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FORMULARIO
Datos de la persona Nombre Peso (kg) Altura (en cm) Edad Hombre o mujer*
(*V Para hombre, H para mujer)
christian
73.6 177 25 v
Factor de actividad
Si eres una persona sedentaria:1,2
1.55
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana):1,375 Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana):1,55 Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana):1,725 Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los das, etc.):1,9
Medidas Cuello Cintura (a la altura del ombligo ) Cadera (mujeres ) % de grasa Masa magra IMC
37.5 83
Personalizacin de la dieta Gramos de protena volumen/mantenimiento Gramos de protena definicin Gramos de grasa por gr. de protena
2.5 0.33
0%
0%
0%
0%
100%
100%
gramos HC #REF!
VALORES CALORICOS INTRODUCIDOS EN LA DIETA gr. Grasa Calorias HC Cal. Protena #REF! #REF! #REF!
GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA
0%
Leyenda
ac oliva virgen extra ac oliva (cucharada) Aceite higado bacalao acelgas cocidas acelgas crudas almendras apio cocidos apio crudos Arroz hervido atun conserva atun fresco avellana Quaker avena grano Azucar refinado bacalao fresco bacalao frito bacalao seco salado Bistec crudo Bistec frito brocoli cocidos brocoli crudos cacahuete seco cacahuete tostado calabaza cocidas calabaza cruda camaron cocido camaron fresco Chorizo frito Chorizo natural claras de huevo frijol coliflor cocida crudo Higado frito higo comun crudas Huevo Clara Crudo Huevo Frito Huevo Revuelto Huevo seco tortila 4pieza 100gr chile jitomate Jamon cocido
ALIMENTO
Kcal 899.00 120.00 916.00 5 18 621 9.5 19 126 261.00 148.00 356 384 401.00 64.00 181.00 230.00 177 273 17 29 550 610 21 28 128.00 121.00 360.00 614.00 49.1 77 20 229 69 53.00 220.00 250.00 567.00 92.00 20.00 23.00 354
Protenas 1
HC
0.36 1.90 19 1.00 1.20 2.3 27.00 18.90 11 14.3 14.30 21.70 38.70 19.2 20.4 1.30 3.20 26.1 26.5 1.08 0.70 25.20 26.50 19.60 13.60 11.12 7.3 1.90 26 1.3 10.40 13.60 11.70 44.10 10.00 0.60 0.80 20.3 0.30 55.17 0.15 0.20 0.2 14.60 9.10 8 7.7 0.50 9.00 7.20 10.5 20.4 0.13 0.20 44.2 48.1 0.22 0.10 1.80 1.60 60.80 70.20 0.2 3.2 0.70 9.1 0.4 0.30 17.50 18.30 43.00 11.00 0.80 0.20 32.1
0.90 2.40 4.5 2.10 4.50 31.1 1.00 0.30 60 65.2 99.80 6.50
0.7 16.4 3 9.5 16.1 0.70 2.00 1.20 2.80 79.00 1.60 0.35 0.3
Jamon serrano jamon York cocido jamon York crudo cornflakes kellogs kornflakes choco leche de burra fresca leche de cabra fresca leche de mujer fresca leche de oveja fresca lechuga crudas lentejas secas cocidas lentejas secas crudas limon crudas lomo magro estofado lomo magro frito mandarina jugo mango crudos mantequilla fresca manzana asada manzana crudo manzana crudos Margarina fresa Miel de Abeja guayaba platano naranja crudas naranja juego pan de avena natural pan de centeno natural pan de maiz natural pan de trigo blanco pan integral pan integral tostado pasas pepino crudo peras crudo pia crudas pia nectar Pechuga pollo Pollo cocido sandia Yema huevo
136 435 454 366.30 389.00 42 68.00 68.00 86.00 17 102 339 36 285 316 33 66 718.00 52 102 52 732.00 35.00 328.00 44.00 96.00 44 45 212 232 227 262 221 265 309 10 58 76 51 145.00 186.00 28.4 353.00
21.37 16.2 17.2 9.30 5.00 1.7 3.60 1.50 5.60 1.20 7.1 23.7 1 20.3 19.6 1.2 0.7 0.68 0.5 0.8 0.3 0.50 0.80 0.40 0.80 1.00 0.7 0.8 7.6 6.5 6.4 8.2 7.02 10.8 2.46 0.70 0.7 0.4 0.45 22.20 25.80 0.63 16.12
5.6 39.6 43 2.31 3.00 1.5 4.40 3.80 5.50 0.20 0.3 1.2 1.5 23.2 28.1 0.9 0.2 81.30 0.5 0.4 88.50 0.40 0.50 0.20 0.2 0.2 1.5 0.9 1.9 1.3 2.9 2.9 0.5 0.15 0.4 0.1 0.2 6.20 9.10 0.3 31.90 0.20 5.6 0.30 10.8 17.2 0.70 13.8 27 13.8 0.70 5.50 81.00 5.80 20.80 10.1 10.5 40.9 47.9 43.8 35.6 38 44.5 69.3 2.70 16.8 19.8 13.6 0.8 79.20 84.00 5.8 4.50 6.90 5.70 2.90 19.5 62.5 9.3 1.8
62.00 118.00 27 40
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Total gramos
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TOTAL (Kcal)
Total Gasto calrico calculado: Volumen 10% Total Gasto calrico calculado: Volumen 20% Total Gasto calrico calculado: Definicin 10% Total Gasto calrico calculado: Definicin 20% Total Gasto calrico calculado: Mantenimiento
80
70
60
PESO TOTAL
50
40
30
20
10
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEMANA
80.000
70.000
60.000
50.000
Kg MAGRO
40.000
30.000
20.000
10.000
0.000
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEMANA
0.120
0.100
0.080
% GRASO
0.060
0.040
0.020
0.000
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEMANA
2011 ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
PECHO 101
BRAZOS
IZQUIERDO DERECHO
CADERA (Mujer)
35
34.5
79
45