Anda di halaman 1dari 13

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI

Mata Pelajaran Masa Bil. Murid Tahun Objektif

: : : : :

Pendidikan Jasmani 07.45-08.15pagi 30 orang 4 Bestari Pada akhir pembelajaran, murid dapat:

Tunjang Tajuk Tarikh

: : :

Kecergasan Imbangan 16.09.2011

a) Psikomotor (Kemahiran/ Perlakuan) - melakukan imbangan 8 daripada 10 pergerakan imbangan yang dipelajari . b) Kognitif (Pengetahuan/ Ilmu) - Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti imbangan. - Menyatakan 2 atau 3 otot yang terlibat dalam pergerakan imbangan C) Afektif (Nilai) - menunjukkan komitmen dan minat dalam melakukan kemahiran yang dilaksanakan. Pengalaman Lepas : Murid-murid pernah melakukan imbangan semasa membuat senaman taici Semangat kerjasama, kesukanan, memotivasikan diri untuk berusaha : Sains otot terlibat

Penerapan Nilai murni :

Penerapan mata pelajaran lain Bahan Bantu Mengajar : Kaedah pengajaran :

Skital 5, Gelung rotan 10, pundi kacang-15, bangku gimnastik-2

kaedah pengajaran secara demontrasi

BAHAGIAN / MASA

ISI PENGAJARAN /AKTIVITI

BUTIRAN MENGAJAR/ STRATEGI PENGAJARAN

ORGANISASI/ PENGELOLAAN

CATATAN

Permulaan (5 minit)

Memanaskan badan Aktiviti 1: Jump and fly

Aktiviti 1: Jump and fly Beratur dan kemudiannya melompat di dalam gelung rotan yang disediakan seperti permainan teng-teng. Berlari sambil mendepakan tangan mengelilingi padang. Pergerakan ini akan diulang sebanyak 2 atau 3 kali

Melompat melalui gelung rotan yang disusun

Alatan yang digunakan: 7-gelung rotan

Penyampaian isi (10minit)

Gerak kerja kelas:

Penerangan mengenai konsep imbangan Dilakukan dalam ruangan individu

Imbangan adalah kebolehan seseorang mengekalkan posisi badannya ketika dia berada dalam keadaan tetap ataupun semasa melakukan sesuatu aktiviti.

Dalam kawasan skittle: Secara berpasangan Ikut pergerakan imbangan guru yang dilakukan iaitu:

Susunan murid dalam separuh bulatan menghadap guru

Imbangan berpaut Berdiri menghadap pasangan dengan keadaan memegang tangan pasangan Condongkan badan jauh dari rakan tanpa mengerakkan kaki turunkan badan sehingga ke lantai dengan membengkokan lutut seperti posisi duduk

Buat pergerakan imbangan mengikut kemampuan Keselamatan dalam pergerakan imbangan Penerangan otot yang terlibat dalam pergerakan imbangan

Imbangan bersandar: Bersandar secara condong di belakang pasangan masing-masing Turun secara perlahan-lahan sehingga ke posisi seperti duduk di atas kerusi bayangan Bertahan dalam posisi tersebut dalam kiraan 10. Imbangan bersandar Buat pergerakan imbangan mengikut kemampuan Keselamatan dalam pergerakan imbangan Penerangan otot yang terlibat dalam pergerakan imbangan

Imbangan vcddV atas punggung

Imbangan V atas punggung Duduk dalam o Duduk sambil melunjurkan kaki keadaan melunjur ke kehadapan kakihadapan o Letakkan tangan Angkat kaki kebelakang perlahan-lahan ke o Rapatkan kaki atas dalam kaki dan angkat perlahan-lahan keadaan condong ke atas tangan Letakkandengandi lurus secara belakang sebagai condong penahan berat. o Tahan badan Angkat kedua-dua menggunakan tangan belah tangan ke o atas Angkat keduadua belah tangan ke atas o Bertahan posisi tersebut dalam kiraan 10.

