Ensayo.

Actividad Fsica en la Respiracin

Naal Avila Andrea Elizabeth Morayta Cardiel Norma Margarita Cazan May Oscar Armando

La activacin Fsica en la respiracin La actividad Fsica es la serie de movimientos que realizamos con el cuerpo teniendo como resultado gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal. Los problemas de salud respiratorios ms habituales son las enfermedades pulmonares obstructivas crnicas o la EPOC (bronquitis crnica y enfisema pulmonar) y el asma bronquial, pero hay otras. Todas stas se caracterizan por una disminucin de la actividad pulmonar, es decir, no llega suficiente oxgeno a la sangre, en a causa de una lesin alveolar, y en el caso del asma, por una inflamacin de los bronquios. La persona que tiene estos problemas de salud puede ver muy disminuida su capacidad de llevar a cabo actividades fsicas, ya que el hecho de absorber menos oxgeno del necesario hace que la fatiga llegue ms rpidamente, de modo que lo que en condiciones normales sera una actividad fsica predominantemente aerbica pasa a hacerse de forma anaerbica. Puesto que el ejercicio fsico provoca una mayor fatiga en la persona que tiene un problema de salud respiratorio (se puede considerar que tiene menos tolerancia al esfuerzo), es habitual que opte por el sedentarismo, lo cual hace que cada vez disminuya ms su tolerancia al esfuerzo y que no llegue a los niveles de actividad fsica considerados saludables. Los beneficios ms destacables de la actividad fsica en personas con problemas de salud respiratorios son los siguientes:

Mejora la respiracin durante el esfuerzo: la persona se habita a respirar durante el desarrollo de la actividad fsica, lo cual evita problemas como la hiperventilacin (coger ms aire del que es necesario). Mejora el transporte de oxgeno: el aparato cardiovascular (el encargado de transportar el oxgeno de los pulmones a los msculos) trabaja de forma ms eficiente, es decir, que puede coger ms oxgeno por cantidad de sangre. Mejora la fuerza y la resistencia muscular: los msculos respiratorios ganan bastante, y eso ayuda a trabajar el sistema respiratorio (permite coger y expulsar ms cantidad de aire y ms fcilmente), y los msculos esquelticos tambin mejoran la capacidad de esfuerzo.

Provoca mejoras psicolgicas, como un aumento de la autoconfianza, y que se haga actividad fsica sin temor, lo cual evita reacciones no deseadas del sistema respiratorio.

En el caso de que los problemas de salud respiratorios tengan una pequea afectacin, se puede hacer actividad fsica a intensidad moderada o incluso vigorosa (hay deportistas de lite que estn diagnosticados de asma), siempre y cuando se tomen las medidas necesarias (por ejemplo, tener siempre disponible uno inhalador). A pesar de ello, en caso de sufrir una obstruccin ms importante de las vas respiratorias habr que llevar a cabo la actividad fsica a intensidad ligera. Como norma general, la intensidad a que se puede llegar a desarrollar la actividad es aquella que suponga una pequea dificultad respiratoria, pero si la dificultad es importante, habr que optar por disminuir la intensidad de la actividad o incluso para interrumpirla. Se recomienda hacer un ejercicio fsico predominantemente aerbico, constante, que pueda mantenerse durante un tiempo prolongado y que implique la actuacin de grandes grupos musculares (general). As pues, se pueden hacer actividades como el remo, las cintas elpticas, caminar, etc. La natacin puede ser una buena actividad, pero debido al clima de las piscinas cubiertas y las exigencias de la respiracin (segn el estilo de natacin) es difcil que alguien con un problema de salud respiratorio se pueda adaptar. A pesar de que estas caractersticas corresponden sobre todo al trabajo de la resistencia, tambin es preciso ejercitar la fuerza y la flexibilidad de acuerdo con las pautas indicadas. Es necesario hacer entre veinte y treinta minutos de actividad fsica a la intensidad recomendada anteriormente (ligera, moderada o vigorosa segn el grado de afectacin), con una frecuencia mnima de entre tres y cinco das por semana, aunque tambin puede hacerse diariamente. Se recomienda llevar a cabo la actividad de manera continua (toda seguida), pero para empezar se puede dividir el tiempo de trabajo. Otra cosa a tener en cuenta es que normalmente la adaptacin a la actividad fsica es mayor si se evitan las inclemencias meteorolgicas; as pues, en casos de demasiado fro, calor, humedad, clima seco, etc., es mejor ejercitarse bajo cubierto.