CAPTULO 1

CARACTERSTICAS DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO SALUDABLE EN EL MEDIO ACUTICO

Acondicionamiento fsico en el medio acutico

OBJETIVOS

1. Conocer elementalmente la evolucin de las actividades acuticas hasta llegar al concepto actual. 2. Ubicar el acondicionamiento fsico saludable en el medio acutico en el tiempo de ocio en el lugar pertinente dentro de los diferentes mbitos de actuacin de las actividades acuticas. 3. Reconocer las habilidades motrices y perceptivas fundamentales para adquirir un conocimiento bsico del medio. 4. Comprender el acondicionamiento fsico saludable en el tiempo de ocio. 5. Conocer con precisin las caractersticas que deben tener las actividades de acondicionamiento fsico acutico en el tiempo de ocio, conociendo cmo se podran clasificar de manera general. 6. Conocer y valorar diferentes actividades para el acondicionamiento fsico acutico en el tiempo de ocio, comprendiendo sus objetivos y caractersticas principales. 7. Conocer los efectos beneficiosos de algunas propiedades especficas del medio acutico para las actividades de acondicionamiento fsico saludable. 8. Valorar otros beneficios que el entrenamiento en el medio acutico aportar respecto al terrestre. 9. Entender las ventajas que aportan las actividades fsicas, sustentadas en el planteamiento de fitness/wellness acutico, respecto a otras prcticas que pretenden mejorar la condicin fsica exclusivamente con los estilos de natacin. 10. Comprender la importancia que tiene la profesionalizacin del sector para el desarrollo y asentamiento de las actividades acuticas de acondicionamiento fsico saludable. 11. Conocer las caractersticas fundamentales que deben reunir los espacios acuticos cubiertos para el desarrollo de actividades de fitness.

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Caractersticas del acondicionamiento fsico saludable en el medio acutico

Fotografa 1.4. Carrera en zona poco profunda con una tabla de resistencia que frena el avance.

Fotografa 1.6. Piscina dividida en diferentes estaciones para realizar un circuito de entrenamiento multitudinario.

Fotografa 1.5. Carrera en zona profunda con un cinturn de flotacin y resistiendo la traccin de una goma.

Se caracteriza porque el alumno, antes de involucrarse en alguno de los diferentes niveles, debe realizar una revisin mdica y una prueba de esfuerzo, segn la cual podr empezar en un nivel u otro. El programa consta de cuatro niveles de condicin fsica que el alumno puede seguir a travs de unas indicaciones tcnicas expuestas en la instalacin acutica. Cuando los tcnicos consideran que el alumno puede pasar de nivel, lo invitan a ir al servicio mdico deportivo para que vuelva a realizar la prueba de esfuerzo y controle el nuevo estado conseguido.
41

Caractersticas del acondicionamiento fsico saludable en el medio acutico

CUESTIONES A ESTUDIAR 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Definicin de actividades acuticas. mbitos de actuacin de las actividades acuticas. Contenidos a desarrollar en el mbito de las habilidades motrices y perceptivas. Definicin de physical fitness, fitness y wellness. Enumere alguna de las caractersticas principales sobre las que se tienen que desarrollar las actividades de acondicionamiento fsico saludable en el tiempo de ocio. Defina y explique el acondicionamiento fsico acutico en el tiempo de ocio. Enumere de la manera ms amplia posible todas las actividades de acondicionamiento fsico acutico que conozca. Clasifique en bloques por afinidad las actividades de la pregunta anterior. Defina y explique el efecto de flotacin que se experimenta en el medio acutico. Destaque la influencia que puede tener en las actividades de acondicionamiento fsico. Enumere los beneficios que aportar al ejercitante la presin hidrosttica y la resistencia al movimiento acutico. Explique los beneficios adicionales que la incorporacin de las actividades acuticas de acondicionamiento fsico aportar al instructor/profesor y al centro fsico-deportivo. Analice las ventajas de las actividades de acondicionamiento fsico desde el concepto de fitness/wellness respecto al empleo exclusivo para tal fin de los estilos de natacin. Un conocido suyo desea apuntarse en una instalacin en la que tambin se ofertan actividades de acondicionamiento fsico en el agua. No obstante, no tiene claro si apuntarse o no a dichas clases. Realice una argumentacin pormenorizada para inducirlo a que practique estas actividades. Un conocido suyo desea formarse profesionalmente en el mbito de las actividades acuticas de acondicionamiento fsico, pero an no tiene claro si stas pueden tener un futuro estable. Qu le podra argumentar usted? Cmo debera ser un espacio acutico cubierto para desarrollar en todas sus posibilidades las sesiones de acondicionamiento fsico en el tiempo de ocio? En qu se diferenciara de los tradicionales? Explique la importancia de la temperatura del agua para el desarrollo adecuado de las sesiones acuticas de acondicionamiento fsico.

14.

15.

16.

61

CAPTULO 2

CONSIDERACIONES PREVIAS AL INICIO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FSICO

Acondicionamiento fsico en el medio acutico

OBJETIVOS

1. Conocer la importancia que tiene la correcta valoracin de los clientes como medio para favorecer su fidelidad y ofrecer un servicio seguro y eficaz. 2. Conocer globalmente el proceso de valoracin desde la primera entrevista hasta las revaloraciones peridicas. 3. Conocer y saber aplicar las preguntas, encuestas y entrevistas pertinentes tanto para aquellos ejercitantes que deseen seguir unos programas de intensidad baja como para los que deseen seguirlos con una intensidad superior. 4. Conocer y saber aplicar diferentes mtodos antropomtricos con los que determinar la composicin corporal y la apariencia fsica del ejercitante. 5. Conocer y saber aplicar diferentes pruebas para evaluar la condicin fsica, determinando el nivel basal que presenta cada ejercitante. 6. Conocer el proceso para valorar el nivel de competencia motriz acutica de los ejercitantes. 7. Conocer y saber aplicar las fichas de programacin de las rutinas y las de seguimiento de parmetros saludables relevantes. 8. Conocer, saber aplicar y desarrollar cuestionarios de satisfaccin.

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Acondicionamiento fsico en el medio acutico

Tabla 2.10. Propuesta de algunos ejercicios acuticos para las evaluaciones de resistencia a la fuerza.

Abertura horizontal Intervencin muscular en la aduccin horizontal: Fibras medias del pectoral mayor. Pectoral menor. Serrato mayor. Deltoides anterior. Intervencin muscular en la abduccin horizontal: Fascculos posteriores del deltoides. Infraspinoso. Redondo menor. Romboides mayor y menor. Fibras medias del trapecio.

Balanceo de brazos horizontal Intervencin muscular en la flexin del codo: Bceps braquial. Braquial anterior. Supinador largo. Pronador redondo. Varios flexores de mueca. Intervencin muscular en la extensin del codo: Trceps braquial. Ancneo.

Gran patada frontal Intervencin muscular en el movimiento hacia delante: Cudriceps. Psoasilaco. Sartorio. Pectneo. Aductores mayor, menor y mediano. Intervencin muscular en el movimiento hacia atrs: Glteo mayor. Bceps femoral. Semimembranoso. Semitendinoso. Gemelo. Poplteo. Recto interno del muslo.

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Acondicionamiento fsico en el medio acutico

CUESTIONES A ESTUDIAR

1. 2. 3.

4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19.

