A histria de Pilates (1880-1967)

Da esquerda para direita: Joseph H. Pilates, Fred Pilates (irmo), Mary Pilates (sobrinha) e Clara Pilates (esposa) Joseph Hubertus Pilates nasceu em Mnchengladbach, uma pequena cidade perto de Dusseldorf, Alemanha. Seu nome era originalmente pronunciado Pilatu, derivado do Grego, mas foi modificado para Pilates. Ele foi uma criana pequena e doente, que sofria de asma, raquitismo e febre reumtica. Ficava observando as outras crianas brincarem, correndo e rindo, ficando com um corpo saudvel, forte e fisicamente atrativo como os de seus pais. O pai de Joseph Pilates foi um campeo olmpico, e sua me uma naturloga. Deve haver uma maneira de vencer minhas limitaes, pensou Pilates. Quanto mais ele pensava, mais determinado ele crescia. Necessidade o pai da inveno e no conhece limites, salvo o da superao. Aps sobreviver a doenas a cada ano, comeou a busca de sua vida na busca da superao para suas fraquezas, assim poderia ser forte e saudvel como seu pai. Uma famlia de mdicos lhe deu um livro velho de anatomia do corpo humano, e Pilates falou: Aprenderei cada pgina, cada parte do corpo humano. Como criana, ficarei horas no bosque escondido, vendo os animais se movimentarem, como a me ensina o filhote, disse ele. Estudou tanto as formas orientais como ocidentais de exerccio, incluindo Yoga. Antes da adolescncia, Pilates comeou a pesquisar muitos tipos de exerccios para ajudar seu treino de fortalecimento. Ele pesquisou os livros nas bibliotecas de universidades em Dsseldorf. Na poca, com 14 anos, havia desenvolvido tanto seu fisico que trabalhava de modelo para cartilhas de anatomia. Em casa, Pilates praticava cada exerccio que havia lido a respeito. Ele mantinha registros dos efeitos de cada movimento para medir seu progresso. Ele estudou Yoga, meditao Zen, e muitos outros tipos antigos de exerccios greco-romana. Estudou anatomia, na esperana de encontrar uma combinao de disciplinas para melhorar sua sade. Tomou nota de tudo. Acreditava fielmente no dizer Romano Mens sana in corpore sano (mente s, corpo so), a filosofia que a chave para o mtodo Pilates. Ele utilizou seu conhecimento para superar as limitaes de seu corpo, e no final de sua adolescncia j era um timo mergulhador, ginasta, esquiador e atleta de modo geral. Revelando sua fora e superando suas fraquezas, pensou em uma carreira que se alinhava com sua paixo.

Devemos reconhecer as funes mentais da mente e as limitaes fsicas do corpo, para que a completa coordenao entre elas possa ser alcanada. Essa determinao de superao deu a dinmica de incio ao movimento teraputico que ajudou milhes de pessoas a alcanar uma qualidade superior de sade e felicidade. Conhecido como mtodo Pilates, a srie com mais de 500 exerccios revolucionrios e evolucionrios a fuso das disciplinas greco-romana antiga, com o entendimento cientfico ocidental e oriental baseado na anatomia fisiolgica. Esta viso pioneira e hbrida do fitness, de uma criana doente, mesclou as melhores tcnicas dos dois mundos em um mtodo de busca pelo movimento corpo-mente, que, atualmente, est revolucionando o jeito que o fitness ensinado. joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880. Era uma criana doente que sofria de asma, raquitismo e febre reumtica. Sua determinao em se tornar fisicamente mais forte o levou a estud ar varias formas diferentes de movimento durante toda sua vida. Na juventude estudou e se tornou especialista em cultura fsica, mergulho e ginstica. Durante a Primeira Guerra Mundial, em 1912, Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe e foi considerado um inimigo estrangeiro sendo preso em um campo de concentrao. Pilates tornou-se ento enfermeiro e treinou os outros estrangeiros com os exerccios de cultura fsica que havia criado. Sua tcnica s foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiram a uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas na Europa em 1918. Em 1926 Pilates emigrou para os Estados Unidos e fundou um studio na cidade de Nova Iorque, denominando seu mtodo como '' Contrologia ". Joseph Pilates viveu uma vida longa e saudvel, morreu em 1967, aos 87 anos. Desde ento o mtodo cresceu muito e hoje em dia, o Mtodo Pilates no usado mais somente como atividade fsica, mas tambm para fins de reabilitao, podendo tratar uma grande variedade de patologias. Pilates naquela poca j estava 50 anos frente do seu tempo. A definio de Pilates para um bom condicionamento fsico a obteno e manuteno do desenvolvimento uniforme do corpo, sade mental e ser capaz de realizar com facilidade suas atividades de vida diria. Todos os exerccios para Joseph Pilates eram baseados em fortalecimento muscular com alongamento, por isso ele j dizia na poca: se um indivduo tem 20 anos e est encurtado, um velho. Porm se tem 60 anos e tem flexibilidade e fora um jovem. Hoje em dia as pessoas no mundo todo esto se tornando cada vez mais esclarecidas quanto importncia de uma boa forma fsica para que se possa levar uma vida feliz e saudvel. Manter-se em boa forma fsica fica cada vez mais difcil devido a obsesso

