Pilates Bola

10/11/2010
PILATES BALL
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra
Qual deve ser meu objetivo com o trabalho de solo?

(...) Estar ensinando novamente a seu corpo lies que permanecero consigo pela vida a fora. Seu objetivo principal romper com hbitos antigos e estabelecer uma aliana com o corpo. Para muitos, isso quer dizer desfrutar um movimento correto e colher seus benefcios: boa postura, centro mais forte, flexibilidade, alegria e sensao de bem estar (...)
Brooke Siler, 2000,pg.43
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Concepo de Pilates
Princpios Estruturantes do Mtodo Original
Mtodo de condicionamento fsico originado da arte de controlar os movimentos
Movimentos fluidos e precisos Respirao completa Alinhamento postural
Origem do mtodo
Joseph Hubertus Pilates (1880(1880-1967)
CRONTOLOGIA
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MTODO PILATES the contrology

Mtodo de condicionamento fsico e mental que visa o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo a correta utilizao e aplicao dos princpios de alavanca proporcionados pelos ossos comprimindo a estrutura esqueltica do corpo, o completo conhecimento do mecanismo do corpo e um completo entendimento dos princpios de equilbrio e gravidade como aplicado aos movimentos do corpo em movimento, em repouso e dormindo (PILATES, 1998, pg. 15) 1998, pg. 15)
Crontologia
A arte do controle
Mtodo de atividade fsica que combina arte e cincia e visa promover o desenvolvimento equilibrado entre mente e corpo
Srie criada em 1902 Origem do mtodo 34 exerccios divididos em nveis

CONTROLE CONSCIENTE DOS MOVIMENTOS MUSCULARES
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Joseph Pilates
Alemanha 1880 - Infncia doente (raquitismo e asma) 1912 muda-se para Inglaterra Reabilitao de enfermos Molas Retorna a Alemanha (Laban)
Joseph Pilates
1926 EUA Estdio em NY
REABILITAO
Contato com a dana

TREINAMENTO FUNCIONAL
1945 Livro Return to life

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Joseph Pilates
1967 Incndio estdio morte de Pilates
Clara e Romana Kryzanowska mantm o Estdio Discpulos tm a misso de manter a tcnica pura
Joseph Pilates
1990 profissionais de sade, progressivamente atinge os que buscavam melhor qualidade de vida Expanso do mtodo, alteraes como:
Curvas fisiolgicas Ampliao do conceito de casa de fora (diafragma, assoalho plvico e adutores e abdutores do quadril)
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Pilates Tradicional Pilates Contemporneo
Fidelidade ao mtodo original
Incorporao de elementos prprios
Pilates Evoludo
Movimentos funcionais e acessrios

Fundamentos do Mtodo
Concentrao Respirao Centralizao Controle Fluidez Preciso
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Concentrao
Mente + Corpo Presena integral Ateno direcionada Propriocepo global Dicas verbais e tteis Metforas visuais
Para cada posio e movimento produza um dilogo interno e conduza seu corpo atravs do movimento
Respirao
No Mtodo Pilates, a tcnica de respirao Pilates, controlada e consciente um importante princpio, e tem por propsito acentuar e facilitar seus movimentos
Crontologia mtodo original

Inalao e Exalao Mximas
PURIFICAO ATRAVS DA CIRCULAO
Mtodo Evoludo Expirao prolongada ou forada

COORDENAO Respirao x Movimento
Estabilizao do movimento
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Centralizao
Centro forte Transverso, multfedo, perneo, oblquos internos (musculatura profunda) Power house/ Casa de fora (complexo lombo-plvico)
No existe um gesto de brao ou perna sem um forte e estabelecido centro de movimento movimento (PILATES; MILLER, 1945)
Transverso
circunferencial, localizado profundamente e possui inseres na fscia tracolombar, na bainha do reto do abdome, no diafragma, na crista ilaca e nas seis superfcies costais inferiores Msculo mais importante para ativao do power house Funo principal: estabilizador da coluna lombar
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Controle
Crontologia movimentos calculados e planejados
REDUO DO RISCO DE TRAUMAS
Cada movimento executado deve ser meticulosamente calculado e planejado. Desta forma, o mtodo reduz os riscos de trauma, treinando seu corpo para as atividades da vida diria da mesma forma que para o treinamento de um atleta
Fluidez
Execuo lenta, graciosa e vigorosa
Conexo
Coordenao
Continuidade intra e entre movimentos

