Anda di halaman 1dari 45

SUEOS LCIDOS EN 30 DAS

El programa para lograr sueos creativos

KEITH HARARY y PAMELA WEINTRAUB


Este libro fue pasado a formato digital para facilitar la difusin, y con el propsito de que as como usted lo recibi lo pueda hacer llegar a alguien ms. HERNN

Para descargar de Internet: ELEVEN Biblioteca del Nuevo Tiempo Rosario Argentina Adherida a: Directorio Promineo: www.promineo.gq.nu

www.11argentina.com

Sueos lucidos en 30 dias Ttulo original: Lucid Dreams in 30 Days : The Creative Sleep Program 1990, Keith Harary Y Pamela Weintraub Primera edicin: 15 March, 1989 Digitalizador: Annimo Editado: Navarta L-01 23/02/04

PARA LOS YOGUIS DEL SUEO

NDICE
INTRODUCCIN SEMANA PRIMERA: Despierte a sus sueos Das 1 y 2. El recuerdo de los sueos Da 3. El templo de los sueos Da 4. La bsqueda de la visin Da 5. La vida slo es un sueo Da 6. El Ensayo del sueo Da 7. Al borde de la conciencia SEMANA SEGUNDA .-Sueo lcido Da 8. Comprobar la realidad Da 9. Me encanta la lucidez Da 10. Gua del universo del soador Da 11. Quin est volando ahora? Da 12. Torbellino sin fin Da 13. Tejer los sueos Da 14. Sueo libre SEMANA TERCERA: Alta lucidez Da 15. Estados alterados Da 16. Las aventuras de Gumby Da 17. Alta lucidez Da 18. Vientos de cambio Da 19. Arenas cambiantes Da 20. Cambio de papeles Da 21. Sueo libre SEMANA CUARTA: Conciencia creativa Da 22. Terapeuta del sueo Da 23. El curandero interior Da 24. Doble visin Da 25. Amantes del sueo Da 26. Fantasas prohibidas Da 27. Conciencia extendida Da 28. Sbado por la noche, no tengo cuerpo Da 29 y 30. Hacia una conciencia superior APNDICE A: Una nota especial para los incapacitados fsicos APNDICE B: Nuevas lecturas RECONOCIMIENTOS SOBRE LOS AUTORES

INTRODUCCIN
Le gustara volar como Superman, atravesando el planeta para visitar la Gran Pirmide, los Alpes suizos o una remota playa de Tahit? Desea tener una historia de amor con su estrella de cine favorita, con anocheceres en California, baeras calientes y asientos en la entrega de los Osear de la Academia? Le gustara discutir de fsica con Einstein, ser psicoanalizado por Freud o ser clonado por Watson y Crick? Con independencia de cul sea su fantasa, con un entrenamiento y prctica apropiados, puede aprender a realizarla en sus sueos. La mayora de las veces, por lo general, probablemente no se da cuenta de que ha estado soando hasta que despierta. Para entonces, el sueo ya ha terminado. Sin embargo, algunas personas son conscientes de que estn soando mientras se produce el sueo. Diversas investigaciones han revelado que estos soadores lcidos pueden dirigir sus sueos, de manera muy parecida a como un director de cine dirige una pelcula. Pueden crear o destruir personajes, volar a lugares distantes, cambiar sus acciones y las de los dems, alterar incluso el clima del sueo, el escenario y la trama. Al que no est iniciado, esas acrobacias mentales le parecen cuando menos muy difciles. Pero, a lo largo del ltimo decenio, los investigadores han desarrollado una serie de ejercicios y tcnicas simples del sueo lcido. Estos mtodos sencillos, presentados paso a paso en el curso del Programa del Sueo Creativo, pueden convertirle en el dueo de sus propios sueos. Siguiendo los ejercicios presentados en este libro, aprender a despertar en sus sueos. Al final del programa de cuatro semanas, deber poder inducir y sostener sueos lcidos, volar en sueos a lugares distantes, tomar parte en aventuras muy elaboradas e interesantes, explorar sus fantasas sexuales ms privadas con una variedad de amantes dentro del sueo, investigar soluciones creativas de los problemas personales y profesionales, e incluso estimular su sistema inmunolgico para mejorar su salud. Adems, cuando concuerde con sus pensamientos y sentimientos ms interiores sobre la muerte, el existencialismo y Dios, es posible que trascienda las percepciones ordinarias de la realidad. Como ventaja adicional, los participantes en el Sueo Creativo aprendern nuestro mtodo para inducir una forma especialmente intensa de experiencia de sueo lcido, un estado alterado al que damos el nombre de alta lucidez, basado en principios creados originalmente hace siglos por los yoguis del Tibet. Antes de empezar, nos gustara que pensara en el sueo del mismo modo que en la forma en que conduce un coche. Recuerde todas las veces que ha conducido por la autopista sin aparentemente prestarle ninguna atencin. De pronto mira a la carretera y comprende que alguien ha estado ejerciendo el juicio y el control; al instante sabe que ese alguien es usted. El sueo opera de una manera similar. Habitualmente, no es consciente de su control; pero, evidentemente, slo usted es el autor de sus sueos, incluyendo en eso hasta las palabras exactas pronunciadas por los personajes del sueo, hasta el ltimo ladrillo de la casa que aparece en ellos y el nmero preciso de ptalos de una flor en el jardn de su sueo. Comprender este hecho es como darse cuenta de pronto de que est conduciendo el coche; dicho de otro modo, despertar dentro del sueo requiere un cambio sutil de la atencin, para que aprenda a ser ms consciente de lo que est haciendo. En la Semana Uno del Programa de Sueo Creativo se iniciar este cambio sutil de la atencin. Aprender primero las tcnicas bsicas para recordar y registrar sus sueos. Tambin aprender a entender la diferencia entre la conciencia de vigilia y el sueo. Finalmente, los ejercicios de la Semana Uno le llevarn al borde de la conciencia del sueo, ensendole a predeterminar los temas en los que va a soar e incluso a hacerse con un cierto control durante el sueo. Las Semanas Dos y Tres le ensearn a tener un control completo de los sueos lcidos. Mientras practica los ejercicios de estos captulos, ir mejorando en el arte de volar dentro de los sueos, lo que le permitir moverse por el terreno del sueo; el sueo del torbellino, que le ayudar a sostener sus sueos lcidos; y el sueo de la tejedura, el arte de manipular los detalles de sus sueos. Conforme pase del sueo lcido ordinario al estado de mayor alerta de la alta lucidez, aumentarn la intensidad y el poder de sus experiencias de sueo lcido. Finalmente, en la Semana Cuatro, desarrollar la conciencia creativa, en la que utilizar su mxima capacidad para explorar los lmites de su potencial del sueo lcido. Al fin y al cabo, si el sueo lcido simplemente le permitiera convertir las manzanas del sueo en naranjas, o experimentar un vuelo hasta el rtico, sera una habilidad limitada. La mayora de los soadores lcidos experimentados utilizan por ello su capacidad no tanto para cambiar el paisaje del sueo como para explorarlo. De esa manera, se pueden hacer expediciones con regularidad a la parte posterior del propio subconsciente sin necesidad de psicoterapeuta ni de drogas. Recuerde que, a la larga, el sueo lcido y muy lcido debe ser considerado como una oportunidad de entrar en contacto con una expansiva esfera interior. Ciertamente, todo aquel que dirija constantemente a los personajes del sueo y altere sus objetos sin intentar explorar su significado simblico ms profundo, en ltima instancia reprimir sus necesidades subconscientes, en lugar de encontrarles una expresin. En un intento de superar esas dificultades potenciales, le recomendamos que equilibre el sueo lcido

controlado con sueos libres: sueos que en modo alguno sean conscientemente controlados. En el Programa de Sueo Creativo incluimos dos noches de sueo libre, y recomendamos que integre este enfoque equilibrado en cualquier exploracin prolongada del sueo lcido que decida llevar a cabo. La mejor manera de controlar el sueo lcido es dar un slo paso cada vez. Concdase el tiempo necesario para centrarse en cada ejercicio del Sueo Creativo y no se precipite. Aunque el programa est destinado para realizarse en treinta das, no se sienta limitado por esto si prefiere hacerlo en ms tiempo. Sin embargo, no recomendamos que se complete el programa en menos de treinta das, ni que trate de incluir los ejercicios de toda una semana en un slo fin de semana. Aunque conceptual-mente muchos de los ejercicios del Sueo Creativo son muy simples, su impacto combinado puede ser profundo. Le recomendamos que desarrolle sus capacidades gradualmente, dndose a s mismo la oportunidad de ajustarse a ellas. Adems, como los sueos, ya sean ordinarios o lcidos, reflejan su estado de nimo actual, el enfoque equilibrado aumentar el gozo y el objetivo global de sus aventuras nocturnas. Ciertamente, la mejor manera de enfocar el sueo lcido consiste en no presionarse a s mismo para tener ese tipo de sueos. Si siente ansiedad para tener estos sueos, la probabilidad de que se produzcan ser menor. Recuerde que los sueos lcidos pueden aparecer en cualquier punto del Programa de Sueo Creativo; al fin y al cabo, el sueo lcido no es un proceso estrictamente lineal en el que el objetivo se alcanza o no al final de cada ejercicio. Este programa ms bien nter acta de una forma continuada en cada individuo, ayudando a disponer las condiciones apropiadas para los sueos lcidos y muy lcidos. Pero la tabla de tiempos exacta que seguir debe decidirla usted mismo, de acuerdo con sus predisposiciones personales. Los sueos lcidos pueden empezar en algunos casos en los primeros das, o ms tarde en otros, y habr algunos que no los tendrn hasta haber completado el programa. Queremos poner de relieve que es muy inusual que alguien afirme haber tenido problemas como consecuencia del Programa de Sueo Lcido, especialmente porque el programa no intenta sustituir en modo alguno a la psicoterapia. Sin embargo, si tiene usted un historial de problemas psiquitricos o emocionales, o si siente la menor incomodidad por causa de los ejercicios, le sugerimos que hable con el terapeuta o psiquiatra antes de proceder. En tal caso, quiz prefiera realizar el Programa de Sueo Creativo slo bajo su gua clnica continuada. Con independencia de quin sea usted, el Programa de Sueo Creativo ha sido pensado para su placer. Conforme gane en experiencia, sus sueos lcidos se volvern cada vez ms vivos y poderosos. Tambin le darn un acceso mayor a las reservas ocultas de energa, sabidura y experiencia que ha ido acumulando a lo largo de su vida.

SEMANA PRIMERA DESPIERTE A SUS SUEOS


DAS 1 y 2. EL RECUERDO DE LOS SUEOS DA 3. EL TEMPLO DE LOS SUEOS DA 4. LA BSQUEDA DE LA VISION DA 5. LA VIDA SOLO ES UN SUEO DA 6. EL ENSAYO DEL SUEO DA 7. AL BORDE DE LA CONCIENCIA La mayora de nosotros consideramos el mundo cotidiano como algo bastante concreto y predecible. En cambio, los sueos se consideran como fantasas, espejismos intercambiables que pueden disolverse en una niebla. Sin embargo, el mundo de vigilia est lleno de imgenes impredecibles, extraas y surrealistas, incluyendo crmenes extraos y sorprendentes obras de arte que parecen hechas con el material de los sueos. Adems, los sueos contienen las verdades ms profundas sobre nuestros pensamientos inconscientes con respecto a la realidad. Si pudiramos captar el significado de nuestros sueos, entenderamos nuestra relacin con las otras personas y el mundo que nos rodea con mucha mayor precisin y profundidad. En realidad, el estado del sueo y el de vigilia son slo dos estados del continuo de conciencia que experimentamos todos los das. Durante la mayora de los sueos, nos experimentamos como despiertos, y a veces, estando despiertos, nos preguntamos si en realidad no estaremos soando. Es razonable, por ello, que si tenemos que despertar en nuestros sueos, para convertirlos en lcidos, tengamos que aprender a diferenciar de una manera segura y potente entre el estado de sueo y el de vigilia. La Semana Uno del Programa de Sueo Creativo le ayuda a conseguir este objetivo ensendole a observar atentamente la naturaleza de la realidad de vigilia y la naturaleza de los sueos. En la primera parte de la semana aprender a recordar sus sueos y registrarlos en un diario. Tambin aprender a sumergirse en las imgenes surrealistas que existen en la realidad de vigilia, dndole a menudo muchas de las cualidades subjetivas de un

sueo. Los ejercicios de la Semana Uno le introducen tambin en algunos de los dogmas bsicos del control del sueo. Por ejemplo, crear un entorno de sueo conducente a una ensoacin ms consciente. Aprender a influir en el tema general de sus sueos mediante un proceso conocido como incubacin del sueo. E incluso aprender un enfoque eficaz para la solucin de problemas; concntrese en una cuestin de su vida utilizando las tcnicas descritas en la Semana Uno y la solucin podr aparecer en sus sueos. Finalmente, enfrentndose a las imgenes negativas que a veces aparecen en los sueos, aprender a moverse en esa incomodidad hasta llegar a un estado de semiconciencia. Conforme desarrolle la capacidad de interrogar a los enemigos que aparecen en el sueo, empezar a levantarse un velo. Comenzar a despertar en sus sueos. Una nota importante: aunque las tcnicas de la Semana Uno tratan de servir como preludio del sueo lcido, son en s mismas herramientas valiosas. Ciertamente, aunque no se tenga nunca un sueo lcido, el mantener un diario de sueos proporcionar una base para la exploracin profunda del ser interior. El incubar sueos sobre dilemas creativos y romnticos puede proporcionar caminos valiosos para el xito y la percepcin personal y profesional. Y si examina e interroga a las imgenes del sueo que le producen miedo, podr llegar a una mejor comprensin de stas, que le ayudar a eliminar los sueos recurrentes, e incluso las pesadillas. No subestime la importancia de las tcnicas de la Semana Uno en relacin con el resto del Programa de Sueo Creativo. Constituyen los cimientos sobre los que se basan las semanas siguientes de sueo lcido.

DAS 1 Y 2 EL RECUERDO DE LOS SUEOS


Antes de que llegue a ser consciente dentro de los sueos, deber dominar algunos dogmas bsicos del control de sueos. Un requerimiento de importancia es la capacidad de recordar, apreciar y registrar sus sueos. En los da 1 y 2 del Programa de Sueo Creativo, por tanto, aprender ejercicios especiales de concentracin que le ayudarn a recordar sus sueos. Tambin aprender a registrar sus sueos en el diario de sueos privado. Alerta del sueo: Como se necesita alguna preparacin, antes de empezar lea todas las instrucciones de los das 1 y 2. PARTE I: Establezca su diario de sueos. Su primera tarea, que debe realizar en el da 1, es la preparacin del diario de sueos que utilizar durante el resto del Programa de Sueo Creativo. El diario de sueos ser un cuaderno que pueda guardar bajo la almohada o llevar consigo durante el da. Le sugerimos Dreams and Waking Visions, de Mary Michael y Brbara Andrews, o un bloc normal de los de alambre en espiral. Tiene que elegir tambin una pluma especial para ese diario. Le sugerimos un rotulador de punta fina que le permitir escribir estando acostado. El instrumento que utilice para escribir en el diario de sus sueos no deber usarlo para nada ms. Tambin le ser til unir una pequea linterna, de las que tienen forma de lpiz, a su diario de sueos, por si acaso recuerda un sueo en mitad de la noche. Lleve el diario a su casa y colquelo, junto con el rotulador y la linterna, bajo la almohada de su cama. Dgase a s mismo: aqu es donde registrar los sueos que recuerde. Deje entonces el instrumental bajo la almohada hasta que vaya a acostarse. PARTE II: Recordar sus sueos. La segunda parte del ejercicio de recuerdo de sueos puede empezar en cualquier momento una vez que tenga su diario de sueos. Comenzar en el da 1 y seguir durante la maana del 2do. Para empezar, sintese a solas en algn lugar pblico durante algn perodo tranquilo del da y obsrvese a s mismo y a sus alrededores. Observe a las personas que le rodean y repita para s mismo estas palabras: todos los que estn aqu tienen sueos. Considere el significado de la frase y trate de imaginar lo que las diversas personas que le rodean podran haber soado la ltima noche. Considere el entorno en el que se encuentra y pregntese a s mismo lo que podrn soar esta noche. Y qu es lo que puede soar usted? Luego, tranquilamente, dgase a s mismo: a partir de ahora, recordar mis sueos. En cuanto haya reconocido su voluntad de recordar los sueos, olvdese de esa idea durante el resto del da, hasta que se acueste en la cama, dispuesto a dormirse. Alerta del sueo: Si se siente particularmente ambicioso, puede sugerirse que despertar durante la

noche conforme vaya completando sus sueos. Con la prctica, podr despertar tras los sucesivos sueos de una noche en particular, recordando cada uno de ellos. Aunque quiz no desee practicar un ejercicio tan intenso de manera regular, ocasionalmente puede producirle percepciones sorprendentes, al tiempo que aumentar significativamente su capacidad de recordar los sueos. Ms tarde, cuando ya se haya acostado, reafirme tranquilamente su voluntad de recordar los sueos. Tambin debe olvidarse de este pensamiento en el momento en que lo haya reconocido, evitando someterse a presiones psicolgicas. Despus, podr dormirse. Para retener sus sueos lo ms posible, deber entender primero que los recuerdos de los sueos pueden ser tan transitorios como el aire de su siguiente respiracin. Por tanto, siempre que empiece a despertar, sea en mitad de la noche, o a principios de la maana, no abra los ojos ni se mueva. Qudese quieto, con-centrndose totalmente en el recuerdo de los sueos. Con este fin, deber disponer el entorno del sueo para evitar hasta la ms ligera distraccin. Si duerme habitualmente con otra persona, pdale que no le moleste antes de salir de la cama por la maana. Si suele despertar con la ayuda de un despertador, le sugerimos que utilice un despertador de radio y lo prepare para despertarse con msica clsica, en lugar de con la campanilla. Pero sera mejor todava que un amigo o un familiar le despertara suavemente. No se presione para recordar descripciones detalladas de los sueos con un orden cronolgico exacto. Como probablemente habr descubierto tratando de recordar otras cosas como el ttulo de una cancin olvidada, es mejor enfocar el recuerdo de los sueos de una manera sutil. Debe permitirles que surjan gradual y espontneamente en su conciencia de vigilia. Es muy probable que recuerde detalles o fragmentos de sus sueos ms recientes nada ms despertar. Los pensamientos, sentimientos e imgenes pertenecientes a este sueo a menudo se producen en orden inverso, y gradualmente le guiarn hacia el recuerdo sutil de sueos anteriores. Sin embargo, el recuerdo de los sueos anteriores es tpicamente tan frgil y pasajero como las pompas de jabn. Al fin y al cabo, estos sueos se componen de sentimientos e imgenes que pasan suavemente por los conductos ocultos de su mente inconsciente. Cualquier movimiento repentino de sus pensamientos, cualquier distraccin momentnea, cualquier intento de forzar el recuerdo, pueden sacudirlas burbujas y hacer que las imgenes se evaporen antes de que aparezcan plenamente en su conciencia. Recuerde que debe relajarse, y lo que es ms importante, debe concederse el tiempo necesario para recordar los sueos. Si las imgenes del sueo no flotan instantneamente hasta la superficie de su conciencia, qudese tranquilamente tumbado durante un rato para comprobar lo que sucede antes de desviar su atencin hacia cualquier cosa que pueda tener en la mente. PARTE III: Registrar los sueos. Durante toda la historia se han llevado, de una manera u otra, diarios de sueos. Aunque no podemos demostrar la teora, estamos convencidos de que incluso las pinturas de las cuevas creadas por los primeros seres humanos han representado, al menos ocasionalmente, imgenes que aparecieron por primera vez en los sueos. Conforme la civilizacin ha ido evolucionando, los diarios de los sueos han adoptado la forma de registros escritos que detallan y analizan las experiencias nocturnas del soador. Los investigadores del sueo ms modernos consideran este registro escrito personal como un medio eficaz de facilitar el recuerdo de los sueos y mantener una gua de temas e imgenes. Para llevar un diario de sueos, cuando escriba cada sueo tiene que darle un ttulo. Acurdese siempre de registrar la fecha y el momento aproximado del sueo. Dentro de cada noche particular, anote qu sueos tuvo en primer lugar dentro del ciclo, y cules tuvo posteriormente. Al escribir, asegrese de anotar el escenario o escenarios en que se produjo cada sueo, los personajes que aparecan en l, cualquier smbolo o elemento significativo que sobresalga en su mente, y cualquier emocin que el sueo pueda haber desencadenado en usted. Le recomendamos vivamente que utilice el diario de sueos para explorar la relacin entre sus sueos y sus actividades y preocupaciones diarias. Debe dejar una o dos pginas en blanco tras cada entrada de sueo, para que pueda aadir pensamientos adicionales, recuerdos o interpretaciones que puedan ocurrrsele conforme el tiempo vaya pasando. Aunque no es obligatorio, est en libertad de hacer cualquier dibujo que se relacione con sus sueos. Las imgenes visuales pueden expresar el significado subyacente de un sueo de una forma grfica, desencadenando incluso la liberacin de los recuerdos ms profundos. Empezando desde la maana del da 2, debe acostumbrarse a escribir las descripciones del sueo nada ms despertar, antes incluso de salir de la cama. Cuanto ms tiempo espere, ms probable es que estos recuerdos se vean distorsionados o simplemente desaparezcan. Trate el diario de sueos como un libro sagrado en

el que registrar e interpretar las creaciones ms interiores de su mente inconsciente. Durante al menos las tres semanas y media siguientes del Programa de Sueo Creativo, procure llevar consigo en todo momento el diario. Puede recordar un sueo en cualquier momento del da; no hay lmite de tiempo a los destellos de percepcin que probablemente tendr una vez que haya iniciado el proceso de recuerdo de sueos nada ms despertar la primera maana. Alerta del sueo. Como el recuerdo de los sueos puede mejorar espectacularmente con la prctica, debe realizar los aspectos ms decisivos de los dos primeros das durante todo el programa de sueo creativo. En primer lugar, cuando se est quedando dormido cada noche, dgase a s mismo que tratar de recordar los sueos cuando despierte. En segundo lugar, concdase tiempo lo ms a menudo que pueda para recordar y reflexionar sobre las experiencias de los sueos nada ms despertar, antes de abrir los ojos, moverse o preocuparse por cualquier otro pensamiento. En tercer lugar, utilice conscientemente el diario de sueos para escribir en l los que ha tenido.

