BAHAGIAN A • lombol

1. Apakah haluan dan contoh haluan? • palang bertingkat

Haluan ialah melibatkan corak gerakan • batang titian
contohnya samada boleh dalam bentuk lurus,
bengkang bengkok, zig zag dan lain-lain.

2. Bentuk pergerakan dalam manipulasi

alatan?
-membaling dan melambung
-menyambut
-memukul
-menyepak
-menahan
-mengelecek 7. Spesifikasi alatan dalam gimrama belatan?
Spesifikasi belantan
3. Apakah imbangan dan nyatakan jenis
imbangan?
Imbangan bermaksud kebolehan untuk
seseorang mengawal dan mengekalkan posisi
badan semasa melakukan aktiviti.

Terdapat dua jenis imbangan iaitu:

-Imbangan statik- kestabilan semasa pusat
graviti berada setempat seperti dalam aktiviti
dirian.
-Imbangan Dinamik ialah mengekalkan
kestabilan diubah seperti berjalan meniti tali,
berjalan di atas titi atau berlari

4. Apakah koordinasi. Bagaimanakah

koordinasi itu dikaitkan dengan 8. Ciri-ciri tempat latihan gimrama?
pergerakan? -dewan tertutup
Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak -bahagian atas hendaklah kosong dan tidak
melakukan dan menyelaras pergerakan mempunyai halangan seperti lampu, palang, rasuk
dengan kemas dan lancar. dan struktur lain.
-Permukaan lantai mestilah bersih dan tidak terlalu
5. Apakah ruang dan jenis ruang? licin.
Ruang adalah merujuk kepada kawasan yang -Permaidani yang lembut adalah amat sesuai sebagai
digunakan semasa melakukan pergerakan. lantai dewan untuk latihan dan acara gimrama.
Ruang untuk melakukan pergerakan terbahagi
kepada dua iaitu: 9. Fasa-fasa lakuan dalam melombol?
Ruang Diri Lombol mempunyai enam fasa, iaitu larian penujuan,
Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi kita lonjakan, penerbangan awal, tunjalan, penerbangan
iaitu sejauh mana yang boleh dicapai oleh akhir dan pendaratan.
bahagian tubuh badan.
Ruang Am 10. Apakah putaran dan Pivot dan perbezaan
Ruang am ialah kawasan yang digunakan antara keduanya?
secara keseluruhan dalam melakukan -Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai.
pergerakan. -jenis putaran yang dilakukan bergantung kepada
sudut putaran contohnya separuh putaran (180°),
6. Acara-acara dalam gimnastik Artistik putaran penuh (360°) atau lebih daripada satu
Lelaki dan Perempuan? putaran.
Ahli gimnastik lelaki bertanding dalam enam
acara mengikut susunan berikut: -Pivot dilakukan atas satu kaki.
• senaman lantai -dua cara melakukan pivot iaitu ke arah luar (laitu ke
• kekuda berpelana arah kaki yang diangkat) atau ke arah dalam (ke arah
• gelang kaki yang melakukan pivot).
• l ombol
• palang sejajar BAHAGIAN B
• palang tunggal.
1. Konsep utama pendidikan pergerakan
Gimnas wanita pula bertanding dalam empat
acara mengikut susunan berikut: - Konsep pergerakan lokomotor berkaitan dengan
• senaman lantai gerakan atau aliran.
- Terdapat pelbagai cara pergerakan badan dalam Bergerak secara Bergerak Berjalan, berlari,
gerakan lokomotor. sentuhan dengan merangkak, dan
- Gerakan ini melibatkan arah, aliran, haluan dan berselang. bahagian pada berjalan secara
masa. tubuh badan melutut.
- Arah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu berselang seli
kehadapan atau kedepan atau kekiri atau menyentuh
kekanan lantai.
- Haluan ialah melibatkan corak gerakan contohnya Bergerak secara Bergerak Gulingan, guling
samada boleh dalam bentuk lurus, bengkang sentuhan selalu. dengan balak,menarik
bengkok zig zag dan lain-lain. bahagian tubuh dan menolak
- Masa adalah masa yang digunakan untuk badan
melengkapkan pergerakan, masa boleh dalam menyentuh
keadaan cepat atau pelahan, dengan cara tiba- lantai sentiasa.
tiba atau terkawal. .Bergerak tanpa Bergerak Lompat bintang,
sentuhan dengan seluruh lompat dakap
- Konsep pergerakan bukan lokomotor adalah seketika. tubuh badan di dan lompat
pergerakan dalam keadaan statik dan memberi udara seketika layang.
penekanan kepada keseimbangan. Menyokong Bergerak Membawa pundi
- Pergerakan bukan lokomotor membantu kita beban dengan beban kacang di atas
menjaga dan menjadikan bentuk badan yang padabahagian di bahagian kepala serta
menarik bagi membolehkan badan berada dalam tubuh. tubuh. Menggolekkan
keadaan fleksibel dan seimbang. bola kecil di atas
belakang badan
- Konsep Manipulasi alat ialah bagaimana cara kita
mengayakan atau mempergunakan alatan dengan 5. Langkah-langkah keselamatan semasa
cara yang betul dan cekap untuk membentuk melakukan aktiviti pergerakan.
gerakan. 1. Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut
- Di laksanakan di peringkat umur pra sekolah atau kemampuan dan kematangan murid, Jika aspek
sekolah rendah. ini diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan.
- Kemahiran ini memerlukan penggunaan angota 2. Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat
badan untuk mengawal, mengawasi atau tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan
menangani sesuatu objek. kemudaratan kepada murid.
- Kemahiran asas manipulasi alat dapat 3. Guru boleh melakukan sokongan semasa
meningkatkan kordinasi angota badan mengawal pendaratan murid.
contohnya tangan- mata, kaki dan mata.

