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Oito Passos Para E
Instrues:
Na parte inferior desta planilha, voc encontrar 5 abas, clique em 1 Aba - Clculo do IMC, relao cintura/quadril e Zonas de Treinam Preencha apenas os campos em verde e compare com as tabelas d 2 Aba - Clculo do GET - Gasto Energtico Total. Preencha apenas os campos em verde. Verifique suas atividades fsicas no site indicado pela planilha 3 Aba - Anote a data e seu peso e deixe que a planilha mostre sua Preencha apenas os campos em verde. O primeiro grfico para postagens do 1 ao 20. O segundo, para po 4 Aba - Anote seu Cardpio Dirio.
Emagrecer: Terapia de choq
Emagrecimento, Hipertenso, Diabetes, Infarto e D Explicadas em linguagem de g
Venha Emagrecer J! Clique a
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Oito Passos Para Emagrecer

Instrues:
Na parte inferior desta planilha, voc encontrar 5 abas, clique em cada uma: 1 Aba - Clculo do IMC, relao cintura/quadril e Zonas de Treinamento. Preencha apenas os campos em verde e compare com as tabelas de risco. 2 Aba - Clculo do GET - Gasto Energtico Total. Preencha apenas os campos em verde. Verifique suas atividades fsicas no site indicado pela planilha 3 Aba - Anote a data e seu peso e deixe que a planilha mostre sua evoluo. Preencha apenas os campos em verde. O primeiro grfico para postagens do 1 ao 20. O segundo, para postagens do 21 ao 40. 4 Aba - Anote seu Cardpio Dirio. Digite suas refeies dirias como no exemplo. As datas mudaro automaticamente aps a primeira postagem. Quando chegar ltima semana da planilha, basta copiar as linhas que formam a ltima semana do cardpio e colar duas linhas abaixo. Ou, se preferir, volte ao incio da planilha e recomece a postagem, apagando as anteriores. No altere a clula colorida.
Emagrecer: Terapia de choque
Emagrecimento, Hipertenso, Diabetes, Infarto e Doenas da Terceira Idade Explicadas em linguagem de gente.
Venha Emagrecer J! Clique aqui. Repasse esta planilha a todos os seus amigos mas no a altere.
Clculo de ndice de Massa Corprea