DA 3 EL TEMPLO DE LOS SUEOS


En el da 3 aprender a influir en sus sueos por medio de los pensamientos o imgenes que ha tenido antes de quedarse dormido. Esta poderosa tcnica, conocida con el nombre de incubacin del sueo, ha sido practicada en todo el mundo en una u otra forma desde la antigedad. La incubacin de sueos puede ser algo muy complejo, consistente en pasar varios das en un entorno especial meditando rituales culturales elaborados, o puede ser algo tan simple como decirse a s mismo tranquilamente, antes de dormirse, que desea soar con un determinado tema. La tcnica de incubacin del sueo que hemos creado para el Programa de Sueo Creativo es simple y eficaz y debe proporcionarle un control cada vez mayor de sus sueos. Conforme aplique esta tcnica a todo el programa, descubrir que es una potente herramienta para solucionar problemas, cambiar malos hbitos, mejorar su sistema inmuno-lgico y aprender a conocer su ser ms profundo. La primera parte de nuestro proceso de incubacin de sueos consiste en santificar el entorno en el que suea: imbuir en su habitat de sueo regular un ambiente emocional que conduzca a la induccin de los sueos deseados. Por ello, comience el da 3 reflexionando sobre la atmsfera psicolgica de su entorno de sueo habitual. Considere la posible influencia que pueda tener sobre sus sueos cualquier imagen u objeto que haya en ese escenario. Su entorno del sueo es rico en imgenes estimulantes, como obras de arte y fotos de sus seres queridos? O su dormitorio carece de imgenes y est lleno de papeles de trabajo que se ha trado de la oficina? Duerme y suea en entornos generalmente tranquilos o la atmsfera se ve frecuentemente interrumpida por los ruidos del trfico o el sonido de la televisin de otra habitacin? La temperatura habitual de ese entorno es cmoda? Es adecuada la ventilacin? El color de su habitacin tranquiliza su espritu, le resulta demasiado estimulante, o simplemente aburrido? Y ms importante todava, qu mensajes emocionales recibe de ese entorno? Qu relacin tiene ese entorno con sus valores y amistades personales, y en qu medida refleja su actitud hacia el sueo? Cuando haya considerado todas esas cuestiones, procure que la habitacin en la que duerme sea lo ms tranquila y cmoda posible. Decrela con objetos favoritos que expresen los aspectos ms positivos de su personalidad. Haga todo lo posible para que la habitacin resulte atractiva, eliminando cualquier imagen perturbadora que pueda interferir en la exploracin del sueo. Cuando haya creado un santuario del sueo en la privacidad de su casa, sintese en ese lugar consagrado y concntrese en un asunto de inters personal con el que le gustara soar. Elija una situacin sobre la que pueda tener una influencia directa, como, por ejemplo, su conducta hacia su suegra, o su respuesta a una situacin estresante de su vida privada o profesional. Sea especfico. Cuanta mayor sea la precisin con la que exprese lo que le preocupa antes de dormirse, ms especfico ser probablemente el sueo siguiente. Alerta del sueo. Para este ejercicio inicial, no debe concentrarse en preocupaciones personales traumticas o que puedan cambiar su vida, cmo, por ejemplo, preguntarse si debe casarse. Hasta que tenga ms experiencia, los sentimientos intensos pueden impedirle inconscientemente que tenga un sueo particular, o que lo recuerde si ha conseguido tenerlo. Al mismo tiempo, el tema elegido debe ser lo bastante significativo como para motivar a su mente inconsciente a que produzca el sueo correspondiente. Por tanto, le recomendamos que evite intereses psicolgicamente triviales, como debo cambiar la marca de comida para el gato que he estado utilizando? Cuando haya decidido un tema apropiado y significativo, habr llegado el momento de inducir un sueo

relevante. En primer lugar, ponga en un lugar prominente, al lado de la cama, el diario, la pluma y la linterna. Elija despus cuidadosamente uno o varios objetos simblicos que reflejen su estado de nimo subyacente y concntrese en el sueo que desea tener. Si quiere inducir un sueo acerca de si es aconsejable aceptar una reciente oferta de trabajo en un circo, por ejemplo, puede elegir una figura de un payaso como objeto simblico, y una imagen de cras de elefantes. Si est explorando sus sentimientos inconscientes acerca de su relacin con alguna persona, puede elegir algunas imgenes y objetos que le recuerden a esa persona o experiencias memorables que hayan tenido juntos. Al elegir estos objetos, concntrese en el tema del sueo excluyendo, sin ejercer excesiva presin, los otros pensamientos de su mente. Con tranquilidad, dgase a s mismo que espera soar con el tema que le preocupa y que recordar ese sueo al despertar. Una vez que haya elegido los objetos apropiados para la incubacin del sueo, dispngalos cuidadosamente de una manera que resulte estticamente interesante dentro de su dormitorio. Incluso, si lo desea, puede meter consigo en la cama algunos de esos objetos. Tambin puede mejorar la atmsfera quemando incienso o poniendo una msica que le conduzca particularmente hacia ese tema. Antes de apagar la luz por la noche, y prepararse para dormirse, siga durante algunos momentos la tcnica de concentracin en la frase desarrollada por el psiclogo de sueos de San Francisco Gayle Delaney, basada en una sugestin creada originalmente por el psiclogo Cari Jung: exprese el tema del sueo que desea tener en una sola frase como, por ejemplo: Debo aceptar la oferta de trabajo de los Hermanos Ringling? O, Cules deben ser mis sentimientos haca Melvin? Despus, utilizando la pluma, escriba esa frase en su diario de sueos. Si lo desea, puede hacer tambin un dibujo que ilustre el tema. En cuanto haya terminado, apague la luz y vyase a dormir. Siga concentrndose en su frase y/o dibujo. Al quedarse dormido, imagnese los objetos especiales que ha colocado en la habitacin. Con tranquilidad, recuerde que va a soar con ese tema obteniendo percepciones de sus sentimientos inconscientes hacia l mientras duerme. Recuerde tambin que al despertar recordar todos los sueos relacionados con el tema. Alerta del sueo. Al despertar, acurdese de practicar las tcnicas de recuerdo que aprendi en el da 2. Antes de moverse a abrir los ojos, concntrese en recordar el sueo ms reciente. Siga estos pensamientos hacia atrs, hacia los sueos e imgenes anteriores. Registre cualquier sueo en el diario inmediatamente despus de haber abierto los ojos. Finalmente, para ver si este ejercicio ha sido realmente til, estudie cualquier imagen, frase o pregunta que registr en el diario de sueos antes de dormirse otra vez. Explore las posibles relaciones entre esas frases o dibujos y los sueos que tuvo realmente.

DA 4 LA BSQUEDA DE LA VISION
En el da 4 utilizar la incubacin de sueos para obtener una mayor influencia sobre ellos. Esta vez se concentrar en inducir un sueo que canalice su capacidad creativa ayudndole a tener una idea nueva o un enfoque innovador de la vida. Empiece reflexionando sobre sus necesidades creativas generales. Si es usted maestro de escuela, quiz le gustara presentar las letras y los nmeros de una forma ms interesantes e innovadora. Si se dedica a programar ordenadores, quiz quiera saber de qu forma se puede utilizar con mayor simplicidad el software que est usando. Elija alguna necesidad creativa particular que le preocupe. Quiz sea usted escritor y trate de encontrar un tema para su prximo artculo en una revista. O es un detective que intenta descubrir de qu forma una nota annima puede ayudarle a atrapar a un asesino. Puede ser un artista que busque inspiracin para una pintura o escultura, o un ejecutivo que trata de encontrar la manera de cerrar un trato, o un mdico que intenta descubrir lo que le pasa realmente a un paciente. Si el asunto le preocupa seriamente, en algn nivel ya estar pensando en l probablemente. En realidad, teniendo en cuenta sus antecedentes personales, probablemente poseer ya algunas pistas sutiles, quiz inconscientes, relacionadas con la respuesta que est buscando. Por tanto, lo que necesita hacer en realidad es buscar una visin. Es decir, permitir que su experiencia, conocimiento y energa creativa se fundan en un momento de visin intuitiva que se exprese en un sueo. Emplee algn tiempo del da en dejar que los pensamientos vaguen libremente en relacin con el dilema creativo. Con tranquilidad, dgase a s mismo que los sueos expresarn una solucin. Despus, tal como hizo ayer, rena algunos objetos que le recuerden la cuestin y colquelos en la habitacin en donde va a dormir. Un momento antes de dormirse debe crear la frase o garabato que mejor expresen su problema, e introducirla en

una nueva pgina de su diario de sueos. Siga centrndose en esta frase mientras se va durmiendo. Dgase a s mismo que tendr un sueo relevante y lo recordar nada ms despertar. Acurdese de practicar las tcnicas de recuerdo de sueos nada ms despertar, escribiendo todas las impresiones que recuerde de los sueos lo antes posible. Le sorprender descubrir que ha soado con imgenes especficas, palabras, ideas o metforas que se relacionan de una manera poderosa con su preocupacin creativa. Incluso puede despertar con una solucin evidente, pueda o no relacionar esa inspiracin con un sueo especfico. Recuerde que las imgenes o ideas creativas que emergen de los sueos incubados deben evaluarse desde la perspectiva de la conciencia racional de vigilia. Puede encontrarse inicialmente inspirado por la visin de su sueo, para descubrir ms tarde, ese da, que necesita un mayor desarrollo. Por otra parte, especialmente si practica la incubacin de sueo creativa sobre una base regular, le encantar descubrir que alcanza la plena conciencia de vigilia con una impresin, idea o imagen mental totalmente formadas y coherentes y que son directamente aplicables a sus necesidades creativas inmediatas. Conforme progresa a travs del Programa de Sueo Creativo, descubrir que simplemente la incubacin regular de los sueos le ser de ayuda para solucionar problemas personales, mejorar su salud o su profesin. Sin embargo, lo ms importante es que las tcnicas de incubacin de sueos deben permitirle realizar un largo camino hacia la comunicacin con la parte interior de s mismo que es accesible ante todo por medio de los sueos. Una vez que esta comunicacin haya sido establecida, ser ms capaz de recorrer el terreno impulsivo y surrealista del sueo lcido o consciente.

DA 5 LA VIDA SOLO ES UN SUEO


Utilizando la incubacin de sueos, puede incluir hbilmente y de antemano el tema de sus sueos; sin embargo, una vez iniciado el sueo, quiz carezca de un control activo. Por tanto, en el da 5 dar un paso ms en el Programa de Sueo Creativo practicando alguna de las habilidades que necesitar si llega a despertar realmente dentro de sus sueos. El primer paso de este proceso es una exploracin detallada de la realidad de vigilia, que debe aprender a diferenciar de los sueos. Frente a ello, evidentemente, la realidad de vigilia parece muy distinta del mundo de los sueos. Pero en muchos aspectos, el sueo y la vigilia son slo dos de los estados del continuo de conciencia que experimentamos cada da. Por ejemplo, puede estar plenamente despierto por la maana, tener ensoaciones por la tarde entrando en un estado hipnaggico, caracterizado por una imaginacin viva pero consciente, a ltima hora de la noche, mientras se est durmiendo. Luego, durante la noche, estar dormido y soar. Teniendo en cuenta todo esto, opinamos que cuanto mayor sea la conciencia del mundo de vigilia, ms mejorar su sensibilidad hacia el espectro completo de los estados interiores, entre los que estn incluidos los sueos. Para empezar, elija un lugar cercano que le recuerde alguna escena que haya visto en sus sueos. Dependiendo de los sueos, una hermosa catedral, una calle pacfica, una bulliciosa estacin de trenes, un jardn con esculturas, un caf, o el tejado de un edificio con una seal luminosa por la noche, podrn servirle. Si es posible, el lugar elegido debera ser vibrante y evocador, capaz de estimular todos sus sentidos. Lo ms importante es que debe presentar imgenes que parezcan lo ms surreales y ensoadoras que sea posible. Alerta del sueo. Antes de que siga leyendo, vaya al lugar que haya elegido para el da 5. Al llegar, sintese y absorba cuidadosamente las instrucciones que siguen. Como est leyendo este prrafo, supondremos que se encuentra ahora en algn lugar interesante y relacionado con el sueo. Mire a su alrededor. Observe exactamente dnde est en relacin con todo y todos los que le rodean. Preste atencin a todo, concedindose el tiempo necesario para absorber completamente el impacto esttico y emocional que le produce el entorno. Considere despus el hecho de que el lugar que ha elegido es un reflejo de su personalidad e imaginacin. De todos los lugares posibles disponibles para este ejercicio, ste es el que ha decidido elegir, exactamente el lugar en el que est sentado ahora. Dicho de otro modo, este entorno refleja su enfoque personal y subjetivo de la realidad cotidiana. Eligi uno de los lugares que le sugerimos u otro distinto? Eligi un lugar en el que haba estado antes o uno totalmente desconocido? Ahora, mirando a su alrededor, hgase la pregunta siguiente: Qu hay en este lugar que me recuerda a mis sueos? Para encontrar la respuesta en su interior, reflexione sobre la naturaleza de sus sueos. Ha soado con este lugar? Si estuviera soando con este lugar exactamente ahora, qu esperara que sucediera?

Observe a las personas que se encuentren en ese entorno inmediato. Mientras las observa, dgase a s mismo mentalmente: Todos los que estn aqu suean. En realidad, considere la posibilidad de que los que estn a su alrededor hayan soado alguna vez con este lugar. Algunos probablemente conocen este lugar en dos realidades separadas: el mundo de vigilia y el mundo de los sueos. Cuntos de los edificios, productos y objetos que tienen a su alrededor fueron en realidad imgenes inconscientes inspiradas mientras algn individuo creativo estaba dormido y soando? Puede experimentar la realidad de vigilia, incluyndolo todo, desde la calle en la que vive hasta la msica que le gusta, como una expresin consciente, por lo menos en algn nivel, de las imgenes de sus sueos y de los de los dems? Ahora levntese y camine por el rea que ha elegido durante diez o quince minutos. Al pasear, observe las posibles imgenes de sueos que le rodean. Alerta del sueo. Cuando haya terminado este ejercicio, pase el resto del da de su forma habitual. Antes de acostarse por la noche, lea las instrucciones del da 6. Alerta del sueo. Ahora que se ha convertido en un observador del mundo de vigilia siga buscando imgenes que puedan estar inspiradas por los sueos. Puede encontrar esas imgenes en la arquitectura, publicidad, pelculas, msica, arte, ciencia y literatura, entre otras cosas. Desde ahora, siempre que observe una coleccin de imgenes de ensueo particularmente compulsivas, dgase a s mismo: En algn momento del futuro puedo soar con estas imgenes. Despus, permita que el pensamiento desaparezca nada ms haber reconocido esta posibilidad.

DA 6 ENSAYO DEL SUEO


En el da 6 del Programa de Sueo Creativo proseguir su viaje hacia una mayor conciencia de sus sueos. El objetivo del ejercicio de hoy es el siguiente: crear y representar un "sueo" mientras est todava despierto. Considere este ensayo como una prctica. Al crear el guin de un sueo, alterndolo conscientemente durante el proceso, estar estimulando realmente un sueo lcido. Dicho estmulo debera ayudarle a sentirse ms cmodo con la idea de despertar dentro de los sueos. Comience el ejercicio de ensayo nada ms despertar por la maana, antes de abrir los ojos o incluso moverse. Al prepararse para enfrentarse al mundo de vigilia dgase mentalmente: Voy a dormir. Despus despierte y viva normalmente el da, pero dicindose continuamente que el mundo de vigilia es en realidad un sueo. La parte siguiente de este ejercicio requiere un poco de creatividad: debe preparar un guin del sueo que ms tarde ensayar. Para crear su guin, recuerde primero algn sueo particularmente notable que haya tenido en el pasado. Si no puede recordar un sueo especfico, puede crear un guin de imgenes y pensamientos que se ajusten con su idea general de lo que es un sueo. Recuerde que aqu el objetivo no es el de captar sus sueos reales, ni el de crear un sueo simulado que tenga un sentido psicolgico completo. Ms bien debe esforzarse por sumergirse en las sensaciones e impresiones que le den la sensacin de un sueo. Por ejemplo, puede escribir un guin de un sueo en el que se pierde en una ciudad desconocida sin dinero ni amigos. Alternativamente, puede escribir un guin de un sueo en el que es usted uno de los cazafantasmas, manejando una mquina de protones y tratando de hacer huir a los fantasmas. Ese sueo deber poderlo representar fcilmente estando despierto. Asegrese de que el escenario es seguro y accesible. Si el ensayo del sueo exige la presencia de otro actor, puede pedir la participacin de un amigo comprensivo. Incluso pueden sorprenderse el uno al otro con algunas acciones, conversaciones y respuestas de ensoacin inesperadas a lo largo de toda la simulacin. Antes de ir al lugar que haya elegido, vstase de una manera que convenga a las imgenes y atmsfera emocional de un sueo. Por ejemplo, puede llevar algo que usualmente no se pondra todos los das, y que incluso pueda parecer un poco fuera de lugar para el escenario que haya elegido. Puede llevar un traje formal o de fiesta a una reunin casual de amigos, varias joyas para un picnic, o zapatillas rojas para un paseo por la zona de compras de su barrio. Una vez que haya elegido un escenario conveniente para este ejercicio, y se haya vestido apropiadamente, o inapropiadamen-te, para la ocasin, es el momento de realizar despierto su sueo. Empiece por decirse a s mismo que en realidad se est quedando dormido y empieza a soar. Despus, mientras va siguiendo el guin del sueo, preste atencin a todas las entradas sensoriales. Observe tambin la cualidad emocional de la experiencia de simulacin del sueo. Sintase en libertad de actuar espontneamente, reescribiendo parte del guin mientras lo representa. Deje que las imgenes y experiencias

surjan de su inconsciente. Despus, cmbielas a voluntad para que se ajusten a sus percepciones y deseos, de la misma manera que hara en un sueo lcido real. En algn punto del ejercicio debe preguntarse realmente si est o no soando. Concdase unos momentos para considerar tranquilamente el significado de esa pregunta, e imagnese que est realmente en la cama de su dormitorio, durmiendo. Despus, d a esa pregunta una respuesta afirmativa: S, toda esta experiencia es un sueo. Mientras completa su actividad de sueo simulado, dgase tranquilamente con pensamientos pasajeros: Ms tarde debo soar toda esta experiencia. En cuanto haya reconocido ese pensamiento, djelo escapar. Despus, prosiga con el resto de sus actividades diarias normales. Complete ms tarde el ejercicio de ensayo de sueo, cuando se vaya a la cama. Cuando est a punto de quedarse dormido dgase a s mismo que en realidad est a punto de despertar y de encontrarse con plena conciencia y alerta. Mentalmente, dgase a s mismo: Pronto estar completamente despierto en mis sueos y ser consciente de todo lo que est sucediendo. Despus, deje que se produzca el proceso del sueo. Alerta del sueo. Le recomendamos que, a partir de ahora, siempre que encuentre una serie de imgenes o experiencias surrealistas o con una cualidad de sueo particularmente extraordinaria, se tome un momento para preguntarse mentalmente si est despierto o soando. Considere la cuestin seriamente antes de darle una respuesta. Aunque a menudo estar despierto cuando se haga la pregunta, puede sorprenderse en algn momento al descubrir que realmente est en su cama, y est teniendo un sueo lcido.

DA 7 AL BORDE DE LA CONCIENCIA
Si todo ha ido bien, el da 7 le habr llevado al borde de la conciencia del sueo. Para llegar all, debe aprender a confrontar y explorar las imgenes negativas y desagradables que aparecen con frecuencia en los sueos. Esas imgenes, como pueden ser muy poderosas, suelen desencadenar un nivel de estimulacin consciente que produce el final de un sueo. (Ya habr observado, por ejemplo, que las pesadillas suelen desencadenar un repentino despertar.) Sin embargo, centrndose en estas poderosas imgenes del sueo y aprendiendo a enfocarlas con seguridad y no con miedo, podr conseguir realmente un nivel superior de conciencia del sueo sin retornar a una conciencia de vigilia completa. Un beneficio adicional, evidentemente, es que la comprensin de las imgenes de terror, o simplemente desagradables, que se producen en los sueos le ayudar a resolver problemas que parecan particularmente intrincados. Para conseguir un mayor nivel de vigilia dentro de su sueos, liberndose quiz de paso de algunos demonios interiores, al despertar en la maana del da 7 dgase a s mismo que conscientemente se enfrentar, examinndolas, a todas las imgenes negativas que habitan en sus sueos. Cuando vaya a enfrentarse al da de vigilia, piense en las imgenes negativas que le han acosado en los sueos del pasado. Mientras estas imgenes flotan en sus pensamientos, dgales que trata de descubrir los secretos que ocultan. Por ejemplo, puede decirles: Al fin y al cabo, te he creado para expresar algo a mi mente inconsciente, y si no cooperas migo puedo destruirte y sustituirte con por otra cosa. Por la noche, antes de irse a la cama, retrese al entorno de sus sueos. Elija una imagen u objeto que le recuerde el objetivo especial de la noche y colquela en la habitacin en donde vaya a dormir. Este signo de la incubacin debe ser algo que le recuerde una imagen hostil o negativa que haya encontrado en un sueo del pasado. Utilizando su instrumento de escribir especial escriba estas palabras en su diario de sueos: Esta noche explorar el significado de las imgenes hostiles de mis sueos enfrentndome a ellas y pidindoles que expliquen lo que significan. Despus apague la luz y vyase a dormir. Cuando se est quedando dormido, vuelva a pensar en algunas de las imgenes negativas de sueos que haya tenido en el pasado. Compromtase a enfrentarse a esas imgenes, o a otras parecidas, esforzndose por ser plenamente consciente de esta actividad, dentro de lo posible, durante el sueo. Cuando encuentre una imagen de sueo hostil, haga todo lo posible por recordar que esa imagen es una creacin de su propia mente. Probablemente descubrir que la intensidad de esa confrontacin aumenta su nivel general de conciencia de s mismo, quiz incluso motivando el tipo de respuesta automtica de lucha o huye que puede estimular un escape repentino a la realidad de vigilia. Para los propsitos de este ejercicio, es esencial que haga lo posible, dentro del sueo, para enfrentarse a esa reaccin. En lugar de escapar, o confrontarse directamente con el adversario del sueo, utilice el aumento del nivel de conciencia para reivindicar con tranquilidad su poder personal. Dirjase hacia la imagen hostil del sueo y pregntele qu es lo que quiere realmente de usted. (Es interesante observar que algunos soadores tratan de destruir realmente a los enemigos de sus sueos; sin

embargo, como podra decir cualquier estudiante de la obra de Freud, esta tcnica suele acabar con la pesadilla, pero no con el problema, que continuar manifestndose en otras formas.) Especialmente cuando practique al principio este ejercicio, es algo natural que regrese a la conciencia de vigilia al principio del sueo. Si empieza a despertar como respuesta a un sueo amenazador, si es posible debe seguir acostado en la cama manteniendo un estado de semiconsciencia. En ese estado entre la vigilia y el sueo, concntrese en confrontarse a cualquier imagen de sueo negativa de esos pensamientos de semivigilia, tratando de interrogarlos. Este proceso puede conducirle hacia una mejor comprensin de las imgenes negativas de sus sueos, aunque no las est soando en ese momento, pues en ese estado puede tener un aumento del acceso a su mente inconsciente. En la Semana Dos aprender a seguir ese estado de semiconsciencia del sueo para llevarle de nuevo hacia el sueo profundo, y tener un sueo plenamente lcido. Alerta del sueo. No se olvide de registrar todos sus sueos en el diario. Si obtiene una percepcin de una parte oculta de s mismo gracias a la experiencia de un sueo, acurdese de registrarla en el diario junto con el sueo. Recuerde, tambin, si no acaba de resultarle fcil ni cmoda la exploracin del significado de sus sueos, que puede buscar el consejo de un terapeuta competente.

SEMANA PRIMERA. DESPERTAR EN SUS SUEOS


DIA1 RECUERDO DEL SUEO Compre un cuaderno, un rotulador de punta fina y una linterna tipo lpiz. DA 2 RECUERDO DE SUEO Al despertar por la maana, qudese tumbado tranquilamente en la cama dejando que las imgenes del sueo vengan hasta usted. DA 3 EL TEMPLO DE LOS SUEOS Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Estudie su entorno habitual del sueo. Asegrese de que el entorno en el que duerme sea lo ms cmodo y tranquilo posible. Sintese en el entorno en el que va a dormir y concntrese en un asunto de inters personal sobre el que quiera tener un sueo. Coloque en la cama el diario de sueos y el rotulador. Elija objetos que simbolicen el sueo que trata de tener. DA 6 EL ENSAYO DEL SUEO Al despertar, antes de abrir los ojos dgase a s mismo que se est quedando dormido. Recuerde sus sueos. Levntese y registre los sueos. Prepare el guin de un sueo. Escriba en el diario el tema del sueo que quiere tener,repitindolo mentalmente mientras se queda dormido.