2. Matlamat, Objektif dan Tujuan Pendidikan 6. Kaedah pengajaran yang sesuai bagi
Pergerakan pengajaran pendidikan pergerakan.

Empat tujuan pendidikan pergerakan iaitu : Aliran Bebas

• Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh • Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi.
badan • Kemudian naik ke atas meja secara merangkak
• Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran • Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku.
kemahiran • Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan
• Membangunkan konsep-konsep pergerakan melepasi kon yang disusun
melalui penggunaan • secara berhalangan.
• kemahiran dalam situasi-situasi penyelesaian
• Pelajar bergerak melepasi gelung rotan.
masalah
• Aktiviti akhir sekali pelajar akan melompat
• Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik
melepasi peti lombol.
pergerakan yang baik
Aliran Terikat
• Pertama, pelajar baring menelentang di
3. Kesedaran tubuh badan
atas lantai, lutut
Melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala,
• dibengkokkan. Juak badan ke atas dan
bahu,tangan (termasuk tapak, jari dan lengan),torso,
timbang badan.
kaki (termasuk tapak, dan jari kaki).
Melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya • Kemudian dengan tangan disisi dan kaki
kekuatan otot, ketangkasan, imbangan dan rapat guling ke kiri dan ke kanan.
koordinasi. • Kemudian dengan secara melutut dari atas
Jenis-jenis Pergerakan dalam Tema Kesedaran Tubuh meja pendek lompat ke bawah (atas
Badan tilam).
• Pelajar belari-lari anak kehadapan.
Jenis Pergerakan Maksud Jenis Aktiviti • Kemudian pelajar melompat ke udara
Pergerakan dengan kaki serta tangan mendepa.
 Rangkaian Pergerakan Aliran Bebas dan -Kesedaran Tubuh Badan
Aliran Terikat Dalam tema kesedaran tubuh badan tumpuan
• Mula-mula pelajar merangkak dibawah gerakan di beri kepada pergerakan bahagian-
kerusi. bahagian badan serta keseluruhan tubuh badan
• Kemudian naik ke atas meja secara untuk mencetus dan melahirkan idea atau
merangkak perasaan.
• Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku.
- Kesedaran Rintangan kepada Beban dan
• Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan
Masa
melepasi kon yang disusun secara
Tema ini akan memberi tumpuan kepada
berhalangan.
bagaimana cara tubuh badan bergerak dan
• Pelajar bergerak melepasi gelung rotan.
membantu individu mengawal pergerakan mereka
• Kemudian pelajar akan melompat melepasi untuk melahirkan perasaan melalui pergerakan.
peti lombol.
• Seterusnya, pelajar baring menelentang di - Kesedaran Ruang
atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak badan Tema ini memberi tumpuan kepada ruang dalam
ke atas dan timbang badan. menimbulkan perasaan. Kesedaran ruang ini akan
• Kemudian dengan tangan disisi dan kaki melibatkan penggunaan kawasan dan arah
rapat guling ke kiri dan ke kanan. udalam mentontonkan sesuatu pergerakan.
• Kemudian dengan secara melutut dari atas
