Namen: Susan Range, Juliane Bhm Lehrerinnen: Frau Eberwien, Frau Schmidt

Datum:11.9.2012

bung 1 Laufen

Erklrung Leichtes Einlaufen ber 4 Diagonalen

Wirkung Erwrmen des gesamten Krpers, hauptschlich Benutzung Beinmuskulatur, teilweise Bauchmuskeln

Wie? Diagonale

Hexenlauf

Linkes Bein rechts vor rechtes Bein Einwirkung auf setzen, rechtes Bein rechts daneben Hftmuskulatur ziehen, linkes Bein rechts hinter rechtes Bein setzen, rechtes Bein nachziehen Spielbein vorstellen, mit Stanbein Erwrmung der Beine abspringen, gleichzeitig Spielbein weitervorsetzen, 2x links, 2x rechts, zwei Diagonalen Beim Gehen Ballen zuerst aufsetzen, zum Hacken abrollen, schnelle, kleine Schritte, zwei Diagonalen, zwei Diagonalen Gehen, die Fe in den Zehenstand drcken und dabei den Fuhacken nach vorne bewegen. Die Arme werden nach oben ausgestreckt. Zwei Diagonalen Dehnung der Fugelenke

Nachstellschritte

Tip-Top-Schritte

Zehengang

Dehnung der Waden

6 7

Stakkato-Sprnge Beine anspreizen nach vorne

Kurze, schnelle Hoppsalaufsprnge, Erwrmung Beine zwei Diagonalen Gehen, dabei die Beine zum Anschlag anheben, Knie durchgedrckt, Wirbelsule gerade, zwei Diagonalen Rckwrts gehen, dabei abwechselnd die Beine nach hinten durchstrecken, zwei Diagonalen Gehen, dabei abwechselnd die Beine nach vorne, zur Seite und nach hinten durchstrecken, zwei Diagonalen Dehnung Waden Dehnung Oberschenkelmuskulatur

Beine anspreizen nach hinten Beine anspreizen (vorne,hinten, zur Seite)

10 Beine nach hinten Der Oberkrper ist nach vorne mit gesenktem gebeugt,die Hnde berhren den Oberkrper strecken Boden. Ein Bein wird nachhinten oben gestreckt, zwei Diagonalen

Namen: Susan Range, Juliane Bhm Lehrerinnen: Frau Eberwien, Frau Schmidt 11 Kniehebelauf Bein abwechselnd mind. Im 90 Winkel anheben, schnell, zwei Diagonalen Versen berhren beim Laufen Po, zwei Diagonalen Erwrumg der Hft, Oberschenkel, Waden, Rumpf, bzw. Rckenmuskulatur

Datum:11.9.2012

12 Anversen

13 Weite Schrittsprnge Spielbein voran abspringen, auf Spielbein landen, 2 Diagonalen 14 Nachstellschritt + Gallopsprung Nachstellsprung s. o. Anziehen vom Spielbein, Knie beugen (90), Standbein springt am Knie gebeugt ab, Beine passieren einander in der Luft, Landung auf Spielbein, 2 Diagonalen Nachstellsprung s. o. Spielbein gestreckt heben, Absprung Standbein, Beine passieren einander in der Luft, Landung auf Spielbein, 2 Diagonalen 3 Schritte, Drehung gegangen mit beiden Beinen nahbeieinander ausfhren 3 Schritte, Drehung auf einem Bein sportartspezifische Bewegungsablufe

15 Nachstellschritt + Schersprung

16 Eine gegangene Drehung 18 Drehung auf einem Bein (360)