Factores Limitantes Del Rendimiento Deportivo

Centre of Sport Sciences and Human performance School of Sciences f.j.naclerio@gre.ac.uk

Dr. Fernando Naclerio Ph.D.

Dr. Fernando Naclerio PhD, CSC Principal Lecturer in Strength Training and Sport Nutrition School of Science University of Greenwich

www.gre.ac.uk
Since 1890.... 3 campus & 10 Schools Greenwich (London): Chapel and Painted Hall, Royal Observatory, Cutty Sark, Greenwich Market, O2 Dome, Olympic Venue, Trinity College of Music, etc. Avery Hill (Eltham, SouthEast London) Medway (Chatham Maritime, Kent) 29,000 students Undergraduate 79% Graduate 21%

Since 2011 we started with MSc Strength and Conditioning http://www2.gre.ac.uk/study/courses/pg/scisport/strengthcond

EL RENDIMIENTO ES UN FENMENO MULTIFACTORIAL

Tcnica Motricidad Condicin fsica

Herencia

Tctica (capacidad cognitiva) Interaccin social y relaciones humanas (psicolgicos)

Rendimiento

Capacidades fsicas V R F

Fuerza

Proceso de Entrenamiento
(Objetivos- Estrategias- medios-mtodos) Lesiones

Rendimiento

Adaptaciones anatmicas y funcionales

Resultados

Longevidad deportiva

RENDIMIENTO
Resultados deportivos

DESCANSO-HIGIENE ALIMENTACIN

ENTRENAMIENTO Fsico-Tcnico-Tctico

Prevencin lesiones Longevidad deportiva

Que comer para ser mejor?

ALIMENTACIN Voluntaria Educable

NUTRICIN Inconsciente No Educable

Influenciable
Se puede hacer de diferentes maneras

Hay una sla forma de hacerla

DIETTICA Diettica deportiva

The continuum of popular diets ranging from low carbohydrate to low fats diets Adapted from Riley, (1999)

CHO <21%

CHO 21%-42%
Fats 30%

CHO 43- 50%

Fats 25- 30%

CHO 50%-60% Fats <30%

CHO>60%
Fats<10%-15%

Atkins
(ketognic)

Zone Diets and South beach diets (Nonketognic)

Typical American or European population eating patters

Pyramid Diets (1992) My Pyramid (2005) My plate (2010)

Ornish < 10% G Pitikin < 15% G

Not recommended for people with renal disorders, osteoporosis, gout or arthritis

Not recommended for people affected by the metabolic syndrome

DIETA FUNCIONAL
Segn las demandas fsicas, cognitivas, etc..

Suplementos Naturales???

Naclerio & Figueroa, Panamericana. 2011

RECUPERACIN Y CRECIMIENTO POST EJERCICIO

E

0 1 hs post E >2 18 hs post E

Dieta variada adecuada balanceada y proporcionada (DQI) (Kim et al J. Nutr. 133: 34763484, 2003) http://jn.nutrition.org/content/133/11/3476.full.pdf+html

Rendimiento

nios

jvenes

adultos mayores deportistas

RENDIMIENTO FSICO

etc

Cuando comenzar a entrenar para tener mas posibilidad de ser un buen deportista?

Sport competition

Sport training
Integrative Neuromuscular Training

FUNdamental Fitness

Lifestyle Physical Activities

Faigenbaum, SCJ, 2001, Faigenbaum et al Ped Exerc Sciences, 2011

Gogtay, et al PNAS Vol 102, N 2: 81748179, 2004

Myer et al, Curr Sports Med Rep. 2011, 10(3):155-166

 1RM

VELOCITY FORCE

% 1 RM Load type and goals

30

40

50

60

70

80

90 100 Heavy Maximal str.

Light Technique- teaching & learning

Moderate Strength & power

> 6 to 12 Yr old and novice

>12 14-16 Yr old, adults & athletes

Adapted from Naclerio et al Chap 8, Panamericana, 2011

Los nios que experimentan una mayor experiencia motora tienden a ser mas activos y a realizar actividad fsica/deportiva durante toda la vida

El diseo de un programa de entrenamiento debe considerar los siguientes factores Anlisis de la estructura del deporte
Objetivos Seleccin de los contenidos del entrenamiento
Ejercicios

Medios
Programar los estmulos Mtodos

Estrategias planificacin
Carga estmulo recuperacin Evaluacin y control

Anlisis de la estructura dinmica de los deportes complejos

Que debe hacer un deportista en competicin?

