Tcnicas de Tiro Carabina

Posio Bsica ( em p ) Carabina Deitado - Aprendizagem e aperfeioamento Dias antes das provas Planeamento e estrutura de um treino

Posio Bsica ( em p, para atiradores dextros )

Heinz Reinkmeier ISSF Journal

A cabea coloca-se sobre o encosto de cara, apoiada na bochecha. Se o pescoo estiver relaxado, o olhar cai directamente sobre as miras. O ombro direito est relaxado e descado. A "chapa de coice" apoia-se, fazendo uma fora constante prximo da articulao do ombro. A mo direita agarra o punho com firmeza. O brao deve estar relaxado. A parte superior do corpo deve estar inclinada para trs e perpendicular ao alvo. Aplicando respirao abdominal relaxam-se intencionalmente os msculos, pelo que o tronco baixa e endireita. A anca forada em direco ao alvo, inclinada mas perpendicular ao alvo. A perna direita coloca-se para fora ( apoia a posio mas s suporta 10 a 30% do peso. O joelho direito dever estar recto mas relaxado. Atravs de pequenos giros do p direito alivia-se a tenso da rtula. O p direito determina as relaes de altura, direco e tenso na posio em p. muito importante para correces do equilbrio, do centro de gravidade e das tenses musculares. Para compensar alteraes devem-se fazer pequenos ajustes no p ao longo de uma prova. Como postura bsica recomenda-se gir-lo ligeiramente para o exterior. O ombro esquerdo situa-se mais baixo. O brao junta-se ao trax com uma presso suave. O contacto inicia-se atravs do cotovelo. O punho esquerdo mantm-se direito e sem tenso aparente. A mo geralmente posiciona-se formando "punho". Os atiradores com braos relativamente compridos seguram a coronha de diferentes maneiras, com os dedos ou com a palma da mo. O antebrao esquerdo mantm-se quase vertical. As tenses musculares devem ser mnimas no conjunto brao / mo. O cotovelo esquerdo um ponto chave na distribuio de tenses e no alinhamento da parte superior do corpo. necessrio um ponto de apoio firme no osso da anca para que o brao de apoio possa estar completamente relaxado. O equilbrio e o centro de gravidade atravs de pequenos ajustes do ponto de apoio.

A plvis empurra-se em direco ao alvo, pelo que a anca sobe e a perna esquerda sofre um forte desgaste. Esta posio encontra a resistncia dos msculos e tendes e a fora dever ser constante. Ao colocar-se a arma ao ombro e dirigi-la para o alvo a anca permanece perpendicular linha de tiro. A perna esquerda encontra-se quase perpendicular e suporta a maior parte do peso do corpo e da carabina. Com pequenos giros do joelho pode-se bloque-la numa posio firme, devendo ser feitos pequenos ajustes ao longo da competio. O pilar de apoio est formado pelo p esquerdo, a perna, a plvis, o antebrao esquerdo e a mo. Com a carabina encarada, deve-se sentir claramente que o peso se transmite atravs desta linha. Novamente, o p esquerdo o que se ocupa do equilbrio e do alinhamento da posio. Os nervos no extremo da sola do p informam constantemente como est repartido o peso. Esta informao essencial para o controlo das oscilaes laterais. Como posio bsica prefervel o alinhamento do p girado para a direita em relao ao alvo.

Foge dos elogios mas faz por merece-los.

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Carabina Deitado ( Match Ingls ) Aprendizagem e aperfeioamento

Zbigniew Haber Treinador da Seleco Espanhola de Carabina

Aprendizagem Deitado ( segundo o conceito do autor ) a disciplina rainha do tiro de preciso. Em nenhuma outra o recorde do mundo est no nvel mximo. Em deitado, vrios atiradores j obtiveram a pontuao mxima de 600 pontos. Mecanicamente a mais fcil graas aos muitos pontos de apoio e grande estabilidade da arma. O que diferencia os "atiradores de deitado" dos que ainda no chegaram aos grandes resultados a constante concentrao, prudente perfeio da pontaria, relaxamento total do corpo e resistncia mental para aguentar a presso de tantos "dezes" seguidos.