que se criou em relao ao trabalho. E o que podemos fazer para melhorar, sem causar mais danos ao nosso corpo? Muitas pessoas tem curiosidade em saber como surgiu o mtodo Pilates. Para isso, preciso entender a histria do seu criador, Joseph Hubertus Pilates. Ele nasceu em 1883 na pequena cidade de Mnchengladbach, Alemanha e passou a adolescncia praticando esportes variados. Chegou a ser lutador profissional de boxe, em 1912, mas logo depois, durante a I Guerra Mundial, Pilates foi exilado em uma ilha inglesa e l comeou a trabalhar com guerrilheiros mutilados. Toda esta vivncia o levou a criar seu mtodo revolucionrio. A princpio, ele usou molas para ajudar os pacientes a se recuperarem. Mais tarde, estes objetos dariam origem aos equipamentos que hoje fazem tanto sucesso. Em 1923, o alemo foi alm e abriu seu primeiro estdio, em Nova York. No comeo, o mtodo impressionou um pouco e a popularizao da prtica s se deu nos anos 40, com a procura de grandes bailarinos, como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins. O fundador da prtica faleceu aos 87 anos. Sua esposa, Clara Pilates, deu continuidade ao trabalho de difuso e logo, muitos alunos seguiram seus passos e abriram seus prprios estdios. A maioria dos alunos que procuravam o mtodo era praticante de esportes e geralmente apresentava algum problema corporal (postural ou leses). Um dos mais importantes deles foi o danarino Ron Fletcher, que montou seu estdio nos anos 70, em Los Angeles, sendo muito procurado por celebridades. O mtodo Pilates ganhou assim, seu lugar no mundo. Alice Becker foi a principal difusora da atividade no Brasil, a partir de 1991. Pilates continua a crescer vertiginosamente em todo o mundo por ser um mtodo com recursos ilimitados. Sua filosofia prioriza a personalizao da tcnica para cada aluno, isto , o professor respeita os objetivos, necessidades, condies e limitaes de cada um, afirma a especialista. Pilates um mtodo de controle muscular desenvolvido por Joseph Pilates na dcada de 1920.[1] A maioria dos exerccios so executados com a pessoa deitada.[1] atualmente uma tcnica reconhecida para tratamento e preveno de problemas na coluna vertebral[2]] a b Avaliao isocintica da musculatura envolvida na flexo e extenso do tronco: efeito do mtodo Pilates (PDF). Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. Scielo (3 de novembro de 2004). Pgina visitada em 3 de setembro de 2011. "O mtodo Pilates desenvolvido por Jopeph Pilates no incio da dcada de 1920 tem como base um conceito denominado de contrologia. Segundo Pilates, contrologia o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. a correta utilizao e

aplicao dos mais importantes princpios das foras que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princpios de equilbrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo. Os exerccios do mtodo Pilates so, na sua maioria, executados na posio deitada, havendo diminuio dos impactos nas articulaes de sustentao do corpo na posio ortosttica e, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperao das estruturas musculares, articulares e ligamentares particularmente da regio sacrolombar. O sistema bsico inclui um programa de exerccios que fortalecem a musculatura abdominal e paravertebral, bem como os de flexibilidade da coluna, alm de exerccios para o corpo todo. J no sistema intermedirio-adiantado so introduzidos, gradualmente, exerccios de extenso do tronco, alm de outros exerccios para o corpo todo, procurando melhorar a relao de equilbrio agonista-antagonista. Uma vez que o mtodo Pilates preconiza a melhoria das relaes musculares (agonista e antagonista), o nosso objetivo foi testar o efeito desse mtodo de treinamento sobre o torque isocintico dos extensores e flexores do tronco medido a velocidade angular de 120 graus por segundo." Pilates ajuda a fortalecer coluna, msculos da coxa e assoalho plvico. Bem Estar (14 de outubro de 2011). Pgina visitada em 29 de outubro de 2011. "O pilates [...] hoje uma tcnica reconhecida para preveno e tratamento de problemas na coluna." Joseph Pilates nasceu perto de Dsseldorf, Alemanha, em 1880. Pouco se sabe sobre o seu incio da vida, mas ele parece ter sido uma criana frgil, que sofreu de asma, raquitismo e febre reumtica. Sua determinao para superar estes problemas o levou a tornar-se um competente ginasta, esquiador e mergulhador. Em 1912 Pilates vivia na Inglaterra trabalhando como um circo executante, boxe e instrutor de auto-defesa. Durante a Primeira Guerra Mundial, foi internado com outros cidados alemes. Durante este tempo, ele desenvolveu sua tcnica de condicionamento fsico, ensinando seus colegas internados. Durante a ltima parte da guerra, ele serviu como um ordenado em um hospital na ilha de Man, onde trabalhou com os pacientes incapazes de caminhar. Ele atachou molas de camas nas camas do hospital para ajudar a apoiar os membros das doentes, levando ao desenvolvimento de sua famosa pea de equipamento conhecido como "Cadillac". Grande parte do seu equipamento, embora ligeiramente adaptado, ainda est em uso hoje em muitos Pilates Studios. O grande destaque do estdio era o aparelho concebido para promover o seu trabalho de reabilitao. Ela logo se tornou muito popular, principalmente com a comunidade da dana, uma vez que ofereceu uma oportunidade para melhorar a tcnica ou se recuperar de leses. A notcia se espalhou rapidamente e muitas celebridades da poca visitaram seu estdio. Entre eles, incluram lendas da dana, como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Jerome Robbins, George Balanchine e Martha Graham, bem como o ator Jos Ferrer e o autor Christopher Isherwood.