Para que lo preparamos?

Football >1000-1400 actions changes (short task)

Stlen et al Sports Med. 2005
1. High intensity runn, sprint (20-80 m) in differents directions.
2. Stop and changes directions, mantain position, tackles, inputs, etc.. 3. Falls, struggles, disputes the ball, position, etc.. 4. Shuts with differents intensities (pass the ball). 5. Differents jump technique and under differents stable or unstable situations or circunstances.

6. Launches

12000 10000

Ejercicio 100% principal

Speed running in soccer (Di Salvo y col IJSM, 2006)

100% 100% 90% 80%

DISTR

90% 80% 70% 58-69% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% < 11 km. h

metros recorridos

8000 6000 4000

58-69%

70% 60% 50% 40% 30%

13-16% 2000

12-17%
4-6% 2-4% >23 km-h mximas

20% 10% 0%

0
total < 11 km. h >11-14 km.h >14-19 km .h >19-23km.h

Sprints: 2 a 4 s c/ ~ 30s a > 2min (90s) + ~ 50 high intensity actions (maintain position, stop and change directions, jump, etc (Hoff & Helherud 2004). > 1000 to 1180 different tasks (Bangsbo 1994)

Frequency and duration of the specific basketball task ( n = 6 y n =6) (Narazaki et al SJMSS 19: 2009)

Antivero, 2006

meters

Total distance

Distance cover at High and moderate intensity

Judo (1 combat) Net time 5 min (~6 m a 7 m totals) ~75% up y 25% low

Degoutte et al 2003, Sterkowicz & Maslej, 1998

TIME MOTIONS ANALYSIS OF DIFFERENT TEAM SPORTS

(Antivero 2006 www.sobreentrenamiento.com)
% total action respect to the total time
40% 35% 30% 25% 20% 15% 10% 5% 0% 7% 25% 31%

37%

~ 4800 m

>18.7 k/h High

>10 <18.7k/h <7.2>5 k/h <5k/h Moderate low walk

9.000 8.000 7.000 6.000 5.000 4.000 3.000 2.000 1.000 0

% total distance for field hockey

7700

meters

2707 1829 385 890 1549

100%
Total

Sprint

5%

11.6% 24%

high moderate l ow Speed Speed Speed

20%

35%
walk

Puntos claves
En los deportes intermitentes existe una sucesin asistemtica de esfuerzos explosivos (Di salvo & al. IJSM, 2006, Spencer & al. Sport Med 2005). El rendimiento especfico esta limitado por los niveles de fuerza (Baker, JSCR, 2001, Hoff & Helgerud Sports Med 2004) y resistencia aerbica (Wislff & al. MSSE, 1998; Gladen MSSE, 2000).

por que?
porque la capacidad de repetir esfuerzos explosivos esta limitada por los niveles de fuerza y la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio para ofrecer oxigeno y nutrientes a los msculos implicados (Wislff et al. MSSE, 1998; Gladen MSSE, 2000 Hoff & Helgerud Sports Med 2004). Adems niveles ptimos de fuerza son necesarios para prevenir la incidencia de lesiones y las disminuciones del rendimiento a lo largo de la temporada (Naclerio & Forte 2011).

La capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad est limitada por los niveles de glucgeno muscular (Krustrup et al MSSE 38: 2006).

42+6%

-58.5% -26.9% -14.6%

Clasificacin De Los Ejercicios De Entrenamiento

Especficos

Deportivo (D)
Auxiliares (AU)

Especiales (ES)

Primarios

Suplementarios

Asistentes

Grande & Naclerio, 2011

Es posible que la mejora del rendimiento alcanzado en unos ejercicios influya sobre el otros?

10 to 30 m sprint and 1 RM 90 squat relationship in Scandinavian football players (Wislff, Helgerud, Hoff MSSE 30: 462-467, 1998)

Relationship between the vertical jumps and 10 m shuttle run with 1 RM squat performance in Scandinavian football players (Wislff,, Helgerud, Hoff MSSE 30: 462-467, 1998.