Normas Gerais

1 Deve-se estudar a posio ( treinando em seco e observando as reaces da carabina ) procurando a mxima estabilidade da arma. Qualquer movimento ou pulsao que detectes possvel minimizar. Muitos atiradores no prestam suficiente ateno a este detalhe. Os tubos prolongadores das miras utilizam-se com o objectivo de aumentar a percepo dos movimentos da arma. 2 Podes disparar sempre depois de ter conseguido a sensao de equilbrio entre os cotovelos, com o corpo completamente relaxado ( especialmente os braos e o pescoo ). surpreendente, mas no suficiente apontar bem. Pelo menos 10% dos tiros desviam-se do 10 precisamente no momento do disparo. Se queres atirar bem em deitado, no podes correr esse risco, desprezando as sensaes. 3 A viso perfeita do alvo e das miras permite excluir uma percentagem importante dos erros. importantssimo aproveitar a estabilidade da posio para controlar a zona alvo / anilha, tal como a zona diopter / tnel na fase preparatria e precisamente no momento do disparo. 4 Os atiradores de deitado corrigem o que comea a falhar antes de tirar um 9 ( porque concentram-se nas sensaes e observam as reaces da arma ). No h magia nenhuma nisto: h "dezes" que foram erros. Este tipo de disparos pode ser motivo suficiente para levantarem-se do posto de tiro aps ter feito, por exemplo 48 "dezes" seguidos. 5 No se deve parar nunca na busca de uma boa munio e de um melhor cano. No te deixes acomodar. Dizem que um bom atirador at com um cabo de vassoura atira. Isto pode ser verdade at a aos 594...

Equipamento Casaco. Sem grandes exigncias, fechar 2 / 3 botes. Bandoleira. Prefervel de material sintctico. Luva. Prefervel dura; na zona de contacto com a manga do casco e da bandoleira colocar tudo de maneira a no criar rugas e vincos. Carabina. A coronha deve ter o encosto de cara e a chapa de coice regulveis, o cano de preferncia pesado e que agrupe bem ( nem todos os canos so iguais ). Miras. Para conseguir uma grande estabilidade da arma, muitos atiradores prolongam a distncia entre miras com um tubo. Com este engenho pretende-se que o atirador se aperceba melhor dos pequenos movimentos da arma. O tamanho da anilha, de preferncia pequeno que grande; por exemplo numa arma sem tubo 3,2 3,4. A ris regulvel com filtros ( incluindo polarizador ) permitem adaptar a viso s condies mais difceis. Nvel. A inclinao da arma deve ser sempre a mesma, a sua variao pode ser a causa de um desvio de pontaria. O nvel serve tambm como controlo da colocao correcta da chapa de coice no ombro e possveis tenses nos msculos do pescoo.

Munio. A opinio que Eley Tenex melhor que por exemplo R50 tem seus limites. O ltimo campeo olmpico de deitado, Cristian Klees, ganhou jogos com Fiocci e cano de Diana ( coronha da Anschtz ). Em busca pontuaes acima dos 594 pontos deve-se procurar o par mais perfeito: lote munio e cano.

os os de de

Carregar a arma. Ao carregar a arma prefervel no perder o contacto entre o ombro e a chapa de coice, nem alterar os eixos da posio; isto consegue-se mudando o peso do brao direito para cima do esquerdo no momento de carregar. culo. Coloc-lo de tal modo que permita controlar o alvo levantando somente a vista ( quando muito, girar um pouco a cabea ) sem mudar a posio nem criar tenses adicionais em nenhuma parte do corpo.

Colocao do corpo a. A perna esquerda ( a1 ) com o p ( a2 ), o lado esquerdo do corpo ( a3 ) e o cotovelo ( a4 ) formam uma linha ( o cotovelo pode estar colocado um pouco para a direita da linha do corpo ). a1) Refere-se ao lado esquerdo da perna; a rtula do joelho no deve estar em contacto com o cho, deve apoiar a parte lateral. a2) O calcanhar inclinado para a esquerda em relao aos dedos ( permite mais facilmente conseguir o detalhe mencionado em a1 ). a3) O osso da anca suporta uma grande parte do peso; normalmente depois de umas horas a treinar aparece uma mancha nesta zona de pele, assim, juntamente com o joelho direito ( c ) consegue-se levantar a zona do estmago evitando grande parte das pulsaes que se transmitem atravs da mesma. b. c. A linha do corpo deve estar inclinada entre 0 e 30 em relao linha de tiro. Flectir um pouco a perna direita, subindo o joelho ( uns 45 ). Deste modo consegue-se outro ponto de apoio importante para obter uma posio estvel e levantar a zona do estmago.