Em 1932 Pilates publicou uma brochura denominada "Sua Sade" e em 1945, publicou uma outra chamada "Retorno para avida atravs da contrologia". Atravs destes escritos e seus alunos, o seu mtodo foi repercutido aps a sua morte em 1967 na idade de 87. Seu mtodo de exerccio foi chamado Contrologia. Foi s aps a sua morte que se tornou conhecido como Pilates ou o mtodo de Pilates. O desenvolvimento do Pilates O mtodo Pilates tem evoludo progressivamente e integrada pensamentos atuais de biomecnica. No entanto, as razes da tcnica so mergulhadas na filosofia e padres de movimentos concebidos por Joseph Pilates, mais de 70 anos atrs. Hoje o seu mtodo principal ainda ensinado, bem como uma forma evoluida por professores da Fundao Pilates. Em 1991, foi criado o primeiro estdio brasileiro de Pilates. A grande responsvel por tal empreendimento foi Alice Becker Denovaro. Graduada em Dana pela Universidade da UFBA e mestre em Coreografia pelo Califrnia Institute of The Arts, Los Angeles, foi a primeira brasileira a se certificar para instruo da tcnica de Pilates. Em 1996, Inlia Garcia, aps ter feito a sua certificao com Romana Kryzanowska, iniciou tambm em So Paulo os trabalhos com a Tcnica de Pilates. Licenciada pelo "The Pilates Studio", Inlia vem tambm promovendo cursos de formao no Brasil. Tambm em 1996, Elaine de Markondes, aps um congresso sobre tcnicas corporais em Buenos Aires, iniciou suas pesquisas sobre o Mtodo Pilates. Tendo participado de diversos cursos e workshops, comeou em 1997 os trabalhos com Pilates, em Curitiba. Hoje, Elaine licenciada pelo Physical Mind Institute, ministrando cursos de formao em Pilates.

Pilates - Benefcios sade

So muitos os benefcios do Pilates, entre eles: tonifica a musculatura, aumenta a flexibilidade e melhora a postura "Boa forma fsica o primeiro requisito de felicidade. De maneira a alcanarmos esta felicidade, fundamental ganhar o domnio de seu corpo. Se voc est com 30 anos e est rgido e fora de forma, voc est velho. Se voc est com 60 e est malevel e forte, voc est novo." Joseph Pilates. Pilates benfico para a aptido geral, condies especiais de sade e para o seu bem estar global

Aptido geral Melhora sua postura; Melhora a mobilidade e flexibilidade da espinha; Distribui o tnus muscular e flexibilidade; Aumenta a estabilidade para a pelvis e ombros; Promove a sade das articulaes atravs da melhoria da mobilidade e da musculatura que a envolve; Complementa o treino para atletas. Condies de Sade Facilita a preveno de doenas e a reabilitao fsica; Desenvolve um melhor equilbrio e coordenao, particularmente para os idosos; Oferece uma forma de exerccio excelente e segura para mulheres grvidas e psnatal; Alivia dores; Ajuda a manter e melhorar a densidade ssea; Desenvolve a funo e eficincia pulmonar com a melhora da circulao; Oferece uma forma de exerccios segura e benfica para uma grande variedade de condies mdicas, incluindo escoliose, osteoporose, artrite e esclerose mltipla.

Bem estar global Faz voc parecer e se sentir melhor; Alivia o stress e a tenso e promove o sentimento de bem estar; Expande a conscincia corporal; Integra corpo, mente e esprito; Melhora a qualidade de vida.

"Pilates desenvolve a uniformidade do corpo, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade fsica, revigora a mente e eleva esprito." Joseph Pilates O Mtodo aborda alguns Princpios: Centralizao: h uma casa de fora (power house) por onde passa o centro da gravidade (centro do tronco) e l esto os msculos que controlam o equilbrio entre as duas cinturas (plvica e escapular) e coluna vertebral. Estes msculos devem ser fortes e elsticos para gerar este equilbrio; Concentrao: determina que deve haver concentrao na hora da realizao dos exerccios para que o execute de forma correta e no perca seus benefcios. H uma maior conexo mente-msculo desta maneira; Preciso: determina que o exerccio seja executado de forma controlada (lenta e precisa); Controle: determina que haja um controle mental sobre os msculos; Respirao: determina que haja uma inspirao mxima e expirao prolongada, aumentando a qualidade das trocas gasosas melhor execuo dos exerccios e uso correto da mecnica respiratria; Fluidez: o exerccio deve ser fludo e contnuo para dar mais flexibilidade e graa natural aos exerccios