Buat pergerakan imbangan mengikut kemampuan

Keselamatan dalam pergerakan imbangan Penerangan otot yang terlibat dalam pergerakan imbangan

Imbangan Vatas punggung Bantu pasangan semasa melakukan imbangan

Imbangan posisi half moo

Imbangan posisi half moon Berdiri dan buka kaki selebar yang mungkin Gerakkan sebelah tangan ke bawah sehingga mencecah lantai Angkat kaki belakang ke atas dan luruskan kaki hadapan Angkat sebelah tangan ke atas Bertahan dalam posisi ini dalam kiraan 10. Ulang pergerakan ke posisi sebelah kiri Imbangan posisi half moon

Buat pergerakan imbangan mengikut kemampuan

Keselamatan dalam pergerakan imbangan Penerangan otot yang terlibat dalam pergerakan imbangan

Imbangan regangan kaki Bendiri tegak dan buka kaki seluas bahu Bengkokkan kaki kanan ke belakang dengan kaki kanan menggengam kaki kanan. Angkat tangan kanan ke hadapan Angkat kaki kanan ke atas setinggi yang mungkin. Bertahan dalam posisi ini dalam kiraan 10. Ulang pergerakan ini dengan menggunakan kaki kiri.

Buat pergerakan imbangan mengikut kemampuan

Keselamatan dalam pergerakan imbangan Penerangan otot yang terlibat dalam pergerakan imbangan

Gerak kerja kumpulan

Secara berkumpulan: Kumpulan 1: Bean balancing o Imbang pundi kacang sambil berjengket dan meniti di atas bangku gimnastik yang luas permukaannya. Tangan di didepakan untuk membantu membuat imbangan

Alatan yang digunakan: -Pundi kacang-15, -Bangku gimnastik-2

Bean balancing

root balancing Berjalan di atas bangku gimnastik yang terbalik sambil mendepakan tangan memegang sebatang kayu panjang untuk lebih seimbang root balancing

Alatan yang digunakan: -2 batang kayu , -Bangku gimnastik-2

Kumpulan 2: Jumping balancing o Melompat dengan menggunakan sebelah kaki untuk melalui gelung rotan yang berbeza jarak mengikut warna gelung rotan Jumping balancing o Imbangkan badan semasa mendarat ke dalam gelung rotan dengan bengkokkan lutut dan mendepakan tangan o Berhenti seketika dalam kiraan 4 sebelum membuat lompatan ke gelung rotan yang lain o Ulang aktiviti tersebut dengan melompat menggunakan keduadua belah kaki.

Alatan yang digunakan: -gelung rotan -10

Lompat berhalangan Berlari dan elak halangan yang ada dengan membuat lompatan menggunakan sebelah kaki o Imbangkan badan semasa mendarat ke dalam gelung rotan dengan bengkokkan lutut dan mendepakan tangan o berhenti dalam kiraan tiga pada lompatan halangan yang terakhir dengan menggunakan keduadua belah kaki Lompat dengan menggunakan dua belah kaki Lompat dengan menggunakan sebelah kaki Alatan yang digunakan: -kon kecil -4, -kon sederhana-4 -batang kayu-1

Kemuncak 10 minit

Permainan kecil Sang kelembai dan si tempang

Membentuk kumpulan besar dan seorang akan menjadi sang kelembai yang boleh membuatkan orang tidak boleh bergerak apabila menyebut perkataan freez dan dapat bergerak semula apabila menyebut perkataan melting

Berusaha untuk menyentuh sang kelembai untuk menang dan pemenang akan tukar peranan menjadi sang Kelembai

Penutup 5 minit

Penyejukan badan : Aktiviti regangan otot

Aktiviti regangan otot: Meregangkan otot bermula dari hujung kaki dan kepala Tarik nafas Soal jawab antara guru dan murid mengenai: Otot yang terlibat dalam pergerakan imbangan: o Hamstring o Kuadrisep o Trisep o Bisep o Deltoid o Gluestos maximus Langkah keselamatan dalam pergerakan imbangan: o Mengambil ruang individu semasa membuat pergerakan o Mendepakan tangan semasa berjalan untuk lebih seimbang

Dilakukan dalam ruangan individu

-murid dapat menyatakan 2 atau 3 bahagian otot yang terlibat

-murid dapat menyatakan 2 atau 3 langkah keselamatan semasa membuat imbangan