Alimentos que deben integrar las dietas para rebajar el abdomen: Leche: Descremada.

. Si notas que si tomas leche, sta te hincha o te produce diarrea opta por un reemplazo como la leche de soya. Quesos: Descremados, el mejor es el untable. Los quesos deben consumirse con moderacin, si sufres de estreimiento. Evita los quesos duros o con alto contenido en sodio. Yogur: Es un alimento altamente recomendable ya que logra estabilizar la flora intestinal. Huevo: Sin inconveniente, 3 unidades por semana. Carne: Elige las carnes magras, son de mejor digestin y aportan menos grasas y caloras, pescados azules o de mar, pechuga de pollo y carne de ternera magra, son las mejores opciones. Vegetales: Todos, crudos o cocidos. Incluye verduras en todas tus comidas principales y tambin, si lo deseas en las colaciones. Slo debes consumir con una frecuencia de 2 veces en la semana, la patata, batata o maz. Si notas que las verduras crudas te hinchan, cmelas cocidas. Frutas: Son grandes aliadas para la realizacin de dietas hipocalricas. Puedes consumirlas crudas o cocidas segn tus gustos y hbitos. Aquellas frutas que tienen mayor poder desintoxicante son: meln, sanda, noni, toronja, naranja, arndanos, fresas, pia, manzana, pera, entre otras. Frutas secas: Pueden ayudar a desintoxicar el organismo, adems de ser fuente de cidos grasos beneficiosos para la salud en general, como son loscidos grasos omega 3 y omega 6. Cereales: Integrales, por su alto contenido en fibra son recomendables, germen de trigo, avena arrollada, semillas de linaza, semillas de ssamo, arroz integral, pastas a base de harinas integrales, etc. Bebidas: Evita las gaseosas o refrescos por el gas que contienen. Opta por el agua (2 litros diarios) o zumos de frutas y verduras desintoxicantes. Infusiones: Existen tes y tisanas que ayudan a reducir la hinchazn del abdomen, tales como cola de caballo, cedrn, t verde, t blanco, t rojo, ans estrellado, etc. Comparto lo que a mi ha funcionado: 12Cascaras de Naranjas Verdes 2 litros agua Lavan las naranjas, las cortan a la mitad,(solo las cascaras las naranjas las pueden esprimir y agregan 2 litros de agua, dejan hervir durante 30 minutos y colamos cuando est an caliente, es importante guardar en un envase de vidrio, dejamos reposar y guardarlo en la nevera y todas las maanas preferiblemente en ayunas se toman una taza, tibio, esta cantidad debe durar una semana.Recomiendo que usen un Sorbeto,popote o pitillo y lo colocan en la parte de atras de la lengua para no sentir tanto el amargo.La primera semana se pierde la mayor cantidad de peso pues vamos a expulsar todo el lquido retenido y una vez que se haya perdido el lquido retenido viene el turno del tejido adiposo, es decir, la grasa, ac se hace un poco ms lenta la prdida de peso, dependiendo de cunta grasa tengan acumulada.odos los ctricos son una valiosa fuente de inositol, parte del complejo vitamnico B, que entre otras propiedades ayuda a disolver las grasas. Por esta razn cualquier ctrico que utilice en infusiones (o directamente en su jugo) la ayudara a perder peso. El te de esta fruta, combinado con el de otras variedades en ayunas y a diario colaborara en gran medida con el modelado de la silueta.suerte.

Aqu te damos una serie de simples tareas que sern de mucha ayuda: - Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que tienden a distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, etc.). Reemplzalos por frutas y vegetales. Tambin hay que olvidarse de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, gaseosas y el alcohol

- Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te dars un atracn. Come pequeas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor nmero de comidas diarias, as aceleras el metabolismo y almacenars menos. - Al momento de comer, puedes beber un vaso de agua antes, esto ayudar a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir protenas ya que calman el apetito y otorgan niveles mas altos de energa. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, quesos, ricota, etc. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado. - Un buen trnsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir las fibras en la dieta (se encuentran sobre todo en los cereales). - Evita las grasas en general, los aceites, salsas con aceites, cremas, mantecas y mayonesa. Reemplazalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y ketchup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos - Los masajes tambin son recomendables, hacer algunas sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudar a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el msculo. - Evita las bebidas alcohlicas y gaseosas, aunque no sean slidos, tienen muchas caloras y estas ltimas adems, te hinchan. - Muvete, camina, baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo. - Calcula cuntas caloras realmente necesitas, para saber cuntas puedes ingerir si deseas bajar de peso y no te hagas trampas. Cuando ya ests aplicando estas recomendaciones puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana, como bicicleta esttica o cinta trotadora, nada de pesas por que no ayudarn en principio para nuestro objetivo. El secreto de los ejercicios aerbicos para perder la barriga es llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energa, mucho calor interno, y esa energa es la que quemar las grasas. Practicar un deporte con mucho movimiento te ayudar a quemar caloras sin darte cuenta. La mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa del abdomen es por la maana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar las reservas para producir la energa necesaria. Receta casera para perder la Barriga: Usa esta receta casera como complemento a la dieta para ayudar a bajar la panza y limpiar el organismo. Mezclar 1 cucharadita de aceite de oliva en 1/4 de vaso de agua tibia con unas cuantas gotitas de limn. Tomar en ayunas todos los das y los cambios se notaran despus de una semana. Esta receta ayuda a limpiar tu sistema digestivo y a deshacerte del exceso de toxinas por medio de la orina.