Estrutura da aula Parte inicial Alongamentos, respirao e controle do centro Desenvolvimento Focos nos objetivos especficos do aluno Analisar, postura, dor, exerccios funcionais, esporte Parte final Alongamentos/ relaxamentos

No interessa o que vc faz, mas sim como voc faz Joseph pilates Joseph Hubertus Pilates, estabeleceu seis princpios quando desenvolveu o mtodo de exerccios que o denominou CONTROLOGIA, que mais tarde ficou conhecido pelo

mundo como o mtodo Pilates. So eles: Centro, Respirao, Concentrao, Preciso, Controle, Movimento Fludo. 1. Pode-se dizer que o Centro a alma do mtodo. Segundo Joseph, o corpo humano tem um centro de fora onde se originam os movimentos. Denominando-o Power House constitudo pelo abdmen, parte inferior das costas e dos glteos. Todos os exerccios de Pilates tm como foco o fortalecimento do "Power House", de forma a proporcionar uma estabilizao do dorso permitindo que o corpo esteja durante os movimentos de forma ereta e alinhada, evitando compensaes e contemplando a simetria. Com os msculos abdominais fortes e a postura ereta e correta, provavelmente no existiria dor lombar, segundo Hubertus. 2. O segundo princpio que considero como grande diferencial do mtodo est na Respirao. Pilates enfatiza a importncia de manter a circulao do sangue bem oxigenada. Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando realiza-o. 3. A Concentrao, os exerccios devem ser executados sempre com muita ateno. A sua ateno dever estar voltada para quais msculos esto realizando o movimento. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos iro ter uma maior eficincia. 4. Preciso esta relacionada com o Controle, deve-se perceber e evitar qualquer tipo de compensao contemplando o alinhamento corporal. 5. Controle, os movimentos devem ser realizandos de maneira lenta, salvo excees. Deve-se observar o recrutamento dos msculos envolvidos na realizao do movimento. Aos poucos a pessoa que pratica Pilates vai ganhando uma maior conscincia corporal. 6. Movimento Fludo, Joseph Hubertus Pilates gostava de resumir seu mtodo como "um movimento fludo a partir do centro de fora para fora. Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmnica possvel. Os movimentos devem ser contnuos e ritmados. O praticante dever estar sempre em uma posio de alinhamento corporal, estando atento para possveis compensaes, que podero levar a exerccios inadequados, sendo possveis causadores de leses.mtodo Pilates ideal para gestantes, pois trabalha de maneira suave e eficaz o fortalecimento e alongamento dos msculos, bem como a fora postural e o equilbrio. Adequado mesmo para iniciantes, este livro apresenta exerccios seguros e de baixo impacto que faro com que a gestante se sinta saudvel, fortalecida e confortvel durante os nove meses e aps o parto.

Pilates para Grvidas apresenta exerccios que:

- fortalecem dois grupos musculares extremamente importantes: os do assoalho plvico e os abdominais; - melhoram a postura e proporcionam uma coluna saudvel; - incluem tcnicas de respirao para liberar a tenso e promover relaxamento; - ajudam a recuperar a forma rapidamente aps o parto. O mtodo Pilates, portanto, exercita o corpo de forma completa e sem esforos inadequados, sendo assim um programa indicado para todas as pessoas que buscam sade e bem-estar

Benefcios do pilates para Grvidas No de hoje que profissionais indicam o Pilates como uma atividade completa e eficiente para fazer durante a gravidez, mas vale sempre pena lembrar que o mtodo fundamental para corrigir os clssicos problemas de coluna que aparecem durante a gestao. Afinal, medida que a gravidez avana, as alteraes nos msculos, articulaes e coluna vertebral tambm progridem. Ento, se voc ainda no sabe que exerccio fazer, aposte no Pilates para manter a estabilidade da musculatura postural e do assoalho plvico , alm do fortalecimento e alongamento suave dos msculos. A atividade melhora ainda a concentrao, a fora postural, o equilbrio, a coordenao e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulaes, o que conseqentemente auxiliar a prevenir as dores lombares, ombros cados e tenso no pescoo. Alm do estrognio e da progesterona, outro hormnio, que proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulaes tambm se eleva: a relaxina. As articulaes que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular reduzida. Por isso, essa atividade ideal para incentivar o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulaes e a tenso lombar. O equilbrio do tronco fornecido pelos msculos abdominais, principalmente o transverso do abdmen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torcica e no diafragma, envolvendo o trax como uma cinta larga. Uma vez fortalecido esse msculo evitar que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na regio lombar inferior durante os estgios finais da gravidez. Outro grupo de msculos importante durante a gestao, que trabalhado pelo mtodo, o do assoalho plvico, que age como uma espcie de rede, passando do osso pbico na frente da pelve para o cccix nas costas e saindo em cada lado do squio (ossos de sentar). Fortalec-lo fundamental para prevenir possveis problemas

