10 consejos para Controlar tu Peso

Hoy da es muy comn ver personas que pasan el ao entero llevando una vida sin reglas, consumiendo alimentos totalmente equivocados y que no practican ningn tipo de ejercicios fsicos. Si eres una de esas personas y, por algun motivo, precisas entrar en forma lo ms rpido posible, toma mucho cuidado: las dietas de moda o aquellas que promueven cambios muy radicales son arriesgadas y pueden tener efectos perjudiciales para tu salud. No existen milagros, sin embargo, si sigues algunas reglas bsicas, podrs entrar en forma en el ritmo de tu propio cuerpo y hacer que tenga efectos duraderos. A continuacin, te mostramos una lista con 10 consejos prcticos para adelgazar de forma saludable y despus mantener tu peso definitivamente.

10 consejos para Controlar tu Peso

1 - No permanezcas ms de tres horas en ayunas Entre las comidas principales, come pequeos bocadillos. Esto har que no sientas mucha hambre durante las comidas principales, evitando que comas ms que lo necesario. Adems, por estar siempre digiriendo el alimento presente en el sistema digestivo, ayudar a acelerar tu metabolismo. 2 - En los intervalos, elige alimentos saludables Prefiere frutas, yogurt sin grasa o galletas integrales, ya que, adems de ser prcticos para llevar, sirven como una alternativa saludable a las papas fritas, los dulces y los aperitivos salados. 3 - No comas con prisa Ya escuchaste a alguien decir que la hora de la comida es un momento sagrado? Entonces, mastica bien los alimentos, descansando los cubiertos sobre el plato. Y no te olvides que la sensacin de saciedad tarda en torno de 15 minutos para llegar al cerebro. 4 - Prepara platos coloridos Adems de parecer ms apetitosos, garantizarn que ingieras varias vitaminas y minerales. 5 - Elige alimentos ricos en fibras Los alimentos como los cereales integrales, las verduras y las frutas son fuentes de estos nutrientes, que ayudan al cuerpo a sentirse satisfecho consumiendo menos caloras.
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6 - Ten siempre en casa alimentos saludables Ese es el secreto para evitar las comidas preparadas o industrializadas, que son calricas, ricas en grasas y poco nutritivas. 7 - Cuando comas afuera, fjate en el tamao de las porciones En los restaurantes y cafeteras, por lo general las porciones son ms grandes, haciendo que comas en exceso. Adems, opta por los mens con bajo contenido de grasa y evita las frituras, prefiriendo alimentos a la parrilla, a la chapa, al horno y al vapor. 8 - Establece metas reales y alcanzables La motivacin es la clave para continuar con cualquier proyecto, especialmente cuando se trata de una rutina de alimentacin nueva. Prepara un registro diario de los alimentos consumidos durante cada da, cantidad, horario, lugar y lo que sentiste con cada comida. Esto te concientizar de lo que realmente comes y te permitir ver lo que dispar tu hambre y lo que ha satisfecho tu apetito. 9 - Bebe mucha gua Es vital que tu cuerpo est siempre bien hidratado. Por eso, toma al menos 2 litros de agua por da. Para ello, lleva junto contigo una botellita (en tu bolso, en la mesa de trabajo, durante la actividad fsica, etc). El agua ayudar tu cuerpo a mantenerse hidratado y a eliminar las toxinas. 10 - Practica una actividad fsica que te agrade Este factor es muy importante en el proceso de adelgazamiento, pues ayudar a quemar la grasa acumulada en tu cuerpo y har que tu organismo trabaje ms rpido durante el da. **********************************************************

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