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1.- HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de aos. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olmpicos, que iniciaron los griegos en el ao 776 a.c. Durante muchos aos, el principal evento Olmpico fue el Pentatln, que comprenda lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte ms tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el ao 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio aboli los juegos. Tras la prohibicin de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atlticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834, un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir en determinadas pruebas. Tambin en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atlticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868). El atletismo adquiri posteriormente un gran seguimiento en Europa y Amrica. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una modificacin restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde, los juegos se han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos, excepto en tiempo de guerra (aos 1916, 1940 y 1944). En 1913 se fund la Federacin Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede central en Montecarlo, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los rcords obtenidos por los atletas.

2.- INSTALACIONES
El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos ms naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos. Para poder poner en prctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que podr ser de pista cubierta o al aire libre. Carreras de velocidad o 100 metros o 200 metros o 400 metros Carreras de media
distancia o 800 metros o 1500 metros Carreras de larga distancia o 3000 metros o 5000 metros o 10000 metros Especialidades de ruta:

Maratn Marcha atltica

LA PISTA DE CARRERA La longitud de una pista estndar de carreras ser de 400 m. La pista tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios sern iguales. A no ser que sea una pista de hierba, el interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 cm. de alto y un mnimo de 5 cm. de ancho.
Especialidades de campo:

o Salto de longitud o Salto de altura o Triple salto o Salto con prtiga

Lanzamiento de artefactos

Carreras de vallas o 100 metros vallas o 110 metros vallas o 400 metros vallas o 2000 y 3000 metros
obstculos

Carreras de relevos

Lanzamiento de martillo Lanzamiento de disco Lanzamiento de jabalina Lanzamiento de peso

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3.- LAS CARRERAS

Correr es una actividad natural al alcance de todos. Para su prctica no se requiere un equipo sofisticado ni medios especiales. Adems, la carrera es una habilidad motriz bsica necesaria para muchas otras actividades fsicas y deportivas y su prctica previene numerosas afecciones y produce efectos saludables en el organismo. TCNICA DE CARRERA. La carrera consiste en la repeticin de movimientos cclicos de las piernas denominados zancadas. Se distinguen dentro de cada una cuatro fases perfectamente sincronizadas: amortiguamiento, sostn, impulsin y suspensin. El amortiguamiento. El pie apoya el suelo, haciendo contacto primero con la parte posterior y externa del metatarso y contina hasta apoyar toda la planta. El apoyo queda adelantado sobre la prolongacin del centro de gravedad del cuerpo El sostn o apoyo. El centro de gravedad se sita sobre la vertical del punto de apoyo y el pie y la pierna reciben el peso del cuerpo. La impulsin. Se inicia cuando el centro de gravedad est adelantado sobre el lugar de apoyo del pie, y termina con la extensin completa del tobillo, rodilla y cadera de la pierna de impulso. La suspensin o vuelo. Se reduce la tensin de los msculos que participan en la impulsin, favorecindose la recuperacin. Ha de evitarse prolongar esta fase hacindola exageradamente larga o convertirla en un salto.

TCNICA DE CARRERA

POSICIN DEL TRONCO Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinacin del tronco adelante, cuya variacin depende de la velocidad del atleta. POSICIN DE LA CABEZA La cabeza deber mantenerse en prolongacin del tronco, para ello mantendr la vista en un punto lejano. Los msculos de la cabeza se mantendrn con la menor tensin posible. ACCIN DE LOS BRAZOS La funcin de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrndolos de forma rtmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ngulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente. La direccin del braceo debe ser paralela a la direccin de la carrera, no cruzando los brazos por delante del tronco. Tampoco deben estirarse en su extensin. CONCEPTOS CLAVES: FRECUENCIA Y AMPLITUD Frecuencia y amplitud constituyen dos elementos esenciales para un buen corredor. Una ptima combinacin de ambas es el objetivo de aos de entrenamiento. La amplitud la entendemos como la distancia entre un apoyo y otro durante la carrera y la frecuencia como el nmero de apoyos realizados por el corredor en una determinada distancia. Como veis, una gran amplitud implica poca frecuencia y viceversa

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SALIDA DE CARRERA

3.1.-DESCRIPCIN DE LA PRUEBA DE 100 METROS La prueba de 100 metros es una de las ms atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mnimo tiempo posible. Esta carrera, a diferencia de las dems de velocidad (200 y 400), se disputa en una nica recta, concretamente en aquella en la que se encuentra la lnea de llegada. Cada atleta (8 como mximo) se sita en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la carrera sin poder salirse de ella. En la imagen puedes apreciar como tan solo hay 8 calles en la pista, por lo que para competiciones donde haya muchos competidores sern necesarias eliminatorias previas y semifinales hasta que se dispute la final. Es muy frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan slo hay diferencias de dcimas o centsimas. Es muy caracterstico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) se emplean para dar un mayor impulso y aceleracin en la salida. (Antes de que se emplearan era muy frecuente ver a los atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).