Este ndice mostra o quanto voc est acima do peso e permite avaliar a necessidade de Preencha somente os campos verdes e v dando Enter at o clculo ser atualizado.
MULHERES: IDADE 30 PESO 89.55 ALTURA 1.66 CINTURA 78 QUADRIL 130 IMC 32.50 REL. C/Q 0.60
HOMENS: Kg m cm cm Kg/m2 IDADE PESO ALTURA CINTURA QUADRIL IMC REL. C/Q 68.61 Kg FAIXA NORMAL (min. e mx.)
Ateno, se o IMC for normal,
Leia abaixo.
FAIXA NORMAL (min. e mx.)
50.98
Ateno, se o IMC for normal, ignore a prxima parte.
PESO "IDEAL": Para um IMC=22 deveria ser Teria que perder / ganhar
60.62 Kg 28.93 Kg
Ateno, se o IMC for normal,
PESO PROGRAMADO: Fase 1 Recomendo perder 10% do peso
80.6 Kg
Para ajudar na eficincia dos seus exerccios, use esta tabela, com os valores j calculados.
MULHERES: FREQUENCIA CARDIACA MXIMA 50 a 60% da FCM 60 a 70% (sedentrio) 70 a 80% (ativo-zona aerbica) 80 a 90% (atleta) 90 a 100%
98 118.6 138.2 157.8 177.4
196 117.6 137.2 156.8 176.4 196
bpm bpm bpm bpm bpm bpm
HOMENS FREQUENCIA CARDIACA MXIMA 50 a 60% da FCM 60 a 70% (sedentrio) 70 a 80% (ativo-zona aerbica) 80 a 90% (atleta) 90 a 100%
A zona aerbica tima aquela em que voc gasta mais calorias, com o menor esforo, emagrecendo rapidamente Faa exerccios que mantenham seu corao batendo nesta velocidade, mas sempre busque orientao profission
Compare seus resultados com estas tabelas: IMC (Kg/m2) Classe Risco de ter outras doenas Abaixo do peso: menor que 18,5 outros problemas clnicos Normal: 18,5 a 24,9 ausente Sobrepeso ou pr-obeso: 25 a 29,9 aumentado Obesidade grau I: 30 a 34,9 moderado Obesidade grau II: 35 a 39,9 grave Obesidade grau III ou mrbida: maior que 40 muito grave Risco de doenas relacionadas medida da cintura:
Homens:
Risco aumentado maior ou igual a 94cm
Alto risco maior ou igual a 102cm
Homens: Mulheres:
maior que 0,9 maior que 0,85
Venha Emagrecer J! Clique aqui. Copyright2010Dr. Marcilio, Cardiologista Repasse esta planilha a todos os seus amigos mas no a altere.
Massa Corprea
e permite avaliar a necessidade de perda. o.
HOMENS: 40 110 1.7 100 108 38.06 0.93 Kg m cm cm Kg/m2
Leia abaixo.
FAIXA NORMAL (min. e mx.)
53.47
71.96 Kg
63.58 Kg 46.42 Kg
99 Kg
calculados.
HOMENS: FREQUENCIA CARDIACA MXIMA 50 a 60% da FCM 60 a 70% (sedentrio) 70 a 80% (ativo-zona aerbica) 80 a 90% (atleta) 90 a 100%
90 109 127 145 163
180 108 126 144 162 180
bpm bpm bpm bpm bpm
nor esforo, emagrecendo rapidamente sem sobrecargas. s sempre busque orientao profissional.
m estas tabelas: Risco de ter outras doenas outros problemas clnicos ausente aumentado moderado grave muito grave
medida da cintura:
Alto risco maior ou igual a 102cm
Clique aqui. , Cardiologista amigos mas no a altere.
Gasto Energtico Total
Calcule quanto gasta de energia diariamente e ajuste sua dieta para perder peso com sad Primeira Etapa: Taxa Metablica Basal a quantidade de energia que voc precisa s pra manter seu corpo funcionando, "vivo". Estes campos so preenchidos automaticamente a partir da aba anterior.
MULHERES: idade 30 peso 89.55 altura 1.66 TMB= 1677.90
HOMENS: idade peso altura TMB= 40 110 1.7 2,158.57
Segunda Etapa: Gasto Ocupacional quanto voc gasta nas atividades dirias, como estudar, trabalhar, cozinhar, etc. Corresponde a 20 % da TMB. O clculo automtico, usando os valores acima: TMB da Mulher = 1677.90 somando 20%= 2013.48 calorias TMB do Homem = Terceira Etapa: Gasto com Exerccios Fsicos Calcule quanto gasta nos exerccios clicando aqui: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm Escolha a atividade fsica e o tempo, e mande calcular. Depois passe para a tabela o valor de cada atividade fsica. Este site da Cooperativa do Fitness - Ele muito bom, no esquea de ler os artigos. Preencha os campos verdes e d Enter.
Atividade
Tempo
Gasto calculado
Atividade
Total:
Seu gasto energtico dirio de: Taxa metablica basal+gasto ocupacional+gasto com atividades fsicas = GET
MULHERES: GET = 2013.48
HOMENS: GET = 2590.28
Para emagrecer, consuma MENOS CALORIAS do que este valor DIARIA Para engordar, consuma MAIS CALORIAS do que este valor DIARIAM
Eu posso ouvir voc dizendo: Mas eu no como nem perto disso! Imagine!
Ao que eu respondo: Apesar destas serem apenas estimativas, voc come SIM, mais do que isso. Experimente contar calorias, ESPANTE-SE, e veja o quanto voc tem "mentido" sobre seus verdadeiros hbito Todo gordinho acha que faz tudo certo. Aprenda comigo porque os mdicos no confiam nos seus relatos...
Total
ra perder peso com sade e eficincia!
a 20 % da TMB.
2158.57
somando 20%=
2590.28 calorias
ada atividade fsica.
Atividade
Tempo
Gasto calculado
idades fsicas = GET
ue este valor DIARIAMENTE. e este valor DIARIAMENTE.
is do que isso. re seus verdadeiros hbitos alimentares. nfiam nos seus relatos...
Grfico de Pesagem Semanal
Nesta planilha voc anota sua pesagem semanal e acompanha o seu processo de evolu Preencha somente os campos verdes e v dando Enter at o clculo ser atualizado.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
Data Peso (Kg) Altura (m) Eliminou 10/09/12 94.3 1.66 0 17/09/12 92.5 1.66 1.8 05/11/12 89.55 1.66 2.95 12/11/12 1.66 89.55 19/11/12 1.66 0 26/11/12 1.66 0 03/12/12 1.66 0 10/12/12 1.66 0 17/12/12 1.66 0 24/12/12 1.66 0 31/12/12 1.66 0 07/01/13 1.66 0 14/01/13 1.66 0 21/01/13 1.66 0 28/01/13 1.66 0 04/02/13 1.66 0 11/02/13 1.66 0 18/02/13 1.66 0 25/02/13 1.66 0 04/03/13 1.66 0 11/03/13 1.66 0 18/03/13 1.66 0 25/03/13 1.66 0 01/04/13 1.66 0 08/04/13 1.66 0 15/04/13 1.66 0 22/04/13 1.66 0 29/04/13 1.66 0 06/05/13 1.66 0 13/05/13 1.66 0 20/05/13 1.66 0 27/05/13 1.66 0 03/06/13 1.66 0 10/06/13 1.66 0 17/06/13 1.66 0 24/06/13 1.66 0 01/07/13 1.66 0
IMC 34.22 33.57 32.50 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
Grfico Semana
95 94 93 92 91 90 89 88 87 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Grfico Semana
1.2 1 0.8 0.6 0.4 0.2 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
38 08/07/13 39 15/07/13 40 22/07/13
1.66 1.66 1.66
0 0 0
0.00 0.00 0.00
Semanal
o seu processo de evoluo na RA
Grfico Semanal
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Grfico Semanal
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Clique e arraste a barra inferior direita (barra de rolagem) para ver o resto da semana.
Domingo
8:00 5/13/2010 Caf da Manh 2 Fatias de po integral Manteiga (raspadinha no po) 1 Fatia de queijo branco 1/2 Copo de coca-cola 111 75 61 39
10:00 Lanche 1 Ma 12:30 Almoo 1 Escumadeira rasa de arroz 4 Colheres de abbora 1 Fil de frango mdio Salada de alface 1 Laranja de sobremesa 17:30 Lanche 1 Club Social recheado 1 Copo de Leite desnatado c/ adoante 19:50 Jantar 1 Escumadeira rasa de arroz 4 Colheres de abbora 1 Fil de frango mdio Salada de alface Total
64
130 40 109 12 46
140 70
130 40 109 12 1188
5/20/2010
Total
5/27/2010
Total
6/3/2010
Total
6/10/2010
Total
6/17/2010
Total
6/24/2010
Total
7/1/2010
Total
7/8/2010
Total
7/15/2010
Total
7/22/2010
Total
m) para ver o resto da semana.
Segunda
5/14/2010
Tera
5/15/2010
Total
Total
5/21/2010
5/22/2010
Total
Total
5/28/2010
5/29/2010
Total
Total
6/4/2010
6/5/2010
Total
Total
6/11/2010
6/12/2010
Total
Total
6/18/2010
6/19/2010
Total
Total
6/25/2010
6/26/2010
Total
Total
7/2/2010
7/3/2010
Total
Total
7/9/2010
7/10/2010
Total
Total
7/16/2010
7/17/2010
Total
Total
7/23/2010
7/24/2010
Total
Total
Quarta
5/16/2010
Total
5/23/2010
Total
5/30/2010
Total
6/6/2010
Total
6/13/2010
Total
6/20/2010
Total
6/27/2010
Total
7/4/2010
Total
7/11/2010
Total
7/18/2010
Total
7/25/2010
Total
Quinta
5/17/2010
Sexta
5/18/2010
Total
Total
5/24/2010
5/25/2010
Total
Total
5/31/2010
6/1/2010
Total
Total
6/7/2010
6/8/2010
Total
Total
6/14/2010
6/15/2010
Total
Total
6/21/2010
6/22/2010
Total
Total
6/28/2010
6/29/2010
Total
Total
7/5/2010
7/6/2010
Total
Total
7/12/2010
7/13/2010
Total
Total
7/19/2010
7/20/2010
Total
Total
7/26/2010
7/27/2010
Total
Total
Sbado
5/19/2010
Total
5/26/2010
Total
6/2/2010
Total
6/9/2010
Total
6/16/2010
Total
6/23/2010
Total
6/30/2010
Total
7/7/2010
Total
7/14/2010
Total
7/21/2010
Total
7/28/2010
Total

