Seminario Educacin Fsica

Seminario de educacin fsica Curso: 4 ESO 2012-2013

APUNTES EDUCACIN FSICA CUALIDADES FSICAS BSICAS

Profesor de Educacin fsica: Delgado Ruiz, Miguel Santos Guerrero, Adolfo de los

Colegio San Antonio Mara Claret (Sevilla)

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TEMA 1 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA PARA LA SALUD.

La condicin fsica es el conjunto de cualidades que rene una persona para poder realizar esfuerzos fsicos diversos. Realizar ejercicio de forma sistemtica y bien dirigida nos reporta una serie de beneficios a nivel general y especfico en relacin con la cualidad fsica implicada. Las principales cualidades fsicas son: la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Actualmente el concepto de A.F y una alimentacin equilibrada se entiende como un elemento beneficioso en general, con la cual se produce una mejora en la salud y en la calidad de vida. 1.1.- BENEFICIOS A NIVEL GENERAL: Mejora los reflejos y la coordinacin. Elimina estrs. Previene el insomnio y regula el sueo. Mejora la imagen corporal. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardio-saludables en los nios, y cardiosaludables en los adultos, evitando enfermedades cardiovasculares como: obesidad, hipertensin. En adultos a edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir enfermedades crnicas.

1.2.- RIESGOS QUE DEBEMOS EVITAR Aqu debemos analizar dos grandes causas que nos pueden inducir a unos efectos negativos de la actividad fsica: 1.- El alto rendimiento deportivo donde se sacrifica la salud del deportista a largo plazo para conseguir unos resultados deportivos a corto plazo. 2.- Una mala direccin de la actividad que estamos realizando, bien por desconocimiento o por falta de preparacin y tica profesional. 1.3.- PREVENCIN DE ACCIDENTES Y LESIONES Se deben prevenir todos los accidentes, en el caso que sean evitables, atendiendo a unas ajustadas medidas de seguridad. Algunas medidas de seguridad: - Hacer deporte con chicle. - Menospreciar el calentamiento o la vuelta a la calma. - No utilizar la ropa adecuada. - Calzado: o Cmodo, ligero y estable. o Ser resistente al desgaste. o Adaptarse al pie. o No excesiva altura del tacn.

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Seminario Educacin Fsica o Que permita la absorcin de impacto.

TEMA 2 CUALIDADES FSICAS BSICAS: LA VELOCIDAD

2.1 DEFINICIN - La velocidad es recorrer un espacio en el menor tiempo posible (e/t) 2.2 TIPOS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD

Gestual

Reaccin

Desplazamiento

Velocidad de reaccin: Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estmulo. Tambin se puede llamar tiempo de reaccin, por ello hay que diferenciarlo del tiempo de de movimiento, que ya sera velocidad gestual o desplazamiento. La velocidad de reaccin puede ser simple o compleja: - La velocidad de reaccin simple es cuando se responde a un estmulo (una palmada) o compleja cuando se responde a varios estmulos (una palmada: salto, un silbido me agacho.). Velocidad gestual: Es el tiempo destinado a la valoracin del desplazamiento de un segmento. Por ejemplo: Un gesto tcnico en parada de un portero. Velocidad desplazamiento: Es el tiempo destinado al desplazamiento de todo el cuerpo por el espacio. Frente a un estmulo esperado trabajamos velocidad de reaccin, si el estmulo no es esperado actuamos con un movimiento reflejo. PARTES DE LA CARRERA Velocidad de reaccin (Anteriormente mencionada) Aceleracin: La aceleracin es la capacidad de realizar movimientos alcanzando en el menor tiempo posible la mxima velocidad. Muy relacionada con la fuerza (fuerza explosiva). En las acciones de carrera, por ejemplo, los tiempos de contacto de los pies con el suelo son mucho mayores en los primeros apoyos desde parado que en cuando se va a mxima velocidad. Por todo ello es mejor entrenar la aceleracin en condiciones de parado, y en condiciones resistidas. V. Mxima: Es la mxima velocidad que podemos desplazarnos por el espacio (Equilibrio entre amplitud y zancada). Resistencia a la velocidad: Es la capacidad que tenemos de intentar mantener la velocidad el mximo tiempo posible.

