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MOVIMIENTO, ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

Siempre estamos escuchando hacer ejercicio es bueno para la salud! Nos lo dicen por todos lados yo misma hace un rato os lo estaba diciendo Y alguna vez os habis preguntado qu es para vosotros la salud? Pues no estar enfermo! Qu tontera, verdad? Pregunta sencilla. Pues no. Segn la OMS (Organizacin Mundial de la Salud), la salud es el estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no slo la ausencia de enfermedades. La actividad fsica mejora todos los aspectos incluidos dentro de esta definicin: el bienestar fsico el bienestar mental el bienestar social la prevencin y el tratamiento de enfermedades As pues, vamos a tener que ir viendo la actividad fsica como una parte importante dentro de un estilo de vida saludable (donde tambin se incluye la alimentacin, el descanso, los hbitos higinicos, etc.), ya que puede intervenir de manera muy decisiva para mejorar todos los aspectos relacionados con nuestra salud.

ACTIVIDAD FSICA
Se entiende por actividad fsica cualquier actividad corporal que produzca un desgaste energtico ms elevado que el estado de reposo. Por lo tanto, constantemente las personas hacen alguna actividad fsica, ya sea de mayor o menor intensidad. Es por ello que no nicamente hay que pensar en un gimnasio o en la prctica de un deporte cuando se habla de actividad fsica, sino que tambin se incluyen actividades diarias mucho ms habituales. Como norma general, lo que nos ocurre es que la actividad fsica que se lleva a cabo durante las tareas diarias habituales es inadecuada (normalmente insuficiente, pero tambin puede ser excesiva para determinadas partes del cuerpo). Es por ello que hay que hacer un programa de actividad fsica adicional que permita conseguir un elevado bienestar fsico, mental y social, as como prevenir y tratar las enfermedades o, dicho de otra manera, que mejore tanto como sea posible la salud de la persona. Evidentemente, alcanzar estas metas depende de realizar ejercicio en su justa medida. Para poner un ejemplo, imagina tu propia rutina, desde que te levantas hasta que te acuestas. Ests haciendo actividad fsica constantemente: para levantarte de la cama aumentas los requerimientos energticos para ponerte en pie, cuando te lavas la cara utilizas la fuerza de los brazos, para ir hasta la cocina las piernas tienen que hacer un pequeo esfuerzo, te vistes, bajas las escaleras as hasta la hora de dormir, con actividad fsica, sin apenas parar. Eso s, normalmente, de intensidad tan baja que ni tan siquiera se nota. Ahora prate un momento a pensar en algo

Beatriz Lagulln Regos Fisioterapeuta. Col. N 2011

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En la antigedad, los seres humanos llevaban a cabo todas las tareas cotidianas sin ningn tipo de ayuda. Solo disponan de su fsico, de los recursos corporales de la especie. As pues, lo que para nosotros ahora resulta tan fcil, que es ir al supermercado a comprar la comida de la semana, para ellos supona un enorme desgaste fsico con largas jornadas de caza. Con la aparicin de los primeros utensilios y despus de la maquinara, en especial durante la segunda mitad del siglo XIX con la llegada de la industrializacin, poco a poco se fueron reduciendo los requerimientos fsicos para hacer la misma tarea, hasta llegar a la actualidad.

En cualquiera de los pases del mundo que llamamos desarrollado, los indicadores de actividad fsica muestran cifras realmente desalentadoras. Segn distintas estadsticas el sedentarismo afecta de un 40 a un 60% de la poblacin, y slo 1 de cada 5 individuos alcanza el mnimo de actividad fsica recomendado para la salud. Y es que ahora, con un simple click de un dedo puedes poner a funcionar maquinas, mandar correos, realizar llamadas, ir al banco, hacer la compra, hacer amigos, jugar a futbol, a baloncesto, en fin de todo! Todo diseado para NO SALIR DE CASA! Pases desarrollados, industrializacin, CAMBIOS sociales, enfermedades Y si intentamos ahora volver a cambiar nuestro hbito de vida? Qu pasa si nos volvemos a poner en movimiento? Qu pasa si volvemos a hacer ejercicio? Nos encontramos mejor. Hace muchos siglos que la humanidad es consciente de algunos de los beneficios que tiene el ejercicio en la mejora de las cualidades fsicas. Lo cierto es que hasta bien entrado el siglo XX el principal objetivo de los entrenamientos era militar, y la mayora de espectculos deportivos tenan una intencin blica (gladiadores, danzas/bailes tribales, artes marciales) ACCUfsiate

