Tcnicas de Meditao: Os Mapas do Tesouro

Se precisasse sugerir a algum o que fazer para alterar ou elevar a conscincia, eu lhe diria para praticar a prece e a meditao. No conheo nada melhor. Somos os guardies de uma pequena parte da Energia Criativa. E precisamos administr-la. Precisamos trabalhar com ela todos os dias. Na meditao e na prece permitimos que essa energia volte unio com as Energias Criativas do universo. Acho que essa a graa e o amor de Deus. Est constantemente nossa disposio e ns a tocamos quando fazemos nossa conscincia voltar ao nvel em que pode se relacionar com ela. Para mim, isso que quer dizer meditao, prece e quietude da sintonia. No h nada no universo, nada que eu tenha experimentado, que seja mais eficaz. Edgar Cayce Chegamos a ltima parte do ciclo de matrias sobre a meditao e finalizamos essa srie com as diversas tcnicas disponveis para que acessemos esse maravilhoso estado do ser. Hoje em dia, muitos so os caminhos apresentados. Tcnicas diferentes, que na essncia possuem uma proposta comum: proporcionar um passaporte para que mergulhemos no espao sagrado que existe em nosso interior. Entendemos que tcnicas diferentes so necessrias, pois mesmo buscando algo em comum, somos seres diferentes em ritmo, energia, bagagem e, o que para uma pessoa pode trazer uma experincia divina, para outra algo totalmente insignificante. O mais importante encararmos tais tcnicas apenas como ferramentas que nos ajudaro a entrar no caminho, sabendo que em um determinado momento tero que ser abandonadas. Sons, luzes, palavras, oraes, ambientes, etc, quando bem utilizados so facilitadores, mal utilizados, so muletas que criam apenas mais condicionamentos, e nos afastam do principal objetivo da prtica da meditao que a libertao dos padres aprisionantes.

OS ESTGIOS DA MEDITAO
Facilmente confundimos meditao com concentrao. Concentrao faz parte do processo da meditao, mas no a experincia em si. Alis, traduzir o que meditao algo impossvel, j que qualquer traduo viria da mente - e a mente, por melhor e mais inteligente que seja, sempre limitada em seus conceitos. Por isso, a experincia da meditao individual, exclusiva, e s pode ser vivenciada na prtica. Podemos resumir a prtica da meditao em 3 estgios. So eles: Relaxamento - Concentrao Meditao. ESTGIO 1 - RELAXAMENTO: Quando nos sentamos para meditar, fundamental criarmos um estado de relaxamento fsico e mental. Por isso a maioria das prticas tem incio com uma conscientizao do processo de respirao. Muitas levam nossa ateno s reas do corpo fsico, para que atravs de movimentos de contrao, soltemos as tenses aprisionadas. Muitos nessa fase gostam de fazer exerccios em p, como asanas do yoga, movimentos rtmicos ou danas que soltem o corpo. Durante esses processos, onde o ambiente deve estar tranqilo, com msicas suaves e incenso, vamos pouco a pouco nos desligando das tenses fsicas e mentais. ESTGIO 2 - CONCENTRAO (MENTALIZAO OU VISUALIZAO) : Com o corpo relaxado, passamos a tarefa mais complexa: domar a inquieta atividade mental que produz incessantes dilogos entre os personagens que nos habitam. Para que a mente se aquiete necessrio que sua energia seja direcionada, focada num ponto, para que no haja disperso. nesse estgio que entram os mantras ou palavras muitas vezes sem um significado conhecido, que sero repetidas infinitas vezes. Repetir o mantra quebrar o padro mental de livre associao que dispersa totalmente a energia.

ESTGIO 3 - MEDITAO: Podemos dizer que este estgio apenas uma conseqncia dos outros dois. Nada nos garante que a ele chegaremos. comum em muitas prticas ficarmos apenas nos dois primeiros - relaxamento e concentrao. Mas muitas vezes, experimentaremos a maravilhosa experincia que acessar a diluio de nossos limites e fronteiras. um estado indescritvel e no necessariamente ir durar todo o tempo da meditao. Muitas vezes essa dissoluo ou o estado de meditao experimentado durante fraes de segundos, mas trazendo experincias que valem para toda a vida. comum que durante essa experincia, a mente no acostumada a perder o seu posto, nos traga de volta a superfcie, atravs de contatos com rudos externos, desconfortos fsicos, emoes que afloram, etc. Mas paciente, entendemos que quando isso ocorre hora de voltarmos ao segundo estgio, continuando essa empolgante tarefa de domar a fera que nos habita - repetindo o mantra, respirando, relaxando. Listamos a seguir algumas das principais tcnicas utilizadas para que o mergulho na meditao seja feito e sugerimos que sejam todas experimentadas com disciplina e regularidade, para que seus efeitos possam de fato ser percebidos.

