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Mochilas podem prejudicar sua coluna

Afinal, o que Gordura TRANS?

Prof. Saulo B. Silva

Graduando em Educao Fsica Ps-Graduando em Gesto em Treinamento Desportivo

Prof. Yuri Orlov

Graduando em Educao Fsica

Prof. Rodrigo Costa

Graduando em Educao Fsica Ps-Graduando em Gesto em Treinamento Desportivo

Prof. Beatriz de Souza

Graduanda em Educao Fsica Ps-Graduanda em Gesto em Treinamento Desportivo

Prof. Wendell Dias

Graduando em Educao Fsica

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Mochilas podem prejudicar sua coluna.................03 Como prevenir Mal Hlito........................04 Gordura Trans....................................05 Um Plano para parar de fumar e at emagrecer....07 2 d i c a s d e t re i n o : C a m i n h a d a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Exercicio para Sade....................................13 P a r o u d e P e r d e r P e s o ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Nesses dois ltimos meses foram feitas poucas postagens em nossa pgina. Isto ocorreu por que os professores estavam em processo de elaborao do projeto de pesquisa. Porm, no deixem de acessar a pgina.

Atletas, estudantes, vendedores ou pessoas que necessitam estar se deslocando com uma carga excessiva nas costas ou at mesmo bolsas comuns de uso normal muito usado atualmente por mulheres podem provocar dores ou at mesmo malformaes na coluna pelo uso constante e incorreto das mesmas. A DICA : " preciso escolher MOCHILAS e BOLSAS de modelos anatmicos mais confortveis, existem atualmente uma variedade gigante cada uma com sua especificidade. Outra DICA a Postura, "mesmo com a sobrecarga sobre a coluna em movimento ou totalmente parado preciso dividir o peso, alternando o desconforto ou at mesmo com intervalos para alvio das tenses nos trapzios e ombros". Para mulheres bom avaliar o que gera a sobrecarga maior, evitar coisas desnecessrias na bolsa ficando assim mais leve e saudvel, porque alm de ser chik importante prevenir danos mais srios. Prevenir os efeitos dirios com exerccios fsicos tambm a DICA, ajudam a manter a postura resistentes s sobrecargas do dia a dia, mas lembre-se antes de iniciar qualquer atividade fsica procure uma orientao e superviso de um profissional de educao fsica. "Os pequenos costumes podem se tornar em hbitos inadequados e acabar prejudicando a sade do corpo e do bolso" Professora de EDUCAO FSICA Beatris de Souza.

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Halitose significa "mau hlito", um problema que muitas pessoas enfrentam eventualmente. Calcula-se que aproximadamente 40% da populao sofre ou sofrer de halitose crnica. Muitas so as causas deste mal, incluindo: Higiene bucal inadequada (falta de escovao adequada e falta do uso do fio dental. Como saber se tenho halitose?). "Uma forma de saber se voc tem mal hlito cobrir sua boca e nariz com a mo, exalar e sentir o hlito. Uma outra forma perguntar a algum em quem voc confia como est o seu hlito". Medidas tais: -Como escovar bem os dentes e lngua, e usar fio dental antes de dormir e ao se levantar sempre ajudam a eliminar o mau hlito matinal. -Remova a dentadura antes de dormir, limpando-a bem antes de recoloc-la de manh. -Visite seu dentista periodicamente para fazer uma reviso e uma limpeza de seus dentes. "Se o seu mau hlito persistir mesmo aps uma boa escovao e o uso do fio dental, consulte seu dentista, j que isso pode ser a indicao da existncia de um problema mais srio. S o dentista poder dizer se voc tem gengivite, boca seca ou excesso de placa bacteriana, que so as provveis causas do mau hlito. "
Artigo fornecido pela Colgate-Palmolive. Copyright 2010 Colgate-Palmolive. Todos os direitos reservados.