Sinta os movimentos como uma valsa (PILATES; MILLER, 1945)
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Preciso
Prtica + Treino = Perfeio
Mximo Rendimento Preciso + Controle = Qualidade de movimento Obs: Obs: Poucas repeties
A preciso transforma o exerccio dbil em intenso
Conscincia Corporal Qualidade de Movimento
Educar o movimento Educar pelo movimento
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Conscincia Corporal
Sensao x Percepo
Aprender a sentir Aprender a conhecer Ajustes corporais
Preparao para prtica
Respirao Coluna neutra Organizao Escapular
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1. The Hundred .
AQUECIMENTO COORDENAO RESPIRATRIA FORTALECIMENTO ABDOMINAL

2. The Roll up
MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL ALONGAMENTO DA CADEIA POSTEIOR

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3. The Roll-over with legs spread . Roll-
MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL ESTABILIZAO DINMICA DA PELVE

4. The One Leg Circle
FORTALECIMENTO DE ADUTORES E ROTADORES DO QUADRIL ESTABILIZAO ESTTICA DA PELVE

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5. Rolling Back .
EQUILBRIO DINMICO ESTABILIZAO E CONTROLE GLOBAL

6. The One Leg Stretch .
ALONGAMENTO ILIOPSOAS FORTALECIMENTO ABDOMINAL

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7. The Double Leg Stretch
FORTALECIMENTO ABDOMINAL ESTABILIDADE PLVICA

8. The Spine Stretch
MOBILIZAO DE COLUNA DESCOMPRESSO LOMBAR ALONGAMENTO DE CADEIA POSTERIOR

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9. Rocker With Open Legs .
ESTABILIDADE DINMICA CONTROLE E EQUILBRIO GLOBAL

10. The Cork-Screw Cork-
ESTABILIDADE ESCAPULAR MOBILIZAO DA COLUNA CONTROLE E EQULBRIO GLOBAL

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11. The Saw .
ALONGAMENTO DE CADEIA POSTERO-LATERAL POSTERO DESCOMPRESSO ARTICULAR

12. The Swan Dive
FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR CONEXO DO CENTRO EM EXTENSO

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13. The One Leg Kick
FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR ESTABILIDADE PLVICA

14. The Double Kick .
ALONGAMENTO DE CADEIA ANTERIOR COORDENAO RESPIRATRIA

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15. The Neck Pull
MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL

16. Scissors
ESTABILIDADE PLVICA ALONGAMENTO DOS FLEXORES E EXTENSORES DO QUADRIL

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17. The Bicycle
ESTABILIDADE PLVICA ALONGAMENTO DOS FLEXORES E EXTENSORES DO QUADRIL

18. The Shoulder Bridge .
FORTALECIMENTO DE ISQUIOTIBIAIS ESTABILIDADE PLVICA

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19. The Spine Twist
ALONGAMENTO AXIAL FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERO MEDIANA

20. The Jack Knife
EQUILBRIO E CONTROLE FORTALECIMENTO GLOBAL

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21. The Side Kick .
FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERO LATERAL ESTABILIDADE PLVICA

22. The Teaser .
EQUILBRIO E CONTROLE FORTALECIMENTO GLOBAL

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23. The Hip Twist With Stretched Arms
EQUILBRIO E CONTROLE ESTABILIDADE ESCAPULAR

24. Swimming .
COORDENAO MOVIMENTO X RESPIRAO FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR

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25. The Leg Pull Front
FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR E ANTERIOR EQULBRIO E ESTABILIDADE

26. The Leg-Pull . Leg-
FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR E ANTERIOR EQULBRIO E ESTABILIDADE

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27. The Side Kick Kneeling
ESTABILIDADE PLVICA E ESCAPULAR EQUILBRIO E COORDENAO