Coloque el cuaderno, Dele un ttulo a cada sueo que el rotulador y la linterna recuerda, y registre los detalles bajo la almohada. verbal o pictricamente. Observe el mundo que Lleve con usted el diario de sueos le rodea. durante todo el da, para registrar cualquier detalle adicional que Cuando vaya a pueda aparecer. acostarse por la noche, dgase a s Antes de acostarse por la noche, mismo que quiere recordar sus sueos. tome la determinacin de recordar sus sueos. Durmase.

DA 4 DA 5 LA BSQUEDA DE LA LA VIDA SOLO ES UN VISION SUEO Por la maana, Por la maana, recuerde y recuerde y registre sus registre sus sueos. sueos. Elija un lugar de ensoacin Reflexione sobre una cercano en el mundo real, y necesidad creativa pase parte del da all, seria. observando el escenario y la accin. Exprese su dilema creativo en el diario de Lea las instrucciones del da 6. sueos antes de irse a la cama. Antes de irse a la cama, tome la determinacin de recordar Antes de quedarse sus sueos. dormido, tome la determinacin de recordar sus sueos.

DA 7 EL BORDE DE LA CONCIENCIA Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Durante el da, dgase a s mismo que conscientement examinar las imgenes negativas la prxima vez que suee. Elija un smbolo apropiado y colquelo en su dormitorio, escribiendo sus intenciones en el diario de sueos.

Represente el guin del sueo en algn momento del da. Concntrese en su objetivo mientras se queda dormido. Vyase a la cama y, cuando est a punto de quedarse En sus sueos, pregnteles dormido, dgase a s mismo a las entidades e imgenes que en realidad est desagradables que cul es despertando. el significado que tienen para usted.

SEMANA SEGUNDA SUEO LUCIDO


DA 8. DA 9. DA 10. DA 11. DA 12. DA 13. DA 14. COMPROBAR LA REALIDAD ME ENCANTA LA LUCIDEZ LA GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR QUIEN ESTA VOLANDO AHORA? TORBELLINO SIN FINAL TEJER LOS SUEOS SUEO LIBRE

En la Semana Segunda aprender las tcnicas nucleares del Programa de Sueo Creativo: cmo entrar en un sueo lcido, mantenerlo e influir en su curso. Esencialmente, las tcnicas descritas en este captulo le ensearn a tomar un sueo que ya est realizndose y volverlo lcido mediante un simple cambio en la conciencia. Evidentemente, cuando se encuentre en medio de un sueo lcido no querr limitarse a sentarse y observar. Por eso, la Semana Dos le dice tambin cmo atravesar el terreno del sueo mediante el vuelo, cmo conjurar imgenes del sueo durante el torbellino y cmo sostener el estado lcido mirndose las manos, o contemplando el cielo. Tambin aplicar las tcnicas de incubacin que aprendi en la Semana Primera. Concentrndose en palabras o signos apropiados antes de dormirse, podr conjurar personajes en sus sueos, desde la princesa Di hasta su difunta ta Millie, o Atila el Huno. Posiblemente, lo ms importante sea que aprender el arte de tejer los sueos: la alteracin consciente de los detalles del sueo. Cuando haya dominado los ejercicios de la Semana Segunda podr convertir las rosas de los sueos en margaritas, y soar con la baera de la nave estelar Enterprise, en la que estar el capitn Kirk. Al practicar el ejercicio de tejer los sueos, aprender a crear escenarios de sueos totalmente lcidos, incluyendo grandes aventuras, escenas de amor apasionadas o incluso soar con una historia de detectives que pase de una noche a la siguiente. Una palabra de advertencia: los soadores lcidos ms avanzados no alteran necesariamente sus sueos slo para observar los cambios de las estaciones o las paredes de las cuevas paleolticas. En realidad, lo que suelen hacer es utilizar el vuelo en sueos, el torbellino de sueos y el tejido de sueos para explorar mejor el paisaje de sus propios sueos: para escalar esa montaa del sueo, o abrir esa caja de caudales, o para tener una mayor percepcin del universo inconsciente del ms all y del interior. Finalmente, no se preocupe si no empieza a tener sueos lcidos en el primer da de la segunda semana. Concdase el tiempo necesario y reljese. Si se somete a presin usted mismo, volver ms lento el delicado mecanismo interior que tan decisivo es para tener sueos lcidos. Recuerde que cada persona es distinta de las dems. Pero si practica con diligencia los ejercicios de la Semana Dos, disfrutando adems con el proceso, sus experiencias de sueo lcido comenzarn pronto.

DA 8 COMPROBAR LA REALIDAD
Un sueo lcido es aquel en el que es consciente del hecho de que est soando. Como ya hemos dicho antes, el hecho de tomar conciencia de sus pensamientos mientras est dormido y soando podr verse facilitado si toma ms conciencia de sus pensamientos mientras est bien despierto. Una forma de lograr este incremento del estado de conciencia consiste en preguntarse con regularidad, mientras realiza sus actividades cotidianas, si est despierto o soando. Este enfoque, sugerido a menudo por los investigadores del sueo, es una extensin natural del ejercicio de ensayo del sueo que ya practic en el da 6. Si realiza con regularidad comprobaciones de la realidad, preguntndose si puede estar soando, finalmente descubrir que se plantea esa pregunta en mitad de un sueo. Comience el da 8 como lo hara normalmente, desayunando, haciendo recados o dirigindose al trabajo. Pero aproximadamente cada media hora detngase, mire a su alrededor y hgase esta simple pregunta: Es esto un sueo? Supongamos que est tomando el metro desde su casa hasta su lugar de trabajo. Estudie primero a las personas que le rodean. Tienen caras normales y cotidianas? O ese hombre de negocios que lleva a su izquierda tiene un tercer ojo que parpadea en mitad de la frente? Qu puede decir de esa mujer que va muy pintada y est sentada a su derecha? Examine las imgenes y vuelva a mirarlas. Son diferentes las imgenes cada vez que las ve o siguen siendo las mismas? Si se diferencian de un momento a otro, y no est mirando un cartel de anuncios de alta tecnologa, debe estar soando.

Al entrar en su oficina, estudie tamben los detalles. La vista del exterior, por la ventana, incluye el escenario familiar, o se sorprende al ver un foso lleno de caimanes, a Oz o la Base de la Tranquilidad de la Luna? Si el escenario que ve fuera de la ventana est espectacularmente torcido puede apostar que est en un sueo. Uno de los mejores modos de comprobar si est o no soando consiste en tratar deliberadamente de cambiar algn aspecto del entorno inmediato slo con la fuerza del pensamiento. Por ejemplo, supongamos que se encuentra sentado en un restaurante y el camarero le trae albndigas para el almuerzo. Antes de probarlas, examine el plato y trate mentalmente de cambiar las cuatro albndigas en ocho. Si la transformacin se produce, puede estar seguro de que est soando. Siga preguntando si es un sueo durante todo el da. Responda luego a la pregunta con una comprobacin apropiada de la realidad. Recuerde que habitualmente puede reconocer un sueo si se produce algo extrao o inapropiado; sobre todo si esas cosas puede producirlas usted mismo con el pensamiento. Por ejemplo, si est volando con sus propios medios, si respira debajo del agua o est en el espacio exterior sin un equipo especial, si se encuentra levantando un camin con las manos, o haciendo el amor apasionadamente con un gnomo morado, probablemente est soando. Si sus sentimientos y pensamientos parecen extraamente inconsistentes, o si la estructura de la realidad cambia constantemente, probablemente est soando. Si sus comprobaciones frecuentes de la realidad le sugieren que no se encuentra dentro de un sueo, recuerde que est despierto y es consciente de todo lo que sucede a su alrededor. Cada vez que se d cuenta de que est despierto, dgase a s mismo: Esto no es un sueo. Despus, concntrese en las sensaciones y percepciones de la conciencia de vigilia. Si siente que est en medio de un sueo, dgase a s mismo: Estoy soando. Antes de acostarse, dgase: Esta noche reconocer que estoy soando cuando me encuentre en mitad de un sueo. Escriba esa frase en su diario de sueos. Despus, coloque el diario junto a la cama y repita de nuevo la frase mientras se queda dormido. Lo ms importante es que tiene que acordarse de llevar a cabo durante los sueos lcidos las mismas comprobaciones de la realidad que practic durante el da. Si despertara despus de un sueo en mitad de la noche, detngase a considerar cul era el sueo. Despus, repita este pensamiento: Esta noche reconocer que estoy soando cuando me encuentre en mitad de un sueo; y vuelva a quedarse dormido. Alerta del sueo. Durante las tres semanas siguientes del programa de sueo creativo, acurdese de realizar comprobaciones de la realidad con regularidad durante todo el da de vigilia. Cada noche, antes de irse a la cama y mientras se est quedando dormido, concdase permiso para tener sueos lcidos y para recordar las experiencias del sueo nada ms despertar. Tambin es importante que realice comprobaciones de la realidad mientras est soando: este enfoque le ayudar a reconocer que est teniendo un sueo. Acurdese de registrar los sueos en el diario lo antes posible nada ms despertar por la maana.

DA 9 ME ENCANTA LA LUCIDEZ
El da 9 practicamos una tcnica recomendada por el psiclogo Stephen LaBerge, del Centro de Investigacin del Sueo de la Universidad de Stanford. Utilizando este mtodo, aprender a reconocer el estado semiconsciente en el que entra casi todo el mundo tras despertar de un sueo. Y luego aprender a convertir ese estado de semiconsciencia en un sueo lcido. Le sugerimos que comience el da 9 de modo muy parecido a como lo hizo el da 8. Con regularidad, y durante todo el da, siga preguntndose si est o no soando. Antes de irse a la cama, escriba en el diario de sueos: Esta noche reconocer que estoy soando mientras me encuentro en mitad de un sueo; y reptase esa frase mientras se va quedando dormido. Durante las primeras horas de la maana, probablemente despertar espontneamente de un sueo que no ser lcido. Al hacerlo, qudese tranquilamente acostado, sin moverse ni abrir los ojos, y piense en el sueo que acaba de tener. Revisar el sueo mentalmente, con tantos detalles como le sea posible, absorbiendo el impacto emocional del escenario, personajes, trama e imgenes estticas. Revise mentalmente el sueo varias veces, hasta haberlo grabado en mayor o menor medida en la memoria consciente. Luego vuelva a revisar el sueo, pero en esta ocasin aada un elemento que con toda claridad no estaba presente anteriormente: al rehacer el sueo mentalmente, enfquelo como si usted, el soador, fuera consciente del drama tal como est sucediendo. Repita la frase reconocer un sueo cuando est soando y vuelva a quedarse dormido. Si sigue estas instrucciones, probablemente descubrir que pasa desde el estado casi consciente a la esfera de los sueos. Probablemente se encontrar rehaciendo el sueo que acababa de dejar, o generando un sueo totalmente nuevo que puede incluir, o no, elementos del sueo anterior. En cualquier caso, pronto se encontrar

en mitad de un sueo lcido. Alerta del sueo. Si piensa que puede estar teniendo un sueo lcido, acurdese de hacer una comprobacin de la realidad utilizando el enfoque descrito en el da 8. Acurdese tambin de registrar en el diario todos los sueos, sean o no lcidos.

DA 10 GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR


Una de las mejores formas de influir conscientemente en el escenario y trama general de un sueo lcido consiste en la incubacin directa del sueo. Por tanto, en el da 10 aplicar al sueo lcido el arte de la incubacin. En primer lugar, asegrese de que el entorno del sueo exterior refleja su intencin primaria: ser consciente de sus sueos. Para sealar esta intencin a su mente inconsciente, le sugerimos que elija lo que llamamos un smbolo de lucidez y lo coloque en la habitacin en la que va a dormir. Este smbolo de la lucidez puede ser una imagen del universo, una atractiva lmpara estilo Tiffany, un globo ocular de goma de un catlogo de novedades, o cualquier otra cosa que le sirva como recordatorio simblico personal de su intencin de tener un sueo lcido. Recuerde que el smbolo no trata de inducir un sueo particular, sino ms bien servir como recordatorio de su objetivo general. Cuando haya elegido un smbolo de lucidez y lo haya colocado en su entorno del sueo, realice las actividades normales del da. Tal como hizo en los das 8 y 9, siga practicado con frecuencia comprobaciones de la realidad y reafirmando su intencin de tener un sueo lcido. Conforme pasan las horas, decidir tambin un destino para el sueo de la noche: su vieja casa de los aos 50. Hong Kong hacia el ao 3089, o incluso Sidney, Australia, en pocas prehistricas. Con independencia de cul sea el lugar y el perodo de tiempo que elija, sutilmente contemplar el foco intencionado de ese sueo durante el da. Sea especfico. Cuanta mayor sea la precisin con la que exprese el destino en el que deseara tener el sueo, ms probabilidades tendr de experimentar realmente el encontrarse all, por la noche, en sus sueos. Ms tarde, aproximadamente una hora antes de acostarse, rodee su smbolo de lucidez con potentes imgenes de incubacin que le recuerden el sueo que piensa tener. Por ejemplo, si quiere soar con la Guerra de Secesin, puede poner una imagen de Abraham Lincoln o una pequea bandera confederada. Si quiere pasar la noche con Gumby, puede colocar una caja de Play-Doh y una figura de Gumby de juguete junto a su smbolo de lucidez. Disponga todas las imgenes u objetos de incubacin de una forma estticamente interesante, colocando incluso alguno de esos objetos en la cama, si as lo desea. Tambin puede mejorar la atmsfera quemando incienso o poniendo una msica que le resulte particularmente proclive a su experiencia del sueo lcido deseado. Antes de apagar la luz y disponerse al sueo, sintese ante el altar del sueo lcido que haya creado y elabore mentalmente, una vez ms, el destino deseado de su sueo lcido. Despus, utilizando el rotulador especial, describa el destino en su diario de sueos utilizando una sola frase. Sea lo ms preciso posible. Si, por ejemplo, desea experimentar la Guerra de Secesin, escriba: Esta noche regresar al tiempo de Abraham Lincoln; incluso puede hacer un dibujo de su famoso sombrero de copa. Debe recordar tambin concentrarse en su intencin de tener lucidez durante ese sueo. Para eso, tras la primera frase escrita en el diario, ponga otra", como sta: La prxima vez que suee con la Guerra de Secesin reconocer que estoy soando. En cuanto lo haya hecho, apague la luz y durmase. Siga concentrndose en el destino deseado y en su voluntad de tener un sueo lcido conforme se va quedando cada vez ms profundamente dormido. Represntese mentalmente los objetos de incubacin que ha colocado en la habitacin. Recuerde tranquilamente su intencin de soar con ese tema. Recuerde tambin que al despertar se acordar de todos los detalles de los sueos relacionados con el tema. Como una alternativa para inducir un tema de sueo, los soadores lcidos pueden utilizar la incubacin de sueos para solucionar problemas creativos o personales. Si todava se est preguntando lo que debe hacer con su novio Melvin, por ejemplo, centre en l sus pensamientos durante todo el da. Ponga una foto suya junto a su smbolo de lucidez. Y por la noche, antes de acostarse, escriba en el diario: Qu debo hacer con Melvin? O amo realmente a Melvin? Dgase a s misma que durante el sueo quiere tener una mayor percepcin de esa relacin, y ser consciente de la experiencia mientras suea. Ms tarde, si se da cuenta de que est en un sueo, incluso puede buscar conscientemente a Melvin, para hablar con l de esos temas. Por otra parte, si le interesa alguna cuestin de cosmologa, piense en agujeros negros, o en la curvatura del espacio. Cuando llegue a casa, ponga en el entorno del sueo una foto de la Va Lctea, y antes de irse a la cama por la noche formule un objetivo apropiado. Por ejemplo, puede decidir visitar el lado ms lejano de Neptuno durante un sueo lcido. Luego, describa su intencin lo ms claramente en el diario: Esta noche visitar Neptuno y sabr que estoy soando. Si conjura a Neptuno en un sueo lcido, quiz luego decida buscar al fsico Stephen W. Hawking rela-

jndose bajo las estrellas. Podr preguntarle por el lugar de la masa perdida del universo, o por el secreto para unificar en una las cuatro fuerzas de la naturaleza. Sintase en libertad de innovar la adaptacin de la tcnica de incubacin del sueo lcido que mejor convenga a sus necesidades personales, creativas o intelectuales. Por ejemplo, en lugar de incubar simplemente un escenario general del sueo, puede invitar a sus sueos a personajes especficos. Incluso puede buscar guas del sueo que hayan muerto. Por ejemplo, Ernest He-mingway puede decirle cmo superar el bloqueo del escritor, dndole entretanto la idea para una novela de gran xito. Le recomendamos que se enfrente lenta y realistamente al proceso de incubacin del sueo lcido. Ahora que ha estudiado la tcnica bsica, puede dejar que cada pequea experiencia de xito le ayude a fortalecer la confianza en sus capacidades creativas para el sueo antes de aadir dimensiones de complejidad adicional. Cuanta menos presin ponga sobre s mismo y ms relajado est en el proceso, ms probable es que experimente sus sueos deseados. Alerta del sueo. Si despierta de un sueo en cualquier momento de la noche, practique la induccin mental de la lucidez yendo hacia atrs, hacia su sueo deseado. Si descubre que ha tenido un sueo lcido sobre cualquier tema, acurdese de poner en prctica una comprobacin de la realidad utilizando las tcnicas que practic en el da 8. Acurdese tambin de registrar sus sueos en el diario lo antes posible nada ms despertar. Al menos durante la duracin del Programa de Sueo Creativo deje su smbolo de la lucidez en un lugar elegido dentro de la habitacin en donde duerme. Siempre que se fije en ese smbolo al pasar, reafirme sutilmente su intencin de tener sueos lcidos.

DA 11 QUIEN ESTA VOLANDO AHORA?


Alguna vez ha deseado volar como Superman, cruzando los continentes por encima, o atravesando la vastedad del espacio, sin ms esfuerzo que el que realiza para caminar por la calle? Le gustara visitar el Louvre de Pars o las ruinas incas y haber regresado a casa a tiempo para ver la supercopa? Quiere explorar el Antrtico sin ni siquiera tener fro? Si es as, soar que vuela es lo suyo. Soar que se vuela puede ser una de las experiencias de sueo lcido ms gozosas, cercana incluso al xtasis. La sensacin de volar durante el sueo puede ser tan maravillosa como cabalgar sobre el Cclope o tan tranquilizadora como una semana de puestas de sol en la playa. Incluso puede salvarle la vida en el caso del sueo ms aterrorizador de todos los tiempos, la cada interminable. Ms todava, una vez que haya aprendido a volar en sus sueos lcidos, habr adquirido un modo de transporte en los sueos que puede llevarle prcticamente a cualquier lugar en el reino mgico de la realidad del sueo: incluso hacia atrs y hacia adelante en el tiempo. Para volar en los sueos es til aprender una versin avanzada de la tcnica de incubacin del sueo que practic en el da 10. Como antes, asegrese de que su santuario del sueo personal refleja sus intenciones: en este caso volar en sus sueos lcidos. Para empezar, examine su smbolo de la lucidez. Aparte de l todas las otras imgenes y objetos sustituyndolos por imgenes de aves, aviones o incluso de Superman volando. Despus, salga de casa y realice las cosas cotidianas. Tal como ha hecho en los das anteriores, siga con comprobaciones de la realidad y reafirme su deseo de tener un sueo lcido. Pase tambin una buena parte del da pensando en lo que le gustara volar en sueos. Le sugerimos tambin que mientras camina durante el da mire hacia el cielo y observe el vuelo de pjaros y aviones. Si tiene tiempo, puede visitar incluso un aeropuerto, o ver algunos episodios de las series antiguas de Superman protagonizadas por George Reeves. (Recomendamos stas y no las pelculas ms recientes de Christopher Reeve simplemente porque en la versin original el personaje vuela ms tiempo.) Cuanto ms piense en el proceso de vuelo, ms probabilidades tiene de volar en sueos y de mantener al mismo tiempo la lucidez. Al regresar a casa tras las actividades del da, recuerde cualquier sueo de vuelo que haya tenido en el pasado, y decida un destino para su sueo. Acue una frase clave para el sueo de vuelo y reptala. Por ejemplo, puede decir quiero volar, o esta noche volar, o esta noche volar hasta Papua, Nueva Guinea. Antes de irse a la cama, pase algn tiempo relajndose en su entorno de vuelo y observando tranquilamente su smbolo de lucidez y las imgenes de incubacin del vuelo que ha elegido para su altar del sueo. Despus, utilizando su rotulador especial, escriba su frase de incubacin del sueo describiendo su deseo de volar en el diario de sueos. Si tiene en mente algn destino especfico, mencinelo tambin. Una frase simple, como las que hizo antes, ser la que mejor funcione. Deje ahora el diario de sueos y apague la luz. Cuando empiece a dormirse repita silenciosamente la frase que acaba de escribir. Siga concentrndose en su intencin de volar y de ser lcido en sueos. Concntrese tambin en

el destino del sueo. Represntese las imgenes del vuelo que ha colocado por la habitacin. Imagine la sensacin de ingravidez, o vase a s mismo volando como un planeador; elija las imgenes de vuelo que le resulten ms cmodas. Tranquilamente, concdase permiso para soar en ese tema y para ser consciente del sueo. Advirtase tambin que al despertar recordar todos los sueos relacionados con el vuelo. Alerta del sueo. Si ha despertado de un sueo en cualquier momento de la noche, utilice el enfoque de ir hacia atrs en un sueo para ayudarse a estimular un sueo lcido de vuelo. Tras despertar espontneamente de un sueo, qudese tranquilamente acostado en la cama, sin moverse ni abrir los ojos, y piense en el sueo que acaba de tener. Manteniendo un estado de semicons-ciencia, rehaga los detalles del sueo del vuelo que le gustara experimentar, y mientras va hacia atrs en el sueo dgase mentalmente esta noche volar. Imagnese volando hacia el destino elegido en el sueo mientras se queda ms y ms profundamente dormido. Aunque no experimente inmediatamente un sueo lcido de vuelo completo la primera vez que practique el ejercicio, es muy posible que lo tenga en breve tiempo. Alerta del sueo. Como siempre, debe practicar comprobaciones de la realidad siempre que crea que puede tener un sueo lcido. Si se descubre a s mismo volando sin ayuda mecnica, tendr una evidencia convincente de que est soando. Si se da cuenta de que est soando pero no ha experimentado todava el sueo del vuelo, utilice esa oportunidad para acordarse de volar. Ponga los brazos por encima de la cabeza y lncese al aire como Su-perman, aletee con los brazos extendidos como si fueran alas gigantescas, o concntrese tan intensamente en su pensamiento de la idea de volar que no pueda ms que crear la experiencia de vuelo en el sueo. Utilizando estos mtodos, es muy probable que despegue pronto. Alerta del sueo. Cuando tenga ms prctica en el sueo del vuelo, deber poder realizar maniobras cada vez ms difciles en sus sueos lcidos. Por ejemplo, puede empezar su sueo de vuelo simplemente flotando a corta distancia por encima del suelo. Luego podr deslizarse como un astronauta a travs del aire avanzando varios metros cada vez. Con el tiempo, podr aumentar su capacidad de navegacin, su altitud y su velocidad. Puede enviarse en sueos de vuelo que le lleven a Europa, a Marte y a las galaxias que estn ms all de la nuestra. Alerta del sueo. Acurdese de registrar todos los sueos, incluyendo cualquiera relacionado con el vuelo, en su diario de sueos.

