Colgio Estadual Marques de Abrantes

Mitos e Verdades sobre a Atividade Fsica

Por Jiorge, Luana, Gessica e Mirele.

Rio Real - BA Maro-2013

Colgio Estadual Marques de Abrantes

Mitos e Verdades sobre a Atividade Fsica

Trabalho apresentado disciplina de Ed. Fsica, da Prof. Lucineide para obteno de nota relativa ao 1 bimestre.

Por Jiorge, Luana, Gessica e Mirele.

Rio Real - BA Maro-2013

A mitologia brasileira rica em exemplos de crendices populares, por exemplo: o SaciPerer, o caipora, a mula sem cabea, o negrinho do pastoreio, etc. talvez ningum tenha visto o saci, mas a maioria das pessoas pelo menos concorda quanto sua aparncia: um negrinho de uma perna s, de cachimbo e gorro vermelho. Uma imaginao bem criada fica, e, infelizmente, uma ideia errnea ou falsa tambm. Parece que entre ns h um ambiente frtil para imaginaes e crendices, afinal parece haver uma relao direta, mas no elevada, entre o nvel cultural das pessoas e suas crendices. O final do ano a poca propcia para se verificar o quanto o brasileiro acredita em crendices, pois no nessa poca que as pessoas usam os mais variados recursos para atrair dinheiro,, amor e felicidade, como se vestir de branco; jogar um punhado de moedas de fora para dentro de casa; comer rom e guardar seis sementes dentro da carteira; segurar uma taa de champanhe com a mo esquerda e meia noite jogar lquido e taa para trs sem olhar, por cima do ombro direito; comer uma uva a cada badalada do relgio, fazendo um pedido para cada ms do ano novo; e at usar calcinhas novas (segundo s mulheres as cor-derosas favorecem o amor e as amarelas, o dinheiro), etc. quem nunca ouviu falar do mito masculino: o amendoim um poderoso eretor! Ou que no se pode passar debaixo de uma escada; que se um gato preto cruzar sua frente significa azar; e para que isso no acontea, bata trs vezes na madeira. E tem ainda aquela de que mulher grvida deve ser satisfeita em seus desejos alimentares, e por causa desse mito muitos maridos saem de madrugada para atender os desejos gastronmicos de suas mulheres grvidas, seno "faz mal ao beb". No sabem eles que tal atitude s faz mal a ele s prprios, pelas horas de sono perdidas em atender aos caprichos histricos de suas esposas. A atividade fsica, os esportes, os exerccios no esto livres das mesmas crendices. Cada um tem sua crena, seus exerccios prediletos, que so repetidos milhares de vezes. O mais importante separar fartos da fico, por isso vamos enumerar os mitos mais comuns com suas verdades.

Musculao causa varizes? Mito: um dos principais fatores causadores de varizes a gentica, segundo os especialistas ouvidos. Rodrigo explica que a musculao no a responsvel por desencadear o problema. Na musculao, quanto maior a carga, melhores os resultados? Mito: ateno aos que querem ver resultados rpido: ele no depende somente do aumento de carga, avisa Adriano. Existem outras variveis, como amplitude de movimento, velocidade de execuo, boa alimentao e bom descanso, afirma. Comear a malhar na adolescncia impede o crescimento? Mito: no existe comprovao cientfica sobre impedir o crescimento, afirma Victor. Ele indica a musculao, sempre com acompanhamento, como forma de estimular o desenvolvimento, a coordenao motora e o prprio crescimento do adolescente, salvo contraindicao mdica. Musculao s faz efeito quando a pessoa sente dor no dia seguinte? Mito: no, isto mito. Sentindo dor ou no, com a frequncia dos treinos, a musculatura envolvida estar sendo estimulada, ocasionando um efeito positivo, pontua Adriano. verdade que malhar noite queima mais calorias? Mito: esta questo no passa de mito, segundo Marcio. Um bom gasto calrico est de acordo com atividade que voc planejar para seu objetivo, independentemente do horrio, afirma. Exerccios de manh trazem resultado mais rpido?