Explique la importancia que tiene para la instalacin deportiva y para el ejercitante el hecho de poseer un protocolo de valoracin inicial y de seguimiento. Dibuje el esquema del proceso de valoracin y seguimiento de un usuario de fitness acutico propuesto por Colado y Moreno (2001) y modificado del propuesto con anterioridad por Colado (1997). Enumere las preguntas que puede realizarle a un nuevo ejercitante para descubrir sus expectativas respecto a su incorporacin a un programa de actividad fsica y al servicio que espera recibir en el centro. Enumere algunas de las preguntas ms importantes que debera realizarle a un ejercitante nuevo para poder confeccionar un breve historial mdico. Enumere algunas de las preguntas ms importantes que debera realizarle a un ejercitante nuevo para poder confeccionar un breve historial sobre su estilo de vida. Haga un listado con las preguntas ms importantes para confeccionar una breve anamnesis cardiovascular, tanto familiar como personal, del nuevo ejercitante. Indique los cinco factores de riesgo que aumentan la probabilidad de padecer una cardiopata coronaria. Enumere las preguntas bsicas que debera incluir en un cuestionario de aptitud para la actividad fsica. Confeccione una ficha de programacin del entrenamiento y otra de seguimiento de algunos parmetros fisiolgicos. Explique la importancia que tiene para la instalacin deportiva y para el ejercitante la adecuada evaluacin antropomtrica. Explique cmo determinara la composicin corporal de un ejercitante a partir del mtodo de toma de pliegues cutneos y cul es el proceso exacto que se debe seguir. Indique para qu sirve la determinacin del ndice de Masa Corporal y de la relacin Cintura/Cadera y de qu forma se pueden calcular. Indique para qu sirve la determinacin de los permetros corporales y de qu forma se pueden tomar. Explique la importancia que tiene para la instalacin deportiva y para el ejercitante la adecuada evaluacin de la condicin fsica. Enumere las pruebas que puede realizar para determinar la resistencia a la fuerza del ejercitante. Explique dos de ellas. De manera general, cmo determinara la fuerza mxima y relativa de su alumno/a? Describa las pruebas que empleara con su cliente/alumno para determinar la flexibilidad anterior del tronco y la capacidad cardiorrespiratoria. Explique la importancia que tiene la correcta evaluacin de la competencia motriz del ejercitante y de qu forma lo hara. Desarrolle una encuesta de satisfaccin para evaluar el grado de conformidad y de motivacin que tienen los alumnos con una actividad concreta de las que se ofrecen en su instalacin acutica.

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CAPTULO 3

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL MEDIO ACUTICO

Acondicionamiento fsico en el medio acutico

OBJETIVOS

1. Conocer los beneficios generales que aporta el entrenamiento de musculacin. 2. Comprender y saber explicar el estado actual de conocimientos respecto al entrenamiento de la fuerza en el medio acutico. 3. Conocer y saber aplicar los principios metodolgicos generales para el desarrollo de programas para el entrenamiento de la fuerza en diferentes manifestaciones. 4. Entender las ventajas y peculiaridades que la propiedad acutica de resistencia aporta al entrenamiento de la fuerza. 5. Conocer qu criterios se deben seguir en el entrenamiento acutico de la fuerza para poder cuantificar la resistencia al movimiento y establecer una sobrecarga progresiva. 6. Conocer unos recursos adicionales con los que poder aumentar la intensidad del entrenamiento acutico de la fuerza para ejercitantes con mejor condicin fsica. 7. Crear un juicio crtico respecto a la controversia existente sobre algunos temas concretos del entrenamiento acutico de la fuerza. 8. Conocer el desarrollo de un estudio experimental que confirma la posibilidad de establecer programaciones acuticas de musculacin.

100

Entrenamiento de la fuerza en el medio acutico

estancada del agua, aumentando por tanto la resistencia acutica en estos primeros momentos del movimiento. En consecuencia, el ejercitante debe aplicar un nivel mayor de fuerza en dicha fase del movimiento que posteriormente, una vez que est lanzada la masa inerte del agua, se traducir en una mayor velocidad del movimiento que aumentar las resistencias de forma. Parece ser que estas caractersticas de adaptacin al movimiento a travs del agua pueden provocar la activacin de ms unidades motoras (Reischle, 1993). No obstante, aqu podra aparecer de nuevo paradjicamente el primer axioma de Newton (principio de inercia), ya que una vez movilizada la masa del agua, est tender a seguir su movimiento por s sola (Caldentey, 1999). Es por esto por lo que, en los movimientos de gimnasia acutica que pretenden aumentar la intensidad de los ejercicios, se incida continuamente en una realizacin activa del movimiento, aplicando en todo momento fuerza para seguir acelerando dicha masa de agua.

Fotografa 3.5. Turbulencias de succin pequeas ante el movimiento de un segmento corporal pequeo con un implemento de resistencia.

Fotografa 3.6. Turbulencias de succin grandes ante el movimiento de segmentos corporales grandes con un implemento de resistencia.

