MENGAPA PENTING

1

VARIASI MAKANAN IBU HAMIL

POLA HIDUP BERSIH

2

GIZI SEIMBANG SELAMA HAMIL MENENTUKAN BAYI LAHIR SEHAT DAN IBU SELAMAT. UNTUK ITU, UNTUK MENCEGAH KESAKITAN, KECACATAN DAN KEMATIAN AKIBAT KEHAMILAN ATAU PERSALINAN, MAKA IKUTI PETUNUJUK ATAU KIAT-KIAT BERIKUT : Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan lebih banyak dari kebutuhan sebelum hamil dengan syarat : Minum tablet tambah darah (Fe) setiap hari. Makan makanan yang beraneka ragam dan minum lebih banyak daripada saat tidak hamil. Gunakan garam beryodium dalam makanan sehari hari Makan makanan yang mengandung sumber zat besi seperti ikan, daging, kacang-kacangan dan sayuran berwarna. Banyak makan makanan yang mengandung kalsium seperti ikan dan kacang-kacangan Bila selera makan kurang,makanlah makanan yang segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, makanan kering atau dibakar.

Ibu hamil juga harus menjaga kebersihan yaitu dengan : Cuci tangan sebelum makan,sebelum menyiapkan makanan,setelah memegang/menyentuh hewan,setelah buang air besar dan buang air kecil,serta setelah membersihkan anak yang buang air besar. Mengolah makanan dengan bersih seperti : mencuci bahan makanan dengan air mengalir. Menyimpan makanan dalam keadaan tertutup,sebaiknya menggunakan alat yang terbuat dari gelas/kaca,terutama makanan yang panas untuk menghindari kontaminasi.Hindari menyimpan makanan panas seperti bakso/soto dalam plastik. Mandi 2kali sehari dengan sabun,gosok gigi setelah sarapan dan sebelum tidur.

KEBUTUHAN NORMAL ZAT GIZI

Karbohidrat dianjurkan untuk dikonsumsi 3-8 porsi perhari. Sayur dianjurkan 3-5 porsi perhari Buah dianjurkan 2-3 porsi perhari, sebagai sumber serat, vitamin dan mineral. Protein nabati dan hewani dianjurkan 2-3 porsi perhari Minyak,santan,gula dan garam dianjurkan dikonsumsi seperlunya. Minum air putih 2 lt (8gelas @250ml), air minum harus bersih dan aman yaitu bebas dari kuman, bahan berbahaya, bahan camaran lainya.Sumber air minum yang berasal dari sumur, PAM dan sumber lainya harus dimasak sampai mendidih.

SEHAT BERGIZI SELAMA HAMIL 4 PEMANTAUAN BERAT BADAN I NGIN BAYI SEHAT DAN CERDAS…? • Laksanakan Inisiasi Menyusu Dini (IMD) Timbang berat badan (BB)secara teratur/setiap bulan. NORMAL 11.3 AKTIVITAS FISIK TIPS PRAKTIS Bergizi seimbang selama hamil Makanlah beraneka ragam makanan memenuhi berbagai zat gizi yang dibutuhkan ibu dan janin. GEMUK 7. Minum air putih sebelum. Minumlah lebih banyak air.0-10. 3 Liter sehari (12gelas) Bila hamil sering merasa mual dan muntah. KENAIKAN NO.5-16. Capai dan pertahankan berat badan ideal selama kehamilan. tidak perlu dijadwal • Berikan hanya ASI saja kepada bayi selama 6 bulan pertama (ASI Eksklusif) • Berikan Makanan Pendamping ASI (MP-ASI) mulai umur 6 bulan dan teruskan menyusui sampai 2 tahun atau lebih BIDANG PROMOSI KESEHATAN DINAS KESEHATAN KABUPATEN BIMA TAHUN 2012 .siasati dengan makan makanan porsi kecil tetapi sering tidak menunggu sampai lapar serat bentuk makanan kering dan tidak berkuah.0 2. Konsultasi aktifitas fisik pada saat periksa kehamilan ke petugas kesehatan.0 • Susui bayi sesering mungkin.berenang.selama dan sesudah melaksanakan aktifitas fisik.5-18.0 3.0 4.jalan santai.0-11. KONDISI SEBELUM BB SELAMA HAMIL HAMIL (KG) 1. Batasi makanan yang berminyak/berlemak manis dan asin Biasakan makan sayur dan buah setiap hari. jika berat badan kurang dari ideal konsultasikan kepada petugas kesehatan. Lakukan latihan fisik seperti : senanm hamil. OBESITAS 6. KURUS 12. Lakukan aktifitas fisik sesuai dengan kondisi kehamilan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful