La merienda supone un parntesis y una recarga de energa muy til y necesaria para continuar la jornada o para emprender una serie de actividades que requieren un esfuerzo psquico y/o fsico como es el caso de las actividades extraescolares realizadas por nios y adolescentes. Por otra parte, una merienda adecuada ayuda a controlar el sobrepeso, ya que siempre es un recurso eficaz para calmar el apetito y no llegar a la cena con demasiada hambre. Evita "picar" entre horas y da sensacin de saciedad.
. 3. Fruta. Una pieza de fruta o un zumo natural de frutas contiene fibra y la cantidad de vitamina C necesaria para reponer su sistema inmunolgico, y el agua que necesita para calmar la sed.
La merienda debe ser equilibrada. Evitar: - Ofrecer al nio un paquete de galletas para calmar el hambre. - Permitir que el nio llene su tripa con patatas fritas, cacahuetes, dulces, etc. - Pensar que con un bollo(sobaos, donuts, etc.) el nio estar alimentado. - Sustituir los zumos de frutas (porque al nio no le gusta) por bebidas gaseosas. - Permitir que el nio meriende viendo la televisin o delante del ordenador. Eso le distraer y crear un mal hbito de cara al futuro. La prctica del ejercicio fsico, complementada con una alimentacin saludable, es esencial para promover la salud. El nio debe acostumbrarse a realizar actividades fsicas y a reducir el ocio sedentario evitando el exceso de horas de televisin y videojuegos. El papel de los padres en la formacin de los hbitos alimentarios de sus hijos y de un estilo de vida saludable es esencial. Deben estimularlos a comer de todo y a valorar los alimentos y platos y recetas .