Aperfeioamento Partindo de um ponto mais avanado, o xito no tiro est condicionado por factores cujo desenvolvimento determina o maior ou menor nvel de sucesso. O treino comea no local onde termina a diverso: fazer 30 "dezes" seguidos pode ser muito emocionante, mas de divertido no tem nada. Entre os factores de destaque esto: Conhecimentos tcnicos

Armas, acessrios e munies Empenho e coragem Pacincia e sacrifcio Disciplina e motivao O empenho e coragem imprescindvel para converter um sonho em realidade. Cada qual tem a possibilidade de conseguir o que sonhou e o mais provvel que no atinja o que vai alm da sua prpria vontade. Quero dizer, que uma pessoa que esteja apenas a "participar" numa prova nunca a poder ganhar. Para ganhar deve-se quere-lo muito antes da prova comear. O factor de pacincia e sacrifcio tem a sua importncia tanto a longo como a curto prazo. Para executar 60 vezes a mesma "rotina" tcnica com o mnimo risco de erro, preciso ter a pacincia de um frade, tendo em conta que a mesma deve ser muito completa porque contm aspectos biomecnicos ( equilbrio da posio ), fisiolgicos ( respirao, desgaste neuromuscular, cansao da viso, etc. ) e psicolgicos ( auto-manipulao da motivao com o objectivo de focar a ateno em todos os aspectos ). Mencionando o factor da disciplina refiro-me capacidade de escolha, deciso e coerente actuao. A disciplina que tem o medo nas suas razes apaga a motivao. A disciplina cujo motivo principal o prprio benefcio no garante a execuo correcta de todos os disparos nos momentos mais difceis da prova, como por exemplo os primeiros e ltimos tiros. O fundamento mais desejvel na disciplina a escolha e deciso voluntria do atirador

Objectivos e formas das seguintes etapas do treino na posio deitado A formao de um atirador deveria passar por todas as etapas na sequncia que se propem. Um atirador mdio / avanado pode e deve aperfeioar mais que uma etapa por treino mas no tem sentido saltar as ltimas etapas sem dominar, pelo menos num nvel satisfatrio, as etapas anteriores.

Dominar a posio de tiro e suscitar a motivao ao xito Etapa 1 Jogando com os ajustes que permite a coronha da carabina, procurar o mximo equilbrio passivo e estabilidade no "timing" da posio. A forma mais apropriada de o conseguir praticar a posio sem disparar ( numa primeira fase nem sequer em seco ), sem alvo ( para evitar o forar da posio para um ponto de referncia concreto ), sem miras ( facilita uma colocao perfeita da cabea, de vez em quando colocar o diopter para aproximar posio real da cabea, continuar sem diopter ). Cada sesso durar 15-20 minutos, 1-3 sesses por treino. Etapa 2 Definir as sensaes musculares que acompanham a posio de tiro: treinar o relaxamento na posio de tiro; disparar em seco sem o mesmo ponto de referncia para todos os tiros, mas com miras. Admite-se um ponto de referncia diferente para cada tiro. No forar a posio.

Etapa 3 Dominar a colocao da posio em relao a um ponto de referncia concreto. Cuidado com as tenses que se possam produzir devido ao forar da posio em relao ao alvo. O objectivo chegar com a mesma facilidade ao controlo do equilbrio que na etapa anterior ( sem alvo e miras ). Uma "dica": a pontaria deve ser efectuada com o corpo todo, no apenas com a vista. Disparar em seco equilibrando a posio e a carabina em relao ao alvo, de preferncia na carreira de tiro. Para treinar noutro stio deve-se medir a altura exacta a que fica a carabina quando se aponta a um alvo real. Respeitar a mesma altura do cano noutras condies. Uma sesso deve durar 8-10 minutos, 2-4 sesses por treino.