Mito: o ideal planejar os treinamentos de acordo com a melhor adaptao do corpo, independente do horrio, explica Marcio. Os bons resultados so potencializados quando voc associa a uma boa alimentao e a treinamento. Isso far com que seu metabolismo acelere a perda de gordura e traga um resultado mais rpido. A natao a mais completa das atividades fsicas No existe uma atividade fsica que contemple todas as recomendaes do Colgio Americano de Medicina Esportiva, o principal guia da rea. O ideal praticar mais de uma modalidade, de modo a combinar os principais benefcios dos exerccios fsicos: capacidade aerbica, agilidade, equilbrio, flexibilidade, fora e impacto. Na musculao, quanto maior a carga, melhores os resultados? Mito: ateno aos que querem ver resultados rpido: ele no depende somente do aumento de carga, avisa Adriano. Existem outras variveis, como amplitude de movimento, velocidade de execuo, boa alimentao e bom descanso, afirma. A quantidade maior de suor significa mais calorias perdidas? Mito: muita gente pensa que, se no suar, no emagreceu. Mas Adriano ressalta que uma coisa no tem nada a ver com a outra. Havendo uma elevao na temperatura corporal o suor liberado para que se mantenha o equilbrio na temperatura do corpo. O contrrio: quem muito magro precisa engordar primeiro para depois ganhar massa muscular? Mito: engordar favorece algumas doenas do corao e por esse motivo deve ser evitado a qualquer custo, ressalta Guilherme. Nestes casos, ele explica que a pessoa deve combinar carnes magras, carboidratos e vitaminas encontradas em frutas e legumes, sempre de trs em trs horas, favorecendo assim o ganho de massa muscular. Recomendo que dedique ateno boa frequncia dos treinos, boa nutrio e boas noites de sono. verdade que malhar em jejum a mesma coisa que no malhar? Verdade: Marcio confirma esta questo e explica que, ao acordar, normalmente a pessoa est oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo opta por queimar a massa muscular. Praticar exerccios sem estar bem alimentado faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder gordura. O especialista alerta que isso tambm pode fazer a pessoa desmaiar. Antes dos exerccios, so indicados fontes de carboidrato leve, como po, suco ou fruta. Espere cerca de duas horas e faa uma refeio mais completa, para repor o que foi perdido durante a malhao, indica. A queima de calorias s comea a partir do 20 minuto de exerccio Mito. Se voc corre por dez minutos, queimar a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exerccio praticado. Esta histria surgiu j que o gasto calrico s se torna relevante quando os exerccios so praticados por um tempo mais extenso, explica Beja. Qualquer atividade fsica gasta calorias, mas para emagrecer, este gasto precisa ser grande. Isotnicos sempre a melhor opo para repor os minerais perdidos com a atividade fsica Isotnicos so indicados apenas para pessoas que praticam exerccios de longa intensidade e durao, em geral, acima de duas horas. Em atividades mais breves, a perda de sdio e potssio pode ser reposta com gua. Devemos ou no usar suplementos alimentares? O Professor de Educao Fsica pode prescrev-los? Ns no devemos generalizar. Cada caso deve ser estudado. A suplementao deve ser usada como um reforo e complementao da dieta alimentar de esportistas, principalmente daqueles que no se alimentam adequadamente. claro que um atleta que treina 6 horas por dia no tem as mesmas necessidades que uma pessoa que faz exerccios 3 vezes por semana por 1 hora. Assim, dever ser feita uma consulta com uma nutricionista para avaliao da dieta alimentar, treino e constituio gentica entre outros fatores, antes da prescrio do uso de suplementos. O professor de Educao

no pode receitar suplementos. Cuidado! Sem conhecimento voc poder trazer muitos malefcios a sua sade. Msculos podem se transformar em gordura e vice-versa? Voc j deve ter escutado coisas do tipo "transforme gordura em msculos", ento saiba que isto impossvel. Pode ser aceito apenas como fora de expresso. Quem consegue uma hipertrofia muscular e ao mesmo tempo perde gordura, teve estes resultados atravs de processos independentes. O tecido adiposo no tem a capacidade de se transformar em msculos. Voc ir perder gordura e aumentar a massa muscular que j existe, aumentando o seu volume, no criando outros msculos. Aumentar o consumo de protena ajuda a ganhar mais msculos? Parcialmente Verdade: os profissionais de educao fsica que prescrevem suplementos esto agindo fora da conformidade da profisso, dispara Guilherme. Segundo ele, errado associar exclusivamente as protenas com ganho de msculos. A combinao e o equilbrio entre carboidratos e protenas mais importante do que os mitos de propores, s vezes perigosas, de protenas por peso corporal. No entanto, o professor Rodrigo observa que, como a fibra muscular s recomposta com protena, o ganho de massa pode ser maior quando o aumento do consumo aliado ao treino. Para quem tem esse objetivo, a recomendao bsica sempre consultar um profissional da rea de nutrio. Msculos grandes so msculos fortes. depende de que tipo de fora voc est falando, mas nem sempre msculos volumosos so msculos fortes. Pode-se perfeitamente aumentar a fora dos msculos sem aumentar seu volume. Nos dias quentes bom tomar gua com sal antes de se exercitar. Mito em nenhuma circunstncia deve-se usar sal. A quantidade de sal perdida durante a atividade muito pequena e quase todos os alimentos principalmente os industrializados, j contm sal. Sal demais pode agravar a presso sangunea elevada, irritar o estmago, e ainda crias uma condio desfavorvel de distribuio de gua no corpo. Bebidas geladas no podem ser ingeridas aps o exerccio no calor. Mito: o oposto verdade. Lquidos gelados so absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de uma desidratao. Comer poucas vezes ajuda a perder peso Mito Pesquisas j demonstrou que comer pequenas refeies mis vezes ajuda mais no controle do peso. Roupas plsticas, cintas elsticas, cintas plsticas so meios rpidos de emagrecer. Mito: isso pode ser at piada! Elas no ajudam em nada e podem atm mesmo prejudicar sua sade. A perda de gua no significa perda de gordura. Alm do mais, a gua recuperada recuperada no primeiro gole.