Curso Control del Estrs en el Entorno Laboral

CONTROL DEL ESTRS EN EL ENTORNO LABORAL

Este Documento representa una pequea parte del Manual que recibe cada Participante Vea el Temario del Curso - Solicite aqu su Cotizacin Tcnicas para el Manejo Exitoso del Estrs Existen cuatro estrategias bsicas, tome parte de cada una para desarrollar un plan que le permita manejar una situacin de estrs. 1. Neutralice los Estresores

Haga una lista de todos los estresores que lo impactan y decida cules son cambiables y cules no; elimine algunos, postergue otros. Seleccione los modificables. Identifique aquellos estresores a los cuales Ud., es ms vulnerable, frente a los cuales tiende a sobre - reaccionar: evite o evada enfrentar estos en un primer momento hasta que salga del perodo de crisis. Si no puede evitarlos divida sus respuestas en fases, con perodos de descanso y alivio que le permitan recuperarse.

2. Fortalezca sus Resistencias Refuerce su estado fsico con ejercicios, buena nutricin, reposo, masajes, sueo reparador, distrigase y divirtase. Preocpese de su autoimagen y refuerce su capacidad emocional (aumentar el nivel de participacin emocional, el apoyo efectivo y compartiendo la carga con otros). 3. Controle sus Reacciones de Estrs

Detecte y evite situaciones gatillantes a las cuales Ud., sobrereacciona o es sobresensitivo. Reoriente los sentimientos negativos a acciones constructivas. No se deje llevar por emociones que son finalmente derrotistas o antiproductivas. Ventile sus problemas en un lugar seguro y con la persona apropiada. Divirtase como le agrade, diga "no" a las demandas que no desea cumplir, brase a recibir apoyo emocional. Si lo necesita, busque ayuda profesional.

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4. Aproximaciones Cognitivas: Use el sentido comn y la experiencia de otros para aumentar su repertorio de alternativas para tener: a) b) c) d) Mejor enfoque del problema. Preparacin acerca de la situacin a enfrentar. Olvidar. Ponerse alerta, pero no actuar an.

Junte informacin, delinee un plan, junte apoyo, evale las consecuencias de la accin, organcese, etc. Cmo Liberarse del Estrs La mayora de las personas en posiciones de liderazgo creen que el estrs desaparecer si solamente dejan de pensar en l. No es cierto. Un enfoque ms realista del manejo del estrs encierra cinco pasos: Usted deber identificar la fuente de su estrs Seleccionar los estresores particulares a los cuales quiere hacer frente Ser realista acerca de las barreras para vencerlos Desarrollar un programa personal de manejo de estrs Hacer que el plan funcione.

Estrs y Manejo del Tiempo Muchos de nosotros vivimos constantemente apurados, no tenemos tiempo para realizar todo lo que se tiene que hacer, tampoco para relajarnos, descansar y divertirnos. Existe un nexo directo entre el estrs y el mal manejo del tiempo. La ineficiencia y la desorganizacin son fuentes importante de estresores. El aprender a usar eficientemente el tiempo nos permitir ser ms organizados y as disminuir el estrs asociado al horario congestionado. El estrs ligado a metas insatisfechas o sin cumplir puede ser eliminado, aprendiendo a programar y cumplir metas realistas para as reducir las crisis y consecuente estrs y ansiedad....

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