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Oito Passos Para Emagrecer

Clculo de ndice de Massa Corprea

FAIXA NORMAL (min. e mx.)

Ateno, se o IMC for normal, ignore a prxima parte.

Ateno, se o IMC for normal, ignore a prxima parte.

PESO PROGRAMADO: Fase 1 Recomendo perder 10% do peso

PESO PROGRAMADO: Fase 1 Recomendo perder 10% do peso

98 118.6 138.2 157.8 177.4

196 117.6 137.2 156.8 176.4 196

bpm bpm bpm bpm bpm bpm

Risco aumentado maior ou igual a 94cm

Alto risco maior ou igual a 102cm

maior que 0,9 maior que 0,85

e permite avaliar a necessidade de perda. o.

HOMENS: 40 110 1.7 100 108 38.06 0.93 Kg m cm cm Kg/m2

FAIXA NORMAL (min. e mx.)

Ateno, se o IMC for normal, ignore a prxima parte.

Ateno, se o IMC for normal, ignore a prxima parte.

PESO PROGRAMADO: Fase 1 Recomendo perder 10% do peso

90 109 127 145 163

180 108 126 144 162 180

bpm bpm bpm bpm bpm

Alto risco maior ou igual a 102cm

Clique aqui. , Cardiologista amigos mas no a altere.

Gasto Energtico Total

MULHERES: idade 30 peso 89.55 altura 1.66 TMB= 1677.90

HOMENS: idade peso altura TMB= 40 110 1.7 2,158.57

MULHERES: GET = 2013.48

HOMENS: GET = 2590.28

ra perder peso com sade e eficincia!

ada atividade fsica.

idades fsicas = GET

ue este valor DIARIAMENTE. e este valor DIARIAMENTE.

Grfico de Pesagem Semanal

38 08/07/13 39 15/07/13 40 22/07/13

1.66 1.66 1.66

0.00 0.00 0.00

130 40 109 12 1188

m) para ver o resto da semana.

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