Dominar as reaces da posio e da carabina no momento do disparo: - quer pela via visual quer pela sensitiva Etapa 4 Disparar para um alvo com bala. Controlar pela via sensitiva as reaces da posio. Tentar manter a mesma posio ( as mesmas presses, as mesmas foras e a mesma distribuio de peso ) na fase de pontaria, durante o disparo e aps at que desapaream todas as vibraes e movimentos Se for detectado alguma variao corrigir a posio e, se necessrio, corrigir tambm os ajustes da carabina. Comprovar a nova posio pela forma das etapas anteriores. Etapa 5 Disparar para um alvo com bala. Controlar visualmente o impacto e o ponto onde ficam as miras aps o mesmo. Corrigir com as ancas e conseguir que as miras, aps o disparo, voltem ao mesmo ponto onde estavam na fase de pontaria ( 9 / 10 ). O impacto ideal completamente vertical e curto. A maneira mais apropriada de treinar nestas etapas fazer agrupamentos, comeando com 20 tiros e acabando, num nvel mais avanado com agrupamentos de 5 tiros. A no classificao de um treino ( agrupamentos ) impede pensamentos negativos e/ou desmotivao. Os pensamentos positivos so o alimento da motivao e do empenho. Um agrupamento diz o suficiente sobre o nvel de controlo de um atirador, mas impede preocupaes por um tiro(s) concreto. Para qu olhar pelo culo se ainda h muitos tiros que no dominas tecnicamente? Mais vale que te apercebas sem olhar de alguns falharam. No interessa velos, porque se vo consolidar.

Aperfeioar a "Rotina" ( procedimento do disparo ). Ganhar autoconfiana e a sensao de controlo.

O modelo aproximado da "rotina": 1 Equilibrar a posio sem ajuda das miras, colocar bem a cara. Comprovar "exteriores" ( orifcio do diopter com o tnel ).

2 Corrigir o equilbrio da posio procurando o centro do alvo. No forar a posio. 3 Respirar de forma lenta e controlada com a vista focada num objecto prximo, controlo sensitivo do equilbrio da posio ( 6 segundos ) 4 Comprovar exteriores ( 0.3 segundos ) 5 Apontar ( ajustar com a mxima preciso a posio vendo a imagem dos crculos ) ( 4 a 7 segundos ) 6 Mantendo a sensao do mximo equilbrio, ir apertando o gatilho lentamente ( 0.5 1 segundos ). 7 Aguentar com a mesma sensao at que desapaream as vibraes e movimentos ( 0.2 0.5 segundos ). 8 Comprovar novamente o centrado de miras sem mudar a sensao de equilbrio ( 0.1 - 0.2 segundos ).

Etapa 6 Disparar todos e cada um dos tiros com a mesma rotina. Controlar os agrupamentos posteriormente com o culo. Etapa 7 Impor a perfeio da rotina e seguindo cada elemento com a ateno adequada, ir comprovando a coincidncia dos desvios da rotina com o desvio dos impactos. Etapa 8 Praticar a rotina: Observar o processo da criao de um agrupamento. Cuidado: quando ests na fase de preparar e executar o disparo TODA A ATENO deve estar na rotina. Nem 1% da ateno pode desviar-se com a imagem da tua possvel vitria. Se achares demasiado difcil algum momento, deixa de olhar pelo culo e continua a disparar em seco, falando contigo mesmo entre os disparos at que sejas capaz de focar toda a ateno somente na rotina.

Mecanizar a "rotina". Controlar unicamente nos momentos de fraqueza

Se as mais ntimas preocupaes de cada um estivessem escritas na face, quantos dos que nos causam inveja nos causariam pena...

