Anda di halaman 1dari 2

El desayuno, la mejor opcin Cada da tenemos menos tiempo para tomar desayuno, por lo que esta comida para

muc hos ha pasado a la historia o se ha reducido a un mero caf. Pero lo cierto, es qu e el desayuno es la mejor forma de mantenerte sana, con energa y sobre todo, en f orma. Descubre los beneficios de un desayuno balanceado y conoce qu tipo de desay uno se adecua mejor a tu estilo de vida. El desayuno es la comida ms importante del da. A continuacin te contamos por qu. Recupera las clulas. Despus de alrededor de 8 horas de ayuno, tu cuerpo necesita a gua, protenas, carbohidratos y lpidos, as tambin como vitaminas y minerales, con lo cual se tonifican y reponen las clulas. Te prepara para el da. Durante la noche, el organismo crea glucosa constantemente para mantener los rganos vitales funcionando, por lo que en la maana, es necesari o recuperar esa energa gastada. Regular tu apetito y tu peso. Al no tomar desayuno, nuestro cuerpo reacciona y r eserva la grasa aportada por comidas anteriores, como un mecanismo de defensa po r no haber recibido alimento. Por lo que en lugar de sintetizar las grasas, las almacena. Por esto, el no tomar desayuno, promueve el sobrepeso. Un desayuno completo debe contener: Agua. Aparte del t o del caf. El agua limpia tu organismo y lo rehidrata. Una fruta. Te entrega las vitaminas y minerales necesarios. Es mejor comerla fre sca, y si es en zumos, que sea sin azcar. Un lcteo. Te otorga las protenas y el calcio. Puede ser un yogurt, leche, queso fr esco, lo importante es que sea bajo en grasas. Cereales. Para los azcares lentos. Puedes optar por el pan integral, por cereales como el muesli, o la avena. Los cereales te dejan satisfecha, por lo que evitas comer entre comidas. El desayuno debe representar el 25% del aporte energtico diario, es decir, entre 350 y 450 caloras, segn las necesidades de cada persona. Qu desayuno me conviene? Estudiante, trabajadora, madre, deportista, sedentaria, prctica, complicada, en f in, todas tenemos estilos de vida distintos y por ende tenemos necesidades y tie mpos diferentes. Descubre a continuacin qu desayuno te acomoda ms. Desayuno para llevar Tus maanas son una carrera, te levantas corriendo y sin nada de hambre. Sin embar go, a eso de las 11 te da un hambre horrible, el cual terminas saciando con una barra de chocolate. Nada de bien. Pero de nada sirve obligarte a tomar desayuno cuando te levantas si no tienes hambre. Puedes llevarte un desayuno completo y e quilibrado al trabajo y comerlo cuando te entre el hambre. Atenta a este men: 1 1 1 1 manzana barra de cereal con frutos secos yogurt bajo en grasa caf con sacarina

328 kcal, 13 g de protenas, 11 g de lpidos, 58 g de carbohidratos. Desayuno completo Para ti el desayuno es lo ms importante del da. Te levantas con hambre y adems, tu

desayuno es la nica comida importante y balanceada que tendrs antes de la cena. Te gusta disfrutar de un buen desayuno, por lo que debe ser abundante y con hartos azcares lentos, para compensar tu casi inexistente comida del medio da. Toma nota a este men: 1 t o caf con sacarina 1 huevo a la copa o la plancha sin grasa 1 porcin de cereales (40 g), sin azcar 1 porcin de jamn sin grasa (50 g) 10 g de mantequilla 1 pieza de fruta 1 yogurt o un vaso de leche desnatados 2 tostadas integrales 500 kcal, 28 g de protenas, 18 g de lpidos, 60 g de carbohidratos. Desayuno clsico Para ti el desayuno es algo necesario porque te ayuda a despertar y a empezar bi en el da. Lo disfrutas pero sin embargo no te gusta invertir tanto tiempo en l, pe ro de todas formas te tiene que mantener sin hambre hasta el medio da. Tu men idea l: 1 naranja 1 caf o t con sacarina 50 g de muesli sin azcar aadido 1 vaso grande de leche desnatada 1 cucharada de t (10 g) de miel 383 kcal, 15 g de protenas, 10 g de lpidos, 60 g de carbohidratos.

Anda mungkin juga menyukai