EL CICLO DEL SUEO

Estadio 1 Es una fase de transicin de la vigilia del sueo. La respiracin disminuye, aparecen las ondas alfa cuando cierras los ojos para dormir. Es un estadio de sueo ligero. Es fcil or ruidos no muy fuertes. Se producen las imgenes, que son distintos de las ensoaciones y de los sueos. Son imgenes fantsticas o experiencia sensorial sin estmulos y por eso parecen alucinaciones. Duracin Desde 15 minutos. Desde que cerramos los ojos para dormir, pero 5 minutos de sueo real. Estadio2 El sueo y el descanso es mas profundo, pero se le puede despertar sin gran dificultad. Aparecen movimientos rtmicos que manifiestan estallidos de ondas cerebrales. Duracin 20 minutos Estadio 3 Se registran ondas lentas y amplias llamadas ondas delta. Es el comienzo del sueo profundo. Duracin 5 a 20 minutos. Estadio 4 Continan las ondas delta. Duracin 30 minutos. El sueo es profundo, es el momento en que las personas caminan dormidas y los nios mojan la cama. El cerebro todava procesa algunos estmulos, y por eso podemos estar movindonos en la cama y no caernos. Este proceso dura al menos una hora, despus se produce el efecto inverso. Eje: 1-2-3-4-3-2-1 Este estadio 1 ascendiente se denomina MOR-REM. Este primer ciclo completo dura aproximadamente hora y media. Los siguientes duran un poco ms. Este ciclo se repite cuatro o cinco veces a lo largo de la noche, y cada uno de esos termina con el estadio MOR -REM en el que aparecen los sueos. En los ltimos ciclos no se da el estadio 4 y el estadio 3 aparece a veces y por eso el ritmo del sueo consiste en pasar del estadio 2 MOR/REM 2. EL SUEO MOR-REM Es la ms interesante de las fases. Duracin el primero unos 10 minutos los siguientes son ms largos y los intervalos ms cortos. El ultimo sueo MOR dura entre 30 y 40 minutos. Se producen los movimientos oculares rpidos, incluso movimientos independientes de cada ojo. Estos movimientos

indican el comienzo de un sueo. Se producen cambios sbito de las pupilas, la respiracin es rpida e irregular, aparecen finos movimientos de los dedos. Hay una parlisis muscular aunque pueden producirse sacudidas. Se producen fenmenos sexuales como: la ereccin y eyaculacion masculina y la lubricacin femenina. La ereccin matutina es fruto del ultimo sueo MOR y puede ir por sueos erticos o no. Durante 30 minutos es un estado de sueo profundo. Existe una gran actividad interna cerebral, sin embargo el cuerpo exteriormente esta totalmente inmvil. Cada noche un 20-25 % es MOR-REM. Cuando se despierta una persona durante el sueo MOR mas del 80 % recuerdan claramente el sueo que estaban teniendo, a veces se puede soar en otras fases distintas, pero esos sureos son diferentes y suelen ser de hechos aislaos.

POR QUE SE MUEVEN LOS OJOS? Una explicacin es que el durmiente esta visualizando los sueos como si estuviera en una sesin de cine. Otros dicen que son un reflejo de la actividad del sistema nervioso. LOS TRATORNOS DEL SUEO -Insomnio: -Definicin Es un estado constante que consiste en tener dificultades constantes para dormir o para permanecer dormido. -Efectos Sentir sueo, leve irritacin, leve temblor de manos, perdidas temporales de la atencin, mala percepcin de estmulos, sobre todo en tareas lentas y montonas como conducir un coche. -Remedios 1- Descansar antes de ir a la cama 2- Evitar fuertes cenas. 3- Tomar leche. 4- Irse a la cama a horas regulares. 5- Evitar siestas 6- Tranquilidad aunque no duermas. Tomar pldora o alcohol no es recomendable: Reducen el sueo MOR. Las pastillas sirven para una noche Puede crear adiccin. -Narcolepsia: Sufrir ataques de sueo irresistibles y peridicos, incluso en el lugar y el momento menos oportuno. -Terrores nocturnos: -Apnea LOS SUEOS

