Dieta da barriga chapada No consegue se livrar da barriga, mesmo fazendo abdominais at cansar?

Siga essas seis dicas e seque em quatro semanas Por Bianca Iaconelli Antes de mandar pro espao a malhao, saiba que a verdadeira culpada pode ser sua alimentao ou at um estilo de vida estressante. A seguir, trazemos seis estratgias de especialistas em perda de peso, nutrio e estresse, feitas sob medida para te dar barriga chapada em apenas quatro semanas. 1 Coma mais fibras No comer fibras suficientes pode ser a maior razo de as mulheres estarem ficando mais gordas e flcidas. Para acabar com a gordura localizada e ter abdmen mais firme e bonito, voc precisa comer ao menos 25 gramas de fibras diariamente, diz o pesquisador David J. A. Jenkins, professor de nutrio da Universidade de Toronto, no Canad. Fibra, a parte que no pode ser digerida de frutas, vegetais e alimentos integrais, ajuda a deixar sua barriga sequinha por trs razes: Efeito esponja Fibras so como uma esponja seca. Quando combinadas com a gua do trato intestinal, faz com que tudo se mova mais rapidamente. Efeito de enchimento De acordo com um estudo do Human Nutrition Research Center da Tufts University, dietas com pouca gordura s funcionam se combinadas com o consumo de fibras, porque elas fazem volume em seu estmago, mesmo tendo menos calorias e gorduras. Por outro lado, dietas com pouca quantidade de fibras e ricas em acar, sal e conservantes levam a inchao e ganho de peso. Mastigao Alimentos ricos em fibras precisam ser bem mastigados e demoram mais tempo para serem consumidos, explica Leslie Bonci, autor de American Dietetic Association Guide to Better Digestion (guia americano de associao diettica para melhor digesto). Porque sua boca mais envolvida no processo de comer alimentos ricos em fibras, voc se sente mais satisfeita. 2 Consuma uma quantidade razovel de carboidratos Para ter um abdmen sequinho, coma de 45 a 65 % (202 a 292 gramas em uma dieta de 1800 calorias) diariamente. Equilbrio o segredo, por isso no fique abaixo dos 45% ou acima dos 65%, o que pode levar a reteno hdrica, inchao e ganho de peso temporrio que aparece bem na barriga. Quando voc come carboidratos, eles se quebram em glicose, que armazenada como glicognio nos msculos e fgado. Quando o glicognio estocado, leva com ele trs vezes seu prprio peso em gua, comparado a nada de gua quando estocada protena e gordura, de acordo com Peter Garlick, professor da Stony Brook University, em Nova York. Fazer uma dieta extremamente rica em carboidratos, pode estocar muita gua,

causando inchao e ganho temporrio de peso pela reteno. por isso que pessoas que entram em regime com restrio de carboidratos podem perder peso rapidamente no comeo. Elas esto apenas perdendo gua. 3 Beba! A maioria das mulheres acredita que beber muita gua deixa a barriga maior, mas o oposto verdadeiro. Apesar de associarmos gua ao inchao, beber mais gua pode ajudar a eliminar o sdio do corpo e reduz o inchao, diz Jeff Hampl, pesquisador em nutrio e professor assistente da Arizona State University. Um jeito fcil de saber se voc est bebendo gua suficiente checar a cor e quantidade da urina. Se amarela clara e em bastante volume, voc est fazendo certo. Se escura, pouca e voc sente sede, pode estar mal hidratada. Neste caso, aumente o consumo. 4 Cuidado com o sdio Sdio pode ter m reputao, mas essencial para regular os fludos do corpo e a presso arterial, assim como a transmisso entre os nervos, o funcionamento dos msculos e a absoro de nutrientes importantes. Mas apenas uma pequena quantidade de sdio em excesso causa inchao. Confira aqui a quantidade de sdio que voc deve ingerir por dia. 5 Manere noite Nunca falha: voc faz uma refeio mais pesada que o normal noite e quando sobe na balana na manh seguinte, est mais pesada. Mas por mais deprimente que isso possa ser, este ganho de peso rpido sempre reteno de gua; no possvel engordar tanto durante a noite. Comer noite geralmente problemtico para as mulheres, porque pode estar relacionado a questes emocionais e no fome em si. Voc est cansada, solitria, entediada, ansiosa; quer relaxar ou se compensar depois de um dia difcil. Mas basta se entregar tentao algumas noites seguidas para o peso de gua se tornar gordurinhas a mais e abdmen maior. Estudos mostraram que pessoas que pulavam o caf da manh ou almoo e comiam mais no final do dia tinham o metabolismo mais devagar. Por isso, comer menos noite traz benefcio duplo: voc vai acordar com uma barriga sequinha e ter mais apetite para fazer um caf da manh cheio de fibras, o que te preparar para um dia de alimentao saudvel. 6 Reduza o estresse Pesquisas comprovaram que o estresse funciona como gatilho para o hormnio cortisol, que aumenta o apetite e causa o depsito de gordura em volta dos rgos do abdmen. Pamela Peeke, mdica autora de Fight Fat After Forty (lute contra a gordura depois dos 40), chama isso de peso txico, porque est associado a doenas do corao, diabetes e cncer. Preocupar-se com problemas que no vo desaparecer pode levar a aumento prolongados de cortisol, diz Peeke. Isso significa um monte de apetite relacionado ao estresse e barriga gorda. Alm de manter em dia os exerccios aerbicos, respire fundo e relaxe quando estiver se sentindo alterada. Seu abdmen agradece!

Ao consumir alimentos com baixo teor de lipdios, a perda de peso tornase muito, mas muito mais fcil. O resultado incrvel: voc enxuga seis quilos em 30 dias e ganha um abdome chapado
Reportagem: Simone Ota

Com essa dieta, voc perde a gordura abdominal Foto: ShutterStock

o o o o Srie de abdominais para definir e secar a barriga em 15 minutos Boot Camp: treinamento militar nas academias promete secar e definir Especial transformao: Mudei meu corpo em 30 dias Dietas da moda: mitos e verdades

Nessa poca do ano, tudo o que queremos expor ocorpo (lindo) num biquini(micro), sem se preocupar com as gordurinhas localizadas do abdome. De acordo com oendocrinologista e professor Joo Rgis Carneiro, do Espao Stella Torreo e Santa Casa de Misericrdia (RJ), esse tipo de adiposidade no abdome metabolicamentemais ativa. "Isso significa que ela se forma e se degrada com mais facilidade. Justamente por causa disso agordura libera substncias txicas na corrente sangunea, que aumentam o risco de doenas do corao, por exemplo", explica omdico.

Operao visual tanquinho

J que perder de uma vez por todas a protuberncia abdominal certamente tudo o que voc quer, escalamos oendocrinologista Carneiro e anutricionista Laura Margarida Breves (RJ) para ajud-la nesta rdua tarefa. Eles elaboraram um cardpio com 1.000calorias dirias que privilegia alimentos com menor teor de lipdios. "Montamos um menu balanceado em que hprotenas, encontradas nas carnes brancas e nos queijos; e ainda fibras e carboidratos, ambos presentes nas verduras efrutas, respectivamente", afirma o especialista. Para que a dieta seja um sucesso e voc no prejudique suasade, siga-a por apenas 30 dias - tempo suficiente paraemagrecer at 6 kg e melhorar o contorno corporal. que as pores das refeies tm valor energtico baixo e, se forem consumidas por muitos meses, a longo prazo podem alterar obom funcionamento do organismo. Ento, para qu arriscar? Terminada a temporada recomendada, invista nareeducao alimentar e, assim, faa valer seus esforos.