Es en este punto de la exposicin cuando se debe considerar si es ms conveniente realizar movimientos con caractersticas lineales o con caractersticas circulares. A este respecto, desde el mbito de la natacin deportiva se indica que los movimientos con caractersticas circulares, o movimientos en zigzag, son los ms idneos puesto que permiten en todo momento que el nadador se pueda propulsar sobre aguas estancadas, es decir, los nadadores podrn generar de manera continua fuerzas de propulsin que provocarn fuerzas de avance a partir de movimientos muy veloces sobre masas de agua inertes (Colwin, 1988; Reischle, 1993). Esto le permitira generar mayores niveles de accin-reaccin y con esto propulsarse de manera ms eficaz, ya que se buscara que durante toda su accin propulsiva la extremidad empujara principalmente sobre puntos de agua estancados (figuras 3.10 y 3.11). Por el contrario, los movimientos lineales slo aportaran un punto estable sobre el que poder generar la accin propulsiva en su primer estadio, ya que posteriormente esta agua seguira su camino debido a la inercia provocada (figura 3.12).
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Entrenamiento de la fuerza en el medio acutico

CUESTIONES A ESTUDIAR

1. Enumere los beneficios generales que aporta para la salud el entrenamiento de musculacin. 2. Explique la importancia que tiene la creacin rigurosa de una metodologa acutica para el entrenamiento de la fuerza. 3. Enumere los principios ms importantes de la metodologa general para el entrenamiento de la fuerza orientado al aumento de la masa muscular. 4. Indique qu quiere decir la expresin El medio acutico como material en s mismo para el entrenamiento de la fuerza. 5. Explique qu ventajas aportar el empleo de los implementos de resistencia para el entrenamiento de la fuerza en comparacin con los de flotacin y los de peso. 6. Explique cmo se puede cuantificar la resistencia que genera el agua en los ejercicios para el entrenamiento de la fuerza. 7. Indique de qu forma se puede establecer el principio de sobrecarga progresiva en el entrenamiento acutico de musculacin. 8. Explique las diferentes tcnicas de sobrecarga para el entrenamiento de la fuerza que se pueden aplicar en el medio acutico. 9. Explique los beneficios que puede aportar el hecho de que no existan acciones musculares excntricas en el entrenamiento acutico de la fuerza con implementos de resistencia. 10. Indique qu manifestacin de la fuerza se produce ante los movimientos acuticos de musculacin con implementos de rea o resistencia. 11. Confeccione unas fichas de entrenamiento con las rutinas de entrenamiento que se siguieron en los diferentes ciclos del diseo experimental explicado en el apartado 4 de este captulo. Posteriormente, destaque las conclusiones ms importantes obtenidas en dicho estudio. 12. Explique las orientaciones fundamentales para poder desarrollar un circuito acutico para el entrenamiento de la fuerza.

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CAPTULO 4

PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL MEDIO ACUTICO

Acondicionamiento fsico en el medio acutico

OBJETIVOS 1. Ser capaz de describir un movimiento de acondicionamiento fsico indicando: - El plano y el eje sobre el que se desarrolla. - El tipo de movimiento realizado desde un punto de vista mecnico. - El tipo de movimiento segn el nmero de articulaciones que participan. - El nombre de las articulaciones y grupos musculares agonistas involucrados. 2. Conocer los movimientos potencialmente peligrosos ms habituales y poder aportar alternativas de ejercitacin. 3. Valorar la importancia de la programacin de los entrenamientos y conocer algunos principios de programacin bsicos. 4. Ser capaz de explicar la importancia de realizar el calentamiento y la vuelta a la calma, y poseer los suficientes recursos prcticos para poder desarrollarlos. 5. Conocer el nombre, la caracterstica principal y el posible uso de diferentes materiales para el acondicionamiento fsico en el medio acutico. 6. Conocer algunas normas bsicas para usar con seguridad el material de entrenamiento. 7. Dominar una amplia batera de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza para los principales grupos musculares tanto en apoyo como en suspensin y tanto con material como sin l. 8. Ser capaz de corregir las deficiencias tcnicas de un ejercitante y de explicarle un ejercicio nuevo.

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Acondicionamiento fsico en el medio acutico

Tabla 4.1 Anlisis mecnico de algunos movimientos de la articulacin del hombro.