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Dias antes das provas

Zbigniew Haber Treinador da Seleco Espanhola de Carabina

Ningum imagina o dia do seu casamento se nenhum tipo de preparao ou esforo, mesmo algumas semanas antes do acto, ainda que todos os preparativos no garantam que o noivo no diga "no" no altar. O atirador tambm deve estar em harmonia com uma prova que muito importante para ele, vrios dias antes de a disputar. Seguidamente vou comentar alguns aspectos chave que entram em campo nas diversas fases de preparao para uma competio. Comearei num momento relativamente distante da prova e acabarei o discurso com o primeiro alvo de prova. 1 Comprometes-te em ser campeo do prximo campeonato sempre e quando tenhas estudado, no s pelo esplendor de o conseguir, mas tambm pelo nvel de perfeio y fora mental que deve ter um campeo. Antes de comparar-te com esse modelo no deverias ambicionar ao ttulo. Em lugar de te ajudar pode-te prejudicar. 2 A confiana e tranquilidade deves busc-las em tu mesmo. Descobrindo e construindo a tua personalidade de campeo de... o que tu quiseres. Para isso tens a tua cabea e a psicologia desportiva dar-te- algumas pistas: Pensar positivamente Aprender a aceitar os teus nervos e receios Concentrar-te em aspectos bsicos Concentrar-te em cada disparo em separado ( cada tiro uma prova ) Desenvolver o ego de uma forma s

H muitos praticantes de tiro no mundo que aplicaram o seu tempo nos treinos. Sabem muito de tcnica, mas ficaram com a mesma personalidade desportiva do incio. Achas que um gato pode caar alguma coisa maior que um rato? Os campeonatos so ganhos pelos lees. Qual a diferena entre um gato e um leo? Os dois tm um bom instinto e no esto ambos isentos de ter medo, mas o leo tem-no muito claro: para ele fugir no existe! Assim convenci-me a mim mesmo, porque o gato nunca ser o rei da selva ainda que coma muito e lhe cresam os dentes. J 3 Umas 2 3 semanas antes do campeonato no faas provas pontuveis. Podes competir / treinar mas com alguns objectivos tcticos, com o objectivo de conseguir o mximo de pontuao. Depois de acabar a prova podes estar contente ou no pelo cumprimento dos objectivos tcticos, nunca pela pontuao atingida. No encontrars a confiana atravs dos pontos conseguidos nos

treinos. As provas pontuveis s servem para alimentar o gato. So os treinos de fugida por medo. 4 O treino oficial do campeonato no ainda a prova pontuvel, nem a oportunidade de aprender tcnica. Se puderes escolher a hora e o posto de tiro escolhe o mais prximo possvel do que te vai calhar. Assim ters possibilidade de comprovar: A luz. Ajustar a ris e a anilha no caso de recintos fechados, comprovar possveis problemas de sombras no alvo em instalaes abertas. Orientao e altura dos alvos. No caso de detectares diferenas em altura, corrigir a diferena evitando mexer na chapa de coice, por exemplo mudar a posio do "hand-stop". Organizao do posto de tiro. Todos as carreiras de tiro tm as suas caractersticas especficas e diferentes acessrios. Localizar e ver o aspecto de casas de banho, bares ou outros lugares que possam ser teis, por exemplo, para o aquecimento. 5 A noite anterior. Em funo do "peso" do mesmo, a experincia do atirador, o seu temperamento, modalidade e habilidade para controlar as emoes h diferentes tcticas para passar a noite. regra universal deixar "estacionada" a problemtica do tiro at de manh. A quantidade de horas dedicadas ao sono: 3 a 8. Uma pessoa um pouco cansada reage com menos intensidade ao stress. Tambm no interessa total falta de reaco ao stress, como aconteceu a um atirador que adormeceu na final de deitado... J Os problemas digestivos e os problemas de equilibro podem prejudicar a prova e por esse motivo deves procurar a maneira mais adequada de passar o tempo. Boa educao e esprito desportivo recordam que as solues boas para uns podem prejudicar outros e incluir este aspecto como um dos critrios principais na hora de procurar companhia...

