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Depois de tanto batalhar conseguiu alcanar seus objetivos, mas ainda precisa aprender a se manter, comendo de tudo um pouco

e ainda caminhar sempre bonito. Encontramos esse cardpio que ajuda na manuteno de seus bons resultados e ainda pode te ajudar a estar com aquela barriguinha tanquinho que tanto quer. O cardpio tem cerca de 1200 calorias, mas rico em protena, carboidratos complexos, fibras e boas gorduras. Alm de o abacate na ceia, sozinho e puro (no vale usar nem adoante). O hormnio GH, que tem o pico de produo noite e ajuda a formar uma musculatura mais forte msculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdmen como fonte de energia.

Cardpios chapa barriga


Caf da manh Opo 1 1 xc. de leite desnatado (ou de soja light) com caf, ou limonada com adoante 1 fatia de po, meia fatia de mussarela e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (ch) de azeite, sal e organo e gengibre Opo 2 1 xc. de ch de ervas ou limonada com adoante 1/2 po francs sem miolo com 1 col. (ch) de requeijo light e 2 fatias de presunto ou peito de peru Opo 3 1 fruta batida com 1 copo (300 ml) de leite ou 1 copo de gua e 2 col. (sopa) de protena em p (tipo whey protein) ou 6 amndoas cruas sem sal Lanche da manh Opo 1 1 queijo tipo polenguinho 2 fatias de peito de peru light Opo 2 1 barra de protena pequena ou 1/2 barra grande Opo 3 2 fatias de presunto magro 3 amndoas cruas sem sal Almoo Opo 1 Salada de folhas verdes com 1 colher de sopa de beterraba crua 2 col. (sopa) de arroz integral 1 concha pequena de feijo 1 fil mdio (100 g) de alcatra grelhado 1/2 laranja com bagao Opo 2 Salada de folhas verdes com pepino 1 pegador de espaguete com 1 pires de brcolis com 1 concha de molho de tomate 1 fil grande (150 g) de peixe ou frango grelhado 1 taa de gelatina diet Opo 3 Salada de folhas verdes com 1 pires de cenoura crua 2 col. (sopa) de arroz

1 hambrguer grelhado 1 fatia mdia de abacaxi Lanche da tarde Opo 1 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoante a gosto) Opo 2 Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi, 1/2 ma, 1 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de creme de leite(canela e adoante a gosto) Opo 3 1 copo de leite batido com 1/2 ma com casca e 2 colheres de abacate Jantar Opo 1 1 prato (fundo) de sopa de legumes e carne cozida em cubos (acrescente 2 col./ch de azeite no final do preparo) 1 torrada 1 fatia mdia de melo Opo 2 Salada de folhas verdes com tomates-cereja, 1/2 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de creme de leite amassado com 1 colher de sopa de abacate 1 fatia mdia de abacaxi Opo 3 Salada de folha verdes com 1 azeitona preta, 2 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte natural, temperado a gosto) 1/2 de lata de atum light ou 1 fil de frango gralhado 1/2 ma com casca

Antes de dormir
3 col. (sopa) de abacate puro Ch de camomila vontade

Importante
Beba no mnimo 8 copos de gua por dia. Tempere as saladas com sal, limo, gengibre e 1 col. (sopa) de azeite. Os cardpios podem ser variados entre si. As adaptaes quanto a verduras e carnes, podem ser feitas, desde que seja do tamanho de um pires de xcara de caf e feitas sem excesso de gordura. Na manuteno exerccios mais importante do que possam imaginar, ento no deixe de fazer exerccios.