meja pendek lompat ke bawah (atas - Aliran Beban Badan dalam Ruang dan
tilam). Masa
• Pelajar belari-lari anak kehadapan. Tema ini berdasarkan kepada kelancaran urutan
• Dan di akhir aktiviti ini pelajar melompat pergerakan tubuh badan dengan menggunakan
ruang dan masa
ke udara dengan kaki serta tangan
mendepa.
-Penyesuaian terhadap Rakan
Penyesuaian terhadap Rakan adalah kemahiran
Soalan 7
yang berkaitan dengan hubungan atau
berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan
Elemen pergerakan badan boleh dibahagikan
melaluipergerakan. Contoh aktiviti dalam
kepada beberapa kumpulan iaitu:
kemahiran ini ialah:
Pergerakan melangkah
Ayunan dan Pusingan
Aktiviti 1
Putaran dan pivot
Kerja Berpasangan
Alunan
Kerja berpasangan membolehkan hubungan
Lompatan dan layangan
dengan rakan dapat dilakukan bersama-sama
Imbangan,
berdasarkan peralihan tempat meniru sama ada
Lentikan
selari atau pergerakan meniru bertentangan.
Gulingan
Daya kreatif dapat dipupuk dan di pertontonkan
secara unik.
Soalan 8
- Penggunaan Tubuh Badan sebagai Alat
1. Gelung
Tema ini memberi peluang kepada murid untuk
• Ayunan bulatan dan angka 8 menjelajah ruang dengan menggunakan tubuh
• Golekan badan sebagai alat persembahan secara spontan
• Putaran dan bebas.
• Lambungan
2. Reben (a) Lompatan Asas
• Ayunan, bulatan dan angka 8 Terdapat lima lompatan asas tetapi pilihan corak
• Lingkaran dari bentuk ular kedudukan kaki untuk membuat lompatan tidak
• Lambungan dan sambutan ditetapkan. Pengalaman lompatan ini berguna
untuk membolehkan murid menyedari bahawa
3. Belantan
cara lompatan berbeza akan memberi kesan yang
• Ayunan dan bulatan besar
berbeza.
• Bulatan kecil
• Satah mendatar - Ritma Berkaitan dengan Pekerjaan
• Mill Salah satu ritma yang agak terkenal dalam
• Pergerakan bulatan simetri pergerakan kreatif ialah rithma yang berkaitan
• Lambung dan sambut dengan pekerjaan. Setiap pelbagai bidang
• Ketukan pekerjaan sama ada dalam industri pertanian,
perkhidmatan atau perindustrian mempunyai
9. Huraikan tema-tema dalam pergerakan ritma tertentu. Ritma ini boleh digunakan sebagai
kreatif rangsangan pergerakan. Antara ciri untuk
 mengenal pasti lakuan pergerakan yang berkaitan
dengan sesuatu bidang pekerjaan adalah seperti
berikut:
• Bentuk tangan yang memegang sesuatu alat.
• Ritma yang terdapat semasa melakukan
pekerjaan itu diulangkan.
• Peralihan antara dua pergerakan.
• Cara tubuh badan digunakan untuk melakukan
pergerakan.
perkembangan pelbagai bentuk pergerakan.
peningkatan kemahiran pergerakan.
penyelesaian masalah pergerakan dengan cara
tersendiri.
perkembangan kemahiran pembelajaran kognitif
dan afektif.
perkembangan kesedaran badan dan konsep
kendiri yang positif.
pembentukan hubungan baru dengan diri sendiri
dan orang lain.
peningkatan tahap kecergasan, koordinasi,
ketangkasan, daya tahan dan kekuatan.

10.Lapan Lakuan Daya Asas

a. Kertis
b. Lejang/rodak
c. Cecah
d. Luncur
e. Pulas
f. Renjis
g. Apung
h. Teran