nos intestinos e bexiga; melhorar a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto; regularizar a circulao para a regio plvica; promover a rpida recuperao e cicatrizao, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular aps o parto; prevenir a incontinncia urinria por esforo; apoiar os rgos da pelve e muitos outros benefcios. Os exerccios so adaptados conforme cada fase da gestao, inicial, intermediria e final, alm do ps-parto imediato e seis semanas aps. Antes de iniciar ou continuar os exerccios do mtodo Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contraindicaes aos exerccios fsicos, como sangramento vaginal, placenta baixa, gestao mltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retroplacentrio, ameaa de aborto, hipertenso, diabetes, cardiopatias e outras doenas de base. Alm do mais, a conscincia postural apresenta benefcios para toda a vida, no somente na gestao. Trabalho da respirao um dos princpios mais importantes do mtodo Pilates. Atravs dele torna-se possvel: a otimizao de padres respiratrios inadequados, melhorando a sensao de cansao; a ativao de msculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da conscincia corporal que alm de corrigir a postura ajuda a acalmar. Alm da respirao prpria do Pilates, tambm fazemos treinamento especfico para quem deseja o parto normal.

Fortalecimento da musculatura do abdome O Pilates alm de trabalhar os msculos abdominais superficiais, tambm ativa um msculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativao de todos esses msculos importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilbrios posturais.

Fortalecimento do assoalho plvico Um assoalho plvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulao para a regio plvica, promove a rpida recuperao e cicatrizao, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular aps o parto, previne incontinncia urinria por esforo, apia os rgos da pelve, previne o mau alinhamento das articulaes do quadril e sacroilacas e promove a estabilidade da musculatura postural.

Melhora da circulao

Como o Pilates uma atividade dinmica, ocorre uma melhora da circulao sangunea em todo o corpo. Isso benfico tanto para a futura mame quanto para o beb. Um dos resultados visveis a preveno de cimbras e inchaos nas pernas. Otimizao da postura Durante a gestao, o crescimento do tero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz s alteraes posturais tpicas da gravidez. A projeo da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prtica assdua do Pilates, os msculos responsveis pela postura so ativados atravs de um trabalho de reeducao de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor. Preparo para o parto A interao entre o corpo e a mente durante a prtica do mtodo, conscientiza a gestante sobre as modificaes fisiolgicas e psicolgicas dando um maior suporte para o parto. Fortalecimento dos membros superiores e inferiores No Pilates, todo o corpo trabalhado, assim tanto os braos quanto s pernas sero fortalecidos para ajudar a futura mame a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o beb como carregar e amamentar. Atividade de baixo impacto O mtodo Pilates tem no seu amplo repertrio exerccios com movimentos de baixo impacto articular, o que no provoca sobrecarga nas articulaes das gestantes.

Bem estar fsico e mental Os exerccios do mtodo associados com a respirao e concentrao promovem um relaxamento e um bem estar fsico e mental s gestantes. Qualidade de vida A soma de todos os benefcios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da me e conseqentemente do beb. Pilates capaz de minimizar a Doena de Parkinson Em contraste com outras doenas, o Parkinson possui um curso vagaroso, sem mudanas drsticas. Apesar dos avanos cientficos, o Parkinson no tem causa

conhecida, no tem cura, porm podemos retardar ou minimizar as suas consequncias atravs de uma atividade fsica segura e assistida A Doena de Parkinson uma enfermidade neurolgica que afeta os movimentos das pessoas. Tecnicamente, a dopamina uma substncia produzida no crebro por um grupo de clulas nervosas, responsveis por conduzir correntes nervosas ao corpo. A falta ou diminuio dessa substncia tem como consequncia, lentido nos movimentos, aumento gradual dos tremores, rigidez muscular, dificuldade em manter a postura e o equilibrio, alm de afetar a comunicao do paciente. A doena atinge, geralmente, adultos com mais de 60 anos, porm pode afetar jovens onde os casos so mais raros. Em contraste com outras doenas, o Parkinson possui um curso vagaroso, sem mudanas drsticas. Apesar dos avanos cientficos, o Parkinson no tem causa conhecida, no tem cura, porm podemos retardar ou minimizar as suas consequncias atravs de uma atividade fsica segura e assistida como o pilates, que ser to importante quanto os remdios. Nesses casos, o Pilates ter como objetivo conservar a atividade muscular e a flexibilidade articular, evitando a atrofia dos msculos. Com isso, a rigidez nos gestos se tornar menos evidente. Alguns exerccios direcionados e assistidos pelo instrutor de Pilates iro facilitar as atividades da vida diria, como sentar-se mantendo uma postura ereta, vestir-se, caminhar sem o aspecto de cansao. Alm dos sinais motores mais visveis, o aspecto psicolgico tambm afetado. A depresso, o estresse ou at mesmo o sentimento de angstia podem trazer consequncias negativas e serem refletidos no aspecto fsico. Em contrapartida, os benefcios do Pilates, como a melhora na conscincia corporal e o aumento da autoconfiana oferecero a esses pacientes um conforto mental evitando o aparecimento das consequncias citadas acima. Sugestes aos instrutores: Importante sublinhar que, durante uma aula, o instrutor deve fazer o aluno se mexer o mximo possvel, realizar exerccios de alongamento, como o gato de frente na cadeira, leg press no reformer, srie de costas no reformer. Evitar posies de risco, tais como, exerccios com a caixa em cima do Reformer, exerccios em p em cima do Cadillac. Marlia Zara Chiarelli Educadora Fsica, Instrutora Certificada Internacionalmente pela Stott Pilates http://www.melhoramiga.com.br/2012/04/pilates-e-capaz-de-minimizar-a-doenca-deparkinson/]