3.2.-DESCRIPCIN DE LA CARRERA DE VALLAS Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olmpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

3.3.-DESCRIPCIN DE LA CARRERA DE RELEVOS

Una de las pruebas de velocidad ms excitantes son los relevos. Son a menudo el momento culminante de competiciones importantes como los Juegos Olmpicos y generalmente son las ltimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atlticas, los relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total. Cada miembro del equipo es elegido por sus caractersticas. El corredor ms rpido corre primero, los corredores ms fuertes corren segundo y ltimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero.

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EL TESTIGO

Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y as sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de dimetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plstico y pesa slo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean ms fciles de ver. LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONA El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada rea de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada rea, el equipo ser descalificado. La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia. LA SALIDA

La salida se emplea en las carreras de velocidad para lanzar el cuerpo en el mnimo tiempo con el mximo de velocidad posible. La salida es una habilidad decisiva en las carreras cortas, pues se tienen en cuenta las centsimas de segundo. En las carreras de velocidad se emplea la salida baja o agachado, y en las pruebas de medio fondo o fondo, la salida alta. Los tacos de salida slo se utilizan en las carreras de hasta 400 metros. El juez dar la seal de salida con un disparo al aire cuando todos los corredores estn inmviles. En carreras de menos de 800 metros las voces previas son a sus puestos y listos. En la posicin definitiva de salida ambas manos deben estar en contacto con el suelo, y si el corredor modifica su posicin tras la voz de listos incurrir en salida nula. Cuando un mismo atleta comete dos salidas nulas, es descalificado.

3.4.- MEDIO FONDO: 800 m y 1.500 m.

-La prueba de 800m sale con compensacin de calles hasta una marca despus de la primera curva, en la que los atletas tienen calle libre buscando normalmente la cuerda interior. -En la prueba de 1500m tienen calle libre desde la salida.

3.5.- FONDO: 5.000m y 10.000 metros; 3000 metros con obstculo; marcha (20Km y 50Km para hombres y 10Km mujeres) y maratn (42,195km)

-La marcha atltica est basada en andar, es decir, en nuestro medio natural de locomocin. Ahora bien, si andamos lo ms rpido posible es lgico pensar que pasamos de andar a correr. Pero si observamos una competicin de marcha atltica, vemos que no corren, sino que realizan unos movimientos un tanto extraos. 7

Cul es entonces la diferencia entre correr y andar en las competiciones de atletismo? Pues bien, en la marcha atltica, existen dos gestos tcnicos que tenemos que realizar y que los diferencian de la carrera, y que nos lo marca el reglamento oficial: -contacto interrumpido con el suelo a la hora de realizar los diferentes apoyos (pasos). -que la pierna est extendida al menos un momento durante su apoyo en posicin vertical. Recordamos que en la carrera hay un momento en el que existe una fase de vuelo, es decir, que ninguna pierna est apoyada en el suelo, y es lo que hace que podamos ir ms rpido.

-La prueba de obstculos es una carrera de 3000 metros en las que los competidores tienen que pasar 28 obstculos y 7 saltos de agua totales (4 obstculos y una ra de agua por vuelta). La Maratn es la prueba atltica de resistencia con mayor popularidad y la que ms inters despierta del programa olmpico. Hay que recorrer una distancia de 42.195 metros. Su origen se encuentra en la gesta del soldado griego Filpides, quien en el ao 490 a. C. muri de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratn hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejrcito persa. En honor a la hazaa de Filpides se cre una competicin con el nombre de "maratn", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barn Pierre de Coubertin. Los 42.195 m por los que hoy da conocemos el Maratn en datan del ao 1908, cuando se celebraron los Juegos Olmpicos de Londres y la Reina de Inglaterra estableci, sin quererlo, esta distancia como la distancia oficial de la carrera. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los ltimos metros fueron aadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio. -Los 10000m y 5000m son pruebas de fondo que se realizan en el estadio dando vueltas a la pista, en concreto 25 vueltas para los 10000m y 12 vueltas y media para los 5000m. La posicin de salida es de pie y todos los corredores en una lnea.

4.-LOS SALTOS
Saltar es una actividad natural que realizamos desde pequeos, pero que sin embargo, vamos dejando atrs a medida que crecemos. Cuando nos encontramos un charco, cuando debemos cruzar un riachuelo o cuando debemos coger algn objeto elevado nos impulsamos para lograrlo, despegando ambos pies del suelo. Los atletas llegan al lmite y usan toda su coordinacin, velocidad y potencia para superar los lmites insospechados. Nosotros trataremos de realizar lo mejor posible, saltos de longitud y altura respetando las formas y estilos establecidos. 4.1.-DESCRIPCIN DEL SALTO DE ALTURA. ESTILO FOSBURY