Esta es la lista publicada por David Murdoch como los alimentos ms sanos que existen. Protegen contra el cncer, bajan el colesterol, alivian dolores, inflamaciones, fortalecen el Sistema Inmunolgico.
Pia Acelera la recuperacin post-quirrgica Promueve la salud de las articulaciones Ayuda a revertir el declive cerebral relacionado con la edad Reduce el riesgo de Espinaca Ayuda a mantener la agudeza mental contraer cncer del hgado, ovarios, colon y prstata Reduce el riesgo de Pimientos rojos cncer de pulmn, prstata, cncer de ovario y de cuello uterino Reduce el riesgo de Brcoli Reduce el dao de la diabetes cncer de prstata, vejiga, colon, pncreas, estmago y cncer de mama Reduce el riesgo de Tomate Reduce las inflamaciones desarrollar cncer de esfago, estmago, colorrectal, de pulmn y pncreas Ayuda a combatir el cncer de pulmn y cncer de prstata Antioxidante Superfood Reduce el riesgo de fractura Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular Protege el cerebro en caso de lesiones Protege contra las quemaduras solares Promueve la salud del corazn Alta densidad de nutrientes Reduce la inflamacin del asma

Arndanos

Restaurar los niveles de antioxidantes

Previene la infeccin del tracto urinario

Manzana

Ayuda al Sistema Inmunolgico

Reduce el riesgo de Alzheimer

Alcaucil

Ayuda a la coagulacin sangunea Reduce el riesgo de defectos de nacimiento

Reduce el colesterol malo

Rcula

Protege la salud ocular

Esprragos

Alimenta las bacterias intestinales buenas

Protege contra los defectos de nacimiento Reduce el riesgo de cncer en la boca

Promueve la salud del corazn Reduce los niveles de colesterol Favorece quemar grasas corporales Promueve la salud del corazn Reduce las inflamaciones Protege contra algunos cnceres

Palta

Limita el dao heptico

Moras

Contribuye con la densidad sea Mejora la visin de noche Refuerza el Sistema Inmunolgico Posee antioxidantes que protegen nuestro ADN Estimula la

Reduce el apetito

Calabazas

Combate las arrugas

Meln

Protege la piel contra las quemaduras solares

Zanahoria

Combate a las cataratas

Coliflor

desintoxicacin del cuerpo Alivia el dolor de la artritis y la gota

Suprime el crecimiento de las clulas de cncer de mama

Disminuye el colesterol malo Combate el cncer de pulmn, de colon y de las clulas de la leucemia

Protege contra el cncer de prstata

Cerezas

Reduce las inflamaciones

Arndanos rojos

Aliviar el dolor de la prstata

Previene infecciones del tracto urinario

Repollo

Promueve la salud y la coagulacin sangunea

Reduce el riesgo de cncer de prstata, colon, mama y ovario

Estimula los sistemas de desintoxicacin naturales que tiene el cuerpo

Interrumpe los Col Rizada estrgenos que pueden alimentar el cncer

Protege los ojos contra el dao solar y las cataratas

Aumenta la densidad sea

Reduce el riesgo de Kiwi Combate las arrugas cogulos sanguneos y reduce los lpidos en sangre reduce el estrenimiento

Mango

Favorece el Sistema Inmunolgico

Reduce el colesterol malo

Regula la homocistena para proteger las arterias

Promueve formas Hongos naturales de desintoxicacin

Reducir el riesgo de cncer de colon y de prstata Reduce el riesgo de

Ayuda a bajar la presin arterial

Naranja

Reduce los nivels de colesterol malo

cncer de boca, garganta, pecho y estmago, y la leucemia infantil

La pectina suprime el apetito

Papaya

Sus enzimas ayudan a la digestin

Reduce el riesgo de cncer de pulmn Posee antioxidantes que

Favorece la quema de grasas corporales Protege contra la prdida sea en la post-menopusea Combate el cncer de prstota

Ciruelas y Pasas

Mejora el estreimiento

protegen de daos al ADN Reduce el colesterol malo Reduce el riesgo de cncer de pulmn y de prstata

Granada

Protege a la piel del sol

Calabaza (grande)

Protege las articulaciones contra la poliartritis Inhibe el crecimiento de

Reduce las inflamaciones

Frambuesas

cncer boca, mama, colon y prstata

Antioxidante

Reduce los niveles de colesterol malo

Suprime el

Frutillas

Proteger contra el Alzheimer

Reduce los niveles de colesterol malo

crecimiento del cncer de colon, prstata y boca

Reduce el riesgo de

Batata

accidente cerebrovascular

Reduce el riesgo de cncer

Protege contra la ceguera

Sanda

Favorece la fertilidad

Reduce el riesgo de

Protege la piel contra

masculina

varios tipos de cncer: prstata, ovario, cuello uterino, bucal y farngeo Reduce el riesgo de cncer colorrectal y renal, leucemia

las quemaduras solares

Banana

Incrementa la quema de grasas corporales

Reduce los sntomas de asma en los nios