O Vencedor tem muitos amigos, o derrotado bons amigos

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Planeamento e estrutura de um treino

Zbigniew Haber Treinador da Seleco Espanhola de Carabina

O treino um processo bastante complexo ainda que o seu objectivo seja bastante claro: melhorar o rendimento desportivo. Existem vrios factores que determinam a rapidez e limites deste processo. Tal como num restaurante onde um bom cozinheiro deita os ingredientes ( factores determinantes de um bom prato ) no momento adequado e por uma ordem determinada, a ordem e a lgica da estrutura de um treino tm uma grande importncia. Um dos faris mais importantes no mar das dvidas e problemas desportivos. Toma ateno que h uma diferena importante entre um objectivo e um desejo. Um desejo pertence ao mundo dos sonhos e tem valor como inspirao mas nunca pertencer ao mundo real se no o converteres num objectivo. SONHO + REALIDADE = OBJECTIVO Olha para a meta a atingir mas olha tambm para onde ests. Verifica a diferena entre o que pretendes atingir e o que j tens. Procura imaginar tanto os benefcios como os riscos e gastos na converso desse sonho em realidade: o desenvolvimento da personalidade, satisfao, dinheiro, tempo, esforo, suor, sorrisos e lgrimas. Resolve-te a assumi-los. Se no os consegues suportar, redefine a meta. Ningum atinge as metas mais altas em cinco minutos. Ainda que no tenhas garantias de a atingir, melhor seguir em frente a pouco e pouco do que ficar no mesmo stio desejando chegar ao fim do mundo. Existe um perigo: quando reduzes mentalmente a dolorosa diferena entre o sonho e a realidade, fazes um filme para te convenceres que s mais bonito, mais forte, mais perfeito, encontrars a realidade, mas apenas no mundo dos teus sonhos... Por isso redefine a meta, no essa imagem da realidade. O funcionamento ser mais eficaz. Para as necessidades deste artigo vamos definir os objectivos tendo em conta o TEMPO disponvel para o conseguir : Objectivos a longo prazo Objectivos a curto prazo

Objectivos a Longo Prazo So definidos para toda a temporada de uma maneira geral. Exemplos, bater o recorde pessoal, aproximar-se ou bater o recorde nacional, entrar numa final olmpica ou conseguir pontuao que o permitisse, entrar para a seleco nacional, conseguir os mnimos olmpicos, conseguir uma medalha no campeonato ( nacional, distrital ) etc. Este tipo de objectivos tm um papel importante na inspirao para uma planificao mais detalhada, respondendo pergunta: como posso consegui-lo?

Objectivos a Curto Prazo

Esto previstos para os perodos de 2-6 semanas, chamados meiociclos. So a consequncia dos objectivos a longo prazo e devem ser mais detalhados e mais precisos. Exemplos a nvel tcnico: melhorar a posio de p para ter mais equilbrio, alterar a posio para no forar tanto a coluna sem perder o equilbrio, melhorar a resistncia na posio de joelhos, melhorar a posio deitado para obter uma reaco vertical da carabina, modificar a posio para poder carregar mantendo a carabina na posio de disparo, etc. Exemplos a nvel psicolgico: aprender uma tcnica de relaxamento, aplicar a tcnica de relaxamento Schultz vinte minutos antes das provas e nos momentos de tenso durante as mesmas, melhorar a capacidade de concentrao durante as provas, superar a tenso do primeiro tiro, etc. A maioria dos objectivos a nvel psicolgico devem ser aperfeioados durante as competies. Exemplos a nvel fsico: fortalecer os msculos da coluna, baixar os batimentos cardacos melhorando a resistncia fsica, etc. aconselhvel realizar s um objectivo em cada meiociclo . Estes objectivos devem estar presentes em todos os treinos de cada meiociclo. De seguida quero apresentar um exemplo de programao dos treinos de quase trs semanas antes do Campeonato de Espanha de Juniores em Ar Comprimido. Em primeiro lugar gostaria de explicar a estrutura de cada treino e depois apresentar o tipo de trabalho a realizar em cada um. Estrutura Geral Todos os treinos e todas as competies em p devem seguir o seguinte esquema: Aquecimento Treino de acordo com os objectivos a curto prazo previstos para esse perodo Dez minutos de compensao ( apontando ao alvo esquerda, se te divertires mais podes disparar )

Aquecimento Fazer alongamentos 7-10 minutos: encontrar o ponto de equilbrio mais estvel fazendo pontaria ao alvo, sem casaco. Procura lembrar-te dos eixos e sensaes da posio para que possas aproveitar no treino / prova. No caso de ser uma prova aproveita os 10 minutos de preparao para faz-lo. 3-4 minutos: disparar ao primeiro alvo de treino, sem casaco e sem puxar o alvo. Nesta altura no importante nem a disperso nem centrar a carabina. Deves encontrar uma boa coordenao na sada do tiro sem perder o equilbrio da posio.

