10 erros que as pessoas cometem em nome da sade

s 12:45 Postado por Flvio Pinto

Comer trs vezes por dia, no abusar da gordura e fazer exerccios. Isso parece ser o suficiente para uma vida saudvel. Mas preocupar-se com a sade pode ser uma tarefa bem mais difcil do que se imagina. Por isso, se voc deu uma escapadinha da vida saudvel, no se preocupe: voc no est sozinho. Para ajudar, a SUPER reuniu 10 erros bem comuns cometidos por quem quer cuidar da sade e acaba fazendo o contrrio.
1. Deixar o sono em segundo plano A ideia: Quem pratica exerccios regularmente e se alimenta bem pode se dar ao luxo de dormir algumas horinhas a menos. Na prtica: A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete horas de sono para manter o corpo em funcionamento e isso no um exagero. A cincia j provou que dormir pouco pode desencadear uma srie de problemas de sade, como presso alta, depresso, diabetes e diminuio da resposta do sistema imunolgico a vacinas, alm de afetar a memria, desacelerar o metabolismo, diminuir a criatividade e prejudicar o aprendizado. Uma vida saudvel comea na cama, com uma boa noite de sono. 2. Apostar todas as fichas na academia

A ideia: Para manter uma boa sade e um corpo saudvel, basta pegar pesado nos exerccios. Certo? Na prtica: Errado. Estudos mostram que fazer exerccios regularmente ajuda o sistema imunolgico, melhora o humor e d mais energia. Mas no adianta exagerar nos pesos. Se o consumo de calorias ingeridas diariamente no diminuir, correr uma maratona na esteira no vai levar voc a lugar algum. E outra. Malhar geralmente abre o apetite e aquele pedao de pizza vai ficar ainda mais apetitoso. Portanto, aliar exerccios ao planejamento nutricional importante para garantir um bom resultado seja ele perder peso, ou ganhar msculos. Alm disso, importante ter limites: pegar pesado demais na malhao pode provocar fadiga, dificuldades para dormir, dores musculares e diminuio da imunidade. O ideal procurar um profissional que ajude a avaliar o melhor programa de exerccios e de alimentao, mantendo um equilbrio entre o que consumido e o que gasto nas atividades dirias. 3. Ignorar as informaes nutricionais

A ideia: Parece tudo muito simples alimentos naturais so melhores que os no-naturais; tudo que tem menos calorias mais saudvel; orgnico sempre melhor que industrializado. Na prtica: Voc viu essas afirmaes em algum lugar, mas certamente no foi na tabela de informaes nutricionais. Se voc checar os outros dados que vm nas embalagens, vai perceber que eles revelam bem mais do que o nmero de calorias por poro. Um dos mais ignorados (e mais alarmantes) o sdio, ligado ao aparecimento de doenas como hipertenso, problemas do corao e doenas renais que esto entre os principais problemas de sade pblica do Brasil segundo a Agncia Nacional de Vigilncia Sanitria (Anvisa). O Ministrio da Sade e a Organizao Mundial de Sade recomendam que o consumo dirio de sdio no ultrapasse 2.000 miligramas. Achou muito? Um pozinho francs tem, em mdia, 320 mg de sdio. No por acaso, a Anvisa publicou um Guia de Boas Prticas, que orienta a diminuio gradativa da substncia nesse e em outros 15 alimentos. 4. Pensar que alimentos orgnicos so sempre mais saudveis

A ideia: Voc v a plaquinha com a palavra orgnico e j consegue visualizar aquele tomate em uma fazenda distante, sendo plantado e cultivado com imenso cuidado para preservar todos os nutrientes. Na prtica: Pesquisadores da Universidade de Stanford mostraram que no h muita diferena entre os alimentos orgnicos e os convencionais. Ou seja, nada de tomates saltitantes. Produtos orgnicos so, por definio, cultivados sem o uso de produtos qumicos, como fertilizantes e pesticidas os infames agrotxicos, que podem fazer mal. Mas os alimentos orgnicos sero saudveis se consumidos dentro de uma dieta balanceada, como acontece com os demais alimentos, afirma Luana Caroline dos Santos, professora do curso de Nutrio da UFMG. Ela explica que valem as mesmas regras: se tubrculos e cereais convencionais devem ser consumidos com moderao, o mesmo se aplica s suas verses sem pesticidas. Ou seja, no adianta nada se entupir de batata-frita ~orgnica~. 5. Adiar os exames de rotina