DA 12 TORBELLINO SIN FIN


Incluso despus de haber inducido un sueo lcido deseado, es fcil despertar o retornar al sueo ordinario. Todava ms, aunque mantenga un sueo lcido, puede tener problemas para controlar las actividades que se producen dentro del propio sueo. Los investigadores del sueo, como LaBerge, de Stanford, han descubierto que, haciendo girar deliberadamente el cuerpo del sueo como una peonza, se puede extender la duracin de los sueos lcidos. El giro le permitir tambin influir en el escenario del sueo, sirvindole como medio de viaje de modo semejante al sueo del vuelo. Puede aprender la tcnica del giro en el sueo de la misma manera que aprendi a conseguir el vuelo. En primer lugar, cuando viva el da 12, diga preguntndose si est soando, y afirmando su deseo de tener sueos lcidos. Despus, por la noche, antes de acostarse, elija un destino del sueo lcido. Pero esta vez no elija algo genrico, como la ciudad de Nueva York o el estado de Idaho. Elija un destino muy especfico, como un asiento de primera fila de la Metropolitan Opera House durante una funcin de La Traviata, o el edificio central de estudiantes del buclico campus de la facultad de Pocatello. Aunque puede ser ms difcil de conseguir, incluso puede elegir un destino en el pasado o el futuro distantes, deseando hablar con Platn o visitar una colonia espacial cercana a Plutn en el ao 3000 de nuestra Era. Cuando haya elegido su destino, rena algunos objetos o imgenes que se lo traigan a la mente y pngalos cerca del signo de lucidez que guarda en su dormitorio. (Quite los objetos que haba utilizado para incubar otros sueos en las noches anteriores.) Con tanta claridad y precisin como pueda registre en el diario el destino que desea para su sueo, junto con una frase que signifique su intencin de tener un sueo lcido. Despus apague la luz y acustese. Para alcanzar el objetivo del sueo lcido, vea primero su destino especfico y reafirme en silencio el deseo de tener un sueo lcido al quedarse dormido. Repase mentalmente los objetos que simbolizan su objetivo.

Cuando est dormido, puede encontrarse en medio de un sueo lcido. Sin embargo, si no ha llegado todava al destino que haba elegido, empiece a girar el cuerpo como si fuera una peonza o un bailarn. Gire ms y ms rpido, hasta que el entorno parezca emborronarse y el entorno que usted deseaba empiece a aparecer. Utilice la misma tcnica si siente que va a despertar, o que su lucidez empieza a desaparecer. Si gira a suficiente velocidad, su inmersin en el estado de sueo lcido se mantendr. Sin embargo, si despierta, no se preocupe; el dominio de la tcnica del sueo del torbellino puede necesitar prctica. Aunque muchos investigadores recomiendan el giro como el medio preferido de mantener un sueo lcido, somos de la opinin de que hay otras muchas tcnicas que funcionan igualmente. Por ejemplo, el escritor Carlos Castaeda sugiere que el estado de sueo lcido puede sostenerse simplemente si dentro del sueo se miran las manos. Por lo que concierne a Castaeda, si decide mirarse las manos antes de quedarse dormido y luego se las mira dentro del sueo podr mantener el estado lcido, al menos hasta que la imagen de las manos desaparezca. Sospechamos que no importa mucho si gira, se mira las manos o hace cualquier otra cosa. Puede tomar la decisin de saltar como un canguro, si eso funciona en su caso, o simplemente mirar el cielo y decirse: Las cosas estn mejorando. Si se compromete a completar una accin particular antes del sueo, y realmente la sigue mientras est soando, realizando la accin planeada, las imgenes del sueo sern precisas y el estado del sueo lcido se mantendr. Con toda probabilidad, el grado de su intencin consciente de mantener un sueo lcido es el factor decisivo de su capacidad para mantener dicho estado. Alerta del sueo. Como siempre, acurdese de practicar las tcnicas de recuerdo del sueo y de registrar los que tenga el diario lo antes posible nada ms haber despertado por la maana.

DA 13 TEJER LOS SUEOS


Durante los ltimos das ha aprendido a inducir y sostener los sueos lcidos y a moverse conscientemente por el terreno de los sueos. En el da 13 empezaremos a ensearle otro nivel de control del sueo consciente: la capacidad de alterar deliberadamente los personajes del sueo, el escenario, los objetos y la trama. Practicando las tcnicas del da 13 durante el resto del Programa de Sueo Creativo, acabar sabiendo dirigir la experiencias de sus sueos con tanta habilidad como Steven Spielberg cuando dirigi E. T. El da 13 empieza de forma muy parecida a como los otros das de la Semana Dos, comprobando la realidad y afirmndose tranquilamente su voluntad de tener un sueo lcido. Sin embargo, cuando vaya a vivir el da tenga tambin en mente otra cosa: que como Merln el Mago o como Glinda la Bruja Buena del Norte, reivindicar el poder de crear, destruir o alterar los objetos o personajes de sus sueos. Le sugerimos que durante el da se imagine que es un director de cine con acceso al escenario, tramoya, miles de actores y los mejores efectos especiales de la tecnologa mundial. Durante la primera parte del da piense en una pelcula reciente que le decepcion y rehaga la accin mentalmente. Cmo hubiera resultado la pelcula de haberse producido los cambios que usted desea? Considere ahora la secuencia de una pelcula que usted, como director, podra crear. Cul sera la pelcula? Qu actores tendra? Dnde se rodara? Cuando haya realizado el ejercicio descrito anteriormente, elija alguna parte tranquila del da, como por ejemplo la hora del almuerzo, para visitar un rea populosa en la que pueda sentarse y mirar a su alrededor sin que le molesten. Una terraza de un caf, un rea de compra o incluso una gran bolera pueden ir muy bien para esta parte del ejercicio. Sintese y concentre la atencin en las actividades que estn producindose a su alrededor. Observe el entorno, desde la vegetacin de plstico hasta las fachadas de los almacenes, incluyendo los carteles. Observe a las personas que habitan en su entorno. Preste atencin a cualquier olor o sonido que le llegue. Por ejemplo, esa pareja de aspecto extico que hay en la mesa de al lado est en medio de una discusin? El perfume que lleva esa mujer es de Jean Nat? El hombre que est tras el mostrador parece extremadamente feliz, o indebidamente perturbado? Esa mujer gruesa que lleva una enorme bolsa con motivos de bolos, es una camionera jubilada o un ama de casa que viene de una clase de ejercicios? Dnde se vera afectada por esa tos asmtica? Qu llevar realmente en la bolsa? Emplee unos quince minutos en observar conscientemente el entorno. Imagine despus que la gente y los objetos, la msica y los aromas que le rodean son elementos de un nuevo tipo de entretenimiento, una pelcula multisensorial con respecto a la que tiene un control creativo completo. Imagine que es usted el director encargado de ese proyecto. Supongamos que est en la terraza de un caf sentado junto a la pareja extica que se est peleando. Estudie su comida y sus ropas, las arrugas y rasgos faciales, y mentalmente comience a imaginar un cambio. Contemple la

hamburguesa grasienta de la mujer hasta que, al menos para usted, se est comiendo un filete tartare. Le resulta desagradable el perfume Jean Nat? Concntrese en su sentido del olfato hasta que, al menos para usted, el perfume sea de Givenchy. El tiene un cabello oscuro y escaso, pero usted puede transformarlo en un cabello rubio y largo. El caf est muy bien para tomar algo a la hora del almuerzo, posiblemente, pero si se concentra lo suficiente podr situarlo en la orilla izquierda de Pars e imaginar que est tomando una sopa de cebolla francesa. Utilizando esta tcnica, imagnese cambiando un detalle tras otro del escenario, hasta que su sensibilidad esttica se vea satisfecha. Imagine ahora que lleva su pelcula de la vida real todava ms lejos, creando un guin que puede representar su pareja. Vea cmo el hombre se va enfadado, dirigindose hacia el aeropuerto y subiendo a un avin. Vea a la mujer derribando la mesa, vestida con ropa blanca, levantarse y apuntar a los dueos con una pistola. Con independencia de cul sea la escena, sgala hasta concluirla mentalmente en sus aspectos ms surrealistas y cautivadores. No se olvide de alterar la trama y otros detalles en cuanto sienta que la historia ha perdido su impulso creativo. Cuando se sienta satisfecho con la experiencia que ha imaginado en el ejercicio, prosiga el resto del da hasta que regrese a casa. Entre en su dormitorio y, antes de retirarse, vea mentalmente la pelcula que cre durante aquel perodo de descanso del da. Concntrese especialmente en los pequeos detalles que alter en los primeros momentos. Despus, utilizando el rotulador especial, escriba en el diario de sueos: Esta noche alterar mis sueos. Apague la luz y revise los ejercicios de pensamiento de la tarde mientras se va durmiendo. Acurdese de empezar lentamente. La primera vez que trate de influir en las imgenes de sus sueos lcidos enfrntese slo a algunas cosas; por ejemplo, convierta el manzano en un naranjo, o su vestbulo en un saln del Oeste. Ms tarde, cuando perfeccione la tcnica de tejer los sueos, podr alterar prcticamente todo lo que haya en ellos, conjurando ejrcitos de caballera enteros, o una lluvia de ranas. Si no le apetece volar hasta el destino que desea para su sueo, podr ser capaz incluso de traer ese destino directamente hasta usted. (Puede aprender a hacerlo mediante una versin avanzada del ejercicio de tejido de sueos presentado en la Semana Tres.) Finalmente, podr combinar el tejido de sueos con habilidades adicionales, como el sueo del giro y el del vuelo, creando experiencias del sueo excitantes, extraordinarias y muy creativas. Incluso puede utilizar la tcnica que practic al principio del da para explorar soluciones alternativas a una serie de cuestiones personales y de dilemas intelectuales y creativos. Alerta del sueo. Para tener un control particularmente poderoso sobre los detalles de sus sueos, puede aplicar las tcnicas del tejido de sueos tras despertar espontneamente a primera hora de la maana, volviendo entonces a entrar en un sueo lcido. Alerta del sueo. No olvide que la alteracin de los detalles de un sueo lcido es posible que le despierte, poniendo fin a ese sueo particular. Si le sucede eso, mantenga un estado de semiconsciencia mientras practica en su imaginacin el ejercicio de tejido de sueos. Eso le permitir experimentar el impacto simblico del ejercicio sin sentir que ha fracasado. Alerta del sueo. Acurdese de practicar el recuerdo de sueos y de registrar todos los sueos que recuerda en su diario. A partir de ahora, anote todos los elementos que ha conseguido alterar utilizando la tcnica de tejido de sueos.

DA 14 SUEO LIBRE
Ya ha realizado un largo camino para controlar el potencial de sueos lcidos y contribuir as a su crecimiento personal. Tanto si buscaba soluciones creativas a los problemas profesionales o una directriz en su vida amorosa, probablemente habr descubierto que el sueo lcido puede darle acceso al cuerpo de conocimientos normalmente enterrados en la parte posterior de su mente inconsciente. En el da 14 del Programa de Sueo Creativo le recomendamos una noche de sueo libre: es decir, soar sin influir deliberadamente en el contenido de sus sueos ni inducir conscientemente la lucidez. Ello dar a su mente inconsciente la oportunidad de soltar pequeos residuos psicolgicos y equilibrar las experiencias de sueo ms conscientemente estructuradas de las ltimas dos semanas. Con toda probabilidad se sentir entrar espontneamente en un estado de sueo lcido en algn punto de la noche. Utilice la oportunidad para observar pasivamente sus sueos valorando cualquier cambio subjetivo que se haya producido en la calidad de intensidad de sus sueos durante las ltimas dos semanas.

Alerta del sueo. Como de costumbre, registre los sueos en el diario cuando se levante por la maana. Enhorabuena! Acaba de completar la segunda semana del Programa de Sueo Creativo.

SEMANA SEGUNDA. SUEO LUCIDO DA 8 COMPROBACIN DE LA REALIDAD Por la maana, recordar y registar los sueos. Durante el da, detngase a preguntarse si est o no soando. Antes de quedarse dormido, afirme que quiere reconocer un sueo mientras est en mitad de l. DA 9 ME ENCANTA LA LUCIDEZ Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Durante el da, pregntese si est o no soando. Antes de quedarse dormido, afirme querer reconocer un sueo mientras est en mitad de l. Si despierta de un sueo no lcido a primeras horas de la maana, revise los detalles, deseando una vez ms reconocer un sueo mientras est soando. Vuelva a quedarse dormido. DA 10 GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR Por la maana, recuerde y Antes de quedarse registre sus sueos. dormido, piense en su destino deseado y afirme su deseo de A lo largo del da, tener un sueo lcido. pregntese si est o no soando. Elija un smbolo del sueo lcido y colquelo en su dormitorio . Elija un destino para el sueo de esta noche. Rodee su smbolo de lucidez con imgenes de incubacin del destino que desea para su sueo. Escriba su objetivo en el diario. DA 12 TORBELLINO SINFN Cuando se encuentre dentro de un sueo lcido, gire su cuerpo hasta que el destino A lo largo del da, pregntese si deseado aparezca a su alrededor. est o no soando. Si empieza a despertar, Duran te el da, afirme su imprima a su cuerpo un giro ms y ms rpido, hasta que deseo de tener sueos sienta que el estado del sueo lcidos. lcido se ha mantenido. Elija un destino para el sueo. Elija objetos que simbolicen ese destino y colquelos cerca de su smbolo de lucidez. Registre en el diario, antes de acostarse , el destino deseado y su intencin de tener un sueo lcido. Vaya durmindose. Por la maana, recuerde y registre sus sueos.

DA 11 QUIEN ESTA VOLANDO AHORA? Por la maana, recuerde Escriba el objetivo en su y registre sus sueos. diario. A lo largo del da, Repita para s mismo el detngase para preguntarse si est o no objetivo mientras se va quedando dormido. soando. Afirme su deseo de tener sueos lcidos. Rodee su smbolo de lucidez con imgenes de vuelo. Duran te el da, concntrese en los pjaros y aviones. Dgase a s mismo que esta noche volar en sus sueos. Antes de irse a la cama, elija un destino para el sueo y afirme su deseo de volar hasta all.

DA 13 TEJIDO DE SUEOS Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Escriba en el diario su intencin de alterar los sueos.

DA 14 SUEO LIBRE Por la maana, recuerde y registre sus sueos.

Pase el da como lo haca antes de A lo largo del da, pregntese si Recuerde la escena que alter al empezar el Programa de Sueo Creativo. est o no soando. principio del da mientras se va quedando dormido. Acustese sin hacer nada especial. Durante el da, afirme su deseo de tener sueos Cuando se encuentre dentro de un lcidos. sueo lcido acurdese de alterar por lo menos uno o dos detalles del sueo. Durante el da dgase a s mismo que ser capaz de crear, destruir o alterar los objetos de sus sueos. En algn momento del da, encuentre un lugar tranquilo en donde sentarse. Imagine entonces que altera la escena que le rodea. Antes de irse a la cama, recuerde la escena que imagin alterar.

SEMANA TERCERA ALTA LUCIDEZ


DA 15. ESTADOS ALTERADOS DA 16. LAS AVENTURAS DE GUMBY DA 17. ALTA LUCIDEZ DA 18. VIENTOS DE CAMBIO DA 19. ARENAS CAMBIANTES DA 20. CAMBIO DE PAPELES DA 21. SUEO LIBRE Los yoguis del sueo del antiguo Tibet eran conocidos por una hazaa mental extraordinaria. Utilizando un mtodo de imaginacin guiada extremadamente poderoso se dice que se retiraban cada vez ms profundamente en su interior hasta que comenzaban a soar, sin perder nunca la conciencia. Segn el volumen Tibetan Yoga and Secret Doctrines, editado por el intelectual de Oxford W. Y. Evans-Wentz, los yoguis del sueo tenan un control casi total sobre amplios aspectos de sus sueos muy lcidos. Utilizando su capacidad para el sueo lcido, los yoguis eran capaces de crear sueos interminables del Edn, explorar realidades alternativas y llegar a entender cuestiones sobre la naturaleza de la realidad y el significado de la vida. En la ltima parte del siglo XX la metodologa exacta de los yoguis del sueo sigue siendo oscura. Sin embargo, en la Semana Tercera del Programa de Sueo Creativo presentamos nuestra versin de alta lucidez de los sueos conscientes de los yoguis tibetanos. En lnea con nuestra propia investigacin, la alta lucidez se basa en una tcnica conocida como relajacin en estado de alerta, en la que el cuerpo se queda cada vez ms relajado mientras la mente permanece alerta. Los atletas suelen entrar en este estado alterado de conciencia para ensayar mentalmente sus maniobras. En nuestro libro Experiencias extracorpreas en 30 das (Editorial EDAF, 1990) enseamos a los lectores a utilizar la relajacin en estado de alerta para experimentar la sensacin expansiva de la separacin entre el cuerpo y la mente. En el Programa de Sueo Creativo aprender a utilizar la relajacin en estado de alerta para intensificar sus

imgenes mentales espontneas hasta que se conviertan en un sueo consciente. Como mantiene la conciencia durante toda la experiencia, la alta lucidez le proporcionar un mayor grado de influencia sobre sus sueos. Cuando se haya convertido en un experto en esta tcnica, los sueos lcidos le resultarn ms vivos e intensos que antes, y tambin ms manejables. En el estado alterado de alta lucidez puede aprender a cambiar el clima del sueo, a alterar el escenario, y a tener una percepcin cada vez mayor de la gama de entidades imaginarias que habitan sus sueos. Evidentemente, el logro de esta alta lucidez exige prctica, pero no es tan difcil como podra pensar. En muchos aspectos es algo similar a la experiencia de regresar a un estado de sueo lcido tras haber despertado, tcnica que ya haba aprendido en la Semana Segunda. Pero aunque no tenga un xito inmediato en el logro de la alta lucidez, le recomendamos que cuando haya aprendido la tcnica bsica en los das 15, 16 y 17, siga practicndola todas las noches, al menos durante las dos prximas semanas del Programa de Sueo Creativo. De ese modo, es muy probable que acabar aprendiendo a entrar en el estado intenso de alta lucidez directamente desde la conciencia de vigilia, con lo que cada vez tendr mayor poder sobre sus sueos.

DA 15 ESTADOS ALTERADOS
En el da 15 aprender la tcnica de la relajacin en estado de alerta, en la que el cuerpo entra en un estado de relajacin profunda mientras la mente permanece plenamente alerta. Mientras se encuentre en el estado alterado de relajacin en alerta, permanecer mentalmente activo mientras lentamente se va relajando ms y se queda dormido. Con este proceso podr entrar en un sueo lcido directamente desde el estado de vigilia, sin perder por ello nunca la conciencia mientras se queda dormido. Al penetrar en los sueos lcidos de esta manera, conseguir un estado de alta lucidez, que es el centro de la Semana Tercera. La alta lucidez le permitir intensificar sus sueos lcidos, dndole un control considerablemente mayor sobre las imgenes y acciones del sueo. Alerta del sueo. Lea de antemano las instrucciones para el da 15, para que pueda realizar los preparativos necesarios y estar dispuesto a practicar todo el ejercicio sin interrupcin. Para experimentar el mayor beneficio potencial de estas instrucciones, al menos inicialmente, un amigo debera guiarle en el ejercicio de relajacin siguiente. Primero debe buscar un lugar privado y cmodo en el que tumbarse. Despus, con lentitud y tranquilidad, un amigo le leer las instrucciones paso a paso, exactamente tal como estn escritas abajo, detenindose brevemente donde se indica. Tambin puede grabar una cinta en la que usted o su amigo lean estas instrucciones, para que pueda practicarlas tras esta sesin inicial. Tome una inspiracin profunda, espire lentamente, estire los msculos y reljese. Imagine ahora que unas corrientes clidas de energa mental ascienden muy lentamente desde las plantas de los pies hacia los tobillos. Sienta cmo los msculos de los pies gradualmente se calientan y relajan mientras imagina que los cruzan las corrientes. (Pausa.) Imagine que las corrientes siguen subiendo por las pantorrillas (pausa), hacia los muslos (pausa) a travs de las caderas (pausa) y las nalgas (pausa) y hasta la parte inferior de la espalda y el abdomen (pausa). Proceda muy lentamente, dndose tiempo para que cada grupo de msculos se relaje completamente antes de que las corrientes imaginarias pasen al rea siguiente de su cuerpo. (Pausa.) Sienta que los msculos de las piernas se vuelven pesados, clidos y relajados, y se hunden en la silla en la que est sentado. (Pausa.) Cuando sienta que las piernas estn profundamente relajadas, imagine las corrientes movindose en el sentido de las agujas del reloj por el abdomen (pausa), subiendo por la columna (pausa) y por la parte delantera del torso hasta el pecho (pausa) y los hombros. Sienta que los msculos del estmago y la parte inferior de la espalda relajan cualquier tensin mientras los recorren las corrientes. (Pausa.) Una sensacin de bienestar general empieza a fluir por el cuerpo junto con las corrientes imaginarias mientras sigue relajndose. (Pausa.) Cuando sienta relajada la mitad inferior del cuerpo (pausa), imagine las corrientes fluyendo hacia arriba, hacia las costillas y hombros (pausa), calentando y relajando la parte superior del cuerpo (pausa) y dejndole la espalda y el pecho totalmente clidos y libres de cualquier estrs o tensin. (Pausa.) Imagine las corrientes girando hacia abajo por los brazos y hasta las puntas de los dedos (pausa); imagine las corrientes girando alrededor de los dedos y las manos y luego el regreso en un movimiento ascendente (pausa), recorriendo los brazos y el cuello (pausa) hacia la parte superior de la cabeza. (Pausa.) Sienta ahora que los msculos del cuello y el rostro gradualmente se calientan y relajan, mientras los recorren las corrientes imaginarias. (Pausa.) Imagine ahora que las corrientes fluyen hacia afuera desde la

parte superior de su cabeza (pausa), dejando todo el cuerpo con una cmoda sensacin de calor, (pausa) pesadez (pausa) y relajacin (pausa). Sienta su cuerpo hundindose en la silla en la que est sentado. Conforme vaya ganando experiencia, podr entrar en el estado de relajacin en alerta cada vez con ms rapidez, sin necesitar a nadie que le lea las instrucciones. Sin embargo, para el da 15 basta simplemente con practicar la relajacin profunda mientras mantiene un estado de alerta mental, utilizando todo el tiempo y ayuda necesarias para conseguir cmodamente ese estado. Una vez que haya entrado en el estado de relajacin en alerta, mantngalo durante veinte o treinta minutos antes de volver gradualmente a la conciencia plena de vigilia. Puede conseguirlo simplemente con sacudir los dedos de las manos y los pies, concentrarse en el entorno inmediato y abrir los ojos. Alerta del sueo. Lea las instrucciones del da 16 antes de acostarse para que pueda prepararse de antemano. Cuando se est durmiendo por la noche, practique de nuevo el ejercicio de relajacin en alerta que aprendi durante el da. En ese estado de relajacin en alerta afirme con tranquilidad su deseo de tener un sueo lcido. Si se encontrara en medio de un sueo lcido, practique las tcnicas de tejido de sueos que aprendi en la Semana Segunda. Maana por la maana, tras recordar los sueos regstrelos en el diario.