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En el salto de altura el atleta trata de superar la mxima distancia en el plano vertical. Para ello adoptan una postura peculiar en el aire que les permite no derribar el listn. Tanto hombres como mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva despus de cada salto siempre y cuando no haya sido derribado. Es, por tanto, un salto en vertical. La carrera y la batida constituyen las principales fases de un salto y estn en constante evolucin tcnica. El listn se coloca a una altura determinada y a partir de ese momento los atletas disponen de tres intentos para superarla. De no ser as quedan eliminados. Durante la competicin, se puede rehusar saltar una altura y continuar el concurso cuando se considere oportuno. La pista de arranque es un rea en forma de abanico que est ubicada frente al obstculo de salto. La barra o listn es un bastn de madera o una vara de metal, cilndrico y flexible, de extremos planos para su sujecin en los soportes. Tiene un peso mximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrs. Los saltmetros son dos postes rgidos de metal, separados 4 metros entre s, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listn. 4.2.-DESCRIPCIN DEL SALTO DE LONGITUD Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los nicos saltos de tipo horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren lo ms rpido posible por una pista de aceleracin y saltan desde la tabla de batida fijada en el suelo hasta un banco de arena. En la siguiente foto puedes ver la ubicacin dentro del estadio y los elementos que constituyen el rea de competicin. La pista de aceleracin, o pasillo de carrera, no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 m. La tabla de batida estar situada entre 1 y 3 metros antes del foso. Tiene unos 20 centmetros de ancho y una tabla cubierta de plastilina o similar a continuacin, que facilita juzgar si ha sido pisada y el salto ha sido vlido o nulo. La longitud del salto se mide desde la tabla de batida hasta la huella ms cercana a sta dejada en el foso de arena por el saltador. El rea de aterrizaje o foso es un banco de arena hmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como mnimo desde la lnea de despegue). tras la cada, el saltador debe salir del foso por delante, considerndose nulo si lo hace pisando sus propias huellas. Cada participante dispone de 6 intentos, pudiendo rehusar a cualquiera de su turno. Los 8 mejores tienen derecho a tres intentos suplementarios llamados de mejora, ganando el que mejor salto consiga. A igual distancia mxima, vence aquel atleta que haya realizado el segundo mejor salto.

4.3.-

TRIPLE SALTO

Es un salto parecido al salto de longitud, aunque con unas caractersticas tcnicas diferentes. Tras una carrera de aceleracin y llegar a la lnea de batida, en el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un salto a la pata coja). A continuacin realiza el segundo salto, aterrizando con el pie contrario. Entonces salta con ese pie hacia la arena. La secuencia de salto, por tanto, sera "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien "Izquierda, Izquierda, Derecha".

5. LANZAMIENTOS.
Lanzar un objeto lo ms lejos posible. Puede ser de peso, jabalina, disco, y martillo.

5.1.- LANZAMIENTO DE PESO

Se debe lanzar una bola metlica maciza lo ms lejos posible desde el interior de un crculo de 2,13 metros de dimetro. El peso de vara en funcin de las categoras (7,26 Kg. Masculino. y 4 Kg. femenino). Para que un lanzamiento sea vlido, el peso debe caer en el sector sealado y el atleta debe salir

por la mitad posterior del crculo.

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5.2.- LANZAMIENTO DE DISCO Y MARTILLO

Un disco rgido o una bola con una cadena con agarradera, son lanzados desde el interior de un rea circular hacia una zona del campo en forma de cua. La zona de lanzamiento est protegida por una jaula metlica Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan tres intentos finales.

5.3.- LANZAMIENTO DE JABALINA

La jabalina se lanza tras una carrera que se realiza en un pasillo determinado, hasta un lmite marcado por una lnea (que no se puede sobrepasar). La jabalina no puede sobrepasar un rea delimitada. La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un ancho de unos 4 m. Deben seguir el procedimiento reglamentario: a) Empezar en una posicin parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con una mano. b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de lanzamiento. c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice. 11

6.- PRUEBAS COMBINADAS

Consisten en la realizacin de varias pruebas, y en cada una de ellas se obtienen una serie de puntos. El atleta que obtenga una mayor puntacin ser el ganador. El decatln masculino consiste en diez pruebas durante dos das. Las pruebas siguen este orden: 100m lisos, longitud, peso, salto de altura, 400m lisos, 110m vallas, disco, salto de prtiga, jabalina y 1.500m lisos. Las pruebas del heptatln femenino tambin se realizan en dos das y son: 100m vallas, peso, altura, longitud, 200m lisos, 800m lisos y jabalina.

Abebe Bikila, ganador del maratn de los Juegos Olmpicos de Roma1960. Corri descalzo.
La zapatillas molestan para correr

Sneca, escritor latino.

La parte de nuestro cuerpo ms sana es la que ms se ejercita

Pierre de Coubertin, pedagogo francs, renovador de los Juegos Olmpicos.

Lo ms importante del deporte no es ganar, sino participar, porque lo esencial en la vida no es el xito, sino esforzarse por conseguirlo

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