INTRODUCCION El rendimiento exitoso en muchos deportes, como el ftbol, el tenis y el baloncesto, a menudo requiere del reconocimiento y la reaccin apropiada

ante diferentes situaciones deportivas. Los individuos seleccionan y refinan los movimientos en base a seales relevantes para la actividad, incluyendo a un rival y/o un objeto externo (18, 21). Dichos movimientos, importantes para la mejora del rendimiento deportivo, se conceptualizan como agilidad. En general, los preparadores fsicos son los responsables de la mejora en la agilidad. No obstante, la definicin de agilidad est rodeada de cierta ambigedad. La instruccin tcnica ptima no es sencilla porque la investigacin no respalda un modelo de enseanza global (22). Adems, la ausencia de programas de entrenamiento efectivos parece ser producto de dicha incertidumbre. Por lo tanto, a los preparadores fsicos a menudo les resulta difcil emplear metodologas que busquen mejorar este componente clave del rendimiento deportivo. Con frecuencia, la agilidad incluye un sprint en lnea recta y/o rpidos cambios de direccin intencionados. Sin embargo, la investigacin (23), respalda la teora de la especificidad. En consecuencia, no se espera que el sprint en lnea recta se traduzca y, por lo tanto, mejore la agilidad. Adems, las actividades deportivas que requieren cambios de direccin planeados, tales como rodear las bases en el softbol, son poco comunes (22). Por lo tanto, el entrenamiento que emplea patrones de movimiento, estructurados e intencionados, puede no resultar ventajosos para la mayora de los deportes. Besier et al. (3) tambin sealaron que la probabilidad de lesin se incrementa con el incremento de movimientos imprevistos. De este modo, el entrenamiento de la agilidad que utiliza slo acciones predeterminadas no slo puede reducir el rendimiento deportivo sino tambin incrementar el riesgo de lesin.

Para los propsitos del presente artculo, se defini a la agilidad como la habilidad fsica que les permite a los individuos desacelerar con rapidez y eficiencia, cambiar de direccin y acelerar rpidamente, en un esfuerzo por reaccionar de manera apropiada a las seales relevantes para la actividad (18). La literatura ha reconocido a la agilidad como una habilidad motora entrenable que puede mejorarse a travs de una adecuada prctica progresiva (9, 11, 12, 16). El propsito de este artculo es identificar y discutir los conceptos pertinentes en el aprendizaje motor para asistir a los preparadores fsicos en el diseo e implementacin de un programa de agilidad efectivo para individuos experimentados o entrenados.

PROGRESIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD Una vez consolidado y refinado el movimiento hbil, resulta ventajoso que el preparador fsico organice las sesiones de entrenamiento de la agilidad segn el nivel del practicante (1, 7, 8, 14). La interferencia contextual (CI) se refiere a la cantidad relativa de interferencia creada al integrar 2 o ms actividades a un aspecto particular de una sesin de entrenamiento (10). En un programa de CI baja, las habilidades se practican de manera individual, mientras que un plan de CI elevada incluye la prctica simultnea de mltiples acciones de movimiento. Una sesin de entrenamiento de la agilidad para baloncesto, por ejemplo, incluira sprints en lneas rectas, desplazamientos laterales, pasos de lanzamiento/sprint y carreras hacia atrs. Los programas de CI baja consistiran de la prctica de una habilidad por vez, mientras que un programa de CI elevada incluira la combinacin de las 4 acciones de movimiento en un nico ejercicio o repeticin. Los programas de CI elevada tienden a abrumar a los principiantes en las etapas anteriores de la adquisicin de la habilidad y pueden disminuir el rendimiento (7, 10). Contrariamente, los programas de CI baja permiten que los principiantes realicen pequeas modificaciones en la tcnica durante los intentos de prctica sucesivos (12). Los individuos que poseen un nivel avanzado de destreza tcnica, sin embargo, pueden no beneficiarse con los programas de CI baja. Por lo tanto, la combinacin de las acciones de movimiento en un ejercicio agrega una cantidad moderada de CI o variabilidad que puede acelerar ms la adquisicin de la habilidad. La carrera de patrn, por ejemplo, es una herramienta que se implementa a menudo para lograr lo antedicho. El patrn de carrera en general incluye una serie de patrones de movimientos estructurados que refuerzan las acciones especficas del deporte (13). Se asignan movimientos predeterminados para cada repeticin, y se realizan varias repeticiones sucesivas para ensear o mejorar movimientos especficos. Los