VARIABLES QUE DETERMINAR LA MAGNITUD DE LOS ESTMULOS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Programacin Carga Externa
Ejercicio y medios de Etto Intensidad Volumen Densidad Duracin Frecuencia

Control/respuesta Carga interna individualizada Rendimiento integrado Reserva general de adaptacion (Gentica)

ORIENTACIN ESPECFICA DEL ENTRENAMIENTO Naclerio, 2005

CARGA DE ENTRENAMIENTO
ADAPTACIONES Positivas (+) Negativas (-) Excesiva o insuficiente Inadecuada

Rendimiento deseado Reservas energticas

Adecuada Adecuada

Magnitud de la carga
Configuracin de las cargas

Adaptado de De Hegeds 1983; Zintl 1988

CARGA OPTIMA O EXCESIVA

OPTIMAL?

MODERATE EXCESSIVE

LOW

NOT ENOUGH

DOSE OF TRAINING

Adapted from Peterson et al JSCR, 2005

PERFORMANCE / TRAINING UNIT

PERFORMANCE

HIGH

MAXIMUM

Efecto diferenciado del entrenamiento

Efecto de un entrenamiento periodizado en las zonas de F. Mxima y F. resistencia sobre la potencia mecnica y 1 RM en corredores de cross (Esteve y col ICST, 2008).
Sentadilla 90 Multipower Corredores cross n= 5
test 1 test 2
test 3

1800 1700 1600 1500 1400 1300 1200 1100 1000 900 800 700 600 500 400 300 200 100 0

1 RM en sentadilla multipwer (90) en corredores de cross (n = 5)

300
1 MR kg

PM (vatios)

250

200 150
100

50 0 T1 T2 momento de la evaluacin T3

45%

50%

55%

60%

62.5%

65%

70%

75%

% de 1 RM

* p<0.05 1 3 test

Efecto de un entrenamiento periodizado de F max (4 micro) he hipertrofia (8 micro) sobre la potencia mecnica y 1 RM en culturistas (Naclerio, 2008)
1800 1700 1600 1500 1400 1300 1200 1100 1000 900 800 700 600 500 400 300 200 100 0 < 31%

n= 9

test 1

PM (vatios)

test 2

test 3

200,0 180,0 160,0 140,0 120,0 kg 100,0 80,0 60,0 40,0 20,0 0,0 1 test

2 test

3 test

31-40% 41-50% 51-60% 61-70% 71-80% 81-90% 91-99%

100%

% de 1 RM

* p<0.05 1 3 test

Efecto de un entrenamiento periodizado de F. Mxima (4 micro): Expl (>60%) (3 micro) y expl (>60%) (8 micro) sobre la potencia mecnica y 1RM en competidores de aerbic (Naclerio, 2008)
1800 1700 1600 1500 1400 1300 1200 1100 1000 900 800 700 600 500 400 300 200 100 0 < 31%

n= 8

test 1

PM (vatios)

test 2

test 3

200,0 180,0 160,0 140,0 120,0 100,0 kg 80,0 60,0 40,0 20,0 0,0 1 test

2 test

3 test

31-40% 41-50% 51-60% 61-70% 71-80% 81-90% 91-99%

100%

% de 1 RM

* p<0.05 respecto a test 1

PUNTOS CLAVE Los efectos de los entrenamientos de fuerza dependen la zona de entrenamiento entrenada. El entrenamiento sistemtico y por periodos prolongados en las zonas de fuerza mxima y resistencia tiende a reducir la velocidad y potencia, mientras que el entrenamiento de fuerza explosiva tiende incrementarla.

Para recordar
El rendimiento deportivo es un fenmeno multifactorial cuyo proceso debe comenzar a gestarse desde edades tempranas.

La adecuada interrelacin entre los factores que determinan el rendimiento as como la apropiada seleccin de los contenidos del entrenamiento constituyen la clave para alcanzar el mejor resultado posible.

Muchas gracias por su atencin

Preguntas?

Dr. Fernando Naclerio Ph.D. Centre of Sport Science and Human performance Programme Leader of MSc Strength and Conditioning