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Velocidad de Reaccin

Aceleracin

Velocidad desplazamiento

Resistencia a la velocidad

200 m Para conseguir una buena aceleracin, velocidad mxima es necesario tener una buena tcnica de carrera. Factores indirectos de la velocidad: Amplitud de zancada y frecuencia de apoyos. a) Amplitud de zancada: Es la mayor distancia que existe entre dos apoyos. Se empieza a utilizar al final de la aceleracin. b) Frecuencia de apoyos: Es el mayor nmero de apoyos que se dan un espacio. Se realiza en la aceleracin. Otros aspectos a tener en cuenta en la carrera: Cabeza: Va sobre los hombros (posicin vertical). - Vista: 10-15 m hacia delante, para mantener la cabeza correcta. - Brazos: Se bracea haca delante y haca atrs, sin estar tensos y sin cruzarlos. Brazo y antebrazo forman ngulo de 90. Los hombros no giran. - Piernas: Intentan ganarse amplitud. Para ello sube el centro de gravedad ( que esta en el ombligo). - Pies: Para mxima velocidad no se apoya el pie completo. No mxima velocidad, el pie hace ciclo de apoyo taln-puntera. 2.3 FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDAD FISIOLGICOS - Tipos de fibras musculares: El msculo tiene dos tipos de fibras; las rojas o tnicas, que son lentas y resistentes y las blancas que son rpidas pero se fatigan enseguida. La fibras blancas las podemos dividir en fibras IIa (lcticas) y fibras IIb (alcticas) - Longitud de la palanca sea: Los velocistas de poca altura son ms rpido en los primeros metros. Sin embargo los corredores de palancas largas consiguen ms velocidad una vez pasados los primeros metros. - Elasticidad: Es la capacidad que tiene el msculo de alongarse y acortarse. - Coordinacin neuromuscular: Con la contraccin de los msculos agonista se produce una inhibicin de los antagonistas de manera que no entorpezcan la accin de los primeros. FSICOS - Amplitud de zancada: Es la mayor distancia que existe entre dos apoyos. - Frecuencia de zancada: Es el nmero de apoyos que se dan en la carrera. En la carrera existe una correlacin directa entre la frecuencia y la amplitud, a mayor de una, menor de la otra. - Resistencia a la velocidad: Es la capacidad de mantener la mxima velocidad el mayor tiempo posible. 2.4 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS . Velocidad de reaccin: Simple y compleja. Velocidad de reaccin simple: La forma de entrenar esta cualidad es mediante el mtodo de repeticiones. Los ejercicios que se pueden utilizar son:

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Salidas cortas desde distintas posiciones (sentado, tumbado..) y con estmulos simples (acsticos, visuales, tctiles). Juegos de desplazamientos cortos y explosivos. Acciones cortas y explosivas.

Velocidad de reaccin compleja: Se producen diferentes estmulos para diferentes respuestas. Por ejemplo: Una palmada salto, dos palmadas me siento y tres palmadas carrera en velocidad. Imitaciones. . Velocidad de desplazamiento: Para trabajar este tipo de velocidad es importante trabajar la capacidad de aceleracin. Esta capacidad de aceleracin depende de la fuerza explosiva del deportista. Medios de entrenamiento de la velocidad de desplazamiento (aceleracin): Multisaltos. Cuestas cortas y pronunciadas.

Escaleras y gradas.

TEMA 3 CUALIDADES FSICAS BSICAS: FLEXIBILIDAD

3.1 DEFINICIN Ozoln: La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud La Movilidad articular es la capacidad que tiene nuestras articulaciones para llegar a los lmites de sus posibilidades sin causar lesin La Elasticidad, es la capacidad que poseen los msculos para acortarse y alongarse con la mxima facilidad en sus acciones La flexibilidad y la elasticidad, interviene en todo movimiento dando buena agilidad 3.2 FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD.

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3.3 TIPOS DE ARTICULACIONES El cuerpo posee tres tipos de articulaciones: SINARTROSIS: Cuando una articulacin no tiene ningn movimiento (Huesos de la cabeza) ANFIARTROSIS: Articulaciones tienen un movimiento reducido (Vrtebras de la columna). DIARTROSIS: Mxima amplitud de los movimientos (Piernas y brazo). 3.4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO ENDGENOS EXGENOS

HERENCIA

CILIMATOLOGA

EDAD

INACTIVIDAD

CANSANCIO

SEXO

VOLUMEN MUSCULAR

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Seminario Educacin Fsica Existen cinco tcnicas de estiramientos bsicas: Estiramientos estticos: 1. Estiramientos estticas: Consiste en mantener una posicin determinada. Es decir, se estira el msculo hasta donde uno pueda y despus mantiene esa posicin. Estiramientos dinmicos: 1. Estiramientos balsticos: Se caracteriza por el balanceo, rebote. Esta tcnica es el mtodo de estiramiento ms discutido por que puede producir la mayor parte de lesiones. ( Se hace de forma muy suave). 2. Estiramientos pasivos: Este estiramiento se caracteriza por que existe un agente externo (compaero) que ejerce una fuerza exterior que ayuda a estirar el msculo. 3. Estiramiento activo: Se lleva a cabo empleando sus propios msculos y sin ayuda alguna de fuerza externa. Es decir, empiezo a estirar el msculo de forma individual forzando poco a poco el msculo. 3.5 ALGUNOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD 1. Se ampla el rango de movimiento de nuestras articulaciones. 2. Las articulaciones se lubrican mejor. 3. Se retrasa el deterioro, ruido y dolor de las articulaciones. 4. Se reduce la contraccin muscular.

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

Gemelos

Soleo

Adductores

Adductores

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Cudriceps

Bceps femoral (Isquiotibiales)

Bceps femoral (Isquiotibiales)

Psoas

Cervicales

Espalda

Zona lumbar

Cuello (Esternocleidomastoideo)

Cuello (Cervicales)

Extensores de mueca

Trceps braquial

Hombro

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