3-4 minutos: dispara ao segundo alvo de treino, com casaco, sem puxar ( um agrupamento ). Continua a trabalhar para ganhar equilbrio e coordenar bem a sada do tiro. Logicamente, como utilizas o casaco, tens a clara sensao de melhor equilbrio ( a carabina para melhor ) e mais confiana, o que te permite soltar o disparo sem medo. Isso no significa que j podes "trabalhar" menos! Significa que podes fazer muitos pontos J . Continua e aproveita-o durante o treino / prova. No percas a concentrao, e continua a procurar o melhor equilbrio e coordenao na sada do disparo. 5 minutos: os dois ltimos alvos deves utiliz-los para centrar a carabina ( quando j tiveres ganho controlo sobre o equilbrio e coordenao na sada do disparo ); normalmente 3 5 tiros suficiente. Se te limitares a uma quantidade limitada e definida de tiros, acostumar-te-s mais facilmente ao incio da prova ( quase todos os atiradores conhecem bem a dificuldade que existe entre o ltimo tiro de ensaio e o primeiro de prova. A diferena entre "bons" e "maus" que os primeiros aprenderam a super-la ). Objectivos do meiociclo Controlo do equilbrio e coordenao da sada do disparo Uma bem equilibrada posio no momento do disparo e boa sada do mesmo ( a que no desequilibra a posio ) so a principal base tcnica de uma boa prova. Por isso mentaliza-te antes de cada treino / prova e trabalha para melhorar esses importantes detalhes. Vais utilizar diferentes exerccios, mas todos esto pensados para que estudes diferentes pontos de vista e o mais grave no tiro o equilbrio e sada do disparo . Obriga-te a no perder nunca de vista o mais importante, que no so s os agrupamentos ou os pontos. Procura sempre trabalhar para ganhar equilbrio e no o perder no momento de sada do tiro. Fortalecer os msculos na zona das ancas ( dorsais, glteos e abdominais ) Treino 4 5 vezes por semana, em funo das possibilidades. 1 dia, Treino n1 4 vezes 2 dia, Treino n1 3 vezes 3 dia, Treino n2 4 vezes 4 dia, Treino n2 3 vezes 5 dia, Treino n1 3 vezes 6 dia, Treino n2 4 vezes 7 dia, Treino n3 2 vezes 8 dia, Treino n3 3 vezes 9 dia, Treino n4 2 vezes 10 dia, Treino n3 2 vezes

11 dia, Treino n4 3 vezes 12 dia, Treino n4 1 vez n dia, Treino n3 1 vez

Treino n 1 Dez a quinze tiros sem puxar o alvo. Utilizar um alvo usado ou retirar o centro para no poder avaliar os impactos. Agrupamentos de cinco tiros Treino n 2 Cinco tiros controlando o valor de cada um no alvo. Seis execues mentais de um bom disparo, um com carabina mas sem chumbo ( em seco ), outra s mentalmente, etc. Agrupamentos de cinco tiros ( sem puxar o alvo ), respeitando o mesmo esquema mental que usas-te no ponto anterior. Treino n 3 Vinte tiros a dois alvos. Depois de cada tiro mudas o alvo para o outro. No fim ters dois agrupamentos em dois alvos. Ateno! Quantos mais tiros tem cada alvo, provavelmente a concentrao ir-se- desviando mais do programa bsico, que o equilbrio e a sada do disparo. A tarefa manter a mesma concentrao no tema do equilbrio e na sada do que em outros exerccios. O tamanho de agrupamento tem uma importncia secundria. O trocar os alvos serve s para desviar a tua ateno... Seis execues mentais de um bom disparo, um com carabina mas sem chumbo ( em seco ), outra s mentalmente, etc. Dez tiros controlando o valor no alvo ( um tiro por alvo ) Treino n 4 Trs sries de dez tiros. Repetir uma vez a srie que tem o pior tiro ( - que 9.2 )

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