e facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que voc levara muito tempo para alcanar. No caia nessa armadilha. Qual e a sua meta? - Chegar a um determinado peso? -Vestir um tamanho especifico de roupa? - Ter a aparncia que tinha quando jovem? E natural ter uma meta de longo prazo. Na realidade, nos ainda no sabemos se suas metas so razoveis para voc. Tambm no quero que voc fique ansioso pensando em como esta longe de alcana-las. Eu gostaria que voc tivesse metas de curto prazo, por exemplo, emagrecer dois quilos. E provvel que queira mais do que isso. Ento, assim que atingir essa meta, estabelea emagrecer mais dois quilos, e assim por diante. Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Chame os amigos ou seu tcnico de dieta e festeje com eles. Ou ento de um presente para voc. Uma paciente que atendi costumava comprar um pequeno pingente para sua pulseira cada vez que emagrecia dois quilos. Considere premiar-se de alguma forma no relacionada com comida, como com aulas de tnis ou massagens, por exemplo. E mais importante comemorar seus pequenos sucessos do que esperar ate conseguir emagrecer bastante e se sentir bem com os esforos que esta fazendo. Agora, vamos falar sobre a rapidez com a qual voc deveria tentar emagrecer. Embora no seja agradvel ouvir isto, quanto mais devagar voc emagrecer, melhor. Durante a primeira semana, voc poder perder vrios quilos. Mas isto comum agora porque, no inicio da dieta, a maior parte do peso perdido derivado, na verdade, da perda de gua e no da gordura. Provavelmente, voc no continuara emagrecendo com essa rapidez, portanto no desanime. Na verdade, alem de no existirem benefcios em emagrecer rapidamente, existe uma grande desvantagem. Quando voc diminui de repente a quantidade de alimentos que
consome, seu organismo, para se proteger, torna mais lento o seu metabolismo. E a resposta natural de seu corpo para lhe proteger da morte por inanio. Especialistas em emagrecimento concordam que sua meta de perda de peso deveria ficar entre 450 e 900g por semana. Mas, est timo se voc emagrecer apenas 250g, em media, toda a semana. Em que voc esta pensando? Voc ainda permanece com a idia de subir na balana e ver estampado, algum dia. aquele numero especifico? Voc ainda pensa em emagrecer rapidamente? Leia os seguintes pensamentos sabotadores e suas respostas adaptativas para ajud-lo a se comprometer a emagrecer dois quilos de cada vez. Pensamento sabotador: No vou ficar satisfeito a menos que alcance meu peso ideal. No mereo elogios enquanto no chegar a esse peso. Resposta adaptativa: Preciso aprender a ficar feliz com pequenas realizaes. Comemorar dois quilos ira melhorar meu humor e minha confiana. Pensamento sabotador: Emagrecer entre meio quilo e um quilo por semana e muito pouco. Resposta adaptativa: Quanto vai importar, daqui a alguns anos, o tempo que levei para emagrecer? Preciso me lembrar por que e importante emagrecer devagar. Meu sucesso a longo prazo depende disso.