TEMA 2: Cualidades fsicas bsicas

1. Concepto de condicin fsica y su relacin con la salud La condicin fsica es un estado del cuerpo que supone la habilidad para realizar un trabajo fsico con efectividad, retrasando la aparicin de la fatiga y el cansancio con el menor gasto de energa y evitando lesiones. Para realizar ese trabajo con efectividad el cuerpo humano es capaz de desarrollar fuerza (para mover, lanzar o sostener), desarrollar esfuerzos duraderos, es decir tener resistencia y es capaz de ampliar la amplitud de los gestos (es decir tener flexibilidad) El concepto de condicin fsica est muy ligado a la salud, de manera que podemos decir que una buena condicin fsica es aquella que se consigue desarrollando al mximo las cualidades fsicas antes nombradas dentro de los lmites de la salud.

2. Cules son las cualidades fsicas bsicas

Cuando realizamos cualquier actividad fsica, desde caminar a correr una maratn, o desde levantar un vaso de agua a practicar la halterofilia, necesitamos de unos factores que nos permitan realizar esas acciones por muy simples que sean. Son las denominadas cualidades fsicas bsicas: la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. No existe una actividad que no implique alguna de estas cualidades, normalmente a ms de una. Estas cualidades van a determinar nuestra condicin fsica, lo que comnmente llamamos estar en buena forma. Su desarrollo de forma correcta, va a estar directamente relacionado con el mantenimiento de nuestra salud. Son los componentes de la Condicin Fsica. Se pueden clasificar de la siguiente manera: Resistencia Fuerza Flexibilidad Velocidad

2.1. Resistencia
Has observado alguna vez una maratn donde los atletas recorren 42 Km, o a los ciclistas en el Tour de Francia, recorriendo etapas de ms de 200 Km ?. Estos deportistas son capaces de soportar esos esfuerzos durante tanto tiempo gracias a que tienen mucha resistencia. Es la capacidad de realizar un ejercicio fsico ms o menos intenso, durante el mayor tiempo posible venciendo o superando la fatiga o cansancio. As, tiene ms resistencia aqul que: resiste ms tiempo realizando un esfuerzo ( por ejemplo corriendo) es capaz de estar corriendo a una intensidad ms alta que otro. para el mismo esfuerzo se cansa menos

De los diferentes tipos de resistencia vamos a trabajar la Resistencia Aerbica. Resistencia aerbica Hablamos de resistencia aerbica cuando llega el oxgeno necesario para que se produzca la energa que precisamos para realizar la actividad. Es lo que llamamos equilibrio en el consumo de oxgeno, es decir, hay suficiente oxgeno, aportado a travs de la respiracin. La intensidad del esfuerzo realizado es media o baja, y podemos mantenerlo durante un tiempo prolongado (+20min.) Las pulsaciones a las que debemos trabajar no pueden pasar de 160-170.

La intensidad de las actividades aerbicas se pueden controlar por medio de la frecuencia cardiaca. Se trata de contar las veces que el corazn bombea la sangre hacia el resto del organismo en un tiempo determinado, y las medimos en pulsaciones por minuto. (Ver tema siguiente) Cuando el esfuerzo realizado es de una intensidad alta, que nos obliga a disminuir el ritmo o incluso a parar a causa de la fatiga acumulada, estaremos hablando de resistencia anaerbica. En ella las pulsaciones sobrepasan las 170 ppm. (Notars que te falta el aire y que no respiras con normalidad, y que tus piernas o brazos no dan ms de s). Son actividades que no suelen pasar de los 3 minutos pero se hacen a una velocidad alta. De esta clase de resistencia son pruebas como los 400 800 metros en atletismo, 1000m en ciclismo, pruebas de natacin de 200 400 metros etc. Importante: A vuestra edad no es conveniente trabajar peridicamente la resistencia anaerbica.