Pilates para crianas Crianas Existem vrias diferenas entre o modo de vida das crianas de antigamente para as de hoje. Antes, at mesmo para as brincadeiras era necessrio um certo esforo fsico subir em rvores no esconde-esconde, jogar futebol em terrenos

baldios, correr em carrinho de rolim, queimada Hoje, para a maioria, a diverso dentro de casa ou apartamento; entenda-se televiso, computador e videogame. Sem contar com a agenda corrida de colgio, curso de lnguas, educao fsica, quase sempre carregando bastante peso na mochila. Isso tudo, alm de estressar os pequenos ainda gera seqelas na postura, entre outros problemas. Para tratar tudo isso, o Mtodo Pilates pode ser uma poderosa ferramenta. Mas quando se fala em pilates para crianas, uma das primeiras perguntas a vir nas mentes dos pais : Mas no uma atividade muito puxada para meu filho? No vai comprometer seu desenvolvimento? Segundo os especialistas, justamente o contrrio. O pilates s tem a contribuir para o desenvolvimento das crianas, uma vez que alm de fortalecer a musculatura para suportar a carga da mochila, corrige a postura, introduz disciplina, concentrao e ainda serve de canal para extravasar a energia tpica da idade. Segundo a professora Bianca Dore, o pilates pode ser aplicado a partir dos quatro anos de idade, desde que em turmas especficas, s com crianas. Ela explica que os exerccios so aplicados de forma ldica, como uma brincadeira, com o objetivo de conquistar os pequenos alunos pratica do mtodo e assim corrigir no s os maus hbitos posturais motivados pelo peso da mochila, mas tambm pela forma relaxada de sentar diante da tev, do computador e at mesmo na cadeira escolar. Na fase entre a infncia e a adolescncia ocorrem as maiores transformaes no nosso corpo, que cresce de forma acelerada, definindo-se. O peso exagerado da mochila escolar e a forma inadequada de sentar-se so umas das principais causas de problemas ortopdicos futuros. O pilates tem sido bastante procurado, pelos pais bem informados sobre o mtodo, por prevenir, minimizar e corrigir desvios posturais atravs de exerccios que se adequam e respeitam os limites e as necessidades de cada criana. Luciana Fontes, me de Gabriela, de 10 anos de idade, conta que resolveu colocar a filha no pilates por considerar ser a forma mais correta de ela se exercitar sem agredir a musculatura em desenvolvimento o que, em sua opinio, geralmente acontece em outras atividades fsicas. Alm disso, tem o auxlio direto do professor. Decidi inscrev-la nas aulas para consertar a postura, pois percebo que s vezes ela fica um pouco relaxada. Ela j fez bal e pratica vlei no colgio. Tem toda uma herana de arte e exerccios fsicos na famlia, comenta Luciana. O fato de ser professora de pilates fez com que Marivani Rocha colocasse seus dois filhos gmeos, Gabriel e Pedro hoje com quatro anos de idade nas aulas do mtodo. E isso j faz dois anos. Desde cedo procurei fazer os exerccios com eles, pelo menos uma vez por semana. Eles tm muita energia e temos que fazer com que a gastem.

Marivnia tambm comenta o fato de as crianas estarem muito mais sujeitas ao sedentarismo. Hoje tem muito computador. Logo cedo, as crianas j sabem ligar, entrar na internet, visitar sites, jogar. Passam as horas vagas sentadas diante dele. Antes as brincadeiras eram correr, subir em rvores; precisava de mais de esforo fsico.

Bate-papo Bianca Dore educadora fsica

Quais os benefcios do pilates para crianas? Ele trabalha a conscincia corporal de forma muito forte. Observamos que as crianas, por hbitos de vida mesmo, tambm pela carga de escola, carregar mochila, a postura que ela tem de ficar por muito tempo nas cadeiras do colgio, estudando, acabam desenvolvendo uma m postura decorrente dessas atividades dirias deles. O que a gente tenta fazer no pilates trabalhar exatamente nessa parte de conscincia corporal, pois no podemos trabalhar com eles a parte de fortalecimento em si. A gente alonga a musculatura deles. incrvel, hoje em dia, o grau de encurtamento dos jovens e crianas; isso porque no praticam mais tanto atividades fsicas como antigamente, tm a vida muito mais corrida: saem do colgio e vo para o ingls ou outra atividade, muito tempo no computador, e a atividade fsica em si fica de lado. Ento trabalhamos em cima da conscincia corporal para refletir em cima de uma postura mais adequada. E o que significa encurtamento? O ideal seria que todo mundo praticasse uma atividade fsica que pudesse alongar determinados grupos musculares. E o que acontece? Como eles passam muito tempo na postura sentada, na frente da televiso, do computador, no colgio, eles acabam encurtando, principalmente, essa musculatura posterior das pernas e encurvando os ombros, o peitoral, a musculatura anterior. No pilates, a gente vai justamente tentar trabalhar isso; alongar essa cadeia posterior, que vai possibilitar uma postura em p mais ereta, mais consciente, e tambm abrir mais o peito, facilitando o alinhamento da coluna.