28. The Side Bend
EQUILBRIO E CONTROLE ESTABILIDADE ESCAPULAR

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29. The Boomerang
ALONGAMENTO GLOBAL CONTROLE E COORDENAO

30. The Seal
EQULBRIO E COORDENAO ESTABILIDADE GLOBAL

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31. The Crab
EQULBRIO E COORDENAO ESTABILIDADE GLOBAL

32. The Rocking
ALONGAMENTO DE CADEIA ANTERIOR EQULBRIO E CONTROLE

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33. The Control Balance .
CONTROLE E EQULBRIO GLOBAL FORTALECIMENTO DACADEIA POSTERIOR

34. The Push Up .
ESTABLIDADE ESCAPULAR FORTALECIMENTO DE MMSS COORDENAO GLOBAL

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Ball Pilates

- Prtica
Equilbrio e Propriocepo Controle Postural Fora e Resistncia Coordenao Global Flexibilidade (dinmica) Exerccios Funcionais Progresso Pedaggica (Bsico Intermedirio Avanado) Execuo baseada nos fundamentos
RECOMENDAES
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TTULO
Os exerccios funcionais no visam fora pura, a fora do msculo isolado, mas a harmonia do movimento. Ele tem como base tanto na prtica quando na teoria, mtodos estruturados, como: o Pilates a Yoga e o TaiPilates, chi-chuan. Quando temos a musculatura mais profunda (estabilizadora) com dficit de fora, sobrecarregamos a musculatura superficial, que comea a desenvolver desequilbrios musculares que afetam diretamente o sistema locomotor
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O equilbrio a base dos exerccios funcionais A variedade de exerccios para o fortalecimento da musculatura profunda, essencial para a manuteno de uma boa postura e estabilizao da coluna
FORTALECIMENTO MUSCULAR
Msculos da Esttica
X
Msculos da Dinmica
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ANLISE ELETROMIOGRFICA
ABDOMINAL DIRETO
0-30 30
Reto do Abdome + Oblquos (1) Ao dinmica = realizam o movimento
(1) (2) (1)
Transverso (2) Ao esttica = estabilizam o movimento

*OI tambm msculo da esttica
ATIVAO MUSCULAR
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Estrutura Metodolgica
Tempo recomendado: 50 minutos Basear-se nos princpios do mtodo original Sequncia Pedaggica: + fcil para + difcil Pequenas amplitudes grandes amplitudes Movimentos de extenso/flexo; aduo/abduo; rotaes/tores Iniciantes devem comear com movimentos em D.D (facilitando a percepo corporal)
[...] no tente fazer qualquer outro exerccio sem antes ter dominado o que est fazendo no momento[...]
I. Aquecimento
II. Parte Especfica III. Alongamento / Relaxamento
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I. Aquecimento
Objetivos: Aumentar Fc Aumentar Lubrificao Articular Aumentar Concentrao Aumentar nvel Conscincia Corporal
II. Parte Especfica
Objetivo: Core Fora e Resistncia Flexibilidade Dinmica Coordenao Motora Equilbrio
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LOMBALGIA
Cerca de 80% das pessoas j tiveram ou mantm algum episdio de dor na regio lombar
Fatores
Musculatura abdominal fraca Encurtamento dos flexores
do
quadril
Musculatura lombar fraca Encurtamento da musculatura
lombar
EQUILBRIO ESTMULOS ABDOMEABDOME-LOMBAR

Relao AbdomeAbdome-Lombar 3X1
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III. Alongamento / Relaxamento
Objetivo: Total Descontrao Muscular e Articular
O que voc pretende focar na aula?