A ideia: Quem se alimenta bem, faz exerccios e no fuma no precisa ir ao mdico com frequncia afinal, j est fazendo tudo que deveria ser feito. Na prtica: Deixar para ir ao mdico somente quando se est doente ou sentindo dores uma pssima deciso, mesmo para quem mantm hbitos saudveis. Fazer checkups anuais e buscar conselhos mdicos para manter a sade do corpo a melhor opo e ajuda a prevenir e diagnosticar o desenvolvimento de doenas em sua fase inicial. 6. Montar sua prpria dieta A ideia: Emagrecer fcil s cortar carboidratos, doces e carnes para ver a mgica acontecer. Na prtica: No existem frmulas pr-estabelecidas para o emagrecimento e, caso existissem, com certeza no incluiriam a excluso de grupos alimentares inteiros do cardpio. O grupo de cereais, que inclui pes e arroz, geralmente o primeiro a ser cortado em dietas e isso um erro. Estes alimentos so importantes fontes de energia e no devem deixar de ser consumidos, explica a nutricionista Aline Cristine Souza Lopes. A ideia manter uma alimentao variada, colorida e bem balanceada que inclua leite e seus derivados importantssimas fontes de clcio -, os nutrientes, as vitaminas e minerais ricos em fibras e importantes para regular a digesto e fortalecer o sistema imunolgico -, protenas e, com moderao, as gorduras e acares. 7. Acreditar que salada sempre a melhor opo

A ideia: Almoar um prato de salada sempre melhor do que optar por um hambrguer. Na prtica: Nem sempre. Em restaurantes, a lgica s vezes colocada prova quem opta pelo lado verde do menu pode no estar fazendo a escolha mais saudvel. No se deixe enganar pela montanha de alface: uma salada acompanhada por frango frito, crotons (aqueles pedacinhos de po, fritos ou assados e no muito saudveis), maionese ou outros temperos, pode ser muito mais prejudicial sade do que um sanduche leve. 8. Substituir a gua por outras bebidas A ideia: Para manter o corpo hidratado, consumir refrigerantes, sucos e outras bebidas to eficiente quanto ingerir gua. Na prtica: A gua no possui conservante, corante, aromatizante e outros vrios componentes que podem ser nocivos sade, principalmente se consumidos em excesso. Alm de causar sensao de saciedade, ela d

ao corpo energia, protege o sistema imunolgico e ajuda a previnir dores de cabea e musculares. Est com sede? Beba gua. 9. Consumir doses grandes de vitaminas e suplementos

A ideia: O corpo precisa de vitaminas e elas so vendidas em potinhos. Uma receita fcil para se tornar saudvel, no ? Na prtica: Mesmo se tratando de substncias necessrias para o bom funcionamento de nosso organismo, o consumo de vitaminas e suplementos alimentares sem orientao mdica est longe de ser a opo recomendada. Na verdade, uma escolha desnecessria na maioria dos casos. Vitaminas e minerais podem ser obtidos diariamente atravs do consumo de alimentos. Segundo a nutricionista Aline Cristine Souza Lopes, a primeira alternativa deve ser sempre a alimentao balanceada ela capaz de suprir plenamente as necessidades do organismo. O uso de suplementos s recomendado em casos extremos de deficincias nutricionais e um mdico deve ser consultado para avaliao das necessidades especficas do paciente. 10. Esquecer que sade um processo A ideia: Ser saudvel significa perder peso e este um objetivo conquistado com muito suor e pouco churrasco. Na prtica: Sade no medida nos ponteiros da balana. Muitas vezes as pessoas adotam dietas da moda para se adequarem, de forma imediata, a um padro. Mas uma vida saudvel no ditada por uma frmula. um estilo de vida, defende a nutricionista Luana dos Santos. Isso significa que no so os nmeros de calorias cortadas, de quilos a serem perdidos, ou de quilmetros corridos que vo determinar a qualidade de vida. O termo que se costuma usar para denominar a lista de alimentos e hbitos que melhor atendem s necessidades do organismo plano alimentar. O nome j entrega: a ideia que manter-se saudvel depende de um planejamento duradouro e pensado em longo prazo. E, para que ele dure, preciso que esteja alinhado a atitudes que possam se tornar hbitos nada de receitas milagrosas. Consultoria: Aline Cristine Souza Lopes, nutricionista, doutora em Sade Pblica pela UFMG e consultora do Nutrition Research; Luana Caroline dos Santos, doutora em Sade Pblica pela USP e professora do curso de Nutrio da UFMG. Via Huffington Post