movimientos de habilidad cerrada en diversas direcciones sobre distancias predeterminadas son tiles para construir patrones de movimiento correctos en los atletas principiantes (9) La Tabla 1 proporciona ejemplos de progresiones de entrenamiento, mientras que la Tabla 2 ilustra ejercicios de agilidad utilizando diferentes programas de CI relacionados con la experiencia del individuo. Una vez que se alcanza un nivel alto de destreza tcnica, los movimientos de habilidad cerrada pueden no ser beneficiosos. Durante la mayora de los eventos deportivos, los movimientos del atleta se inician en respuesta a las circunstancias dinmicas y especficas del entorno externo. Por lo tanto, la habilidad de responder de manera apropiada a las seales percibidas relevantes para la actividad o explotar los acoplamientos de informacin-movimiento

caractersticos de una situacin en particular resulta ventajosa (4). Por ejemplo, a los jugadores de tenis habitualmente se les aconseja que presten especial atencin a la posicin de la raqueta de su rival durante un saque para poder calcular la trayectoria y luego moverse hasta aquel lugar donde el jugador espera que su oponente golpee la pelota (2).

ENTRENAMIENTO DEL ACOPLAMIENTO INFORMACION-MOVIMIENTO La mayor parte de la literatura que se ha enfocado en el entrenamiento de la agilidad ha utilizado tests que incluyen patrones de carreras predeterminados y cambios de direccin planeados (4, 8, 13). No obstante, la efectividad del movimiento se asocia principalmente a una utilizacin apropiada de las habilidades motoras especficas para la solucin percibida de una actividad que presenta una interaccin dinmica con el entorno externo. Las personas poseen una capacidad de adaptacin extremadamente alta para refinar el movimiento a fin de lograr dichos propsitos (6). Adems, los individuos tienen la capacidad de modificar las acciones motoras para dominar con xito los grados preceptales de libertad o las posibilidades de movimiento en base a las seales percibidas relevantes para la actividad que, luego, facilita un movimiento ms conveniente, estable y controlable (2, 14). Lo que sigue es el desarrollo de las habilidades motoras que mejoran el movimiento coordinado para lograr un resultado exitoso (6, 14). Por lo tanto, la seleccin de los ejercicios en base a los dilemas especficos de la actividad es esencial para la adquisicin de la habilidad. Con el tiempo, la ejecucin habitual de dichas acciones motoras permitir que la estructura fsica del cuerpo se adapte, y de este modo se incremente ms la efectividad del movimiento (18). La investigacin sugiere que los atletas expertos producen respuestas ms rpidas y precisas debido a sus habilidades incrementadas para captar de su entorno seales relevantes para la actividad (1, 5, 14, 15, 1921).

Tabla 1. Progresin del entrenamiento de la agilidad. COD = cambio de direccin; RAT = entrenamiento de la agilidad reactiva.

Tabla 2. Entrenamiento de la agilidad utilizando un programa de CI baja/elevada. CI = interferencia contextual; RAT = entrenamiento de la agilidad reactiva. Estos atletas tienen la habilidad de distinguir entre varias fuentes aplicables de informacin externa para iniciar y controlar el movimiento. Los atletas expertos pueden diferenciar an ms entre fuentes de informacin y actuar sobre las seales ms tiles y, al mismo tiempo, excluir las que son irrelevantes a fin de incrementar una accin motora coordinada (14). Existen estudios que han concluido que los jugadores de ftbol expertos, por ejemplo, demuestran poseer estrategias de bsqueda visual superiores (5, 14, 15, 19). Williams y Davids (19) hallaron que estos jugadores emplean menos fijaciones oculares compensadas por duraciones ms prolongadas de fijacin en las seales relevantes para la actividad pertinente. El mismo estudio tambin report que los jugadores de ftbol principiantes tuvieron tiempos de iniciacin y reaccin superiores en una situacin de uno contra uno. Contrariamente, los jugadores expertos seleccionaron mejor las seales relevantes de la posicin de las caderas, la parte inferior de la pierna y el rea de la mitad del pecho de su rival a fin de anticipar de manera ms precisa los movimientos del adversario. En un estudio relacionado, los arqueros de ftbol expertos demostraron una mayor precisin al predecir la direccin de los penales que los principiantes. Estos atletas tambin tuvieron una mayor habilidad para reconocer y prestar atencin