DA 16 LAS AVENTURAS DE GUMBY


En el da 16 daremos un paso ms para conseguir ese estado de alta lucidez. La sesin de hoy deber realizarla al menos tres horas antes de irse a dormir. As ser menos probable que caiga en un sueo inconsciente mientras sigue las instrucciones. Elija una habitacin privada en la que pueda tumbarse y relajarse sin que le molesten, y donde, si es necesario, pueda quedarse dormido. En esa habitacin deber sintonizar un aparato de televisin a bajo volumen. Sera ideal que la televisin estuviera conectada a un vdeo, aunque esto no es absolutamente esencial. Lo que s es esencial es que la televisin o el vdeo den un programa de dibujos animados o de la naturaleza durante al menos una hora. Por lo que se refiere a la seleccin del material del programa, los dedicados a la naturaleza que da la televisin pblica van muy bien para este ejercicio, pues se emiten sin interrupciones para anuncios. Sin embargo, recomendamos especialmente que ponga un vdeo de dibujos animados u otros rasgos animados que sea rico en las imgenes surrealistas que suelen producirse en los sueos. Nuestro preferido para este ejercicio es cualquier aventura del encantador personaje Gumby. Este personaje, hecho con plastilina o arcilla, vive en una realidad totalmente surrealista y flexible, que a menudo consigue captar la calidad de los sueos. Gumby, el dueo de esta realidad, posee tambin la imaginacin creativa que responde afirmativamente, con eficacia y con buen humor, a sus experiencias de calidad de sueo. Otros dibujos apropiados son Real Ghostbus-ters, Muppet Bables, The Smurfs y Fantasa. Tambin le recomendamos Pee-wee's Playhouse. Cuando haya elegido para este ejercicio un programa o vdeo apropiados, apague las luces y encienda la televisin a un volumen bajo pero claramente audible. Tambin es til bajar el control de brillo del aparato todo lo posible sin que desaparezca la imagen. Encuentre una posicin cmoda para estar tumbado y ver la televisin sin forzar el cuello. Pngase cmodo y disfrute del programa durante al menos media hora. Imagnese existiendo en la realidad de los personajes que est observando, y absorba las imgenes todo lo posible. Cuando hayan pasado aproximadamente treinta minutos, gire sobre la espalda, cierre los ojos y siga escuchando el sonido de fondo. Deje que su imaginacin llene las imgenes de acuerdo con los sonidos que est escuchando. Mientras hace esto, tome una inspiracin profunda, estire los msculos y reljese. Mientras sigue centrndose en los sonidos de fondo y en cualquier imagen que le ayuden a generar en su mente, imagine unas clidas corrientes de energa mental que ascienden muy lentamente desde las plantas de los pies hacia los tobillos. Entre entonces en un estado de relajacin en alerta tal como lo hizo el da 15, aadiendo el nfasis adicional que describimos ahora. Conforme vaya estando ms relajado, deje que sus pensamientos deriven en las imgenes mentales generadas por el programa de televisin que ha estado viendo; esas imgenes pueden generarse por recuerdos del programa y por los sonidos que siguen sonando como fondo. En poco tiempo, probablemente descubrir que las imgenes adoptan una especie de vida espontnea propia, que tienen menos relacin con los sonidos externos de la habitacin que con la experiencia que est evolucionando interiormente. No intente forzar este proceso; ms bien djelo que emerja por s solo. En la medida de lo posible, observe conscientemente sus imgenes interiores sin perder la conciencia. Puede conseguirlo dirigiendo deliberadamente su atencin hacia los sonidos que proceden de la

televisin siempre que se d cuenta de que empieza a perder la conciencia. Mientras hace esto, dgase a s mismo que est conscientemente alerta y observa el impacto que tienen esos sonidos sobre sus pensamientos. A partir de ahora debe procurar no quedarse dormido mientras practica el ejercicio. Debe intentar, en cambio, mantener un estado profundo de relajacin en alerta. Sin embargo, si pensara que accidentalmente pierde la conciencia mientras practica el ejercicio, no se preocupe. En el momento que note que recupera la conciencia, prosiga el ejercicio en donde lo dej. Al cabo de treinta o cuarenta y cinco minutos complete el ejercicio, concentrando gradualmente la atencin en el sonido de televisin del fondo, y en su presencia fsica en el entorno inmediato. Antes de estar dispuesto a acostarse, pase algn tiempo viendo el mismo tipo de programa de televisin que utiliz para la primera parte del ejercicio. Cuando vaya a dormirse, entre de nuevo en estado de relajacin en alerta, pero esta vez con la televisin apagada. Cuando se encuentre en ese estado de relajacin en alerta, afirme tranquilamente su deseo de tener un sueo lcido y qudese dormido. Alerta del sueo. Si se encontrara en medio de un sueo lcido, practique las tcnicas de tejido de sueo que aprendi en la Semana Segunda. Maana por la maana recuerde los sueos y registre los resultados en el diario.

DA 17 ALTA LUCIDEZ
En el da 17 aprender a entrar en un estado de sueo de alta lucidez. Nos referimos con ese trmino al estado de lucidez aguda en el sueo que se produce cuando pasa directamente desde el estado consciente al sueo. Para lograr la alta lucidez, debe llevar algo ms lejos los ejercicios de los dos das anteriores. Su objetivo es generar lo que se conoce como imaginacin hipnaggica, las imgenes mentales vivas y conscientes que emergen mientras est suspendido entre la vigilia y el sueo. Siguiendo nuestras instrucciones, podr generar imgenes hipnaggicas y seguirlas hasta tener autnticos sueos lcidos sin perder nunca la conciencia. El resultado es el estado de alta lucidez, que le permitir tener un mayor control sobre los sueos lcidos. Comience la sesin de hoy una hora antes de la que se acuesta normalmente. Eso le permitir realizar el ejercicio completamente y despus seguirlo directamente hasta el momento de dormirse. Como en otras ocasiones, practquelo en una habitacin privada en la que pueda relajarse y despus dormirse sin que nadie le moleste. Prepare tambin un programa de televisin o vdeo apropiados, con bajo volumen y brillo, para verlo durante al menos una hora. Asegrese de que los episodios de hoy son diferentes de los del da anterior. Le recomendamos tambin que, si es posible, disponga que el aparato se apague una vez que se haya dormido. Si est utilizando un vdeo se apagar automticamente al final de la cinta. Si est viendo un aparato de televisin sin vdeo, puede conectarlo a un cronmetro separado que lo apague automticamente. O puede pedirle a alguien que entre sin hacer ruido en la habitacin y apague el aparato a una hora previamente fijada. Cuando haya preparado todo lo anterior, tmbese de espaldas y absorba las imgenes que ha seleccionado. Al cabo de treinta minutos, dse la vuelta y cierre los ojos. Siga escuchando el programa de fondo mientras pone las imgenes que usted crea mentalmente. Mientras lo hace, entre gradualmente en un estado de relajacin en alerta. Conforme se va quedando ms relajado, concntrese en las imgenes de su mente haciendo todo lo posible para mantener la conciencia. Procure que las imgenes sean tan espontneas como pueda, utilizando el sonido que le llega de la televisin como ayuda para generar imgenes nuevas conforme van desapareciendo las anteriores. En la medida de lo posible, procure que esas imgenes se mezclen e interacten entre ellas y cobren vida propia. Mientras prosigue el ejercicio, estas imgenes deben ser de una naturaleza cada vez ms espontnea o hipnaggica. Siempre que sienta que pierde la conciencia, concentre la atencin ms intensamente en el sonido de la televisin y dgase a s mismo: Estoy entrando en un sueo. Recuerde que cuanto ms espontneas y vitales sean sus imgenes mentales, ms probabilidades tendr de pasar directamente a un sueo sin perder la conciencia. Alerta del sueo. Debe saber que no se trata de un proceso simple. Segn nuestra experiencia, la mayora de las personas que logran este estado de alta lucidez lo hacen con una prctica continuada. Aunque no consiga pasar inmediatamente a la lucidez del sueo desde un estado de vigilia, basta de momento con aprender y practicar la tcnica bsica. Si por cualquier factor consigue esta misma noche un estado de alta lucidez, le aconsejamos que presencie pasivamente el sueo sin intentar influir en l en modo alguno. No se pueden controlar demasiadas cosas de una sola vez. Alerta del sueo. Como sucede con la mayora de los sueos lcidos bsicos, podr pasar a los sueos

de alta lucidez desde el estado semiconsciente en el que se encuentra durante las primeras horas de la maana. Para adaptar esta tcnica de alta lucidez, concntrese en cualquier imagen mental residual de los sueos anteriores. La prctica le permitir luego retroceder hacia los sueos manteniendo al mismo tiempo un estado consciente. Alerta del sueo. Como de costumbre, practique el recuerdo de los sueos por la maana, registrando inmediatamente los resultados en el diario.

DA 18 VIENTOS DE CAMBIO
El da 18 seguir explorando su potencial para la alta lucidez. Aprender tambin una versin avanzada de la tcnica de tejido de sueos que le presentamos en el da 13. Para empezar, elija un nuevo programa de vdeo o televisin que deber ver al menos durante una hora. Empiece este ejercicio una hora antes de acostarse y utilice una habitacin en la que pueda seguirlo para pasar luego directamente a una noche de sueo sin que nadie le interrumpa. Vea el programa que ha elegido durante unos treinta minutos, absorbiendo las imgenes y disfrutando de ellas. Despus dse la vuelta, cierre los ojos y entre en un estado de relajacin en alerta mientras se concentra en los sonidos de fondo de la televisin. Conforme vaya estando ms relajado, concdase permiso para tener un sueo lcido. Tal como hizo antes, concntrese en permanecer alerta mientras las imgenes de su mente se vuelven cada vez ms espontneas, adoptando finalmente una naturaleza hipnaggica. Haga todo lo posible para pasar directa y conscientemente desde estas imgenes hasta un sueo lcido. En cuanto se d cuenta de que est teniendo un sueo lcido, estudie el escenario inmediato del sueo. Recuerde que cada detalle del sueo es el producto de su creatividad inconsciente, recuerdos e imaginacin. Ciertamente, no slo ha creado los aspectos ms generales del escenario del sueo, sino tambin los detalles ms mnimos y especficos, desde el diseo arquitectnico de un edificio particular al nmero de libros que hay en la librera. Mientras observa su sueo lcido, preste especial atencin al clima. Es muy posible que en este sueo, como en la mayora de ellos, el clima sea algo que de ordinario d por supuesto. Sin embargo, considere que el clima de su sueo expresa con seguridad algo simblico sobre su presente estado mental. Ahora que ha prestado atencin al clima, concentre todas sus energas en cambiarlo deliberadamente. Si est experimentando una tarde de verano de Los ngeles, por ejemplo, concntrese en ver nieve. Si est perdido en sus sueos en medio de algn desierto, considere la posibilidad de conjurar una fuerte lluvia. Incluso si el sueo tiene lugar dentro de una casa, no hay ms lmites que los de su imaginacin, tal como dira Rod Serling, y nada le impide crear una tormenta dentro de sus paredes. Incluso si su sueo tiene lugar bajo el agua, puede decidir que se produzca una suave brisa primaveral. Mientras altera deliberadamente el clima del sueo lcido, observe que este nuevo tiempo refleja su estado de nimo subyacente y al mismo tiempo influye en l. Aprendiendo a influir conscientemente en el clima de sus sueos, habr dado un importante paso para disear aspectos ms amplios de los escenarios de sus sueos. Tambin habr aprendido un mtodo simple para valorar, en trminos simblicos, la atmsfera subyacente de su propio estado psicolgico. Posiblemente, lo ms importante es que puede utilizar esta tcnica como un medio de influir deliberadamente en su estado mental mientras est en un sueo. Puede conjurar una tormenta, expresando as la clera, o tranquilizarse creando una lluvia suave. Incluso puede estimular su potencial autocurativo vindose a s mismo absorber los rayos del sol, o hacer desaparecer una fiebre en un volcn activo. Alerta del sueo. En cuanto despierte por la maana, registre los sueos en el diario, prestando especial atencin al clima del sueo. Tome especialmente nota de la relacin entre el clima de sus sueos y su estado de nimo. Convierta este informe sobre el clima en una parte especial de las anotaciones de su diario durante el resto del Programa de Sueo Creativo. Alerta del sueo. Recuerde que las tcnicas de tejido de sueos necesitan prctica y que al principio pueden precipitar el final de un sueo determinado. Si sucede tal cosa, siga cambiando el clima del sueo en su imaginacin semiconsciente. Al mismo tiempo, practique la vuelta atrs hacia un sueo lcido o muy lcido.

DA 19 ARENAS CAMBIANTES
El da 19 seguir practicando las habilidades necesarias para la alta Lucidez. Tambin ir ganando mayor control sobre los detalles de sus sueos lcidos. Ahora estar dispuesto a generar imgenes hipnaggicas propias sin la ayuda de un aparato de televisin. Empiece, por tanto, el da 19 tumbndose de espaldas en la cama y entrando en un estado de relajacin en alerta. Como tambin en este caso pasar directamente desde el ejercicio a una noche de sueo, deber empezarlo aproximadamente una hora antes de acostarse. Esta vez, en lugar de concentrarse en el programa de fondo de la televisin, concentre la atencin en las imgenes hipnaggicas que sur jen cuando se va quedando dormido. En la mayora de los casos, estas imgenes emergern espontneamente, sin ninguna ayuda consciente. Si eso no empieza a producirse al poco tiempo de haber cerrado los ojos, puede ayudar al proceso recordando fragmentos de memoria de experiencias que haya tenido a lo largo del da. Piense en alguna de las cosas interesantes que encontr durante el da, e imagnelas in-teractuando en su mente de una manera surrealista. Por ejemplo, puede imaginar que el ala de pollo que tom como almuerzo tiene boca y ojos e inicia una conversacin con la radio del coche. Conforme se vaya sintiendo ms relajado, concdase permiso para tener un sueo lcido. Despus, mantngase alerta mientras observa las imgenes hipnaggicas de su mente, haciendo todo lo posible por seguirlas directa y conscientemente hasta convertirlas en un sueo lcido. Recuerde que si pierde la conciencia antes de entrar en un sueo puede seguir todava las instrucciones en cuanto sea consciente de que est soando. Tambin puede caer hacia atrs, hacia un sueo lcido o muy lcido, nada ms despertar. Una vez que se encuentre en un sueo lcido, observe el entorno inmediato, tomando nota particularmente del clima. Luego, imagine un lugar totalmente diferente del representado en su sueo. Por ejemplo, si el sueo se abre sobre la calle de una ciudad, puede imaginar un claro en el bosque. Si el sueo sucede en la cumbre de un monte tibetano, puede conjurar la imagen del Puente de Brooklyn. Cuando haya pensado en un lugar conveniente, concntrese en transformar el escenario original de su sueo en el nuevo entorno. Esta vez, en lugar de girar el cuerpo del sueo para convertir el entorno del sueo actual en algo borroso y cambiante, cierre los ojos mientras se concentra en el nuevo lugar. Con la prctica, ser capaz de disolver a voluntad el escenario del sueo original haciendo aparecer en su lugar el nuevo escenario. Siga practicando este ejercicio hasta que haya conseguido experimentar por lo menos un cambio reconocible en su entorno del sueo lcido con la simple expresin de un deseo libre y consciente. Observe entonces las condiciones climticas predominantes en el nuevo entorno del sueo y practique el ejercicio que aprendi el da 18 para cambiar conscientemente el clima de un sueo. Alerta del sueo. Si despierta nada ms haber cambiado el escenario del sueo, prosiga el ejercicio con la imaginacin semiconsciente. Alerta del sueo. Acurdese de registrar los sueos en el diario, tomando nota especial de los cambios de clima y lugar que se producen dentro del sueo. Piense en el posible significado simblico y psicolgico de los escenarios de sus sueos, registrando tambin dichos significados.

DA 20 CAMBIO DE PAPELES
En el da 20 ganar una comprensin ms profunda de los personajes que pueblan sus sueos. Acurdese de que al final de la Semana Primera aprendi a hacer preguntas a los enemigos de los sueos, obteniendo as conocimiento de algunos de los demonios que acosan su mente inconsciente. Esta noche cambiar deliberadamente de papeles con los personajes de los sueos para tener una percepcin todava ms directa del significado de su presencia. Empiece entrando en estado de alta lucidez partiendo de la conciencia de vigilia. Si no lo consigue induzca un sueo lcido durante la noche con las tcnicas aprendidas en la Semana Segunda. Esta vez, cuando se encuentre en un sueo lcido o muy lcido, preste particular atencin a los personajes que puede encontrar. Si estuviera solo al principio del sueo lcido d un paseo, nade o vuele hasta que encuentre alguna otra forma de vida. Con independencia de cul sea la apariencia de esa forma, ya se trate de las Mujeres Maravillas, del Gato Cheshire o de Blob, no cabe duda de que su presencia es una funcin de sus procesos creativos inconscientes. Como ya hace tiempo que han sealado los investigadores del sueo, cada personaje que se

presenta en ellos incluso los que ocupan el papel de figuras familiares de su vida cotidiana expresa algn aspecto de su ser interior. Dicho de modo simple, usted representa el papel de cada personaje de sus sueos. Por tanto, est a su alcance cambiar conscientemente las perspectivas de cualquier personaje del sueo. Para el ejercicio de esta noche, elija un personaje de sueo lcido interesante e imagine cmo puede ser la experiencia de su sueo desde la perspectiva de ese personaje. Imagnese a s mismo cambiando de lugar con ese personaje y mirando hacia atrs, al personaje que interpretaba anteriormente en su sueo. Qu le dira el nuevo personaje al antiguo sobre el escenario que estn experimentando? Cmo cambian sus sentimientos sobre s mismo y el sueo cuando toma el punto de vista de otro personaje? Siga practicando este ejercicio hasta que haya conseguido experimentar al menos una inversin de papel en el curso de su sueo lcido. Entonces podr practicar conscientemente el cambio de perspectivas y adoptar el papel de personajes adicionales del sueo, o simplemente optar por completar el sueo desde la perspectiva del personaje nuevo. Incluso puede decidir regresar a su personaje original, controlando las percepciones que pueda haber ganado de su experiencia de cambio de papel. Alerta del sueo. Si siente que despierta en mitad de este ejercicio, complete al menos una inversin de papel en su imaginacin semiconsciente. Luego, si le es posible, vuelva atrs hasta el sueo lcido o muy lcido. Alerta del sueo. Registre en su diario los sueos de inversin de papel, tomando nota especialmente de las percepciones que puede haber obtenido al cambiar de lugar con los diversos personajes del sueo. Registre tambin todos los otros sueos, ya sean ordinarios, lcidos o muy lcidos.

DA 21 SUEO LIBRE
En el da 21 del Programa de Sueo Creativo, recomendamos otra noche de sueo libre, que como recordar es un sueo en el que no trata de influir deliberadamente en el contenido de los sueos, ni de inducir conscientemente la lucidez. Esta noche dar a su mente la posibilidad de expresarse libremente tomndose un descanso de los ejercicios de sueo ms conscientemente estructurados que ha practicado en las ltimas dos semanas. Si espontneamente entrara en sueo lcido en algn punto de la noche reljese y disfrtelo, valorando los cambios subjetivos que pueden haberse producido en la calidad e intensidad de sus sueos durante las tres ltimas semanas. Alerta del sueo. Como de costumbre, cuando despierte por la maana registre sus sueos en el diario. Qu le parece celebrarlo con un desayuno especial? Acaba de completar la Semana Tercera del Programa de Sueo Creativo.

SEMANA TERCERA. ALTA LUCIDEZ


DA 15 DA 16 LAS AVENTURAS DE GUMBY ESTADOS ALTERADOS Por la maana, recuerde y Por la maana, recuerde y registre sus registre sus sueos. sueos. Con la ayuda de un amigo, entre Durante todo el da, afirme su deseo de en el estado alterado de tener sueos lcidos. relajacin en alerta. Elija un vdeo o programa de televisin Durante todo el da, afirme su apropiado. deseo de tener sueos lcidos. En una habitacin en la que pueda Lea las instrucciones del da 16. quedarse a dormir toda la noche sin ser molestado, vea el programa. Antes de quedarse dormido por la noche, entre en un estado de Al cabo de treinta minutos, cierre los relajacin en alerta y afirme su ojos, entre en estado de relajacin en deseo de tener sueos lcidos. alerta y deje que las imgenes inducidas DA 17 ALTA LUCIDEZ Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Durante todo el da, afirme su deseo de tener sueos lcidos. Elija un vdeo o programa de televisin apropiado. En una habitacin en la que pueda quedarse a dormir toda la noche sin ser molestado, vea el programa. Al cabo de treinta minutos, cierre los ojos, entre en un estado de relajacin en alerta y deje que las imgenes inducidas por la

por la parte audible del programa emerjan de su imaginacin. Al cabo de quince minutos, reasuma un estado de conciencia de vigilia alerta. Vea un poco ms del programa. Entre en un estado de relajacin en alerta, reafirme su deseo de tener un sueo lcido y qudese dormido.

parte sonora del programa emerjan de su imaginacin. Cntrese en las imgenes que ve mentalmente y, manteniendo un estado de conciencia, siga estas imgenes hasta que se transformen en un sueo muy lcido. Si es incapaz de conseguirlo, induzca un sueo lcido conforme pasa la noche. DA 19 ARENAS CAMBIANTES Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Durante todo el da, afirme en varias ocasiones su deseo de tener sueos lcidos. Cuando est en la cama, entre en estado de relajacin en alerta. Concntrese en las imgenes que ve mentalmente y, menteniendo un estado de conciencia, siga estas imgenes hasta que se conviertan en un sueo muy lcido. Si es incapaz de conseguirlo, induzca un sueo lcido conforme pasa la noche .

DA 18 VIENTOS DE CAMBIO Por la maana, recuerde y Cntrese en las imgenes que ve en registre sus sueos. su mente y, manteniendo un estado de conciencia, siga estas imgenes hasta Durante todo el da, afirme su deseo que se conviertan en un sueo muy de tener sueos lcidos. lcido. Elija un vdeo o programa de televisin apropiado. Si es incapaz de conseguirlo, induzca un sueo lcido conforme pasa la noche.

En una habitacin en la que pueda quedarse dormido sin ser molestado, Cuando se d cuenta de que est vea el programa. soando, trate de cambiar el clima del sueo. Al cabo de treinta minutos, cierre los ojos, entre en un estado de relajacin en alerta y deje que las imgenes inducidas por la parte sonora del programa emerjan de su imaginacin.

DA 19 ARENAS CAMBIANTES

DI A 20 CAMBIO DE PAPEL Cuando se encuentre en un sueo lcido, preste particular atencin a las formas de vida que pueblan el sueo.

Cuando se encuentre dentro Por la maana,recuerde y de un sueo lcido, observe registre sus sueos. su entorno inmediato. Durante todo el da, afirme su deseo de tener sueos Despus, con un esfuerzo lcidos. de la voluntad, cambie ese entorno convirtindolo en Tras acostarse, entre en un estado de relajacin en otro que parezca alerta. totalmente distinto. Observe el clima de su sueo y cambelo. Concntrese en las imgenes que ve mentalmente y,manteniendo un estado de conciencia, siga esas imgenes hasta que se conviertan en un sueo muy lcido. Si es incapaz de conseguirlo, induzca un sueo lcido conforme pasa la noche.