Trabalho de fora, flexibilidade, resistncia, equilbrio, coordenao, conscincia corporal, ritmo ??? Utilizao de outros acessrios??? Para tornar sua aula mais dinmica, mais motivante e mais vendvel, o ideal que haja um mix de todas essas variveis respeitando todos os princpios do mtodo original
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Movimentos devem ser realizados objetivando sempre:
Ativao do transverso Ativao dos multfedos Ativao do perneo Co-contrao de diferentes msculos
Msica
Deve ser: Suave Lenta Preferncia Instrumental
*Podendo variar de acordo com o tipo e objetivo da aula
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Nvel Bsico
Fortalecer a face anterior e posterior, abdominais Nvel mais importante para o desenvolvimento futuro dos movimentos Alongamento axial (enrolar e desenrolar) aumento da mobilidade articular
Nvel Intermedirio
Exerccios em D.V. Inclinaes laterais e tores
Obs: O fundamento Preciso justifica o pouco nmero de repeties
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Nvel Avanado
Bom grau de fora, flexibilidade, equilbrio e coordenao para introduo de novos exerccios Refinar os movimentos
Nvel Super Avanado
Geralmente utilizados com bailarinos e atletas de alto nvel
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Nvel Bsico
Nvel Bsico
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Nvel Intermedirio
Nvel Intermedirio
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Nvel Intermedirio
Nvel Intermedirio
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Nvel Intermedirio
Nvel Avanado
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Nvel Avanado
Super Avanado
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LITERATURA RECOMENDADA
Mtodo Pilates de condicionamento do corpo Ceclia Panelli e Ademir De marco ed. Phorte Exerccios com a bola Um guia prtico Daniela Silva Martins e Ticiane Marcondes da Cruz ed. Phorte O Corpo Pilates (capa branca e vermelha) Brooke Siler Summus editorial Return to life Joseph Pilates
Obrigada!!!!!!!
mairadeoliveira1@yahoo.com.br
45

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Qual deve ser meu objetivo com o trabalho de solo?

Mtodo de condicionamento fsico originado da arte de controlar os movimentos

Movimentos fluidos e precisos Respirao completa Alinhamento postural

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

MTODO PILATES the contrology

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Srie criada em 1902 Origem do mtodo 34 exerccios divididos em nveis

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Movimentos funcionais e acessrios

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Mtodo Evoludo Expirao prolongada ou forada

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Continuidade intra e entre movimentos

Conscincia Corporal Qualidade de Movimento

Educar o movimento Educar pelo movimento

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Preparao para prtica

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MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL ALONGAMENTO DA CADEIA POSTEIOR

3. The Roll-over with legs spread . Roll-

MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL ESTABILIZAO DINMICA DA PELVE

4. The One Leg Circle

FORTALECIMENTO DE ADUTORES E ROTADORES DO QUADRIL ESTABILIZAO ESTTICA DA PELVE

EQUILBRIO DINMICO ESTABILIZAO E CONTROLE GLOBAL

6. The One Leg Stretch .

ALONGAMENTO ILIOPSOAS FORTALECIMENTO ABDOMINAL

7. The Double Leg Stretch

FORTALECIMENTO ABDOMINAL ESTABILIDADE PLVICA

8. The Spine Stretch

MOBILIZAO DE COLUNA DESCOMPRESSO LOMBAR ALONGAMENTO DE CADEIA POSTERIOR

9. Rocker With Open Legs .

ESTABILIDADE DINMICA CONTROLE E EQUILBRIO GLOBAL

10. The Cork-Screw Cork-

ESTABILIDADE ESCAPULAR MOBILIZAO DA COLUNA CONTROLE E EQULBRIO GLOBAL

11. The Saw .

ALONGAMENTO DE CADEIA POSTERO-LATERAL POSTERO DESCOMPRESSO ARTICULAR

12. The Swan Dive

FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR CONEXO DO CENTRO EM EXTENSO

13. The One Leg Kick

FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR ESTABILIDADE PLVICA

14. The Double Kick .

ALONGAMENTO DE CADEIA ANTERIOR COORDENAO RESPIRATRIA

15. The Neck Pull

MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL

ESTABILIDADE PLVICA ALONGAMENTO DOS FLEXORES E EXTENSORES DO QUADRIL

17. The Bicycle

ESTABILIDADE PLVICA ALONGAMENTO DOS FLEXORES E EXTENSORES DO QUADRIL

18. The Shoulder Bridge .

FORTALECIMENTO DE ISQUIOTIBIAIS ESTABILIDADE PLVICA

19. The Spine Twist

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