Su relacin con la salud La resistencia, sobre todo la aerbica, es la cualidad ms beneficios tienen para la salud ya que al hacer ejercicios de resistencia utilizamos un montn de rganos que se ven beneficiados como: - el sistema respiratorio: mejora la capacidad respiratoria en general. La sangre en los pulmones capta ms cantidad de oxgeno para transportarlo, luego, a todo el organismo. - El sistema circulatorio: aumentando y mejorando el transporte de nutrientes a los msculos, disminuyendo el trabajo del corazn y aumentando su efectividad. El corazn se hace ms fuerte y es capaz de bombear mayor cantidad de sangre en cada latido, tanto al realizar ejercicio como en reposo. Cmo puedo mejorar la resistencia? Lo ms sencillo es la carrera continua siempre que sean ms de 15 minutos. Para ello debes ir a un ritmo suave que te permita estar mucho tiempo corriendo. Otras opciones pueden ser la bici, patinar, caminar, esqu de fondo,... y la mayora de los deportes de equipo, aunque en estos se suele trabajar ambas formas de resistencia. Ejemplos claros de deportes donde predomina la resistencia son la maratn, el triatln, esqu de fondo, ciclismo, senderismo y todas aquellas que impliquen estar mucho tiempo realizando esa actividad.

2.2. Fuerza
Se define por la capacidad de mover o sostener un objeto mediante la accin de los msculos (contraccin muscular). As es ms fuerte quien es capaz de: - mover o sostener ms peso - lanzar un peso ms lejos

Podemos diferenciar varios tipos de fuerza. Fuerza mxima: Se ejercer la mayor fuerza posible ante una resistencia mxima. Por ejemplo, emplearamos la fuerza mxima para levantar un objeto tan pesado que casi no podemos con l. Es el caso de deportes como la halterofilia o los levantadores de piedras, deporte tpico del Pas Vasco donde se llegan a levantar piedras de ms de 300 Kg. Fuerza explosiva o potencia. Consiste en que nuestros msculos se contraen rpidamente venciendo una resistencia no tan importante como la anterior. Un ejemplo claro son los lanzamientos. Si lanzamos un baln medicinal, necesitaremos hacer ese gesto de forma rpida y explosiva para poder mandarlo lo ms lejos posible. En esta clasificacin entraran los lanzamientos y saltos cuando queremos llegar lo ms lejos posible. Fuerza resistencia. Es la capacidad para realizar una actividad que requiera fuerza, pero durante mximo tiempo posible. Es decir se trata de aguantar, por ejemplo haciendo abdominales, que es un ejercicio de fuerza, durante ms de un minuto. Son otros ejemplos, los remeros, los cortadores de troncos, yudocas, nadar con palas, etc. Cmo podemos mejorarlas? Hasta que no se ha completado el crecimiento, no es conveniente realizar entrenamientos de fuerza con pesas, por el peligro de lesiones y de malformaciones especialmente en la columna vertebral. Para evitar esto podemos realizar ejercicios con nuestro propio cuerpo como los que realizas en las clases de E.F., lanzando determinados objetos, ayudndonos con otros compaeros, etc. Importante: Es fundamental desarrollar todo el cuerpo de forma armnica. Fortalecer mucho unas partes del cuerpo y otras no puede acarrear lesiones importantes. Su relacin con la salud Al desarrollar los msculos y la fuerza de los mismos, los rganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestin, el trnsito intestinal, la respiracin y la salud cardiovascular. Mejora la postura, porque los msculos implicados en el mantenimiento de la posicin erguida se encuentran bien tonificados. Aumenta el gasto de caloras, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema ms caloras, an estando en reposo.

Previene lesiones, ya que unos msculos fuertes y desarrollados no slo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas. Mejora la apariencia fsica, porque no slo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los msculos, que al estar firmes, mantienen su posicin adecuada. Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecnica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en cada despegue del piso.