DA 21 SUEO LIBRE Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Viva todo el da como haca antes de empezar el Programa de Sueo Creativo.

Durante toda la noche, cambie de lugar con uno o Acustese sin realizar varios personajes ningn ejercicio especial del sueo. del sueo.

SEMANA CUARTA CONCIENCIA CREATIVA


DA 22. DA 23. DA 24. DA 25. DA 26. DA 27. DA 28. DAS 29 Y 30. TERAPEUTA DEL SUEO EL CURANDERO INTERIOR VISION DOBLE AMANTES DEL SUEO FANTASAS PROHIBIDAS EXTENSIN DE LA CONCIENCIA SBADO POR LA NOCHE: NO TENGO CUERPO HACIA UNA CONCIENCIA SUPERIOR

Durante las tres primeras semanas del Programa de Sueo Creativo, ha aprendido a inducir y mantener sueos lcidos, a cambiar el clima y el lugar del sueo, a conversar con las entidades de los sueos y a viajar por su territorio. Ha aprendido tambin a incubar soluciones del sueo a los problemas de la vida real. En la ltima semana del Programa de Sueo Creativo aprender a llevar estas tcnicas a nuevas alturas aplicando a los sueos los mtodos de la conciencia creativa. Explorando y desarrollando creativamente su potencial de sueo lcido ms profundo, obtendr una conciencia cada vez ms poderosa de su ser interior. En el proceso, mejorar tambin su capacidad creativa, sexual y profesional en el mundo de vigilia. Con este fin, empezar la Semana Cuarta aprendiendo a invocar a un terapeuta del sueo, la encarnacin imaginaria de todos los recuerdos y experiencias que ha tenido desde que naci. Al ayudarle a manejar el manantial de su vida interior, el terapeuta del sueo podr ofrecerle unas entradas sorprendentemente sinceras y directas sobre la forma en que est manejando sus relaciones con el mundo cotidiano. Despus del ejercicio del terapeuta del sueo vendr otro para invocar a un curandero, que le ayudar a mejorar su sistema inmunolgico y controlar su salud. Los ejercicios de la Semana Cuarta le llevarn tambin ms all de s mismo. Aprender a compartir sueos lcidos con amigos y amantes, y a desarrollar sus habilidades, a experimentar sueos sexuales increbles. Ciertamente, utilizando los ejercicios del sueo creativo aprender a realizar en sus sueos muchas fantasas prohibidas. Finalmente, en la culminacin del Programa de Sueo Creativo aprender a buscar en sus sueos experiencias interiores superiores y ms profundas. Pueden los soadores lcidos intuir informaciones de las que no pueden disponer mediante medios ordinarios o explicables? Pueden aprender a explorar experiencias fuera del cuerpo, en las que su ser fsico y mental parece existir en dos planos distintos? Desde una sensacin de intemporali-dad a otra de conexin con una realidad mayor, los que despiertan en sus sueos vern la revelacin del potencial de trascendencia.

DA 22 TERAPEUTA DEL SUEO


Somos muchos los que pagamos a nuestros psicoterapeutas miles de dlares al ao para que nos ayuden a clarificar nuestros pensamientos y poner las cosas en una perspectiva apropiada que, en los receptculos ms profundos de nuestra mente, ya conocamos. Esta noche aprender a invocar la sabidura superior de un terapeuta de sus sueos. Al invocar a este gua personal de los sueos, obtendr acceso a una informacin oculta en los lugares ms lejanos de su mente inconsciente. Para prepararse para la sesin de sueos de esta noche en el divn del analista, pase el da observando sus relaciones con el mundo. Cmo interacta con las otras personas? Cmo se ve influido por el entorno su estado de nimo? Cmo reacciona a los diferentes tipos de clima, trfico y ruidos? Cmo se siente, en general, sobre su vida y sobre usted mismo? Puede describir las mareas altas y bajas de su estado de nimo conforme va pasando el da? En algn momento del da, busque algn lugar tranquilo en el que pueda sentarse a reflexionar sobre la condicin de su vida personal. Dnde se encuentra en este punto de la vida, especialmente en relacin con las fantasas que tuvo de nio? Hay ideas o temas recurrentes que le hayan motivado mientras iba creciendo? Hay bloqueos psicolgicos, u otros obstculos, que le han impedido conseguir lo que so? Deje que sus pensamientos entren y salgan fcilmente sin retenerlos ni analizarlos demasiado atentamente. Imagine ahora lo que significara tener un terapeuta personal de confianza que entienda totalmente sus

sentimientos y pensamientos ms ntimos y pueda ofrecerle adems conocimientos notables para superar las dificultades a las que se enfrenta actualmente. Imagine con tanto detalle como pueda el aspecto que tendra ese individuo. Su confidente ser una anciana sabia de cabellos grises, un psiquiatra de edad mediana en un apartamento de tres piezas o un detective duro de una pelcula de los aos 30, o un conejo gigante de color blanco llamado Harvey? Ese personaje lleva perfume, va con una cartera, fuma cigarros gruesos o consume un suministro constante de zanahorias frescas? Imagnese sentado en este momento con su terapeuta, explorando sus sentimientos ms personales. Siga con esta parte del ejercicio durante al menos media hora antes de proseguir con el resto de sus actividades diarias. Comience la parte siguiente del ejercicio aproximadamente una hora antes de acostarse. Rena un pequeo nmero de objetos de incubacin que simbolicen algunos aspectos significativos de su vida. Por ejemplo, puede elegir sus zapatos de cuando era un beb, una fotografa de cuando era nio, un diploma, una vieja carta de amor, su medalla del congreso y un smbolo religioso o espiritual. Elija tambin un objeto adicional que exprese alguna preocupacin recurrente de su vida personal: un San Valentn que represente los problemas aparentemente constante de las historias amorosas, por ejemplo, o un cheque no cobrado que simbolice su confusin permanente sobre lo que est haciendo profesionalmente. Coloque estos objetos en su altar del sueo lcido mientras contempla tranquilamente su significado personal. Puede mejorar la atmsfera quemando incienso y poniendo msica de fondo. Cuando est preparado, mtase en la cama y saque el diario de sueos. Ahora debe crear una frase de incubacin que exprese alguna preocupacin general que tenga en estos momentos en su vida. Durante este ejercicio, no se centre en pequeas preocupaciones, como su relacin perpetuamente confusa con su novio Melvin. Dirija ms bien su atencin hacia preocupaciones ms globales, como la historia generalmente perturbadora de sus relaciones sexuales, de la que Melvin es slo el ltimo ejemplo. En lugar de escribir amo realmente a Melvin?, en esta ocasin escriba algo parecido a esto: Por qu siempre acabo unindome a patanes superficiales, egostas, insensibles, infieles y de malas maneras como Melvin? Apague las luces, reljese y dispngase a dormir. De nuevo, puede intentar entrar en el estado de alta lucidez directamente desde la conciencia de vigilia, utilizando las tcnicas practicadas durante la Semana Tercera. O puede utilizar cualquier otra tcnica de induccin del sueo lcido que haya explorado en las tres semanas anteriores. Pero con independencia de cul sea el enfoque utilizado, debera concentrarse en las preocupaciones expresadas en su frase de incubacin mientras se quedaba dormido. Deber concentrarse tambin en su necesidad de obtener un conocimiento especial de la forma en que est manejando su vida. Le sugerimos que permita a su mente inconsciente proporcionarle un escenario de sueo conveniente para explorar sus preocupaciones, poniendo el nfasis principal en buscar un terapeuta del sueo que le ayude a conocer su vida de vigilia. Con este fin, en cuanto se encuentre en mitad de un sueo lcido, busque a su alrededor al terapeuta que vio el da anterior. Sin embargo, no se preocupe si no lo encuentra enseguida. Explore el entorno de su sueo de una manera que parezca apropiada al escenario: a pie, en coche, con el sueo del torbellino o con el del vuelo. Prosiga la exploracin hasta encontrar al individuo que est buscando. Y recuerde que cuando su mente inconsciente haya aadido su entrada, el terapeuta del sueo quiz no se parezca exactamente al individuo que imagin conscientemente. Cuando encuentre al terapeuta del sueo, puede utilizar la oportunidad para buscar consejos y conocimientos sobre su vida en el mundo de vigilia. Puesto que el terapeuta es la encarnacin de todos los recuerdos y experiencias que residen en su mente consciente e inconsciente, deber tener acceso a los detalles ms ntimos de su vida. Por tanto, el terapeuta del sueo podr ofrecerle algn conocimiento sorprendentemente directo e ingenioso sobre la forma en que est manejando su existencia personal. Dicho de manera simple, su ser interior puede conocer ms sobre lo que es bueno para usted de lo que su ser consciente quiere o puede admitir. Encontrndose con este ser interior en la forma de un gua o terapeuta personal en un sueo lcido, podr beneficiarse conscientemente de la sabidura oculta de su mente inconsciente. Cuanto ms practique este ejercicio, ms incisivas sern sus percepciones. Alerta del sueo. No se preocupe ni se sienta presionado si no encuentra a su terapeuta del sueo la primera vez que practica este ejercicio. En cualquier caso, es muy posible que el sueo que haya incubado exprese sus pensamientos y sentimientos inconscientes sobre las preocupaciones en las que se concentr durante el da. Con la prctica, aprender a encontrar de manera regular a su terapeuta del sueo. Incluso puede establecer toda una sociedad de terapeutas para una variedad de sueos lcidos. Alerta del sueo. Si despierta durante este ejercicio, contine su terapia en un estado semiconsciente.

Alerta del sueo. Recuerde que cualquier terapeuta que encuentre en un sueo lcido existe dentro de su propia mente y por tanto no es verdaderamente objetivo. No tiene garanta de que su gua interior le proporcione percepciones omniscientes ni consejos sin posibilidad de error, sino slo el potencial de un acceso ms directo al funcionamiento interior de su mente inconsciente. Por tanto, debera evaluar racionalmente sus sesiones de terapia de sueos lcidos a la luz fra de la realidad de vigilia. Siga slo aquellas directrices que hayan sido cuidadosamente pensadas y que es de esperar tengan consecuencias razonables. Y recuerde que la mente inconsciente se expresa a menudo de forma simblica. Por ejemplo, si el terapeuta del sueo le sugiere que quiz debera considerar asesinar a Melvin, har bien en no tomarse literalmente ese consejo. En cambio, puede decidir poner fin a esa relacin infeliz mientras empieza a enfrentarse a sus problemas ms generales con los hombres. Alerta del sueo. Si se siente abrumado por este ejercicio o por cualquier otro aspecto del Programa de Sueo Creativo, debe buscar la ayuda de un terapeuta competente de la vida real antes de seguir con el Programa. Sin embargo, segn nuestra experiencia, la mente inconsciente no proporcionar al soador una informacin que no pueda o quiera manejar en la vida de vigilia. Tanto si decide explorar esta fuente interior de sabidura potencial por s solo, o junto con un psicoterapeuta en el mundo de vigilia, el resultado puede ser muy beneficioso. Alerta del sueo. Lea las instrucciones del da 23 antes de acostarse y acurdese de registrar en el diario sus sueos nada ms despertar por la maana.

DA 23 EL CURANDERO INTERIOR
En el da 23 ampliar la tcnica del terapeuta del sueo invocando la imagen de un curandero personal que le ayude a mejorar su respuesta inmune. Hoy, en lugar de concentrarse en las preocupaciones psicolgicas, dirija su atencin hacia la condicin general del cuerpo. Cuando despierte por la maana, empiece por observar la forma en que se siente su cuerpo al salir de la cama. Est lleno de energa, dispuesto a saltar a la ducha y marcharse al trabajo con potencia? O se siente ms bien como un elefante cazado, al que le han disparado con un proyectil tranquilizante y se est desvaneciendo? Antes de poder moverse tiene que tomarse varios litros de caf fuerte? O el sol de la maana y un vaso de zumo de naranja bastan para que se sienta vivo y alerta? A lo largo del da, observe el tipo de relacin que mantiene con su cuerpo. Evita a propsito hasta la ms ligera oportunidad de hacer ejercicio y se atraca de comida basura? Fuma? O mantiene una dieta macrobitica y se pasa las tardes en el club de salud bebiendo zumo de tomate, asistiendo a clases de aerobic y levantando pesas? En suma, cul es la actitud que mantiene hacia su cuerpo? Cmo se refleja esa actitud en la dieta, el vestido y el nivel general de actividad fsica? Tal como hizo durante el ltimo ejercicio, busque un lugar tranquilo en el que pueda relajarse treinta minutos durante el da y considere el estado actual de su salud. Hay algn problema crnico de salud que le lleve preocupando varios meses o aos? Puede decir algo de alguna preocupacin de salud que haya empezado a perturbarle recientemente? Se considera a s mismo robusto o como un individuo ms o menos endeble? Deje que sus pensamientos sobre la salud fsica entren y salgan fcilmente sin retenerlos ni analizarlos demasiado atentamente. Imagine ahora lo que sera tener un curandero personal que constantemente controla su salud fsica y le ayuda a hacerse cargo de su cuerpo. Qu aspecto tendra ese individuo? Un brujo primitivo de una tribu con todos sus atributos? Un anciano mdico de bata blanca y estetoscopio? O Raquel Welch, vestida con ropa de gimnasio? Imagnese sentado con su curandero imaginario, describiendo su historia de salud personal desde la niez. Prosiga esta parte del ejercicio durante al menos treinta minutos antes de dedicarse a las otras actividades del da. Tal como hizo en el da 22. comience la siguiente parte de este ejercicio una media hora antes de dormirse. Elija un objeto de incubacin que simbolice alguna preocupacin significativa sobre el estado actual de su salud fsica. Por ejemplo, puede elegir una bolsa gigante de patatas fritas para simbolizar la preocupacin por su dieta (no empeore el problema comindolas!), o un zapato viejo que simbolice los problemas que tiene en los pies. Coloque el objeto sobre el altar del sueo lcido y compruebe tranquilamente su significado simblico. Tambin puede mejorar la atmsfera quemando incienso y poniendo msica de fondo. Cuando crea estar dispuesto, mtase en la cama y exprese en el diario de sueos su preocupacin de salud

ms importante. Por ejemplo, puede escribir: Cmo puedo perder 25 kilos?, o qu puedo hacer con respecto a mis alergias? Apague las luces, reljese y utilice cualquiera de las tcnicas que ha aprendido en las ltimas dos semanas para inducir un sueo lcido o muy lcido. Cuando se est quedando dormido, concntrese en su frase de incubacin y en los pensamientos generales sobre su cuerpo. Cuando est en medio de un sueo lcido, concntrese en encontrar a su curandero, lo mismo que lo hizo para encontrar al terapeuta. Cuando lo encuentre, pdale consejo sobre sus preocupaciones fsicas ms urgentes. Recuerde que su curandero representa un puente simblico entre su mente consciente e inconsciente. Por tanto, podr ayudarle a comunicarse consigo mismo en un nivel profundo e interior acerca de los pasos que necesita dar para mejorar su condicin fsica. Pero si este ejercicio slo sirviera para eso, el curandero apenas sera algo ms que una versin muy especializada del terapeuta. En realidad, el verdadero potencial del ejercicio del curandero del sueo empieza realmente donde termina la tcnica del terapeuta. Para experimentar el mayor benfico potencial de su curandero del sueo tendr que pedirle un remedio simblico para un problema fsico. Por ejemplo, el curandero puede ponerle las manos en alguna parte del cuerpo ofrecindole as energa curativa. El curandero puede ofrecerle tambin una medicina o guiarle hacia algn entorno curativo, como un mar templado de agua salada en el que pueda verse a s mismo sumergiendo el cuerpo y aprovechando los rayos curativos del sol de la tarde. Alerta del sueo. No se preocupe si no encuentra al curandero del sueo la primera vez que practica el ejercicio. El sueo incubado seguir proporcionndole percepciones, sacadas de su inconsciente, sobre la forma en que est enfocando su salud fsica. Si despierta antes de haber terminado el ejercicio, compltelo en un estado semiconsciente. En una versin avanzada de este ejercicio, incluso puede ser usted mismo su curandero de sueos, incubando directamente escenarios de sueos teraputicos. Muchas evidencias cientficas demuestran que una visualizacin creativa puede ejercer una poderosa influencia sobre el sistema inmunolgico, ayudndole a movilizar sus defensas internas y a promover la respuesta psicolgica a la enfermedad. Para movilizar de esta manera el sistema inmunolgico del cuerpo, busque primero un smbolo apropiado de la enfermedad que le aqueja y colquelo en el altar del sueo lcido. Por ejemplo, si le afectan dolores de cabeza tipo migraa, puede imaginar los sntomas en forma de una hierba retorcida. Puede entonces ver cmo cava esa hierba en un jardn o parque cercano. Antes de acostarse, escriba en su diario de sueos, esta noche superar en los sueos mi dolor de cabeza, concentrndose en esa idea mientras se queda dormido. Cuando se encuentre en un sueo lcido, busque esa hierba y alguna forma de destruirla. Por ejemplo, puede matarla con gas venenoso, volarla con dinamita o trocearla con un hacha. Evidentemente, si su problema tiene una base primordialmente emocional, le recomendamos que lo enfoque de una forma menos agresiva, tratando directamente primero los problemas emocionales. Alternativamente, puede utilizar simplemente este mtodo avanzado para tratar de estimular su capacidad inmune a la enfermedad. Por ejemplo, puede ver sus clulas inmunes como pequenas semillas. Por la noche, en su sueo lcido puede generar imgenes en las que estas semillas crezcan convirtindose en plantas saludables y lozanas. Alerta del sueo. De acuerdo con un gran parte de la investigacin reciente, esta tcnica avanzada puede ser extremadamente eficaz para estimular la energa general y aumentar la resistencia a la enfermedad. Puede utilizarse tambin para movilizar sus defensas frente a una amplia gama de dolencias, desde la colitis hasta el cncer, pasando por las alergias. Sin embargo, le sugerimos que si tiene cncer o alguna otra enfermedad muy grave practique estas tcnicas slo con la ayuda de un profesional de la imaginera del que le haya hablado su mdico personal o un hospital cercano, y en conjuncin con todos los tratamientos mdicos recomendados. Alerta del sueo. Tanto si invoca la imagen de un curandero del sueo como si utiliza la imaginera guiada para mejorar su salud, le advertimos que debe evaluar las entradas del curandero del sueo a la luz del sentido comn. Bajo ninguna circunstancia debe utilizar este ejercicio para sustituir el tratamiento mdico o psiquitrico convencionales. No obstante, la curacin durante el sueo puede ayudarle a responder positivamente a esos tratamientos, proporcionando una lnea psicolgica de defensa adicional frente a la enfermedad. Alerta del sueo. Registre sus sueos en el diario cuando despierte por la maana.

DA 24 DOBLE VISION
Una de las experiencias ms profundas que pueden compartir dos personas es un sueo mutuo. Estas cosas son en realidad ms comunes de lo que podra imaginar, y pueden crear sentimientos de profunda comunin interior entre los que estn implicados, pues de alguna manera han estado juntos en una realidad alterna o han compartido una experiencia psquica inexplicable. En realidad, la explicacin de los sueos compartidos es probablemente mucho ms mundana, aunque ello no disminuya su impacto. Como los sueos estn tan directamente influidos por las experiencias del mundo de vigilia, dos personas que tengan muchas experiencias de vigilia en comn finalmente acabarn por compartir el contenido o tema general de al menos parte de sus sueos. Sin duda, es se el caso cuando los individuos concernidos se encuentran en una relacin inusualmente estrecha, como la de los miembros de una pareja, los amigos ntimos o los colaboradores cercanos. Si esas personas comparten sueos lcidos, el impacto puede ser particularmente profundo. Un sueo lcido compartido puede permitir a dos personas explorar esas cuestiones de su relacin desde una perspectiva ms profunda, o al menos alternativa. Todava ms, ese sueo puede fortalecer su conexin interior. Por tanto, en el da 24 practicar la incubacin del sueo compartido con un compaero. Si es posible, su compaero de este ejercicio debera ser otro participante del Programa de Sueo Creativo. Si no es posible, al menos debera ser un amigo muy ntimo, si no el otro miembro de su pareja. Empiece el da intercambiando algunas ropas u otros artculos personales con su compaero. Ella puede ponerse su corbata como chal, por ejemplo, y usted puede ponerse su pauelo o sombrero. Tambin ser eficaz cambiar la colonia o perfume. Durante el da, pase con su amigo el mayor tiempo posible, tratando de que el da sea rico en estimulacin emocional sensorial. Por ejemplo, pueden pasar algn tiempo recogiendo fsiles junto al ocano, bailando en una discoteca o subiendo en todos los ascensores del rea comercial local. Tambin pueden ir a ver una pelcula interesante, aunque debe asegurarse de que sea muy estimulante; una pelcula de George Lucas sera una eleccin ms apropiada para este ejercicio que una de Ingmar Bergman. Si decide ir al cine, le recomendamos tambin que vea la pelcula en un lugar vivo y dinmico de la ciudad, en el que la participacin del pblico sea alta. Para este ejercicio, evite los cines de los mul-ticentros suburbanos. En algn momento de su actividad compartida, usted y su amigo seleccionarn cada uno un objeto de incubacin del sueo sacado del entorno inmediato. Para que la seleccin sea ms interesante, intercambiarn los objetos, para que antes de irse a la cama cada uno se concentre en el objeto del otro. Cuando la oportunidad se presente de manera natural en el curso de la conversacin, tambin pueden recordarse peridicamente el uno al otro que ambos tratan de incluir elementos de sus experiencias de vigilia compartidas en el sueo de la noche. Dependiendo de la naturaleza de su relacin y de las predisposiciones personales, podr mejorar su experiencia de vigilia todava ms discutiendo algunos intereses especiales de sus vidas privadas, entrando en el estado alterado de relajacin en alerta juntos, o simplemente haciendo el amor. Para este ejercicio, no importa si usted y su compaero duermen juntos o separados. Sin embargo, antes de disponerse a dormir, cada uno emplear algn tiempo en reflexionar sobre las experiencias de vigilia compartidas, y en los objetos de incubacin que cada uno ha dado al otro. Tambin debe llevar a la cama alguna prenda de ropa del otro, y quiz tambin su colonia favorita. Antes de irse a dormir, ambos deben registrar en su diario de sueos la intencin de tener sueos lcidos sobre el otro. (Si su amigo no lleva un diario de sueos, puede utilizar para esta noche un trozo de papel o un bloc.) Al irse durmiendo, puede utilizar cualquiera de las tcnicas de sueo creativo para inducir un sueo lcido o muy lcido. Despus, debe buscar en el paisaje del sueo a su amigo caminando, conduciendo, volando o girando, de la misma manera que busc al terapeuta del sueo en el da 23. Cuando encuentre a su amigo, podr tener la mayor aventura compartida que puede ofrecerle la realidad del sueo. Tambin puede utilizar el sueo para llevar su relacin a nuevos niveles de intimidad, sinceridad o intensidad. Al fin y al cabo, las relaciones del sueo pueden resistir grandes dosis de estos elementos aunque estn prohibidas en la vida cotidiana. Alerta del sueo. Cuando despierte, registre sus sueos en el diario. Compare despus las notas con las de su amigo. En qu medida fueron similares o diferentes los dos sueos? Experiment esa experiencia mutua intensa, el sueo compartido? Establecieron los dos una em-patia y resonancias suficientes durante el da para andar de nuevo por el mismo camino en sus sueos?