a las seales visuales tales como la cabeza, la pierna que patea y el baln (15). Recientemente, Farrow et al. (5) desarrollaron un test de agilidad que requera que los jugadores de netball cambiaran de direccin en respuesta a un video clip de un rival ofensivo. Se determin que los jugadores expertos posean tiempos de decisin, de iniciacin y de movimiento total inferiores a los principiantes. Savelsbergh et al. (14) propusieron que, debido a que la informacin perceptual y el movimiento estn especficamente relacionados, el entrenamiento debera reflejar los acoplamientos especficos de informacin-movimiento. En otras palabras, los ejercicios en la prctica deberan reproducir con exactitud las situaciones de juego. La obligacin de un entrenador es implementar un grupo de condiciones que anime al jugador a ajustarse a acoplamientos de informacin-movimiento especficos. Por lo tanto, las sesiones de agilidad que refuerzan las situaciones similares al juego y obligan a los atletas a responder con las maniobras apropiadas son un mtodo de entrenamiento beneficioso (16).

Tabla 3. Ejemplo de una sesin de entrenamiento de la agilidad para la pretemporada de un equipo de bsquetbol universitario masculino. CI= interferencia contextual; TT = entrenamiento tcnico; PR = patrn de carrera; RAT = entrenamiento de la agilidad reactiva.

Figura 1. Ejercicio de espejo lateral.

Figura 2. Ejercicio de espejo incluyendo sprints y carreras hacia atrs.

Figura 3. Ejercicio de sombra. Adems, las sesiones de agilidad deberan llevarse a cabo en un nivel elevado de intensidad a fin de asegurar que los atletas refinen los acoplamientos de informacin-movimiento bajo circunstancias que reproduzcan con exactitud las exigencias del ritmo, de variabilidad y de energa de un deporte en particular. La Tabla 3 ilustra un ejemplo de una sesin de entrenamiento de la agilidad de pretemporada para un equipo de baloncesto universitario masculino. ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD REACTIVA A fin de alcanzar un alto nivel de destreza, los preparadores fsicos deberan crear una serie de condiciones que impulsen a un atleta a adaptarse a los acoplamientos de informacin-movimiento especficos caractersticos de su deporte. Slo bajo dichas condiciones variables un atleta puede expandir y aprovechar ms un repertorio de acoplamientos (14). Sobre la base de las diferencias previamente documentadas en la manera en la que un jugador experto aprovecha los acoplamientos de informacin-movimiento en

comparacin con un principiante, se aconseja la aplicacin de sesiones de entrenamiento de la agilidad reactiva (RAT) que reproduzcan con exactitud situaciones de juego. Las sesiones de entrenamiento de la agilidad reactiva (RAT) que trasladan la atencin de un atleta a las cinemticas de un rival u obligan a un atleta a elegir en respuesta a la aparicin temprana de dicha informacin cinemtica mejorarn las habilidades anticipadoras y, ms tarde, producirn las acciones de movimiento especficas apropiadas (22, 23). Los siguientes ejercicios de RAT, por ejemplo, pueden utilizarse para entrenar a los atletas a fin de que

interpreten y reaccionen ante un estmulo clave, que a su vez, mejorarn la agilidad: (a) ejercicios de espejo (Figuras 1 y 2), (b) actividades de sombra (Figuras 3 y 4) y (c) juegos de persecucin. VARIABILIDAD DENTRO DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO Las sesiones del entrenamiento de la agilidad pueden variar mediante la implementacin de restricciones, o la limitacin de las seales relevantes para la actividad, en ciertos ejercicios. La modificacin de las restricciones puede aumentar o disminuir los grados preceptales de libertad a fin de incrementar la adquisicin de la habilidad (2). Los patrones de coordinacin funcional pueden modificarse mediante la alteracin de restricciones clave incluyendo la organizacin estructural de ejercicios en particular o del entorno de prctica, las caractersticas del individuo y la naturaleza de la informacin de la que dispone el practicante durante una actividad (2). La modificacin de las restricciones tambin puede disminuir el estancamiento y reducir la monotona a fin de asegurar que los niveles de motivacin permanezcan elevados y se mantenga un entorno de aprendizaje efectivo. Las distancias y los ejercicios se pueden modificar dependiendo de los objetivos de la sesin de entrenamiento de la agilidad. Asimismo pueden alternarse las seales auditivas y visuales relevantes para la actividad. Por ejemplo, variar las seales de cambio de direccin con mensajes verbales y no verbales a la vez que se realizan desplazamientos laterales. Adems, tambin pueden cambiarse los patrones de RAT. Se puede disminuir o prevenir el estancamiento si se les permite a los individuos cambiar de compaeros y desafiar a compaeros de equipo ms giles. El equipamiento que ofrece resistencia, como las bandas elsticas, puede ofrecer beneficios a los participantes expertos. La inclusin de equipamiento tambin resulta til y puede reproducir con exactitud situaciones de juego e incrementar la agilidad especfica para el deporte (19). Por ejemplo, los jugadores de