"TCNICAS DE MEDITAO: OS MAPAS DO TESOURO"

"A MEDITAO UM ESTADO DE CONSCINCIA ONDE SE PODE PERCEBER A VIDA SEM A INTERFERNCIA DA MENTE. AS TCNICAS DE MEDITAO FORAM DESENVOLVIDAS PARA PROPICIAR ESSE ESTADO DE PERCEPO, MAS NENHUMA TCNICA A MEDITAO EM SI." MEDITAO EM AO Muito praticada no Zen Budismo, a meditao em ao prope que faamos da nossa vida uma prtica constante de meditao. A plena ateno nos mnimos detalhes transforma cada atividade cotidiana em algo sagrado e divino. Exercitamos a plena ateno quando prestamos ateno como observadores em tudo que se passa em nosso interior e exterior. Plena ateno ao andarmos, respirarmos, trabalharmos, comermos, etc. Com esse enfoque criamos uma integrao total com cada ato e no estaremos em contato com o sagrado apenas quando estivermos em um templo. Especialmente em tarefas cotidianas, onde muitas vezes ligamos o automtico e deixamos a mente divagar, a proposta que fiquemos totalmente presentes. Seja lavando a loua, tomando banho, varrendo a casa, percebemos cada gesto, cada movimento, e podemos sentir a beleza e a inspirao que est sempre presente na vida, mas que pela ansiedade de chegarmos em algum lugar que nem ns mesmos sabemos onde fica, no assimilamos o valor de tudo que nos cerca. MEDITAES BREVES Pare, respire e... pronto! Voc est meditando!!! Quantas e quantas vezes num dia agitado, no sentimos uma incontrolvel vontade de jogar tudo para o alto! Engolidos por um excesso de solicitaes que nos sufocam, acabamos tendo exploses, crises ou doenas, que nada mais so que um mecanismo de auto defesa, para extravasarmos as energias represadas. As Meditaes Breves so muito simples e so utilizadas exatamente para que o acmulo da tenso no chegue a esse ponto crtico. Ao longo do dia, basta entrarmos em qualquer ambiente onde possamos ficar sozinhos e fixarmos o olhar em algum ponto distante. Olhando para o nada vamos respirando, respirando, respirando... e pronto! Magicamente algo mudou... para melhor. Simples assim. interessante observarmos que, espontaneamente, em perodos muito tensos, j fazemos meditaes breves, ou Paradas Estratgicas, como tambm so chamadas - aquele desligamento sbito que chega

no meio de uma atividade. Mas ao fazermos de forma intencional e consciente aproveitaremos muito mais seus efeitos. SONS SONS CIRCULARES - SONS CRISTALINOS Os sons so maravilhosos facilitadores do estado meditativo. Notas contnuas concentram e direcionam a energia, facilitando o acesso s experincias extra sensoriais. Sons especficos podem alinhar nosso campo sutil, trazendo o que chamamos de coerncia energtica. Quando nossa energia est fragmentada por sentimentos, desejos e pensamentos muito diversos, a experincia da meditao quase impossvel, j que cada parte do nosso ser nos leva a algo diferente. O som correto pode unificar e direcionar a energia, abrindo os canais de sensibilidade e percepo. CANTOS DEVOCIONAIS Cantar to maravilhoso como repetir um mantra para entramos em meditao. Os cantos devocionais em grupo abrem o canal entre o chakra cardaco e o larngeo, fazendo com que ao expressarmos em palavras os nomes sagrados, criemos uma atmosfera de luz que quebra resistncias e medos. Mesmo que iniciemos a prtica cantando timidamente, a energia do ambiente nos envolver de tal forma que estaremos rapidamente cantando com o corao, celebrando o momento e experimentando a dissoluo de todas defesas do ego. EXPANSO DO CORAO Uma prtica maravilhosa para entrarmos em contato com a inteligncia intuitiva que nos habita a meditao embalada pelo ritmo dos batimentos cardacos. Sua prtica simples e pode ser realizada em qualquer ambiente e situao. Depois de estabilizarmos o ritmo da respirao, atravs de inspiraes profundas, retemos o ar, procurando sentir os batimentos cardacos pulsando por todo o nosso corpo. O ar fica retido durante o tempo em que estivermos nos sentindo confortveis. Expiramos e repetimos a experincia. Ouvir e sentir o corao pelo corpo desperta uma conexo profunda e especial com o corao do universo. VISUALIZAO CRIATIVA A teoria da Visualizao Criativa parte do princpio que podemos reagir com o corpo e com a mente a uma realidade que ns criamos, mesmo que esta mesma realidade no exista no plano denso. Experimentar isso simples. Feche os olhos e visualize um limo sendo pingado em sua boca. Mesmo sem ter o limo fsico presente, todo o seu corpo se prepara para sabore-lo, produzido no corpo a salivao e a sensao fsica que o gosto do limo provocaria. Assim, entendemos que nosso corpo reage no apenas aos acontecimentos "reais", mas tambm aos imaginrios, e quanto mais conseguirmos criar a condio desejada de vida - seja fsica emocional, mental ou espiritual, mais o nosso ser reagir a ela, preparando-se para receb-la. Assim como fazemos o exerccio com limo - criando o limo, sentindo o limo e depois deletando o limo se quisermos - podemos fazer isso com a saudade, a tristeza, a angstia e todos as situaes que nos dominam e nos desequilibram. Quando podemos pensar na emoo, classific-la e rotul-la, porque ela j saiu do corpo emocional e est no campo mental. No corpo mental j temos o livre arbtrio, no emocional no. Pense num limo. Construa o limo. Agora desintegre o limo.

RESPIRAR MEDITAR, MEDITAR RESPIRAR! "A RESPIRAO CONSCIENTE PODE MUDAR TOTALMENTE OS ESTADOS FSICOS E EMOCIONAIS. A PRTICA DOS EXERCCIOS RESPIRATRIOS - OS PRANAYAMAS DO YOGA - PROMOVEM O CONTROLE DA RESPIRAO. QUANDO DOMINAMOS A RESPIRAO, DOMINAMOS A MENTE E NOSSAS EMOES."

FONTE: http://www.anaenello.org/index.php?option=com_content&task=view&id=31&Itemid=32