ARTICULACIN DEL HOMBRO Flexin del hombro De la posicin 1 a la posicin 2 Extensin del hombro De la posicin 2 a la posicin 1

Plano sagital Eje transversal Aduccin del hombro De la posicin 1 a la posicin 2 Abduccin del hombro De la posicin 2 a la posicin 1

Plano frontal Eje anteroposterior Aduccin horizontal del hombro De la posicin 1 a la posicin 2 Abduccin horizontal del hombro De la posicin 2 a la posicin 1

Plano horizontal Eje vertical

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Acondicionamiento fsico en el medio acutico

expondrn con nombres genricos para facilitar un consenso en el uso de la terminologa. ste ser necesario no slo para facilitar un entendimiento en el anlisis del movimiento, sino tambin a la hora de denominar cada ejercicio y cada material. Por tanto, la terminologa empleada en este manual podra ser una primera propuesta para conseguir una unin y un entendimiento colectivo.

Fotografa 4.17. Algunos materiales con finalidades similares pero con distintos colores y formas.

NOMBRE Aletas cortas CARACTERSTICA PRINCIPAL Resistencia POSIBLE USO Entrenamiento de la fuerza Entrenamiento de la resistencia

Fotografa 4.18.

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Propuesta de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en el medio acutico

ABERTURA HORIZONTAL CON CAJAS DE RESISTENCIA EN POSICIN HORIZONTAL

Intervencin muscular en la aduccin horizontal:

1. Fibras medias del pectoral mayor. 2. Pectoral menor. 3. Serrato mayor. 4. Deltoides anterior.

Intervencin muscular en la abduccin horizontal:

5. Fascculos posteriores del deltoides. 6. Infraspinoso. 7. Redondo menor. 8. Romboides mayor y menor. 9. Fibras medias del trapecio.

ABERTURA HORIZONTAL CON PUOS DE RESISTENCIA

Intervencin muscular en la aduccin horizontal:

1. Fibras medias del pectoral mayor. 2. Pectoral menor. 3. Serrato mayor. 4. Deltoides anterior.

Intervencin muscular en la abduccin horizontal:

5. Fascculos posteriores del deltoides. 6. Infraspinoso. 7. Redondo menor. 8. Romboides mayor y menor. 9. Fibras medias del trapecio.

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Acondicionamiento fsico en el medio acutico

PATADA VERTICAL CON TOBILLERAS DE RESISTENCIA

Intervencin muscular en la extensin:

1. Cudriceps.

Intervencin muscular en la flexin:

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Bceps femoral. Semitendinoso. Semimembranoso. Gemelo. Poplteo. Sartorio. Recto interno del muslo.

PATADA VERTICAL CON ALETA MEDIANA

Intervencin muscular en la extensin:

1. Cudriceps.

Intervencin muscular en la flexin:

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Bceps femoral. Semitendinoso. Semimembranoso. Gemelo. Poplteo. Sartorio. Recto interno del muslo.

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Propuesta de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en el medio acutico

CUESTIONES A ESTUDIAR

1. Enumere al menos cuatro materiales distintos que sirvan para entrenar la fuerza de las extremidades superiores y de la zona superior del tronco. 2. Enumere al menos cuatro materiales distintos que sirvan para entrenar la fuerza de las extremidades inferiores. 3. Indique el protocolo bsico que debe seguir un tcnico para supervisar la ejecucin de sus alumnos. 4. Indique los pasos ms importantes que debe seguir un tcnico para explicar un ejercicio nuevo a un alumno. 5. Enumere el nombre de todos los ejercicios que conozca para entrenar en apoyo los grupos musculares de las extremidades superiores y de la zona superior del tronco. 6. Enumere el nombre de todos los ejercicios que conozca para entrenar en apoyo los grupos musculares de las extremidades inferiores. 7. Enumere diferentes formas de emplear el material de flotacin para poder realizar ejercicios en suspensin para el entrenamiento de la fuerza de las extremidades superiores, de la zona superior del tronco y de las extremidades inferiores. 8. Enumere los aspectos ms importantes en que se diferencian el entrenamiento de la fuerza en suspensin del realizado en apoyo. 9. Elija diez ejercicios distintos de la propuesta prctica y realice una descripcin de ellos indicando los siguientes aspectos: - Nombre del ejercicio y tipo de movimiento que se realiza. - Involucracin muscular. - Tcnica de ejecucin y posibles riesgos articulares si sta no es correcta. - Material con el que se realiza y posibles materiales alternativos. - Variantes de ejecucin para solicitar de manera agonstica algunos de los grupos musculares involucrados. 10. Teniendo en cuenta que se har referencia a ejercitantes sin contraindicaciones y sin condicionantes especiales, disee las siguientes programaciones para el entrenamiento de la fuerza en el medio acutico: - Para un ejercitante principiante que quiere seguir una rutina para mejora de manera generalizada. - Para un par de ejercitantes de nivel avanzado que quieren realizar una programacin de musculacin de la mxima intensidad. - Para un deportista que quiere mejorar la fuerza de sus extremidades inferiores. - Para un grupo heterogneo de ejercitantes que quieren entrenar juntos y adems mejorar de manera moderada su capacidad aerbica. 11. Colquese delante de un espejo y realice diversos ejercicios como si los estuviera explicando desde la zona de playa a un grupo de ejercitantes en una clase colectiva para el entrenamiento de la fuerza. Indique qu aspectos de su ejecucin son las ms destacables y cules debera mejorar para conseguir que sus alumnos entiendan mejor lo que les propone gestualmente y adems se animen para realizar de forma ms enrgica tales movimientos.