raquetbol, badminton y tenis pueden sostener raquetas. A los jugadores de baloncesto y ftbol se les debera alentar para que realicen dribblings durante las sesiones del entrenamiento de la agilidad, una vez obtenido el nivel de habilidad competente. La duracin de las sesiones del entrenamiento de la agilidad puede variar dependiendo del momento de la temporada. Es posible que los entrenadores de la fuerza deseen emplear un entrenamiento de agilidad despus de una sesin en el gimnasio o de una sesin de acondicionamiento, por ejemplo, para inducir una fatiga similar a las de las situaciones del final de juego. Sin embargo, si el objetivo es la destreza tcnica, se aconseja programar las sesiones del entrenamiento de la agilidad antes de las otras sesiones. Los tiempos de recuperacin aguda tambin pueden modificarse para condicionar a un atleta para un deporte en particular durante la fase de pretemporada (Tabla 4). A la hora de organizar las sesiones de entrenamiento, el entrenador de la fuerza slo est limitado por su imaginacin y sus conocimientos sobre el deporte.

Figura 4. Representacin adicional del ejercicio de sombra.

Tabla 4. Programa de agilidad de ocho semanas para la pretemporada de un equipo de basquetbol universitario femenino.

CONCLUSIONES La carencia de un acuerdo en la definicin de agilidad ha dificultado las investigaciones sobre la misma. Asimismo los diferentes tests no han logrado identificar aquellos aspectos ms importantes para la agilidad. Por lo tanto, un modelo de enseanza global es escurridizo. Adems, la ausencia de programas de entrenamiento efectivos parece ser producto de dicha incertidumbre. Por tanto, a los preparadores fsicos a menudo les resulta difcil emplear metodologas que busquen mejorar este componente clave del rendimiento deportivo. A pesar de la extensa literatura, slo hay investigaciones limitadas que han tenido como objetivo el desarrollo de la agilidad (22). Para los principiantes se recomiendan las sesiones de agilidad que incluyen un nivel de CI baja. Los patrones de carrera que emplean varios movimientos predeterminados combinados pueden agregar una cantidad relativa de CI. Sin embargo, un nivel de CI elevado puede abrumar a los principiantes en las etapas anteriores de la adquisicin de la habilidad y puede disminuir el rendimiento (7, 10). Una vez consolidado y refinado el movimiento hbil, es ventajoso que el preparador fsico o el entrenador organicen las sesiones de entrenamiento de agilidad segn el nivel del practicante (1, 7, 8, 14). Una vez que se alcanza un nivel alto de destreza tcnica, los movimientos de habilidad cerrada pueden no resultar beneficiosos. Durante la mayora de los eventos deportivos, los movimientos del atleta se inician en respuesta a las circunstancias dinmicas y especficas del entorno externo. Por lo tanto, la habilidad de responder de manera apropiada a las seales percibidas relevantes para la tarea caractersticas de una situacin en particular resulta ventajosa (4). La investigacin sugiere que los atletas expertos producen respuestas ms rpidas y precisas debido a sus habilidades incrementadas de captar de su entorno seales relevantes para la tarea (1, 5, 14, 15, 19-21). De este modo, los

ejercicios que reproducen con exactitud situaciones de juego pueden resultar ms efectivos para mejorar la agilidad en los practicantes expertos. Variar las restricciones tambin puede limitar los grados preceptales de libertad a fin de incrementar ms la adquisicin de la habilidad en los atletas expertos.

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