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Concerteza voc ja ouviu falar nessa substncia. Atualmente todos sabem o quanto esta substncia prejudicial ao nosso organismo. As Gorduras Trans so gorduras insaturadas hidrogenizadas. As gorduras insaturadas se encontram em forma lquida em temperatura ambiente ao passarem por u m p r o c e s s o d e hidrogenizao tomam uma forma mais slida (como exemplo as margarinas). As gorduras trans nascem quando neste processo de hidrogenizao ocorre uma reorganizao de sua cadeia qumica. O limite de consumo dirio desta substncia 2g Segundo Paula Sato as gorduras Trans comearam a serem usadas a partir da dcada de 50 pois acreditavam que esta seria mais saudvel que as gorduras saturadas. Porm atualmente sabe-se que estas so ainda mais prejudiciais que as saturadas. Aumentam os nveis de LDL (colesterol ruim) e diminuem os nveis de HDL (colesterol bom) o que aumenta o risco de uma doena cardiovascular. Esta gordura to prejudicial que em alguns pases chega a ser proibida como por exemplo na Sua e Dinamarca.

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A Anvisa permite que o fabricante diga que o produto livre de gordura Trans quando este produto possui menos de 0,2g desta gordura, portanto, mesmo quando o produto diz ser livre de gordura trans, ainda existe a possibilidade de que ele contenha esta substncia. Paula Sato d o seguinte exemplo: "Ou seja, se a embalagem traz os valores referentes poro de dois biscoitos e esses contiverem 0,2g de gordura trans, o fabricante pode afirmar que o produto livre dela. Mas, na verdade, se uma pessoa comer 20 biscoitos ter consumido os 2g da gordura" Portanto a melhor maneira de descobrir se um produto possui Gordura Trans olhando seus ingredientes. Se possuir o termo Gordura Hidrogenizada ou Gordura Interesterificada este produto possuir, mesmo que pouco, Gordura Trans.

http://revistaescola.abril.com.br/ciencias/fundamentos/gordura-trans-471120.shtml Acessado 14/09 s 10:07hs

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1. Marque o dia A orientao do Instituto Nacional do Cncer (Inca): reserve uma data, se possvel nas prximas duas semanas. Na vspera, fume o ltimo cigarro, depois jogue fora todos os maos, isqueiros e cinzeiros. 2. Prepare a despensa D um fim s guloseimas doce, biscoito recheado, chocolate e pacotes de salgadinho - para no devor-las em um ataque compulsivo. A nutricionista Fbia de Campos, do Rio de Janeiro, especialista no atendimento a tabagistas, sugere apostar em biscoitos com fibra extra e pipoca de canjica salgada. "O crec-crec desses petiscos ajuda a aliviar a ansiedade e no so to calricos. 3. Organize a geladeira Arrume potes de alimentos saudveis para beliscar: uva, morango, jabuticaba e amora; frutas cortadas em cubinhos (pera, ma, mamo); e hortalias cortadas no formato de palito (pepino, cenoura, nabo, erva-doce fresca, rabanete e tomate).

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4. Ajuste a dieta Faa duas refeies e trs lanches por dia, alimentando-se a cada trs horas. "Fumantes nem sempre tm uma rotina alimentar porque o cigarro tira a fome. Ter horrios fixos para as refeies ajuda a evitar o ganho de peso", orienta a nutricionista. E coma devagar para no extrapolar na quantidade. 5. Mexa-se Exerccio queima calorias e ajuda a controlar o peso, alm de liberar substncias que trazem bem-estar, reduzindo a vontade de acender um cigarro, concluiu estudo publicado no peridico americano Psychopharmacology. Se voc for sedentria, comece com uma caminhada de meia hora, trs vezes por semana. Voc j malha? Aumente a carga ou a intensidade do treino a fim de gastar mais 300 calorias por dia. " o necessrio para compensar a mudana metablica", informa Jaqueline Issa. 6. Aposte nas protenas Inclua ovo, frango, peixe e carnes magras no almoo e jantar; shake proteico, queijo fundido light (tipo Polenguinho) e fatias de peito de peru no lanche. As protenas aceleram o metabolismo e reduzem o comer compulsivo. Pes e massas so permitidos, sobretudo integrais, em pores moderadas: o carboidrato ajuda a manter o equilbrio emocional. Reduza o consumo de gorduras. 7. D um tempo no caf Frutas (em especial ctricas), hortalias e laticnios pioram o gosto do tabaco, segundo pesquisa da Universidade Duke, nos Estados Unidos, com 209 fumantes. Outros alimentos acentuam seu sabor e "convidam" a fumar, portanto melhor tir-los da mesa nas primeiras semanas: carnes, bebidas alcolicas (cerveja, vinho) e, em disparada, o caf. 8. Tome gua A hidratao ajuda a desintoxicar o organismo, j que a nicotina liberada pela urina. E, com o estmago cheio de lquido, voc sente menos fome. Beba gua a cada hora e sempre que vier a vontade de fumar. 9. Recorra aos aliados Tenha sempre na bolsa ou na gaveta do escritrio algo passvel de ser mordiscado: bala e chiclete diet, canela em pau, lasquinhas de gengibre, cravo, anis-estrelado.

