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Sugestes de cardpios Caf da manh:

Omelete Simples ou com Queijo e Presunto; Ovos Mexidos; Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos; Ch Gelado; Caf; Presunto; Queijo; Salaminho.

Almoo:

Salada de folhas verdes escuras; Salpico (Maionese caseira, salada, pimento, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate) Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros); Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhes; Linguia caseira; Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos; Omelete Simples ou com Queijo e Presunto.

Lanche da tarde

Ch Gelado ou Quente; Caf; Queijo; Salame; Queijos.

Jantar

Saladas; Carnes magras; Queijos.

Sobremesa

Creme de leite com adoante e gotas de baunilha ou canela; Gelatina Diet.

Cardpio de manuteno
Muitas pessoas reclamam do efeito sanfona, que a no manuteno dos resultados obtidos aps a dieta. Para prevenir esse acontecimento, a dica reeducar os hbitos

alimentares, adotando uma dieta que, alm de melhorar a qualidade de vida, garantir um resultado esttico permanente. Para auxiliar no preparo de um cardpio ideal, basta seguir as dicas, escolhendo apenas uma de cada opo listada.

Caf da manh

1 fatia de melo / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de po integral / ch de ervas ou frutas 1 iogurte batido com morangos (e adoante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia mdia de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamo 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola 1 torrada integral com 1 fatia mdia de ricota / 1/2 papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch 1 iogurte natural + 2 colheres sopa de aveia + 1/2 mamo papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch. 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melo 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xcara de leite desnatado caf ou ch / 1 pera

Lanches e ceia

1 polenguinho; 1 iogurte desnatado de frutas; 1 fatia grossa de queijo-de-minas; 1 iogurte DESNATADO; 1 fatia de queijo-de-minas; 1 fatia de melo; 1 iogurte light de frutas; 1 xcara de morangos; 1 copo de limonada / 1 polenguinho; 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju; 1 polenguinho + 1 gua-de-coco; 1 polenguinho / ch diet; 1 torrada integral com requeijo light ou com 1 fatia mdia de ricota; 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos; 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia; 2 polenguinhos / ch diet; 1 pera; 1 copo (200 ml) de suco de morango; 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch.

Almoo

1 fil de salmo grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brcolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limo e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracuj;

1 berinjela recheada com carne moda / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite); 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada; 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melo; 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi; 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limo) / 1 fatia de abacaxi; 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina.

Jantar

1 prato fundo de salada: alface crespa + agrio + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (ch) de azeite; 1 fil grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rcula (ou agrio), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte; 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 fil de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia; 1 fil de salmo (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmeso (temperada com 1 colher de ch de azeite); 1 sanduche com po integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (ch) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal); 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-por, espinafre, tomate etc.) / 1 fil de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte); 1 hambrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda.

Agora basta seguir as dicas e apostar nessa dieta, que promete deixar o corpo esbelto e elegante em pouco tempo.

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