Consejos para trabajar con el ordenador.

Elena Herrera y Mnica Jimnez. 4C

ndice:

Monitores: caractersticas , consejos, ubicacin, pausas y ejercicios. Ratn y teclado Mobiliario: Silla y mesa

Desde el punto de vista informtico, la ergonoma es la ciencia que estudia la acomodacin del ordenador a las capacidades y condiciones de quienes lo usan. Prevenir estos problemas es muy sencillo. Basta con seguir unas simples recomendaciones al alcance de cualquiera: Monitores: Est demostrado es que,

al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia se pueden convertir en lesiones ms o menos graves. -Caractersticas: 1.Sus colores han de ser claros y mates. 2. Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamao suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones. 3. La imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones. 4. Orientable a voluntad. Con el fin de acomodarlo a las posturas que se adopten. 5. Regulable en cuanto a brillo y contraste. -Consejos para usarlo: 1.Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial. 2. Procure que la pantalla est siempre limpia. 3. Si sufre algn problema en la visin, es mejor utilizar una gafa especialmente destinada al uso del ordenador. 4. Trabaje con texto negro sobre fondo blanco. 5. Site la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centmetros. 6. La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente ms baja. 7. Es conveniente usar un atril para los documentos. Colocndolo a una distancia equivalente a la pantalla y a su misma altura. -Ubicacin: La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables.

-Pausas y ejercicios: 1. Descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que recrear la vista mirando escenas lejanas. 2. Ejercicios oculares. Se puede simplemente cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar. Otro muy efectivo es, sentarse correctamente y mirar al frente.

Teclado y Raton
El actual teclado de los ordenadores es una herencia directa del diseado en el siglo pasado para las mquinas de escribir. Teclas ms suaves y otras adicionales son las principales diferencias. El teclado ergonmico ofrece adems otras ventajas: apertura de las partes acomodndolo al mejor ngulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posicin de descanso. Caractersticas: 1. Que sea mate y de colores claros. Para evitar reflejos. Regulable en cuanto a inclinacin. 2. Se recomienda que la lnea media del teclado (tercera fila), no se levante ms de tres centmetros, de la superficie de trabajo. 3. Que no se deslice sobre la superficie en la que reposa. 4. Teclas cncavas. Es mejor este tipo de superficie, ya que facilita su utilizacin. 5. Que no requiera ejercer una presin grande sobre las teclas que se pulsan. 6. Que no provoque ningn ruido. Sin embargo, al accionarse debe dar una seal tctil, acstica o visual. Ubicacin: 1. Con el espacio necesario delante para poder apoyar cmodamente brazos y manos, a fin de reducir la fatiga en los brazos y la tensin en la espalda. 2. Ubicarse a la misma distancia de los ojos que el resto de componentes.

Mobiliario
Las malas posturas representan, en general, el 75% de las lesiones: dolores de espalda, molestias cervicales, lumbalgias... El mobiliario del puesto de trabajo es, pues, fundamental para no daar nuestra salud.

La mesa. Una buena mesa de trabajo debe tener: 1. Estabilidad. Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se apoye sobre alguno de sus bordes. 2. Dimensiones suficientes. Para permitir una colocacin flexible de todo el material de trabajo 3. Altura regulable. Esta condicin no es imprescindible. 4. Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o que no se puedan estirar un poco las piernas La silla. Es recomendable que sea: 1. Estable. Frente a las cuatro patas convencionales, son mejores las sillas con cinco apoyos y de ruedas antideslizantes, que eviten desplazamientos involuntarios. 2. Graduable en cuanto a altura. Los pies han de apoyarse en el suelo. 3. Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinacin. 4. Los reposabrazos no son imprescindibles. De tenerlos, su altura no debe obstaculizar la movilidad. 5. La base del asiento ha de ser flexible pero firme. 6. Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posicin habitual de trabajo. 7. No conviene pasar ms de una hora sin moverse.