DA 25 AMANTES DEL SUEO


Los ejercicios de los das 25 y 26 son totalmente sexuales. Si el realizar estos ejercicios le produce alguna incomodidad, pselos y emplee el tiempo en repasar los ejercicios anteriores del Programa de Sueo Creativo. Adems, el ejercicio del da 25 exige el consentimiento de un compaero sexual adulto, pero no as el del da 26, por lo que puede saltarse el ejercicio de hoy y practicar las tcnicas descritas para el da 26 durante dos das. Lea las instrucciones de estos dos ejercicios antes de empezar, para que no tenga que interrumpir las experiencias sexuales para mirar las directrices. En el da 25 pase el mximo tiempo posible pensando en su relacin sexual y emocional con su compaero y tratando de expresarla. Para empezar, ambos deberan tomar una comida romntica, bien comiendo lo suficiente para sostenerse a travs de los ejercicios del da o teniendo comida y bebida disponible para la sesin en la que hagan el amor. Pero no se sobrepase: no querr llenarse demasiado impidiendo as su actividad sexual. Incluso puede incorporar la comida al ejercicio. Le sugeriramos alimentos sensuales, como quesos suaves pero sabrosos, aceitunas, ostras de Belon, hojas de parra rellenas, pastas ricas y cremosas un cuenco grande de frutas maduras, como cerezas, y un vino agradable o zumo de frutas. (Como es natural, querr mantener todo esto dentro de los lmites de sus restricciones dietticas.) Le sugerimos que mientras estn comiendo usted y su compaero pasen algn tiempo tocndose el uno al otro y hablando de sexo. Especficamente, deberan hablar sobre lo que planean y desean para la siguiente sesin sexual. Por ejemplo, podra decir: Quiero besar cada centmetro de tu cuerpo, o deseo araazos ligeros e indoloros en la superficie de mi piel o vamos a simular que somos unos caverncolas sensuales, unos trogloditas, sin ningn lenguaje formal, que se encuentran de pronto en una playa prehistrica bajo una tormenta. Le gusta ir vestido de cuero? Le encanta la sensacin de un vibrador? Cualquiera que sea su fantasa, exprsela verbalmente ahora. Cuando hayan terminado de comer, tomen juntos una ducha o un bao sensual, enjabonndose lentamente el uno al otro y tocndose en lugares sexuales especiales. Despus debe pasar por lo menos dos horas masajeando el uno al otro los cuerpos desnudos con un aceite templado y aromtico, tocndose, abrazndose y besndose, y haciendo el amor apasionadamente. Puede mejorar tambin la atmsfera poniendo msica sensual, encendiendo velas o quemando incienso. Simule que acaba de encontrar a su compaero y que ambos estn descubriendo sexualmente al otro por primera vez. Concntrese en aquellos aspectos de la sexualidad del otro que ms le excitaron la primera vez. Piense en la primera vez que le vio desnudo, la primera vez que examin sus rganos sexuales, y la primera vez que se tocaron el uno al otro entre las piernas. Recuerde la sensacin que tuvo cuando el otro le toc por primera vez los rganos sexuales. Sintase en libertad para hablar de estos recuerdos con el otro. Aproveche la oportunidad de ser lo ms abierto posible con su amante. Olvdese del mundo exterior, el mundo exterior al dormitorio, y ahora concntrense el uno en el otro. Elija alguna actividad sexual de su predileccin, como acariciar lentamente al otro llevndole a orgasmos mltiples cada vez ms poderosos, o tomar los rganos sexuales del otro en la boca para llevarle al climax. Luego piense en algo igualmente excitante que el otro le pueda hacer. Despus, pruebe algo distinto, algo que no hayan hecho juntos todava, como hacerle cosquillas al otro con una pluma, o cubrir sus rganos sexuales con un sirope templado, con algn jugo o vino, para lamerlo lentamente. Deben estar dispuestos a hacer el amor juntos hasta que ambos se sientan agotados y dispuestos a dormirse con facilidad. Pero unos minutos antes de dormirse, antes incluso de haber dejado de hacer el amor, debern empezar a hablar del sueo lcido mutuo que tendrn que incubar juntos. Hay alguna fantasa en particular que le gustara representar, una fantasa que nunca puede satisfacer cmoda o fcilmente en la vida real, como incluir a una tercera persona en la relacin amorosa, o vestirse de otra manera y representar papeles diferentes? Hay algn lugar particular en el que le gustara hacer el amor, como el Metropolitan Museum of Art, la cumbre del monte Everest o la Torre Eif-fel, o el muelle de carga de una nave espacial? Hablen de estas fantasas abiertamente, sin miedo a que al hacerlo vuelvan a hacer el amor. Slo asegrese de establecer algn tipo de objetivo para su escenario mutuo de sueo lcido. Durante un minuto registre el objetivo del sueo lcido en el diario. (Si su compaero no tiene un diario, puede utilizar una pgina del suyo, o un trozo de papel.) Luego sigan haciendo el amor hasta que ambos se queden dormidos. Mientras se duermen el uno en brazos del otro, concntrese en conseguir la alta lucidez utilizando las tcnicas descritas en la Semana Tercera. Si eso resulta demasiado fatigoso tras una noche de hacer el amor apasionadamente, induzca un sueo lcido utilizando alguno de los mtodos descritos en el Programa de Sueo Creativo. Concntrese tambin en satisfacer todo lo posible su fantasa de sueo lcido.

En cuanto se d cuenta de que est soando, busque a su alrededor la imagen de su compaero en el sueo. Si no lo ve, bs-quelo por el terreno del sueo, o simplemente llmelo para que aparezca. Cuando lo haya encontrado, concntrese en satisfacer con l su fantasa sexual dentro de un sueo lcido. Utilice las habilidades avanzadas de tejido de sueos para ajustar el escenario y los objetos, desde la brisa que sopla la cortina hasta la botella de champn de Dom Prignon, pasando por los destellos dorados de su pelo. Mientras lo hace as con su amante del sueo, experimentar la pasin sexual ms excitante y desenfrenada de su vida. Alerta del sueo. La primera vez que practique este ejercicio, puede experimentar o no un encuentro sexual a plena escala. Pero incluso desde la primera vez es ms que probable que tenga alguna experiencia de sueo sexual. La prctica de este mtodo con regularidad le ayudar a explorar las fantasas sexuales de sus sueos. Quiz sea ms importante todava el hecho de que el ejercicio de los amantes del sueo le ayudar a usted y a su compaero a mejorar su relacin sexual en el mundo de vigilia. Alerta del sueo. Si pasa a la conciencia de vigilia mientras practica este ejercicio, siga representando su fantasa con la imaginacin semiconsciente. Alerta del sueo. Registre los sueos en el diario nada ms despertar por la maana, y antes de comparar las experiencias con las de su compaero. Despus, no slo deber contarle los sueos sexuales que haya tenido, sino tambin considerar incluso ciertos aspectos de estos sueos dentro de la realidad de vigilia. Tras practicar este ejercicio y revisar juntos las experiencias del sueo, ambos debern compartir alguna actividad no sexual de bajo tono, como jugar al Scrabble, o ir a dar un paseo al parque, para mantener una sensacin de equilibrio y reafirmar su conexin en el mundo de vigilia.

DA 26 FANTASAS PROHIBIDAS
Comience el da 26 pensando en sus fantasas sexuales. Tiene escenarios favoritos quiz incluso fantasas prohibidas que le gustara representar, pero nunca ha tenido el valor de hacerlo en la vida real? Ha habido encuentros sexuales en el pasado que le gustara reexperimentar ahora si pudiera? Le gustara hacer el amor con su actual compaero sexual pero no puede hacerlo porque ambos estn fsicamente separados? O le gustara experimentar el sexo con los hombres o mujeres que ocupan las pginas centrales de las revistas? Qu le parece su jefe, su secretaria, vecino, la mejor amiga de su esposa o la esposa de su mejor amigo? Qu le parecen las estrellas de la escena y la pantalla? Estas personas pueden estar fuera de su alcance o lmites en la vida real, pero no en sus sueos lcidos. Con independencia de cul sea su fantasa, piense en ella siempre que pueda durante el da. Despus, durante alguna parte tranquila del da quiz la hora del almuerzo, elija un lugar en el que pueda sentarse y dejar que su fantasa sexual recorra su mente con detalles ricos y abundantes durante los prximos cuarenta y cinco minutos. Durante este perodo debera concentrarse en su fantasa hasta que parezca palpable y real. Conjure mentalmente la imagen de su compaero de fantasa. Cmo va vestido? Cmo camina? Qu sensacin le produce encontrarle en ese lugar inesperado, tan lejos de su casa? Tras haber fijado esos detalles en la mente, imagine que la figura central de su fantasa ha decidido unirse a usted para el almuerzo. Imagine ahora cmo podra ser la conversacin: Qu ests haciendo aqu?... No se supona que hoy tenas que estar en el Cairo?... No eres David Letterman? Conforme vaya pasando el perodo de almuerzo, debe crear una fantasa completa en su mente. Por ejemplo, David Letterman puede estar almorzando junto a su oficina, en la zona cntrica de Fayetteville porque desea alejarse del estrs que le provoc la escena de la ltima noche. Espera que nadie le reconozca en este lugar, pero cuando usted lo hace l le confiesa que lleva aos sufriendo por causa de una angustia interior. No es necesario decir que terminan ambos en el Fayetteville Hilton... durante interminables semanas. Si el objeto de su deseo secreto es David Letterman, tanto como si es otra persona, imagnese que la desnuda lentamente, tocando el cuerpo desnudo de su amante, y sintiendo que l responde y le toca a su vez. Recuerde que debe incluir los detalles, todos ellos, hasta que haya terminado el perodo de cuarenta y cinco minutos. Despus siga con su da normal, dejando que la fantasa pase fcilmente por su mente. La parte siguiente de este ejercicio debe realizarla en su dormitorio, una media hora antes de la que se acuesta normalmente. Coloque en el altar del sueo un smbolo de su fantasa ertica, y escriba en el diario una frase sobre esa fantasa. Despus pngase en un marco mental sexual: puede ponerse alguna ropa suelta y sexy, poner algo de msica romntica de fondo, y beberse una copa de zumo de frutas o de vino.

Entre en un estado de relajacin en alerta y concntrese en los pensamientos, sentimientos e imgenes que personalmente le resulten ms erticos. Podra ser til pensar en la ltima ocasin en la que tuvo un orgasmo intenso. Qu estaba pensando en ese momento? Se encontraba con alguien? Qu estaba haciendo exactamente en el momento de la liberacin sexual? Ahora reljese y recuerde la fantasa que tuvo durante el da. Vuelva a imaginarse desnudando lentamente al objeto de su deseo. Vase a s mismo, y sintase, tocando el cuerpo desnudo de su amante, y que ste le toca a usted. Imagnese a los dos juntos en un lugar especial, como una romntica cabaa del bosque, un hotel antiguo de la orilla izquierda de Pars, o un despacho apartado del lugar en donde trabaja. En ese lugar secreto imagine que ambos estn haciendo cosas prohibidas. Disfrute de la fantasa al mismo tiempo que se va sintiendo ms y ms profundamente relajado, y utilizando las tcnicas que aprendi en la Semana Tercera concntrese en entrar en el estado de sueo de alta lucidez. Si lo prefiere, puede quedarse dormido mientras utiliza alguna de las tcnicas de la Semana Segunda para la incubacin de un sueo lcido. Alerta del sueo. No olvide que se est esforzando por una excitacin sexual dramticamente elevada sin la experiencia previa de un orgasmo antes de dormirse. Por tanto, maximizar la potencia de su deseo para cumplir su fantasa en el sueo lcido. Y concentrar gran parte de su atencin en las fantasas sexuales durante todo el da. Por ello, es importante que evite tener un orgasmo durante al menos doce horas antes de practicar este ejercicio. Cuando se encuentre en un sueo lcido o muy lcido, estar en libertad de seguir su fantasa con un total abandono. Recuerde que las tcnicas de viaje en el sueo y tejido de sueos le pueden ayudar a llevarle a cualquier parte del mundo del sueo, y con cualquiera. Tenga tantos orgasmos como quiera, con quien quiera, haciendo lo que desee; nadie sabr nunca la diferencia. Alerta del sueo. Si comienza a despertar durante el ejercicio, prosiga la fantasa en el estado semiconsciente, permitindose una liberacin sexual. Alerta del sueo. Registre los sueos en el diario lo antes posible nada ms despertar.

DA 27 CONCIENCIA EXTENDIDA
La posibilidad de que los sueos permitan acceder a un extenso nivel de conciencia, que lleva al soador ms all de su realidad interior, ha fascinado a los entusiastas del sueo desde el principio de los tiempos. Muchas personas creen que los sueos pueden proporcionar a veces informacin sobre el futuro o sobre acontecimientos muy distantes, o incluso que pueden permitir a dos individuos comunicarse directamente mientras duermen. En muchos casos, la evidente expresin de esa informacin puede explicarse como el producto de la imaginacin del soador, o como una simple coincidencia. Con frecuencia, sueos que parecen psquicos se explican tambin como la integracin inconsciente de la informacin sensoria y analtica de la que dispone el soador por medio de canales bien conocidos. Sin embargo, hay algunas preguntas que los cientficos se siguen haciendo. Pueden los soadores tener informacin a la que no pueden acceder en absoluto por medios ordinarios? Y si es as, puede la lucidez o la alta lucidez facilitar al soador el control de esa esfera misteriosa expandida? En el da 27 realizar un experimento informal para ver si sus sueos lcidos pueden conducirle a una ampliacin de la conciencia. Este experimento informal se basa en la obra del psiquiatra e investigador de sueos Montague Ullman y sus colegas, quienes pusieron a prueba las habilidades extendidas en el Laboratorio de Sueos del Centro Mdico Maimnides de Brooklyn, Nueva York, durante los aos 60. Como consecuencia de estos estudios fascinantes, descritos por Ullman y sus colegas en el libro ya clsico titulado Dream Telepathy, el equipo del Maimnides inform que tena poderosas evidencias de que en los sueos se produca una ampliacin de la conciencia. Esta noche usted adaptar a sus necesidades la tcnica experimental bsica que fue desarrollada por el equipo del Maimnides. Para empezar, pdale a un amigo que se concentre durante quince minutos en una pelcula de vdeo antes de irse a la cama y de nuevo antes de levantarse por la maana. Por favor, pdale a un amigo que elija una secuencia de vdeo que est seguro de no haber visto nunca, y que contenga imgenes visuales y sonidos sorprendentes. Viaje al centro de la Tierra, Dr. Strangelove, o incluso un vdeo de rock, como Thriller de Michael Jackson, serviran muy bien. Si no es posible ver un vdeo, pdale a su amigo que elija una imagen de revista Life, Omni, National

Geograp-hic, Smithsonian suelen tener fotografas apropiadas y que utilice la imagen para el ejercicio. Asegrese de que el nmero de revista que elige su amigo no lo haya visto usted nunca, y que elija una fotografa que aparezca slo en ese nmero. Cuando su amigo haya elegido el vdeo o la fotografa, no debern tener ningn contacto entre s hasta que haya completado usted la siguiente fase de este ejercicio. El resto del da debe pasarlo como de costumbre, practicando comprobaciones de la realidad y reafirmando su deseo de tener un sueo lcido o muy lcido. Reafirme tambin su deseo de que la imagen que haya elegido su amigo aparezca en su sueo. Despus, antes de dormirse, dgase que quiere soar con el vdeo o fotografa en la que su amigo se estar concentrando, reafirmando su intencin de tener un sueo lcido. Acurdese, mientras suea, de buscar en el terreno del sueo las imgenes que desea. Puede buscarlas en un sueo de vuelo, o simplemente pedir su presencia con tcnicas avanzadas de tejido de sueo. Alerta del sueo. En cuanto despierte por la maana, registre sus sueos en el diario. Para este ejercicio, es particularmente importante que dibuje tambin sus impresiones. Le sugerimos que llene dos o tres pginas del diario con impresiones visuales de las imgenes que cree que ha elegido su amigo, as como con impresiones visuales de cualquier sueo, parezca o no relacionado con el tema. Cuando haya registrado todo eso, deber reunirse con su amigo lo antes posible. Entonces su amigo le mostrar el vdeo o la fotografa en la que se concentr por la maana y antes de acostarse. Hay similaridades entre los recuerdos del sueo y el material que estaba observando su amigo? Compartan los dibujos e impresiones escritas y pdale la opinin a su amigo. Alerta del sueo. Una variacin especialmente interesante de este experimento informal consiste en pedirle a su amigo que mezcle la fotografa o vdeo que utiliz realmente para el ejercicio con una coleccin al azar de otras imgenes o pelculas igualmente interesantes, pero muy distintas, que no formaron parte del experimento. Despus, mientras su amigo espera en otra habitacin, intente ver si puede elegir la fotografa o el vdeo correctos basndose en las impresiones que recuerda de los sueos de la noche anterior. Evidentemente, no se trata de un experimento formal, entre otras razones porque su amigo habr manejado las fotografas o vdeos antes de que usted las vea, pero este ejercicio est pensado para su inters y exploracin personal, y no para ser publicado en una revista cientfica. Si usted est motivado, sin duda encontrar muchas variaciones fascinantes del experimento informal que aqu le sugerimos. Le deseamos que tenga un gran xito en esos esfuerzos. Alerta del sueo. Le advertimos algo que dijo hace mucho tiempo Sigmund Freud: incluso los sueos que parecen sugerir una conciencia extensa sin duda reflejan tambin lo que la psique inconsciente considera ms relevante. Dicho de otro modo, no se puede rechazar un sueo aunque en la superficie parezca tener ms relacin con la experiencia de vigilia de alguna persona cercana que con la suya propia. Tanto si cree que su sueo representa un ejemplo de conciencia ampliada como si no, asegrese de analizar su contenido en los trminos del significado simblico y emocional que tiene para usted.

DA 28 SBADO POR LA NOCHE, NO TENGO CUERPO


En los trminos ms simples, la experiencia fuera del cuerpo, o EFC, es la sensacin subjetiva de que su conciencia est temporalmente situada en el exterior de su cuerpo fsico. Puede haber tenido ya una EFC, despertando en mitad de la noche y percibiendo que ha dejado su cuerpo tumbado en la cama, abajo, y que usted flota por encima. O puede haber conocido uno de los numerosos informes de los que cuentan que nada ms haber tenido un accidente en la carretera, o un ataque de corazn, abandonaron temporalmente sus cuerpos. Las EFC son tan fascinantes que hemos escrito un libro, Experiencias extracorporeas en 30 das (Editorial EDAF, 1990), para ayudarle a explorar e inducir deliberadamente las EFC. Un ejercicio bsico que puede empezar a practicar esta noche, sin embargo, consiste en una induccin de una experiencia fuera del cuerpo en mitad de un sueo lcido. Este es un momento apropiado para que sealemos que la EFC y el sueo lcido no son lo mismo. Aunque a menudo se confunden, los estudios de laboratorio muestran que son psicolgica y fisiolgicamente distintos. Por una parte, no tiene que estar dormido para tener una experiencia fuera del cuerpo. Por otra parte, las pautas de ondas cerebrales y las de los movimientos oculares que han surgido de los estudios de estas experiencias en el laboratorio son muy diferentes de las relacionadas con los sueos. Sin embargo, una manera excelente de inducir una experiencia fuera del cuerpo consiste en inducir un sueo lcido. Y sa es la tcnica que aprender hoy.

Para empezar, disponga de un perodo de aproximadamente una hora durante el da para visitar un entorno fcilmente identificable que estimule todos sus sentidos. Por ejemplo, puede pasar algn tiempo sentado frente a los leones del zoo de su ciudad, o paseando entre un huerto lleno de melocotoneros, o removiendo la basura de algn lugar cercano. Sea creativo. No vaya a cualquier lugar que acostumbre a visitar, como su bar favorito o el centro de compras local. Piense en algn lugar ms inusual, como el museo de ciencias de su ciudad, o un mercado de pescado al aire libre. Busque un lugar cmodo del entorno elegido en el que pueda sentarse. Cierre los ojos cinco o diez minutos, escuchando los sonidos que le rodean: los sonidos ms grandes y distantes, como aviones, gritos y sirenas, y los sonidos ms pequeos e inmediatos, como las voces de la multitud que pasa, o las moscas que aterrizan en su almuerzo. Mantenga los ojos cerrados, tome una inspiracin profunda y observe los olores del entorno. Huele a animales la jaula de los leones? Huele a pescado reciente el mercado al aire libre? Alguien est quemando basura en el basurero? Respire profundamente, y al mismo tiempo distinga conscientemente tantos olores como pueda. Con los ojos todava cerrados, observe las sensaciones de su cuerpo mientras est sentado. El suelo es blando, como una duna de arena? O es duro, como el de un banco viejo del parque? Qu sabor tiene en esos momentos en su boca, fresco y mentolado, como el de un chicle de menta, o se parece ms a la pizza de ajo que tom como almuerzo? Abra los ojos y lentamente mire a su alrededor. Cul es la imagen primera y ms sorprendente que ve? Observe las luces y colores de su crculo inmediato y del entorno ms distante. Mire al cielo y fjese en el clima. Mire hacia abajo notando las sombras o dibujos de luz movindose por l. Prosiga esta parte del ejercicio durante veinte o treinta minutos, y despus levntese y pase el resto del da con toda normalidad. Acustese a la hora habitual, utilizando la tcnica que prefiera para inducir un sueo lcido o muy lcido. Antes de apagar las luces, coja el diario de sueos y elabore una frase que exprese su intencin de tener una EFC. Aunque no creemos necesariamente que las EFC representen una separacin tangible entre la conciencia y el cuerpo fsico simplemente no tenemos pruebas cientficas concluyentes en un sentido u otro, puede escribir una frase como sta: Esta noche me dar permiso para abandonar mi cuerpo. De esa manera, distinguir conscientemente su intencin para esta noche de la de tener un simple sueo ordinario de vuelo. Cuando practique este ejercicio, puede descubrir que simplemente el hecho de tomar una decisin consciente para permitirse una EFC basta para desencadenar la experiencia. Sin embargo, es ms probable la posibilidad de que simplemente tenga un sueo lcido, quiz implicando elementos del lugar en el que practic previamente el ejercicio de conciencia sensoria. En cualquier caso, en cuanto reconozca que est soando, dirija su atencin hacia su cuerpo real: no a la imagen de su cuerpo participando en el escenario del sueo, sino a su cuerpo fsico acostado en la cama. No se preocupe de mantener el sueo lcido. Permita ms bien que las imgenes se alejen tranquilamente hacia el fondo de su conciencia, o desaparezcan totalmente de su mente. Mientras hace esto, es decisivo que no abra los ojos, se mueva ni se permita retornar completamente a la conciencia de vigilia. Idealmente, esta tcnica engendrar un estado entre el sueo lcido y la vigilia, en el que la realidad fsica cotidiana parece adoptar algunas de las dimensiones flexibles del cuerpo. Mantenga brevemente esta perspectiva algo distanciada y surrealista hacia su cuerpo. Despus, dirija totalmente la atencin hacia los recuerdos del lugar en el que practic, durante el da, el ejercicio de conciencia sensoria. Recuerde cmo se senta al estar sentado all con los ojos cerrados, en ese lugar distante, e imagine que ha regresado all ahora mismo, experimentando de nuevo esas sensaciones. Conjure todas sus impresiones de ese lugar, desde los sonidos hasta las texturas, los olores, y las imgenes visuales ms sorprendentes del da. Deje que esas impresiones cristalicen plenamente en su imaginacin, hasta que sienta casi que se encuentra presente en ese lugar. Conforme esa sensacin se intensifica, imagnese flotando por ese entorno distante, experimentndolo desde una variedad de perspectivas cambiantes. Si sus imgenes son lo bastante poderosas, puede haber inducido una EFC autntica. Finalmente, cuando su deseo de viajar fuera del cuerpo haya sido saciado, y cuando le parezca cmodo, concntrese una vez ms en sus sentimientos hacia el cuerpo. Al volver a poner la atencin en el cuerpo, se encuentra experimentando de nuevo imgenes de su sueo lcido? Si es as, regrese directamente al estado del sueo y prosiga el resto de la noche con esas experiencias. Si no esa as, concntrese en la sensacin de estar acostado en la cama, y gradualmente despierte, o vuelva a dormirse profundamente. Cmo podr saber si ha tenido una experiencia fuera del cuerpo autntica, o si simplemente imaginaba las cosas, o si so que haba tenido esa experiencia? Es una buena pregunta! Por desgracia, si carece de un equipo de control en su casa y de un par de fisilogos, la pregunta tiene una difcil respuesta. Por tanto, le sugerimos que piense en esto: una experiencia fuera del cuerpo es subjetivamente tan sorprendente cuando se produce que debe distinguirse de cualquier otro tipo de experiencia que pueda haber tenido. Dicho de otro modo, tener una

experiencia fuera del cuerpo es como tener un orgasmo o enamorarse. Cuando sucede, lo normal es darse cuenta de ello. Alerta del sueo. Si no tiene una experiencia fuera del cuerpo la primera vez que practica el ejercicio, no tiene que presionarse a s mismo ni sentirse preocupado. Con aos de sueos lcidos por delante, tendr muchas oportunidades para practicar este ejercicio en el futuro. Si le interesa particularmente, como a nosotros, la esfera fascinante de estas experiencias, lea Experiencias extracor-preas en 30 das (Editorial EDAF, 1990). Alerta del sueo. Acurdese de registrar sus sueos o experiencias fuera del cuerpo en el diario nada ms despertar por la maana.