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Durante la Edad Media, se utiliz el ejercicio y los entrenamientos para cuidar la imagen pblica de las personas ricas y poderosas. As, un rey no tena por qu saber luchar bien, pero cmo no iba a saber montar a caballo! Y salir de cacera! (la verdad, es que bien pensado en estos momentos no parece que la cosa haya cambiado tanto). Pero no fue hasta comienzos del siglo XX cuando se comenz a hablar del ejercicio fsico como herramienta para mantener una buena salud. Hicieron falta dos grandes guerras para llegar a esta conclusin. En los hospitales se encontraban que, debido a la larga inactividad a la que estaban sometidos los heridos de guerra (tendidos en cama o sentados en silla) surgan muchos problemas de salud: prdida de movilidad, inflamaciones articulares, dolores musculares y la nica solucin que encontraron fue hacerlos mover de una manera planificada. As comenz la terapia fsica, la fisioterapia. Para acelerar y mejorar el proceso de recuperacin de muchas enfermedades, los mdicos comenzaron a recomendar entre otras cosas una rutina de ejercicios fsicos. No ha sido hasta finales del siglo XX cuando se ha empezado a hablar sobre el ejercicio fsico de manera preventiva. sta, es la parte del ejercicio fsico ms moderna. Ha aparecido de forma bien estructurada hace unas dcadas, Actualmente se conoce bien la importancia de hacer ejercicio fsico bien planificado para llevar un estilo de vida saludable y para prevenir un gran nmero de enfermedades crnicas. El Dr. K. H. Cooper define el ejercicio fsico como "el mtodo para poner ms aos en su vida y ms vida en sus aos". La mayora de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad fsica de forma regular. Es frecuente pensar que se hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar recuperarla: pueden ser las razones que te desaniman para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegues a intentarlo.

En la actualidad parece existir evidencia suficiente que prueba que aquellos que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: ACCUfsiate
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Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino-dependiente. Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La actividad fsica de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis. La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardiosaludables en los nios y combatir los factores (obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico en numerosas enfermedades crnicas. Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado que en los menos activos o sedentarios.

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En nuestro caso, si a travs del ejercicio podemos aliviar un poco nuestros dolores, y sobre todo, mantener al bicho a raya por qu no animarnos? Seguro que vuestro mdico os lo ha recomendado alguna vez: bicicleta, paseos al aire libre no es una simple recomendacin! es uno de los mejores consejos que os ha dado! Por eso, debemos empezar a aplicarlo cuanto antes. Con esto no digo que ahora de repente cambiis de estar tirados en el sof a salir a correr, ni que vayis al gimnasio a machacaros no consiste en eso. Consiste en ir introducindolo poco a poco en nuestra rutina (por ej. con los pequeos cambios que comentamos en el capitulo anterior), e igual que hemos tenido que ser constantes tantas veces con nuestra medicacin, ser constantes ahora con el ejercicio. Tomarlo de esa manera, es una parte ms de nuestro tratamiento, y os aseguro que puede llegar a ser muy divertida! y adaptable a todos los pblicos! Para empezar vamos a hacerlo poco a poco: con una tabla de ejercicios suaves, para todas las edades, que nos va a ayudar a mantener y/o mejorar la flexibilidad de las articulaciones, a aliviar los dolores musculares, y poco a poco acostumbrar al cuerpo al ejercicio! No podemos empezar con algo fuerte, aunque ese da te encuentres bien porque nos puede pasar factura, as que vamos a ir despacio, respetando cada uno sus lmites. Nadie se conoce mejor que uno mismo y es muy importante que ninguno de estos ejercicios os provoque dolor. Si se diera el caso, saltamos ese ejercicio y pasamos al siguiente.

Y no lo olvidis:

SIEMPRE QUE SE HABLA DE MOVIMIENTO SE EST HACIENDO ACTIVIDAD FSICA

BIBLIOGRAFIA/ENLACES: http://www.lifeandibd.org/ http://www.deportesalvaud.com/ www.sanarte.cl/ www.bago.com/ http://www.vitonica.com/ http://www.elmundo.es/ www.saludalia.com www.infermeravirtual.com

Beatriz Lagulln Regos Fisioterapeuta. Col. N 2011

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