11. Kepentingan Pergerakan Kreatif

Antara faedah yang kita peroleh daripada pergerakan

kreatif ialah:
Pergerakan kreatif mempertajamkan imaginasi dan
sensitiviti.
Pergerakan kreatif memperdalamkan pemahaman
BAHAGIAN C
tentang manusia.
Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan
emosi. 1. Teknik-teknik lakuan kemahiran dan ansur maju
Pergerakan kreatif membentuk sifat-sifat jaya diri
dan inisiatif. Guling Hadapan
Pergerakan kreatif membantu membina corak Cara guling hadapan:
tingkah laku yang utuh. 1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri.
Pergerakan kreatif menolong membentuk 2. Lutut dibengkokkan,
kebolehan mengkomunikasikan idea-idea dengan 3. Tangan diangkat lurus ke hadapan dan
menggunakan tubuh badan sebagai wadah ekspresi. 4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak
Pergerakan kreatif menolong membina keyakinan 5. Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai
diri, kepastian dan dengan jarak seluas bahu,
kepuasan dalam menyelesaikan masalah-masalah 6. kemudian jongketkan badan dengan meluruskan
yang berhubung dengan lutut
prinsip-prinsip asas mengenai corak pergerakan. 7. menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki,
Pergerakan kreatif menolong memberi makna 8. Kepala ditundukkan ke dada,
kepada pelbagai aspek 9. tangan dibengkokkan dan
pergerakan melalui pengalaman dalam 10. bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda
mengaplikasikan prinsipnya. tidak bergolek atas
Pergerakan kreatif membina kesedaran serta kepala.)
apresiasi terhadap bentuk 11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki
yang indah dan seni dalam geraktari. diteruskan sambil
Pergerakan kreatif menggalakkan perkembangan 12. mengekalkan kedudukan badan yang bergulung
kebolehan untuk bekerja dengan memuaskan dan semasa berguling ke
mahir di dalam sesuatu kelompok, berkongsi dan hadapan
bekerja sama-sama dalam menyelesaikan sesuatu 13. sehingga berdiri atas kaki semula.
masalah yang diberikan. 14. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke
untuk membina alatan-alatan yang boleh diguna hadapan dan dagu yang
dan membantu dalam dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan
mencipta pergerakan geraktari yang signifikan dan membantunya untuk
asli serta menarik dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.
dengan nilai-nilai estetika.
Guling Belakang
Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai.
Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan
diangkat lurus ke hadapan
untuk memastikan pusat graviti sentiasa diatas
pangkal jari-jari kaki.
Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak.
Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk
belakang badan yang bulat.
Dirian Kepala
Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung jan
kaki.
Tangan menekan kuat ke lantai.
Kepala dan tangan membentuk segitiga sama.
Perlakuan dirian kepala bermula, dengan
memastikan hidung mencecah
lantai.
Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke
kedudukan dirian
kepala, lutut dan badan dirapatkan.
Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan
diluruskan
Dirian Tangan
Badan diregang sebelum kaki ditendang naik.
Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki
kehadapan
Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas
bidang bahu,
menghala ke hadapan searah dengan jari kaki, jari-
jari tangan dibuka bagi
menambah keluasan tapaknya.
Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat
badan ditahan melalui
tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-
otot.
Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa
diayun ke bawah.
TEKNIK RODA KERETA
1. Muka menghadap ke hadapan.
2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari
kaki yang bengkok.
3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang
sama, dan kepala kekal
dalam kedudukan biasa dengan lurus.
4. Mata memandang ke arah tangan di lantai
belakang, badan jangan
dilengkungkan.
5. Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan
berdiri dalam keduduka
Ansur maju bace sendir!!! ( M/S 128 )
2. Huraikan pergerakan aliran bebas dan aliran
terikat.
Aliran bebas
- merupakan percantuman beberapa pergerakan
yang dilakukan secara licin, lancar, berterusan
tanpa berhenti.
- membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai
estetika pelajar dalam
melaksanakan aktiviti.
- menguji kekuatan otot,
kelembutan,ketangkasan, dan imbangan
pelajar
Apa yang perlu dilakukan:
• Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan
secara sentuhan berselang, sentuhan selalu
atau tanpa sentuhan seketika.
• Pilihan cara bergerak perlu dipilih oleh guru.
• Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan
secara berterusan.
• Rangkaian yang ditentukan perlu mempunyai
permulaan dan penamat pergerakan.
• Rangkaikan beberapa pergerakan secara licin,
lancar, berterusan
tanpa berhenti.
• Aktiviti perlu menggunakan ruang yang
maksimum.
• Ia perlu turut melibatkan kepelbagaian
kegunaan bahagian tubuh
badan.
Aliran terikat
- satu rangkaian pergerakan yang terkawal.
- Pelaku boleh berhenti seketika pada tempat
ertentu dalam rangkaian pergerakan dengan
mengekalkan imbangannya.
- Rangkaian pergerakannya masih licin dan
berkordinasi
- membentuk keyakinan diri dan kreativiti
pelajar dlm laksa aktviti
- membentuk dayan tahan otot, kekuatan otot,
imbangan, kordinasi dan ketangkasan pelajar.
 Apa yang perlu dilakukan:
• Semasa melaksanakan tugasan ini pelajar
perlu bergerak dengan satu cara, berhenti
seketika dan bergerak semula.
• Rangkaikan beberapa pergerakan sentuhan
berselang, membeku
seketika dan teruskan ke cara pergerakan yang
lain.
• Guru boleh mempelbagaikan cara pergerakan
dan penggunaan
bahagian tubuh badan.
• Rangkaian pergerakan dicipta menggunakan
alatan.
• Pastikan alatan yang disusun mencabar.
• Guru boleh menyuruh pelajar menggunakan
berbagai arah, laluan dan kelajuan.