Desafio de vero: - 5 kg e msculos definidos em 1 ms

O corpo que Deborah Secco exibiu na novela Insensato Corao foi uma das sensaes do ano. Por isso, convidamos Marcella Amar, nutricionista quecuidou da alimentao da atriz, para elaborar a dietaque tambm vai deixar voc com tudo em cima!
Por Eliane Contreras

Compartilhar Compartilhar355 Leia tambm Malhao em casa Treino na academia Aerbico para secar Concorra a 4 viagens de navio Como participar Leia o regulamento Shake e barrinha de protena so as principais estrelas do cardpio. Com cerca de 1300 calorias, o menu ainda aposta na protena vinda das carnes magras (especialmente peixe e frango), dos gros e das leguminosas. Pes, massas, arroz e gros integrais, frutas e castanhas tambm so bem-vindos. As sugestes de refeio ao lado podem ser combinadas como voc preferir. E, para variar o prato, consulte a tabela de substituies - boa parte das opes pode ser encontrada at no restaurante por quilo. Se seguir as orientaes da dieta, voc vai ter pique de sobra para colocar em prtica o treino que vem pela frente. CAF DA MANH

opo 1 1/4 de papaia 1 fatia de po integral light com 5 fatias finas de peito de peru light e 1 col. (sobremesa) de geleia diet (opcional) opo 2 1/2 xc. (ch) de cereal de fibras com 1 xc. (ch) de leite de soja e 1/2 ma picada opo 3 Shake: 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 6 morangos e p de gelatina diet (quantidade e sabor a gosto) 1 fatia de po integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage (ou pasta de soja) e 5 fatias finas de presunto magro LANCHE DA MANH opo 1 1 pera opo 2 1 copo (200 ml) de iogurte light opo 3 1 bananada diet pequena ALMOO opo 1 1 prato de folhas verdes (rcula, alface, agrio) com tomate-cereja e abobrinha ralada (crua ou cozida) 3 col. (sopa) de arroz integral com brcolis 1 fil grande de peito de frango grelhado opo 2 1 prato de folhas verdes com palmito, pepino e brcolis (ou aspargo) 3 col. (sopa) de pur de mandioquinha 3 col. (sopa) de carne magra moda refogada com cebola e tomate opo 3 Couve refogada vontade 2 col. (sopa) de arroz integral 1 concha mdia de feijo 1 fil grande de peixe assado ou grelhado LANCHE DA TARDE opo 1 1 barra de protena com at 150 calorias

opo 2 3 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de queijo cottage opo 3 1 copo (200 ml) de iogurte light batido 1 pera JANTAR opo 1 Sanduche: 2 fatias de po integral light (ou 1 po rabe mdio) com 2 fatias mdias de queijo branco magro, 1 fil mdio de peito de frango grelhado e mostarda. opo 2 Salada completa: 1 prato (fundo) de folhas verdes com tomate, palmito, pepino, 1 fatia grossa de queijo branco magro em cubos e 1/2 lata de atum light (ou 1 fil mdio de salmo grelhado e desfiado) opo 3 Omelete: 2 ovos + 1 gema com cenoura, salsinha e pimento picados (ou comida japonesa: 1 temaki de salmo + 2 califrnias + 4 sashimis de atum com pouco shoyu) ATENO: Dependendo do horrio em que voc treina, o lanche ps-treino deve substituir o lanche da manh ou da tarde. Ch e caf (sem acar) so permitidos no caf da manh e nos lanches. Tempere a salada com 1 col. (sopa) de azeite, limo ou vinagre e pouco sal. Varie o prato Substitua os itens sugeridos no cardpio lembrando sempre de combinar carboidrato e protena. CARNE E OVOS (PROTENA) 1 fil grande de peito de frango = peixe = carne vermelha magra 2 fatias mdias de queijo branco magro = 2 col. (sopa) de queijo cottage 1 omelete mdia = 2 ovos mexidos = 4 fatias mdias de peito de peru light ou presunto magro 1 copo (200 ml) de leite desnatado = 1 pote (200 g) de coalhada = 1 pote (200 g) de iogurte light 4 sushis de atum = 4 sushis de salmo = 5 sushis de peixe branco

 1 barra de protena (com cerca e 150 calorias) = 1 medida de whey protein = omelete de 3 claras CEREAIS, GROS E LEGUMINOSAS (CARBOIDRATO + PROTENA) 3 col. (sopa) de arroz integral = 3 col. (sopa) de milho ou de gro-de-bico 1/2 xc. (ch) de cereal matinal de fibras = 1 col. (sopa) de aveia = 1 col. (sopa) de quinua em flocos 1 copo (200 ml) de leite de soja light = 1 pote (200 ml) de iogurte de soja light 1 concha mdia de feijo = 1 concha mdia de lentilha PES, MASSASM, VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS (CARBOIDRATOS) 2 fatias de po integral light = 3 torradas integrais light = 1 fatia fina de bolo simples 1 pegador de macarro integral = 1/2 inhame mdio = 3 pedaos mdios de mandioca = 1/2 batata-doce mdia 3 col. (sopa) de pur de mandioquinha = 3 col. (sopa) de pur de batata 1 prato (fundo) de brcolis = 1 prato (fundo) de couve-flor Abobrinha = berinjela = chuchu = vagem ( vontade) Alface = rcula = agrio ( vontade) 1 pera = 8 morangos = 1 ma = 1 fatia grossa de mamo ou de melancia 1 col. (sobremesa) de geleia light = 1 col. (sobremesa) de pasta de soja Lanche imediatamente aps o treino opo 1 1 copo (200 ml) de suco base de soja (sabor de sua preferncia) batido com 1 medida de whey protein opo 2 1 barrinha de protena com cerca de 150 calorias 1 fruta (ma, banana, melo) opo 3 1 copo (250 ml) de suco base de soja (sabor de sua preferncia) 1 fatia de po integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage Para depois de malhar

No lanche ps-treino, a protena imprescindvel para acelerar a recuperao dos msculos e o resultado da dieta. Por isso, prepare-se para carregar barrinhas de protena ou whey (voc pode diluir essa protena isolada do soro do leite at em gua!) na mochila da academia. "So suplementos que oferecem protena de fcil absoro, ajudando na recuperao rpida do msculo", diz Marcella. Assim, importante que esses suplementos sejam consumidos imediatamente aps o exerccio e, de preferncia, acompanhados de um carboidrato uma fruta, por exemplo. Mas se voc treina antes do almoo ou jantar, inverta a ordem do lanche, consumindo-o 30 minutos antes da aula, e fique apenas com uma barrinha ou uma dose de whey.