2.3.Velocidad
Es la cualidad que nos permite realizar movimientos o gestos con o sin desplazamiento en el menor tiempo posible. As es ms rpido: el que corre una distancia en menos tiempo La velocidad como capacidad fsica bsica tiene una gran relevancia en el mundo del deporte, si bien es cierto que tienen ms trascendencia en unos deportes que en otros. En el mbito de la salud no tiene esa importancia. Si la resistencia est directamente relacionada con el aparato cardiovascular y respiratorio y la fuerza con el muscular, la velocidad lo est con el sistema nervioso. Para poder realizar un movimiento rpidamente es necesario que la orden de contraerse los msculos se produzca tambin de manera rpida. Esta es misin del sistema nervioso. Podemos diferenciar varios tipos de velocidad: Velocidad de reaccin. Consiste en responder lo ms rpidamente ante un estmulo. P.e. el corredor de 100m. que se pone en accin al or el disparo de salida.

Velocidad de desplazamiento o de traslacin. Consiste en recorrer un espacio en el menor tiempo posible. P.e. en el caso anterior sera la carrera de 100m. o los 50m. en natacin. Velocidad gestual: Realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible. P.e. levantar rpidamente el brazo o realizar un pase en balonmano.

2.4. Flexibilidad
Es la capacidad de realizar movimientos con la mxima amplitud, con facilidad y soltura . Esto es posible gracias a la movilidad articular y a la elasticidad muscular (capacidad del msculo para estirarse cuando le sometemos a una fuerza, y de volver a su posicin primitiva cuando sta deja de actuar)

Cmo debe realizarse?. Existen multitud de ejercicios para mejorar la flexibilidad dependiendo de la articulacin que se trate. Es muy importante realizar estos ejercicios suavemente y sin que aparezca el dolor. Qu le ocurre a una goma cuando la estiras mas all de sus lmites?. Algo parecido le puede ocurrir a tus msculos si los estiramos ms de la cuenta. El dolor significa que nos estamos acercando a ese lmite. Es fundamental que mantengas la posicin entre 15 y 30 relajando todo tu cuerpo, respirando normalmente. Es parte fundamental del calentamiento y de la vuelta a la calma. En el calentamiento general es importante realizar ejercicios de flexibilidad en todas las articulaciones. Cuando realices estos ejercicios en la vuelta a la calma ten en cuenta que tus msculos estn cansados por lo que debes extremar las precauciones, estirando de forma muy suave. Importante: Hay que tener mucho cuidado con los rebotes. Realizarlos de forma inadecuada puede producir lesiones. Su relacin con la salud El tener una buena flexibilidad viene bien para la tu salud porque te ayuda a prevenir lesiones, a que tus msculos sean ms elsticos y se pueden mover con ms amplitud. Adems la flexibilidad te ayuda a mantener una adecuada postura junto con la fuerza.

3. El deporte en la sociedad actual

Aproximadamente desde la dcada de los 60-70, hasta nuestros das, el deporte se ha convertido en un importante fenmeno de masas, algo que se puede comprobar si observamos la impresionante atencin que le prestan los medios de comunicacin, los grandes presupuestos estatales y la multitud de movimientos econmicos que se generan en torno al mismo, as como la gran acogida y atencin de la sociedad, no slo como espectadores, sino tambin como participantes. Se produce una mayor vinculacin del deporte con la sociedad y la cultura y el deporte, cumple a su vez, una funcin ideolgica contribuyendo a moldear a los individuos, segn un cierto tipo de funcionamiento social muy diferente en unos pases y otros. La influencia capitalista y de la sociedad de consumo da lugar a una versin de deporte espectculo, excesivamente centrado en el xito, en la victoria, en los aspectos econmicos, que ha provocado grandes problemas de prdida de valores ticos inherentes a la prctica deportiva (juego limpio, respeto, compaerismo, solidaridad) y ha fomentado otros negativos como la violencia, el dopaje, el querer ganar por encima de todo. Debemos observar el fenmeno deportivo actual desde una visin crtica y reflexiva , esto nos debe permitir detectar las influencias que recibimos desde distintos frentes como son los medios de comunicacin, la publicidad, el entorno, etc, para: Valorar los aspectos del juego por encima de que nuestro equipo pierda o gane. Primar siempre el juego limpio y las conductas deportivas por encima de la victoria.