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10. Reveja hbitos Para suprir a falta do cigarro aps o cafezinho, a transa, ao dirigir, sair com os amigos, preciso mudar comportamentos. Em um estudo com 216 mulheres fumantes publicado no Journal of The American Dietetic Association, as que passaram por terapia comportamental cognitiva demonstraram mais autoestima e motivao para alterar rituais e largar o fumo. 11. Desengavete planos Fazer um curso (de idioma, artes, msica) ou iniciar uma atividade nova e prazerosa ajuda a preencher o vazio deixado pelo cigarro. 12. Fuja das armadilhas Afaste pensamentos sabotadores como: "Est difcil ficar sem o cigarro, ento eu mereo um bombom". O comum no se contentar com um e devorar a caixa toda. 13. Resista tentao A vontade de fumar dura no mximo cinco minutos, afirmam os especialistas do Inca. Quando ela bater, chupe gelo, escove os dentes. Ocupe as mos com um elstico.Faa palavras cruzadas. Atualize seu Facebook ou entre num frum de ex-fumantes. Ligue para uma amiga. 14. Procure ajuda As instituies de sade ligadas ao SUS oferecem tratamento gratuito para parar de fumar. Informe-se pelo Disque Sade: 136. Elas conseguiram! Fonte: boaforma.abril.com.br Professor: Rodrigo Costa

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Veja como determinar a intensidade do seu treino na rua ou na esteira CL = Caminhada Leve: no chega a ser um passeio no shopping, mas confortvel, voc no transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h. CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rpido e a respirao mais difcil, mas ainda d para bater papo. Voc usa os braos para ajudar no movimento e comea a transpirar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h. CF = Caminhada Forte: voc comea a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braos. como se estivesse com pressa. Na esteira: de 7 a 8 km/h. TR = Trote: a velocidade de uma caminhada rpida, mas o movimento mais parecido com o da corrida. Voc fica ofegante e difcil falar. Na esteira: 8 km/h.

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Para detonar calorias SEMANA 1 Segunda e quarta: 20 min de CL + 20 min de CM. Total: 40 min Tera e quinta: 10 min de CL + 25 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF). Total: 35 min Sbado: 15 min de CM + 25 min de CF. Total: 40 min SEMANA 2 Segunda e quarta: 10 min de CM + 25 min de CF + 10 min de CM. Total: 45 min Tera e quinta: 10 min de CM + 30 min (alternar 3 min de CF com subidas e descidas e 2 min de CM). Total: 40 min Sbado: 10 min de CM + 25 min de CF + 10 min de CM. Total: 45 min SEMANA 3 Segunda e quarta: 10 min de CM + 15 min CF + 10 min de CM + 15 min de CF. Total: 50 min Tera e quinta: 40 min (alternar 3 min de CF com subidas e descidas e 2 min de CM) + 10 min de CM. Total: 50 min Sbado: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF) SEMANA 4 Segunda e quarta: 15 min de CM + 30 min de CF com subidas e descidas + 15 mi de CM. Total: 60 min Tera e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) + 10 min de CM. Total: 60 min Sbado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CM. Total: 60 min Para quem vai comear do zero SEMANA 1 Segunda e quarta: 30 min de CL Tera e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min Sbado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min SEMANA 2 Segunda e quarta: 30 min de CL Tera e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min Sbado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min

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SEMANA 3 Segunda e quarta: 10 min de CL + 20 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF) + 10 min de CL. Total: 40 min Tera e quinta: 10 min de CL + 25 min de CM + 10 min de CL. Total: 45 min Sbado: 30 min de CM com subidas e descidas + + 10 min de CL. Total: 40 min SEMANA 4 Segunda e quarta: 10 min de CL + 30 min de CM + 10 min de CL. Total: 50 min Tera e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF) + 10 min de CL. Total: 60 min Sbado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CL. Total: 60 min Fonte: boaforma.abril.com.br Professor: Rodrigo Costa