SEMANA CUARTA. CONCIENCIA CREATIVA


DA 22 TERAPEUTA DESUEO Por la maana, recuerde y Induzca un sueo registre sus sueos. lcido o muy lcido. Pase el da observando su relacin con el mundo. Imagine a un confidente o terapeuta personal que pueda ayudarle a solucionar sus problemas. Aproximada-mente una hora antes de acostarse, rena algunos objetos que representen a historia de su vida, as como un objeto que simbolice un problema permanente, y colquelos cerca de su smbolo de lucidez. Exprese su preocupacin en eldiaro de sueos. Recorra el entorno del sueo hasta que encuentre al terapeuta y preste atencin a lo que tenga que decirle. DI A 23 ELCURANDERO INTERIOR Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Pase el da observando las sensaciones de su cuerpo. Imagine a un curandero personal que puede ayudarle a conseguir una salud ptima. Aproximada-mente una hora antes de acostarse, elija un objeto de incubacin que simbolice alguna preocupacin significativa sobre su salud. Colquelo cerca de su smbolo de lucidez. Exprese su preocupacin en el diario de sueos Induzca un sueo lcido o muy lcido. Recorra el entorno del sueo hasta que encuentre al curandero y vea lo que tiene que decirle. Pdale que le ayude a curarle.

DI A 24 VISION DOBLE

DA 25 AMANTES DEL SUEO

Por la maana, recuerde y registre sus sueos. Busque un amigo con el que compartir este ejercicio y una parte del da. Cambie alguna prenda de ropa con su amigo. Compartan el da o parte de l haciendo algo memorable. Hablen sobre su intencin de soar el uno con el otro. Cada uno debe elegir un objeto que simbolice el tiempo que han pasado juntos. Cambien los objetos. Vaya a casa y coloque el objeto que le ha dado su amigo junto a su smbolo de lucidez.

Registre en el diario de Por la maana. recuerde sueos su intencin de soar y registre sus sueos. con su amigo. Compare notas con su Piense en su amigo mientras amigo. se queda dormido. Busque un amante con el que compartir este Induzca un sueo lcido o ejercicio y parte del da. muy lcido. Busque a su amigo en el paisaje del sueo. Tomen una comida romntica y hablen de sus planes para una sesin de abandono sexual.

Sigan haciendo el amor. Despus qudense dormidos induciendo un sueo lcido o muy lcido. Cuando se d cuenta de que est soanado, busque a su compaero en el sueo. Ajuste el escenario y los objetos del sueo para producir un efecto romntico.

Lleve a cabo las intenciones sexuales de las que hablaron Tomen juntos un bao o antes de quedarse dormidos ducha. dentro del contexto del sueo. Pasen dos horas haciendo el amor. Hablen de los sueos mutuos que querran incubar juntos. Registren los objetivos en el diario de sueos.

DA 26 DA 27 CONCIENCIA EXTENDIDA FANTASAS PROHIBIDAS Por la maana, recuerde y registre Induzca un sueo cido o Por la maana, recuerde y Antes de dormirse, sus sueos. muy lcido. registre sus sueos. afirme que va a soar con la imagen en la que Piense en sus fantasas sexuales. Recorra su fantasa con Busque un amigo y pdale que se concentr su amigo. total abandono dentro elija una secuencia de vdeo o En algn momento del da, vaya del contexto del sueo. una fotografa estimulantes y Reafirme su intencin aalgn lugar tranquilo e imagine un que se concentre en ella de tener encuentro sexual con el amante del Compare notas con su durante quince minutos antes de un sueo lcido. sueo que elija. compaero del da 25. acostarse, y de nuevo al levantarse por la maana. Induzca un sueo lcido Coloque un smbolo de su fantasa o muy ertica cerca de su smbolo de Durante todo el da, pregntese lcido. lucidez. a s mismo si est o no soando. Cuando est soando, Entre en un estado mental sexual. Durante todo el da, afirme su busque deseo de tener sueos lcidos. en el terreno de los Entre en un estado de relajacin en sueos las alerta y piense en su fantasa Dgase a s mismo que la imagen imgenes que debe sexual. que ha elegido su identificar. amigo aparecer en sus sueos. DI A 28 SBADO POR LA NOCHE, NOTENGO CUERPO

Por la maana recuerde y registre sus sueos. Haga hoy un esfuerzo especial dibujando tambin sus impresiones. Visite a su amigo y valas imgenes que eligi para concentrarse la noche anterior. Durante todo el da, pregntese si est o no soando. Durante todo el da, afirme su deseo de tener sueos lcidos. Visite algn lugar especial y extremadamente estimulante. Sintese, cierre los ojos y escuche los sonidos que le rodean.

Fjese en los olores. Observe la sensacin de su cuerpo. Abra los ojos y mire a su alrededor. Cuando vaya a acostarse, coja el diario de sueos y registre su intencin de tener una experiencia fuera del cuerpo. Induzca un sueo lcido o muy lcido. En cuanto comprenda que est soando, procure concentrarse en su cuerpo dormido. Cuando desaparezcan las imgenes del sueo recuerde el lugar en el que se sent durante el da.

Concntrese en ese lugar distante hasta que sienta que est teniendo una experiencia fuera del cuerpo. Dirija su atencin al cuerpo una vez ms y vuelva a quedarse dormido.

DAS 29 Y 30 HACIA UNA CONCIENCIA SUPERIOR


Hay un momento, nada ms despertar de un sueo, en el que se experimenta un sorprendente cambio de perspectiva; en ese momento se da cuenta de que la vida que estaba llevando recientemente, la vida de su sueo, era simplemente un producto de su imaginacin. En este perodo de transicin su regreso al mundo de vigilia suele parecer el punto final de una ilusin. Adems, ya se habr dado cuenta que el despertar de un sueo lcido puede producirle un sobresalto. Se debe a que la comprensin consciente de que est soando no diluye en absoluto el poder de la identidad de su sueo. En uno de nuestros sueos favoritos, de entre todos los que conocemos, el soador se encuentra en un parque de atracciones, frente a una magnfica montaa rusa con un cartel en el que est escrita la palabra VIDA. El soador se sienta en el coche delantero y entrega su tique al empleado. Dispuesto? le pregunta el empleado. Ya sabe, es una ilusin infernal! Seguro que podr manejarla contesta el soador. Ya he montado antes. Comienza entonces el viaje. El escenario del parque de atracciones se desvanece y el soador se encuentra naciendo como un nio en otra realidad. Al poco tiempo, el soador se ve a s mismo crecer, ir a la escuela, graduarse, desarrollar una profesin, casarse, tener una familia, envejecer y finalmente morir. Todo esto pareca cubrir una vida de una extensin de setenta u ochenta aos. Cuando el soador, finalmente, ve desvanecerse su vida, escucha en un segundo plano los sonidos de un tren de montaa rusa detenindose. Un momento despus, vuelve a encontrarse en el parque de atracciones, mirando al empleado desde su asiento en el coche delantero. Y bien, cmo fue? le pregunta entonces el empleado. Aprendi algo? Fue increble contesta el soador, dndose cuenta de pronto de que est experimentando esta realidad alterna en un sueo. Completamente lcido ahora, y deseando llevar el sueo ms all, entrega otro tique al empleado. Esta vez me gustara ser otra persona le dice. La montaa rusa se pone en marcha de nuevo y el soador despierta inmediatamente. Es innecesario decir que, al despertar, el soador tuvo que preguntarse si estaba retornando a una realidad absolutamente tangible o si experimentaba otra ilusin convincente. Este sueo le transform; nada ms despertar se produjo un sobresalto en la mente, y tuvo una sensacin de expansin de la conciencia. La naturaleza ilusoria de su sueo le ayud a entender algo profundo sobre la naturaleza ilusoria de su propia vida de vigilia. Adems, el soador se sinti ms cmodo con el concepto de muerte. Ciertamente, lo vio ms que nunca como una parte del plan csmico ms amplio de las cosas: algo que poda en efecto trascender. Quiz lo ms importante fuera que reconoci en su identidad del sueo una parte profunda y largo tiempo oculta de su ser interior. Ciertamente, los soadores lcidos que pasan mucho tiempo manipulando simplemente sus sueos pueden finalmente perder de vista su mayor potencial: el de explorar conscientemente su inconsciente, captando as mejor lo que quieren de la vida y quines son.

En los das 29 y 30 del Programa de Sueo Creativo se embarcar en un viaje hacia la conciencia superior. Su objetivo ser explorar el cambio de perspectiva que sufre al despertar, pasando del personaje imaginario de la tierra de los sueos a su ser cotidiano. Pero de ese modo puede traspasar literalmente las lecciones de sus sueos a la vida cotidiana, convirtindose en una versin ms consciente de s misma y ms lograda de la persona que es en realidad. Durante el proceso, tambin puede obtener percepciones de los dilemas filosficos que van desde la naturaleza de la realidad al significado de la muerte, pasando por el concepto de Dios. En el da 29 del Programa de Sueo Creativo realice comprobaciones de la realidad como de costumbre, y de vez en cuando reafirme su deseo de tener un sueo lcido. En un perodo tranquilo del da, durante unos treinta minutos, considere las cosas que le convierten en un ser nico. Lleva sombreros grandes? Lentes de contacto azules? Un enorme abrigo de pieles que compr en 1972 al Ejrcito de Salvacin? Hace el amor al medioda en la sala de descanso de la oficina o le gusta poner mayonesa en su bocadillo del almuerzo? Cuelga carteles de John Tra-volta en la pared de su dormitorio? Con independencia de cules sean sus peculiaridades y especialidades, ahora es el momento de revisarlas. Cuando el perodo de treinta minutos haya terminado, abandone esos pensamientos y siga con su da habitual. Poco antes de acostarse, escriba en el diario: Dejar que mi ser ms profundo encuentre expresin en mis sueos. Apague la luz y utilice cualquier mtodo que le resulte sencillo para inducir un sueo lcido o muy lcido. Siempre que reconozca que est soando, preste particular atencin a los sentimientos que le produce la identidad que ha asumido dentro del sueo. Pregntese: quin parezco ser ahora? Observe de qu modo su sensacin de s mismo cambia sutilmente cuando se concentra en esta pregunta. En lugar de intentar cambiar los elementos de su sueo por diversin, permita que la personalidad del sueo explore el entorno rico y variado que su subconsciente ha creado. Ve ese camino polvoriento que hay all? En lugar de transformarlo en una autopista, sgalo. Si por el camino ve una cadena montaosa, esclela o vuele por encima de ella para ver lo que hay ms all, y si pasa por una casa que est-al lado del camino, aproveche la oportunidad para entrar. Si en la casa hay una bruja, escuche sus encantamientos, y, si puede, hblele de su vida como una entidad de un sueo. Recuerde que las tcnicas de tejidos de sueos son ms tiles como ayuda para un descubrimiento mayor. En lugar de cambiar deliberadamente un elemento particular de un sueo, un escenario o personaje, por ejemplo, puede pedir a los sueos que se alteren ellos solos. De esta manera resultar especialmente claro su significado simblico. Por ejemplo puede volverse hacia la imagen de Godzilla que le persigue en el sueo entre las ruinas de Tokio y preguntarle de un modo que le parezca apropiado: Quin o qu eres y dnde diablos estoy? Mientras expresa este pensamiento las imgenes de su sueo pueden tejerse realmente en una forma que aclaren su significado. Godzilla asolando Tokio se convierte en la imagen de su madre derribando de una patada los bloques de construccin que haba levantado usted en su habitacin? O el famoso monstruo japons se convierte en una flota de Toyotas nuevos y brillantes devastando su querido Chevy? Cuando los smbolos de los sueos se aclaren, comprender lo que representan para usted mismo, su trabajo y su familia, as como para sus conceptos de muerte, realidad y Dios. Mientras recorre el terreno de los sueos recuerde que est en medio de una ilusin que usted mismo ha inducido, y que ms all del velo del sueo existe una realidad ms amplia. No se preocupe si al dirigir su atencin a esos pensamientos se pone fin a un sueo lcido particular, pues la prxima parte de este ejercicio ha de ser practicada inmediatamente despus de despertar de dicha experiencia. En el momento en que note que regresa a la conciencia, repita la pregunta que se hizo en el sueo: quin parezco ser ahora? Recuerde de qu forma se senta en su sueo ms reciente y compare esa experiencia con la sensacin que tiene de s mismo en ese momento. Mire a su alrededor, al mundo cotidiano, y pregntese si puede existir una realidad ms amplia, aunque quiz prefiera definir este concepto por s mismo, ms all de los lmites de su percepcin ordinaria. Es esta otra realidad una esfera ms profunda y vibrante que no puede percibir en el estado de vigilia, como no poda percibir la realidad del estado de vigilia mientras estaba en medio de un sueo? Durante el da 30, hgase estas preguntas de vez en cuando: Quin parezco ser ahora? Hay una realidad ms amplia ms alla de mis percepciones cotidianas? Piense tambin en la exploracin del sueo que realiz la noche anterior; concntrese especialmente en el momento de transicin entre el sueo y la vigilia. Llevar este ejercicio a su conclusin en la ltima noche del Programa de Sueo Creativo, cuando, si es afortunado, alcanzar un sentido de trascendencia y una comprensin ms profunda del mundo de vigilia. Antes de irse a la cama, considere lo que la experiencia de trascendencia puede incluir en su caso: una sensacin de conexin con algo ms grande que su identidad individual; una sensacin de intemporalidad que emborrona la distincin entre pasado, presente y futuro; una sensacin de significado profundo, en la que experimenta percepciones sobre la naturaleza de la realidad y la existencia; un sentido de ensoacin religiosa; o simplemente un sentido de objetividad con respecto a las preocupaciones mundanas. Recuerde tambin la ltima vez que

tuvo esos sentimientos de una manera profunda. Despus, antes de irse a dormir, trace un dibujo cualquier dibujo relacionado con el tema que le venga a la mente en su diario de sueos. Finalmente, concntrese en ese dibujo mientras induce un sueo lcido o muy lcido. Acurdese de buscar esos sentimientos especiales de trascendencia mientras explora el rico terreno de los sueos. De esa manera invocar a la sabidura de su ser interior para que le proporcione un sueo lcido trascendente. Acurdese de observar cmo cambia su sentido de la realidad en el momento de despertar. En ese momento, considere tambin el universo que podra existir ms all de los lmites de sus sentidos... si pudiera apartar el velo de la realidad ordinaria. Esperamos que siga practicando los ejercicios que ha aprendido en los ltimos treinta das, y que continuar explorando y gozando el mundo a travs de sus sueos lcidos. Le sugerimos que las prximas noches haga un descanso y se conceda un tiempo para el sueo libre, tal como hizo en los das 14 y 21. Despus, siga adaptando las tcnicas del sueo creativo de la manera que mejor le convenga. Entretanto, hay que felicitarle. Ha completado el Programa de Sueo Creativo!

APNDICE A UNA NOTA ESPECIAL PARA LOS INCAPACITADOS FSICOS


En nombre de la simplicidad, las instrucciones de muchos de los ejercicios del Programa de Sueo Creativo parecen suponer determinadas capacidades fsicas bsicas. Esperamos sinceramente, sin embargo, que el Programa de Sueo Creativo atraiga a muy diversos lectores, incluyendo muchos que pueden tener alguna incapacidad fsica. En realidad, no hay en absoluto ninguna razn por la que las tcnicas presentadas en este Programa de Sueo Creativo no puedan ser practicadas por todos. En una gran parte de la investigacin que hemos realizado en el Institute for Advanced Psychology, diversas personas incapacitadas han realizado una contribucin significativa a nuestra exploracin y comprensin de una amplia gama de la extensin de las capacidades humanas. Por eso pedimos a nuestros lectores incapacitados que sigan con nosotros y se sientan en libertad de adaptar los diversos ejercicios del sueo creativo a sus preferencias y capacidades personales. Sugerimos, por ejemplo, que si es usted ciego, tiene problemas de audicin, suele moverse en una silla de ruedas o ve de alguna otra manera restringida su capacidad de moverse con facilidad por su entorno, ajuste simplemente los ejercicios a sus necesidades particulares; le aseguramos que el programa funcionar igualmente. Le recordamos tambin que muchos ejercicios del sueo creativo son fcilmente adaptables a una gran variedad de enfoques sensoriales y psicolgicos. Si es necesario, resulta totalmente aceptable saltarse un ejercicio particular, sustituyendolo simplemente por otro que convenga ms a sus necesidades en ese da particular. Tambin resulta siempre aceptable realizar el programa al ritmo que le sea ms cmodo a usted y convenga ms a su situacin individual. Le agradecemos su inters y participacin en el Programa de Sueo Creativo. Esperamos que aada una nueva dimensin a la enriquecedora experiencia y exploracin interior de su vida.
KEITH HARARY

y PAMELA WEINTRAUB

APNDICE B NUEVAS LECTURAS


DELANEY, Gayle: The Hidden Language of the Heart: Unloc-king Your the Secrets of Dreams. Nueva York: Bantam, 1989. DELANEY , Gayle: Living Your Dreams. Nueva York: Harper & Row, 1979. DOMHOFF, William: The Mystique of Dreams: A Search for Utopia Through Senoi Dream Theory. Berkeley: University of California Press, 1985. EVANS-WENTZ, W. Y. (editor): Tibetan Yoga and Secret Doctrines. Londres: Oxford, 1958. FARADAY, Ann: The Dream Game. Nueva York: Harper & Row, 1974. LABERGE, Stephen: Lucid Dreaming. Los Angeles: Jeremy P. Tarcher, Inc., 1976. MlCHAEL, Mary, y Brbara ANDREWS: Dreans and Waking Vi-sions. Nueva York: St. Martin's Press, 1989. MORRIS, Jill: The Dream Workbook: Discover the Knowledge and Power Hidden In Your Drams. Boston: Little, Brown & Co., 1985. ULLMAN , Montague, M. D.; Stanley KRIPPNER y Alan VAUG -HAN: Dream Telepathy, Nueva York: MacMillan, 1973.

RECONOCIMIENTOS
Deseamos expresar nuestra sincera gratitud a nuestros esposos, Darlene Moore, quien se dej ver primero en un sueo, y Mark Teich, que aparece en los sueos todo el tiempo. Tambin queramos agradecer a nuestros colegas y amigos que nos han ayudado a explorar el significado cientfico, clnico y personal de los sueos, especialmente a aquellos cuyas sugerencias e investigacin primera nos han servido de base para desarrollar el Programa de Sueo Creativo. En primer lugar, nuestro aprecio muy especial al doctor Gayle Delaney y a Joel Kramer. Tambin a la doctora Ann Faraday, doctor Jill Morris, doctor Stephen La Berge, doctor Jayne Gackenbach, doctor Diane Als-ted, doctor Montague Ullman y doctor William Domhoff. Todos aquellos a quienes no mencionamos aqu, y nos han apoyado y estimulado, acepten por favor nuestro agradecimiento. Nuestro agradecimiento especial tambin a nuestro perceptivo editor, lleno de talento, Robert Weil, que encontr el concepto de progreso en treinta das y nos estimul en nuestro trabajo en el proyecto. Extendemos tambin nuestro aprecio a Bill Tho-mas, de St. Martin's, por sus conocimientos y por la cordialidad que ha hecho que trabajar con este libro resulte un placer. Finalmente, quisiramos expresar nuestro aprecio a nuestros agentes litarios, Wendy Lipkind y Roslyn Targ. Una nota especial de agradecimiento a Preda Weintraub por su ayuda y apoyo en el trabajo en el proyecto, y a los dos pacientes jvenes de quienes est a cargo, Jason y David Teich. Y muchsimas gracias a Alan Weintraub, un hermano estupendo, y a Mary Catharine Farley, una amiga estupenda. Tambin queremos extender nuestro aprecio a la junta de directivos y consejeros cientficos del Institute for Advanced Psy-chology, por el progreso que estn imprimiendo a la investigacin psicolgica.
KEITH HARARY

SOBRE LOS AUTORES

y PAMELA WEINTRAUB

Keith Harary, doctor en filosofa, es conocido internacional-mente por su contribucin pionera a la investigacin cientfica de los estados alterados de conciencia y la extensin de las capacidades humanas. El doctor Harary, doctorado en psicologa con nfasis en el trabajo de consejera clnica y la psicologa experimental, es autor y coautor de ms de cuarenta artculos profesionales y populares sobre temas relacionados con la investigacin psicolgica avanzada y otras reas. Su trabajo ha sido analizado en docenas de artculos cientficos y populares y en ms de dos docenas de libros. Es coautor, con Pamela Weintraub, de Experiencias extracorpreas en 30 das (Editorial EDAF, 1990), y coautor del best-seller The Mina Race. Es presidente y director de investigacin del Institute for Advanced Psychology de Los Angeles. Pamela Weintraub es editora snior de la revista Omni, en donde ha trabajado durante los ocho ltimos aos. Anteriormente perteneca al personal de la revista Discover. Sus artculos han aparecido en Omni, Penthouse, Discover, Health, Ms., Longe-vity y otras muchas publicaciones nacionales. Es autora de The Omni Book of Interviews y del Catalog of the Bizarre de Omni. Tambin es coautora, con Keith Harary, de Experiencias extracorpreas en 30 das (Editorial EDAF, 1990). Durante su trabajo en la revista, con frecuencia ha ayudado a los psiclogos a desarrollar programas de ejercicios mentales originales en diversas reas. FIN * * *

Este libro fue digitalizado para distribucin libre y gratuita a travs de la red Digitalizacin: Desconocido Revisin y Edicin Electrnica de Navarta 23 de Febrero 2004 20:15