 Cuidar el consumo de todo lo relacionado con los equipos, sus estrellas (camisetas, chandals, etc) Ser meros espectadores pasivos de eventos deportivos, a travs de la televisin (silln ball). Respetar a los dems por encima de nuestra aficin a un equipo. Sin embargo, entre los aspectos positivos encontramos una concepcin del deporte, considerada como sinnimo de actividad fsica y de prctica de la misma, como un instrumento al servicio del desarrollo integral de todas las personas a lo largo de prcticamente toda la vida, ya que la prctica deportiva moderada y bien dirigida es un medio excelente para mantener una vida sana. Entre las novedades socioculturales que se han producido tenemos: Incorporacin de nuevos grupos sociales a la prctica deportiva (antes solo lo practicaban las clases sociales altas). Nuevas formas de organizacin de la oferta deportiva. Nuevos tipos de relacin sociocultural. Se han desarrollado nuevas tendencias en la prctica deportiva, como son: bsqueda de la prctica deportiva masiva, tendencia hedonista (disfrute y gusto por la prctica), agonstica (esfuerzo fsico al mximo), fetichista (culto al cuerpo), prctica de deportes de riesgo, utilizacin del medio natural y bsqueda de la mejora de la salud y calidad de vida. Resumiendo encontramos entre las modalidades deportivas actuales: El deporte de ocio: Se realiza con la finalidad en s misma, por placer y diversin, sujeto a unas normas que pueden ser modificadas por los participantes. Es el ms practicado en la actualidad y su participacin no est restringida al nivel de habilidad deportiva, raza ni sexo. El deporte como salud: Se realiza con la finalidad de mantener y desarrollar las capacidades fsicas, directamente relacionadas con el estado de salud fsico de los sistemas cardiovascular y respiratorio, muscular, nervioso y seo. El deporte de competicin: Las normas estn altamente institucionalizadas, existiendo unos patrones de actuacin determinados. Su principal finalidad es el xito deportivo, por lo que requieren de ciertos niveles de capacitacin fsica y/o de habilidad deportiva. El deporte como aventura y riesgo: Se buscan emociones fuertes a travs de situaciones lmites por lo general en contacto con la naturaleza. El alto rendimiento deportivo: Es la mxima exaltacin del deporte competitivo, donde los deportistas someten sus estilos de vida por y para el deporte. Claro est, su participacin es muy restringida: slo para los ms capacitados. El deporte educativo: Es el que se practica en la escuela, Educacin Fsica, gracias a l se transmiten multitud de valores y herencias culturales. Un deporte es educativo cuando permite el desarrollo de las aptitudes motrices y psicomotrices, en relacin con los aspectos afectivos, cognitivos y sociales de su personalidad y busca el desarrollo integral de la persona.

y las marcas deportivas.

4. Declogo del buen deportista.

1 Un buen deportista nunca desprecia, ridiculiza, ni humilla a nadie, por encima de todo respeta a los dems. 2 El buen deportista lo es, por que por encima de superar a los dems se esfuerza por superarse a s mismo. 3 El buen deportista no increpa, no insulta, ni pierde las formas cuando fracasa; lo reconoce y felicita al contrario. 4 El que es buen deportista dentro del campo tambin ha de serlo fuera. 5 Para ser buen deportista no slo hace falta tener buena condicin fsica (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, coordinacin, equilibrio y agilidad), es necesario ser constante y responsable en el trabajo (entrenamiento). 6 El buen deportista nunca pierde el nimo cuando las cosas le salen mal, se esfuerza para superarse. 7 Un buen deportista no es tramposo, ni dentro del terreno de juego, ni fuera de l. 8 El buen deportista nunca busca el lucimiento personal sino que antepone los intereses de su equipo a los de los suyos propios. 9 Un buen deportista entiende que el adversario, rbitros, jueces no son sus enemigos, sino sus compaeros de juego. 10 El buen deportista sabe que lo verdaderamente importante es participar, sobre todo de forma limpia.

YA SABES! UNA MALA PERSONA JAMS PODR SER UN BUEN DEPORTISTA