Segunda-feira Caf da manh 1 copo de leite desnatado com 3 colheres (sopa) de aveia Lanche da manh Ch de erva-doce Palitos de cenoura

temperados com sal e mostarda vontade Almoo 1/2 copo de macarronada misturada com 2 colheres (sopa) de margarina light e 160g de carne moda refogadac Cozido de abobrinha temperado vontade salada de repolho e cheiro-verde, temperada com 1 colher (sobremesa) de leo, sal, limo ou vinagre a gosto 1 copo de suco de laranja com adoante a gosto Lanche da tarde Palitos de pepino vontade Jantar Salada de alface e tomate cortado em rodelas, temperada com 1 colher (ch) de leo, sal, vinagre ou limo a gosto Sopa creme delcia Como fazer: Numa panela de presso, cozinhe 4 chuchus picados e sem casca com 1 litro de gua e sal a gosto. Espere esfriar. Depois, bata tudo no liqidificador e leve ao fogo. Adicione cheiro verde, 2 cebolas, 2 dentes de alho, tudo picadinho, ao caldo de chuchu batido. Acrescente 1 prato de repolho picado em tirinhas, 2 cenouras em rodelas e sal a gosto. Cozinhe ligeiramente e sirva ainda quente. Sobremesa 1 ma pequena Ceia 1 copo de leite desnatado com canela em p e adoante Tera-feira Caf da manh 1 copo de leite desnatado, caf adoante a gosto 1 po francs 2 colheres (sobremesa) de margarina light Lanche da manh Ch de erva-cidreira com adoante Pedaos de tomate vontade Almoo 1/2 copo de arroz cozido Lasanha de repolho Salada de couve picadinha com cheiro-verde, cebola, alho e temperada com vinagre e 1 colher de (ch) de azeite Sobremesa 1 banana pequena Lanche da tarde Suco de pepino e doce de abbora com adoante vontade Jantar Sopa de legumes Salada de folhas verdes e cenoura, temperada com 1 colher (ch) de leo, sal, limo ou vinagre a gosto

Sobremesa 1 laranja pequena Ceia 1/2 copo de iogurte natural com adoante e essncia de baunilha a gosto Quarta-feira Caf da manh 1 e 1/2 torrada 1 colher (sobremesa) de margarina light 1 copo de leite desnatado (240ml) batido no liqidificador com 1 banana pequena e adoante a gosto. Lanche da manh Suco de erva-cidreira vontade Palitos de palmito vontade Almoo Moqueca de peixe (160g) Cozido de vagem picadinha com uma cebola cortada em quadrinhos, um tomate picado, alho, cheiro-verde, sal e demais temperos a gosto Lanche da tarde Palitos de pepino vontade Jantar Sopa de cebola a Salada de folhas verdes com 1 beterraba raladnha temperada com 1 e 1/2 xcara (ch) de iogurte natural, salsinha e sal a gosto. Ceia 1 ma cozida com cravo, canela e adoante Ch com adoante vontade Quinta -feira Caf da manh 1 po francs 1 colher cheia (sobremesa) de margarina light 1 copo de leite desnatado batido com 1/2 banana e 1/2 ma (com casca) e adoante Lanche da manh Palitos de cenoura com sal ou com adoante, crus ou cozidos, vontade Almoo Estrogonofe Delayt Salada tropical Como fazer: Junte vrias folhas de alfa ce crespa cortadas em tiras com 1/2 ma com casca, 1/2 banana (nanica ou prata), 1 tomate cortado em quadradinhos, 1 cenoura bem raladinha, suco de 1/2 limo (galego ou taiti), 1 colher (so bremesa) de maionese light, sal e vinagre a gosto. Cozido de repolho picadinho Lanche da tarde Palmito ou tomate picadinho com ou sem sal, temperado com organo e vinagre vontade Jantar 1 po francs com 1 colher (sobremesa) de maionese light, rodelas de tomate e folhas de alface Salada de couve-flor temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre, limo, cheiro-verde e sal a gosto Ceia

1 copo de leite desnatado com essncia de morango e adoante a gosto Doce de abbora ou moranga madura com adoante Sexta-feira Caf da manh 1 copo de leite desnatado com 2 collheres (sopa) de com flakes (sem acar) e adoante Lanche da manh Suco de tomate e palitos de pepino vontade Almoo 2 xcaras (caf) de ricota temperada com 1 colher (ch) de azeite, 1 colher (sobremesa) de maionese light, organo e sal a gosto Salada de brcolis temperada com sal, vinagre e 1 colher (sobremesa) de maionese light Sobremesa 20 uvas Lanche do tarde Ch do sabor que preferir e palitos de cenoura vontade Jantar 1/2 copo de arroz cozido 1/3 de xcara (ch) de feijo Salada de almeiro, cebola e cheiro- verde picadinho, temperada com vina gre e 1 colher (ch) de azeite Sobremesa 1 ma picadinha servida com gelatina diet Cea 1 copo de leite desnatado Sbado Caf da manh 1 copo de leite desnatado com 3 colheres (sopa) rasas de farelo de trigo e adoante a gosto Lanche da manh Ch-mate Palitos de beterraba vontade Almoo Polenta leve Sobremesa 1/2 copo de mamo cortadinho emcubos pequenos 1 colher de mel Lanche da tarde Ch de hortel e palitos de cenoura vontade Jantar Sopa de legumes 3 torradas 2 colheres cheias (sobremesa) de margarina light Salada de alface crespa com rodelas de tomates maduros, temperada com 1 colher rasa (ch) de azeite, vinagre e sal a gosto Ceia 1 copo de morango com 1/2 copo de iogurte natural e adoante a gosto Domingo Caf da manh 1 po francs 1 colher rasa (sobremesa) de margarina light

1 copo de leite desnatado batidom com 1/2 copo de mamo (cortado em cubos) e adoante Lanche da manh Suco de cenoura e tomates maduros vontade Almoo Tabule Suco de beterraba com adoante Lanche da tarde Ch-mate Palitos de pepino vontade Jantar Cozido de quiabo picadinho com cebola, cheiro-verde, limo e sal a gosto Salada de acelga, cebola e cheiro-verde picados, temperada com vinagre e 1 colher (ch) de azeite Sobremesa 1 pra Ceia 1 copo de leite desnatado com 1 co lher (sobremesa) de chocolate em p sem acar Caf da manh 1 copo (200 ml) de leite desnatado 2 fatias de po integral 1 colher de ch de margarina 1/2 unidade de mamo papaia Lanche da manh 1 goiaba vermelha pequena Almoo 1 pires de salada de folhas verdes 2 colheres de sopa de cenoura 1 colher de sobremesa de azeite 4 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijo 2 unidades de almndega de carne recheada com espinafre 1 copo (200 ml) de suco de maracuj Lanche da tarde 4 torradas integrais salgadas 1 iogurte desnatado de frutas Jantar 1 prato de sobremesa de alface roxa com minicenoura e cubos de abacaxi 3 colheres de sopa de batata corada 1 unidade pequena de fil de frango grelhado com molho barbecue Lanche da noite 1 copo de leite desnatado