285

CAPTULO 5

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL MEDIO ACUTICO

Acondicionamiento fsico en el medio acutico

OBJETIVOS

1. Conocer y valorar la importancia del entrenamiento aerbico para la ptima condicin fsica y para la mejora de la calidad de vida. 2. Saber aplicar los criterios fundamentales para controlar con eficacia y seguridad la intensidad del entrenamiento aerbico en el medio acutico, tanto en la zona poco profunda como en la profunda. 3. Conocer los criterios bsicos para establecer una programacin de entrenamiento progresiva para mejorar la capacidad aerbica desde un nivel de principiante hasta uno de avanzado. 4. Saber aplicar una batera de ejercicios para el entrenamiento aerbico tanto en la zona poco profunda como en la profunda, y tanto con materiales como sin ellos. 5. Conocer unos criterios bsicos con los que crear de manera elemental unas secuencias rtmicas de movimiento tanto en la zona poco profunda como en la profunda.

288

Acondicionamiento fsico en el medio acutico

Fotografa 5.23. Saltos denominados carpa con rodillas en extensin. Posicin inicial.

Fotografa 5.24. Saltos denominados carpa con rodillas en extensin. Posicin final.

Fotografa 5.25. Saltos denominados carpa con rodillas en flexin. Posicin inicial.

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Acondicionamiento fsico en el medio acutico

Fotografa 5.84. Carrera en zona profunda con cinturn de flotacin y resistida por la traccin de una goma.

Fotografa 5.85. Nado con cinturn de flotacin y resistido por la traccin de una goma.

7. IMPORTANCIA DE LA MSICA EN EL ENTRENAMIENTO AERBICO La msica acompaa al ser humano desde los albores de la humanidad y es considerada un arte; siempre ha sido para nosotros una fuente de deleite, por lo que no debe extraar que se emplee para las ms diversas actividades. Segn indica Vidal, en Colado y Moreno (2001), la msica se utiliza para secuenciar las acciones motrices, ya que los elementos del movimiento (espacio y tiempo) se pueden percibir rtmicamente. De esta manera, la estructuracin espacio-tiempo emerge de la motricidad, de la relacin con los objetos localizados en el espacio, de la posicin relativa que ocupa el cuerpo; en fin, de las mltiples relaciones integradas de la tonicidad, del equilibrio, de la lateralidad y de la nocin del cuerpo, confirmando el principio de jerarquizacin de los sistemas funcionales y de su organizacin vertical. La msica, entendindola en sus manifestaciones ms diversas e incluso rudimentarias, puede incitar al movimiento, es decir, a la danza. sta ha sido una de las primeras manifestaciones de actividades fsicas practicada desde el hombre de Cromagnon, convirtindose ya desde entonces en una actividad de esparcimiento en los momentos de ocio y tiempo libre. En consecuencia, y de manera inherente, en el momento que percibe sonidos musicales, el ser humano tiene una predisposicin innata al movimiento. La msica pasa por ser un arte mimtico y el efecto de esta imitacin consiste en despertar sentimientos de valor positivo o negativo. As, determinadas melodas pueden activar para transmitir vigor. Como
326