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Recomendaes da Organizao Mundial da Sade (OMS) juntamente com a F e d e r a o Internacional de Medicina do Esporte (FIMS) Escadas rolantes, elevadores, carros, motos, controles remotos, empregos sentados; inmeros fatores contribuem para o sedentarismo da populao atual. Pessoas sedentrias possuem risco de desenvolver doena coronariana duas vezes mairo que os fisicamente ativos. Muitas doenas e incapadidades comumente atribudas ao envelhecimento na verdade mais resultado da falta de exerccio fsico. Muitas pesquisas tem comprovado que o exerccio fsico aumenta a longevidade, protege contra o desenvolvimento de doena arterial coronariana, hipertenso arterial, acidente vascular enceflico, diabetes mellitus, osteoporose e neoplasia de clon entre outros inmeros beneficios. Outros estudos tambm atribuem o sedentarismo a maior prevalncia de cncer de prstata, pulmo, mama e ainda depresso.

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Segundo a OMS e a FIMS metade da populao mundial insuficientemente ativa. Segundo essas duas entidades, adultos devem praticar pelo menos 30 minutos dirios de atividade fsica moderada como caminhada. dizem ainda que atividades mais intensas como andar de bicicleta, jogos de campo ou quadra e natao proporcionam benefcios adicionais. BLAIR, S.N. et al. Exerccio para a sade. Rev Bras Med Esporte [online]. 1998, vol.4, n.4, pp. 120-121. ISSN 1517-8692.

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 comum acontecer de uma pessoa parar de perder peso aps um perodo de emagrecimento. Esse estgio chamado pelos especialistas de PLAT. Quando isso ocorre muitas pessoas recorrem aquelas dietas radicais que existem por ai, mas acredite, esta no uma boa ideia. Mesmo que voc perca alguns quilos logo os ganhar de volta O melhor a fazer seguir essas 6 dicas sugeridas pela nutricionista Samantha Macedo, coordenadora do Atendimento de Nutrio das Academias Competition, e pelo professor de musculao Edmilson Kawanaka, tambm da mesma academia, em So Paulo. 1- Beba muito ch Os chs so ricos em CATEQUINAS, substncias antioxidantes que aceleram a queima calrica. Uma pesquisa americana encontrou uma queima de gordura 4% maior nos indivduos que tomavam de 6 a 8 xcaras de ch por dia. Alm de acelerar o metabolismo os chs facilitam a digesto, diminuem o LDL (colesterol ruim), fortalecem as artrias e tm funo antigripal e anti-inflamatria. 2- Bote mais comida no prato S um pouquinho! Aps alguns meses comendo puco o seu organismo sofre uma adaptao diminuindo seu metabolismo a fim de se acostumar quela quantidade de comida fazendo com que voc pare de emagrecer. Por tanto uma boa medida elevar sua ingesta calrica diria em 200 ou 300 calorias apenas por 15 dias e depois voltar a dieta normal.

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3- Mude a composio da diete O cardpio sempre deve conter vegetais, carboidratos, protenas e gorduras (do bem!), porm, se voc j vem apostando em bastantes vegetais, tente mudar a composio do seu prato apostando um pouco mais nas protenas magras (ex: carne branca). Elas demandam um gasto calrico maior para serem digeridas 4- Cheque o que anda comendo Poucas pessoas fazem isso, mas, se sua dieta emperrou, peque o lapis e anote tudo que voc est comendo no seu dia-adia. 5- Malhe diferente Assim como na dieta, o seu corpo tambm se acostuma ao exerccio fazendo com que gaste menos calorias para executlo. Por tanto, se o ponteiro da balana no desce mais, pea ao seu personal para que mude sua rotina de treino. 6- Capriche na musculao. Muitas pessoas vo para a academia com a inteno de emagrecer e no querem fazer musculao, e sim, ficar apenas na esteira achando que por ser uma atividade aerbica s l que ele precisa ficar. Porm, importante tambm a musculao. Com a musculao ocorre um aumento de massa magra (msculo) e essa massa gasta muitas calorias, portanto, quanto mais massa magra maior o gasto calrico e consequentemente ocorre a perda de peso. Fonte: Revista Sade, editora Abril

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