H uma idade mnima para a criana ingressar no pilates? Podemos trabalhar com crianas a partir dos quatro anos. O ideal que elas trabalhem em grupos separados, pois no temos como trabalhar crianas junto com adultos porque algo diferenciado, a aula voltada para elas. De preferncia, que essas crianas mais novinhas faam um esporte associado ao pilates. Mas no tem uma regra de idade; a partir dos quatro anos, elas j conseguem entender o que esto fazendo. Ns vamos moldando aos poucos. Tem que ser algo ldico, meio como uma

brincadeira. A eles vo ganhando disciplina, concentrao, tranquilidade, aliviam a mente. Praticando o pilates eles suportam melhor o peso da mochila? Sim, porque os msculos vo estar mais bem alongados, preparados para esse suporte de carga, alm da conscincia deles em relao ao corpo.

Autor: Isaac Ribeiro reprter Fonte: http://tribunadonorte.com.br Frases Nem muito pouco, nem em excesso. Se aos 30 anos voc est sem flexibilidade e fora de forma, voc um velho. Se aos 60 anos voc flexvel e forte, voc um jovem. Respeite seu prprio ritmo. Se aceite da forma que voc . Os benefcios do Pilates s dependem da execuo dos exerccios. As instrues devem ser seguidas com fidelidade. Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exerccio que voc est executando. No interessa o que voc faz e, sim, como voc faz. Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginstica. Realize seu exerccio com o mnimo de esforo e o mximo de prazer. estar presente, concentrado e no distrado. a mente que esculpe o corpo. "Hbitos incorretos so responsveis pela maioria de nossas doenas, se no por todas elas

"Eu inventei todas as mquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumticos. Veja, voc v a mquina resistir seus movimentos de modo certo, ento seus msculos internos tero que trabalhar contra a resistncia, dessa maneira, voc se concentra no movimento. Voc deve execut-lo sempre suave e lento e ento seu corpo inteiro trabalha e est presente. " "Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O Pas inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exerccios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade "Um velho sem flexibilidade um velho, um velho com flexibilidade um jovem." Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade fsica, vigora a mente, e eleva o esprito "Com 10 sesses voc perceber a diferena, com 20 sesses os outros iro perceber a diferena e com 30 sesses voc ter um novo corpo" Indicao da ma aps a prtica de Pilates Joseph Pilates indicava que seus alunos ingerissem uma ma aps o treino, o texto abaixo evidencia as propriedades da ma que obviamente no precisa ser ingerida apenas aps a prtica do Pilates! A inteno de trazer este texto at vocs de mostrar, mais uma vez, como Joseph Pilates estava frente do seu tempo e continua sendo atualssimo. Alm disso para aqueles que desejam praticar o Pilates Original, possam aprender e compreender que o mtodo Pilates muito mais do que uma tcnica, um estilo de vida.A ma um fruto com composio qumica distribuda em: 85% de gua, 0,5% de protenas e 14% de hidratos de carbono. A sua grande capacidade mineralizadora deve-se grande abundncia de sdio, potssio, magnsio e fsforo. Contm vitaminas A, B1, B2, B6 e C alm de ser uma boa fonte de vitamina C, o que significa que refora o sistema imunolgico, ajuda cicatrizao, combate o envelhecimento, entre outros benefcios. Por ser um fruto depurativo e desintoxicante, especialmente indicada para indivduos com obesidade, acidez, diarrias, convalescenas, a ma favorece as secrees do aparelho digestivo e tambm auxilia nas funes do trato do respiratrio, dos rins e do fgado.