Acondicionamiento fsico en el medio acutico

TALN-MANO

4 6

5 7
SALTO LATERAL CON RODILLA FLEXIONADA

8-0 2
334

1 3

CAPTULO 6

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN EL MEDIO ACUTICO

Acondicionamiento fsico en el medio acutico

OBJETIVOS

1. Conocer y valorar la importancia del entrenamiento de la flexibilidad para la ptima condicin fsica y para la mejora de la calidad de vida. 2. Conocer qu factores van a condicionar el entrenamiento de la flexibilidad. 3. Conocer y saber aplicar los mtodos ms usuales para el entrenamiento de la flexibilidad. 4. Saber desarrollar programaciones de entrenamiento para mejorar la flexibilidad aplicando unos principios metodolgicos adecuados. 5. Conocer y saber explicar una batera de ejercicios para el entrenamiento de la flexibilidad en la zona poco profunda de la piscina.

342

Entrenamiento de la flexibilidad en el medio acutico

Fotografa 6.4. Posicin intermedia del estiramiento pasivo-activo para los msculos flexores de cadera y extensores de rodilla. En ella se genera un pequeo y controlado impulso hacia atrs y se deja que la inercia del movimiento lleve la extremidad.

Fotografa 6.5. Posicin final del estiramiento pasivo-activo para los msculos flexores de cadera y extensores de rodilla. En ella se mantiene la amplitud del movimiento lograda gracias al deslizamiento hacia atrs del material de flotacin.

4.3.2 Estiramiento activo-asistido En este caso, de forma agonstica se mueve la articulacin hasta alcanzar el mximo de amplitud posible; en ese punto, una fuerza externa intenta alcanzar un mayor grado de recorrido. Puesto que en esta tcnica tambin existe un esfuerzo muscular, se podr apreciar cierta mejora en la fuerza de los msculos protagonistas (fotografas 6.6-6.7).

Fotografa 6.6. Posicin inicial del estiramiento activo-asistido. La ejercitante alcanza una amplitud de recorrido de manera activa y la mantiene.

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Entrenamiento de la flexibilidad en el medio acutico

6.1.3 Regin gltea y femoral lateral externa

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Acondicionamiento fsico en el medio acutico

CUESTIONES A ESTUDIAR

1. Explique la importancia que tiene el adecuado entrenamiento de la flexibilidad para la salud y el rendimiento deportivo. 2. Defina los trminos de estiramiento, flexibilidad y elasticidad. 3. Explique por qu el tejido conjuntivo y las fibras musculares podran acortar el recorrido de movimiento normal de una articulacin. 4. Explique cules son los reflejos neuromusculares que influyen en el entrenamiento de la flexibilidad y qu consecuencias tienen. 5. Enumere y describa los mtodos activos para entrenar la flexibilidad. 6. Enumere y describa los mtodos pasivos para entrenar la flexibilidad. 7. Enumere y describa los mtodos mixtos para entrenar la flexibilidad. 8. Elija cinco ejercicios distintos de la propuesta prctica y realice una descripcin de ellos indicando los siguientes aspectos: - Regin en la que se ubica el estiramiento y tipo de movimiento realizado. - Tcnica de ejecucin y posibles riesgos articulares asociados. - Posibles materiales alternativos con los que se podran realizar. - Variante de ejecucin para solicitar de manera agonstica algunos de los grupos musculares involucrados. 9. Teniendo en cuenta que se har referencia a ejercitantes sin contraindicaciones y sin condicionantes especiales, disee las siguientes programaciones para el entrenamiento de la flexibilidad en el medio acutico: - Para un ejercitante principiante que quiere seguir una rutina para mejorar de manera generalizada. - Para un ejercitante de nivel avanzado que tiene un marcado acortamiento de la musculatura de las extremidades inferiores. - Para un grupo heterogneo de ejercitantes que quieren entrenar de manera colectiva. 10. Colquese delante de un espejo y realice diversos ejercicios como si los estuviera explicando desde la zona de playa a un grupo de ejercitantes en una clase colectiva para el entrenamiento de la flexibilidad. Indique qu aspectos de su ejecucin son los ms destacables y cules debera mejorar para conseguir que sus alumnos entiendan mejor lo que les propone gestualmente. 11. Desarrolle tres calentamientos y vueltas a la calma distintos teniendo en cuenta que deben ser aplicables para cualquier tipo de clase colectiva que pretenda mejorar la resistencia a la fuerza de manera generalizada en sus ejercitantes.

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