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DESAYUNO

LUNES 40 gr de avena + 300ml leche desnatada 3 lonchas de pavo bajo en sal Tortilla de 3 claras y una yema con 30 gr de championes + 1 gelatina 100 gr de brocoli 250gr de pollo 1 latas de atun 2 claras cocidas 1/2 platano + BCAAs 1 manzana + Batido 350gr de meruza a la plancha

MARTES Pankekes: 40gr avena+ 2 claras+1 queso 200 ml de leche desnatada 4 claras cocidas con 50gr de gambas coc 1 gelatina 100 gr championes 300 gr de lomos de sajonia o cerdo 100 gr de queso batido 2 lonchas de pavo 1/2 platano + BCAAs 1 kiwi + Batido 300 gr de panga

MIRCOLES 40 gr de avena + 300ml leche desnatada 3 lonchas de pavo bajo en sal Tortilla de 3 claras y una yema con 50 gr de taquitos de pavo + 1 gelatina 150 gr de espinacas 250gr de carne picada ternera 1 latas de atun 2 claras cocidas 1/2 platano + BCAAs 1 manzana + Batido 400gr de solomillo de atun

JUEVES Pankekes: 40gr avena+ 2 claras+1 queso 200 ml de leche desnatada 4 lonchas de pavo 2 gelatinas Ensalda grande lechuga y cebolla 250gr de pollo plancha 2 latas de atun 1/2 platano + BCAAs 1 naranja + Batido 350g de langostinos cocidos

VIERNES 40 gr de avena + 300ml leche desnatada 3 lonchas de pavo bajo en sal Tortilla de 3 claras y una yema con 50 gr de esparragos + 1 gelatina 150gr de brocoli plancha 250 gr pavo 100 gr de queso batido 2 lonchas de pavo 1/2 platano + BCAAs 1 manzana + Batido 300 gr de sepia plancha

SBADO Pankekes: 40gr avena+ 2 claras+1 queso 200 ml de leche desnatada 1 lata atun 3 lonchas de pavo 4 championes grandes 300 gr de solomillo de ternera Tortilla de 3 claras y una yema con 50 gr de taquitos de pavo + 1 gelatina 1/2 platano + BCAAs 1 naranja + Batido 400 gr panga

DOMINGO 40 gr de avena + 300ml leche desnatada 3 lonchas de pavo bajo en sal

1/2 MAANA COMIDA MERIENDA PRE ENTRENO POST ENTRENO CENA

4 lonchas de pavo 1 melocoton

Revuelto de 3 claras y 2 yemas con pavo, champion.. DOMINGO 75 gr de avena + 200ml leche desnatada 3 lonchas de pavo 1 naranja o zumo 2 latas de atun 1 melocoton LIBRE 4 lonchas de pavo 1 melocoton

SEMANA 2 DESAYUNO

1/2 MAANA COMIDA MERIENDA PRE ENTRENO POST ENTRENO CENA

LUNES 75 gr de avena + 200ml leche desnatada 3 lonchas de pavo 1 naranja o zumo 2 latas de atun 1 mazana Arroz negro con sepia 4 lonchas de pavo 1 melocoton 1/2 platano + BCAAs 1 manzana + Batido Tortilla 2 huevos 300 gr de pollo plancha

MARTES 75 gr de avena + 200ml leche desnatada 3 lonchas de pavo 1 naranja o zumo 100 gr de queso batido y 2 tortas maiz 1 manzana Guisantes con jamon 250 gr Ternera plancha 4 lonchas de pavo 1 melocoton 1/2 platano + BCAAs 1 kiwi + Batido 2 huevos cocidos 300 gr Lomo de cerdo plancha

MIRCOLES 75 gr de avena + 200ml leche desnatada 3 lonchas de pavo 1 naranja o zumo 2 latas de atun 1 melocoton 250 gr Alubias verdes Codornices con cuscus Tortilla de 2 claras y un huevo 1 manzana 1/2 platano + BCAAs 1 manzana + Batido Revuelto de 3 claras y 2 yemas con pavo, champion..

JUEVES 75 gr de avena + 200ml leche desnatada 3 lonchas de pavo 1 naranja o zumo 100 gr de queso batido y 2 tortas maiz 1 manzana 80 gr Macarrones boloesa Pollo plancha 4 lonchas de pavo 1 melocoton 1/2 platano + BCAAs 1 naranja + Batido Tortilla de 2 huevos 350 gr pescado plancha

VIERNES 75 gr de avena + 200ml leche desnatada 3 lonchas de pavo 1 naranja o zumo 2 latas de atun 1 melocoton Lentejas Pescado plancha Tortilla de 2 claras y un huevo 1 manzana 1/2 platano + BCAAs 1 manzana + Batido 2 huevos plancha 300 gr de sepia plancha

SBADO 75 gr de avena + 200ml leche desnatada 3 lonchas de pavo 1 naranja o zumo 100 gr de queso batido y 2 tortas maiz 1 manzana LIBRE 4 lonchas de pavo 1 melocoton

LIBRE

Revuelto de 3 claras y 2 yemas con pavo, champion..