A ma funciona como uma "limpadora natural" da boca e da faringe. Ao ser engolida, ela raspa a superfcie desses dois rgos, evitando que a saliva grossa chegue laringe, retirando as secrees que dificultam a vibrao das pregas vocais, deixando a saliva mais rala e favorecendo a articulao das palavras. Duas mas por dia ajudam a reduzir os nveis de colesterol no sangue em at 10%. Tambm ajuda na limpeza dos dentes e fortalece as gengivas. O consumo da ma fundamental para uma alimentao saudvel, pois contm uma quantidade de flavonides, que so conhecidos pela suas fortes capacidades antioxidantes que atuam eliminando os efeitos do mau colesterol. As mas ajudam as clulas do organismo a manterem-se jovens, proporcionando um conjunto de nutrientes fundamentais ao equilbrio do nosso organismo e do energia ao corpo e mente. Conhecida como "comida rpida", a ma ideal para o dia-a-dia, leva-se para todo o lado, saborosa e contm acares naturais que rapidamente fornecem energia ao organismo nas horas de maior fadiga. O Pilates com aparelhos voc conta com a ajuda das molas, da cama, das empunhaduras, esses recursos auxiliam a realizar certos movimentos. No Pilates Solo, voc depende da fora do prprio corpo para realiz-los: o centro dos movimentos, no abdmen e na coluna lombar. Alguns exerccios se tornam mais pesados no Pilates Solo porque o praticante no tem a ajuda do aparelho. Alm de fortalecer o corpo inteiro, trabalha-se muito com alongamento e acrescenta-se uma parte ldica ao exerccio, porque geralmente os alunos acham divertido trabalhar com a bola. E, ao mesmo tempo em que se trabalha o fortalecimento e o alongamento, exercita-se o equilbrio. O Pilates Solo aplicado a melhor idade vem trazendo vitrias. Mais fortes, mais flexveis, sem dores, eles demonstram que nosso corpo responde de forma maravilhosa a esse trabalho, que alm de desafiador muito estimulante. No devemos subestimar ningum, seja qual for a idade cronolgica, pois com direcionamento e persistncia, temos conseguido resultados maravilhosos. O Pilates Solo ou Mat Pilates tem devolvido a jovialidade, a disposio, o tnus muscular em pessoas com mais de 60 anos. Os resultados tem sido surpreendentes. O treinamento com Pilates Solo vai modificar sua relao com seu corpo e consequentemente o aumento da auto estima. O Pilates feito no solo com acessrios, traz benefcios diversos ao corpo e a sade em geral. O trabalho progressivo, intenso, promove fora, flexibilidade e equilbrio. O Pilates Solo atende a diversos pblicos, pois cada um vai dentro da prpria limitao, e o avano impressionante. Normalmente as pessoas ficam surpresas com os resultados rpidos e com as mudanas no corpo na questo de esttica e resposta a estmulos externos. Por isso, vrias celebridades mudaram seus conceitos, adotaram o Pilates Solo e mudaram radicalmente a harmonia dos msculos e do bem estar, j que o mesmo no causa nenhum tipo de leso nem encurtamento muscular.

Atualmente, utiliza-se de vrios acessrios: colchonetes physio balls, elsticos, pesos, halteres, caneleiras, rolos, borrachas, discos de rotao,bolas, flex ringo entre outros.

Benefcios da Tcnica de Pilates Solo Voc pode preservar um abdmen retinho para sempre ao praticar o Pilates. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates, estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro, como nos movimentos feitos no cho, tcnica conhecida por Mat Pilates, os msculos so trabalhados duplamente, ou seja, so tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Os corpos treinados pelo mtodo so fortes, alongados, flexveis e saudveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes. Tanto em aparelhos como no solo, o Pilates uma ginstica livre de impacto e que respeita a individualidade. No solo, os exerccios exigem ainda mais do praticante, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho, porm, tambm pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elsticos. Por dar nfase correo postural e ao bom alinhamento das articulaes, o mtodo indicado tambm para o tratamento de leses na coluna, joelhos e ombros, entre outras. A base do mtodo o centro de fora, composto principalmente pelos msculos do abdmen, regio lombar, quadris e glteos. O centro de fora permanece contrado, dando sustentao para movimentao solta das pernas e braos. A prtica tambm mexe com as emoes. Segundo Pilates, que estudou tcnicas orientais como a ioga para desenvolver seu mtodo, o centro de fora controla no s os movimentos do corpo como as emoes. A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, fsico e mental. Outro fator que interfere no bem-estar o controle da respirao, fundamental para manter a postura durante os exerccios. A respirao adequada tambm ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitao. O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, fora muscular, concentrao, com exerccios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo leses da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da tcnica que alm de todos esses benefcios ainda deixa o corpo delineado, sem exagero de massa muscular. Os exerccios podem ser praticados tanto no solo, quanto em aparelhos e os resultados so semelhantes. Tanto os exerccios de solo como os de aparelhos esto presentes no repertrio originalmente criado por Joseph Pilates. A diferena marcante entre as duas vertentes a forma de realizao dos movimentos. Na modalidade de aparelhos utilizam-se grandes equipamentos de madeira e metal com molas, tiras e empunhaduras que em diversos exerccios auxiliam a sua execuo.

No MAT Pilates, como tambm conhecido o mtodo realizado no solo, os exerccios exigem um pouco mais do praticante, pois depende unicamente da fora do corpo para fazer o movimento. Mas existem acessrios que servem para auxiliar a realizao do movimento, bem como modificaes no prprio exerccio, possibilitando que a modalidade seja praticada tambm por alunos iniciantes e idosos. No MAT pilates diversos grupos musculares so acionados para realizar o movimento e em um mesmo exerccio diferentes msculos podem ser alongados e tonificados simultaneamente. Tambm so trabalhados o equilbrio, coordenao e concentrao, pois vrios exerccios so coreografados atravs de uma juno de movimentos sequenciais. Alm disso, possvel desenvolver a conscincia corporal, pois exige intenso controle do corpo para a realizao correta dos movimentos. Ambas as modalidades so exerccios de baixo impacto que respeitam a individualidade de cada aluno. O mtodo proporciona corpos fortes, flexveis e saudveis, alm de melhora na postura e elegncia nos movimentos. preciso ter ateno na hora da escolha do profissional que ministra as aulas, pois para ser um instrutor qualificado no Mtodo Pilates necessrio um longo perodo de treinamento, alm do curso propriamente dito, com vrias horas de prtica, observao de aulas de instrutores certificados, conduo de aulas supervisionadas por instrutores formados e a aprovao em prova de certificao internacional