El hecho de los sueos es universal. La investigacin de los sueos tradicionalmente dependa de un nico procedimiento, el soador relata el sueo, pero ese procedimiento tenia un inconveniente: mal recuerdo. Hubo un hecho decisivo en la investigacin de los sueos que fue el descubrimiento del sueo MOR y su relacin con los sueos, por que si se despierta a una personar durante el sueo MOR lo recuerda perfectamente. Cmo son? Los sueos del estadio MOR son muy coloristas llenos de emocin y mas fantsticos que las ensoaciones. Los acontecimientos de los sueos se suceden de forma ilgica. Los escenarios cambian rpido, la gente aparece y desaparece. No se respetan las leyes fsicas. Pueden ser tan intensos que los confundes con la realidad. Contenido: En que soamos? Lo ms habitual es soar con hechos del da anterior. Solo uno de cada 10 sueos entre jvenes y uno de cada 30 mujeres tienen un carcter sexual. La mujer suea con hombres y mujeres a partes iguales, los hombres suean con hombres en un 60%. Los sueos en su mayora no son agradables. Por que soamos? Sobre esto hay varias explicaciones. El que ms a estudiado esto es Freud. TEORIA FREUDIANA- El estudio de los sueos (Freud) Afirma que los sueos son como una vlvula de seguridad psquica esa vlvula permite expresar sentimientos que de otra manera no podran manifestarse a la conciencia. El yo realiza la funcin de la censura sobre los estmulos que vienen del inconsciente autorizando la realizacin de algunos y reprimiendo los que consideran malos. Durante el sueo la conciencia esta dormida no hay censura, por eso los impulsos pueden manifestarse libremente por que no hay nada que se lo impida manifestndose en forma de sueo.

NIVELES DE LA MEMORIA ESTRUCTURA DE LOS SUEOS

Consciente Contenido manifiesto Preconsciente Elaboracin secundaria Inconsciente Distorsin Censura Contenido latente

Sueos y fantasas Sueos y fantasas Infantiles posteriores Para Freud son una manifestacin simblica de los impulsos del inconsciente. Casi todos los sueos del adulto pueden ser reducidos en un termino e impulsos o deseos erticos. Tambin hay sueos que manifiesta el thanatos. Los sueos son el camino que nos permite conocer los conflictos profundos del individuo en problemas de la infancia. EL CONTENIDO MANIFIESTO Es lo que el sueo significa a primera vista y directamente. Freud dice que el verdadero significado de los sueos esta en el contenido latente. El contenido manifiesta la expresin censurada simblica del contenido latente. El contenido latente es la expresin de impulsos que proceden del inconsciente. TEORIA I Los sueos son lo que son y su significado es el que significa a primera vista. TEORIA II Los sueos sirven para procesar informacin. Sirven para seleccionar y grabar en la memoria las experiencias del da anterior. TEORIA III Funcin creadora de los sueos, partiendo de las ideas y preocupaciones del sujeto. El sueo realiza una actividad creadora que se puede manifestar en creaciones artsticas.

Cmo despertarse sin sueo Guardado en Curiosidades por Javi Moya el 4 de November de 2005

Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraa sensacin (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirn). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la maana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. A que es debido que con menos horas de sueo te hayas sentido tan bien, y luego con ms ests tan cansado?. Est relacionado con lo que los expertos llaman ciclos del sueo, que una vez entendidos nos servirn para elaborar un mtodo con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensacin de cansancio. Los ciclos del sueo El sueo no es un estado nico en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueo, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completndolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueo ligero, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueo profundo. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueo REM (movimientos oculares rpidos), que es cuando soamos. Las investigaciones han demostrado que la duracin del sueo no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el nmero de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueo, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueo normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueo REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueo es ms corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y ms largas en los ltimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueo no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el fro, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si furamos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaramos, aproximadamente, tras un mltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 45 horas, 6 horas, 7 5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son mltiplos de 90 minutos). Una persona que slo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentir ms descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueo profundo y no en la inicial de sueo ligero). As es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (an pasando slo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o tambin es la respuesta a la pregunta con la que empezbamos el artculo.

Sabiendo todo esto, podrn adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueo y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueo ligero. Pero, cmo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podramos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello mltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueo es diferente. Adems como hemos visto el ciclo del sueo no es constante vara en duracin a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedars dormido al instante, nada ms entrar en la cama, o tardars X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podra sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueo profundo. Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aqu es donde comenzamos nuestro mtodo. El Mtodo Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono mvil, o cualquier combinacin que se les ocurra). La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o msica muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el ltimo momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el tpico zumbido fuerte y molesto. El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que slo te pueda despertar si ests en la fase de sueo ligero, y que no lo consiga si ests en una etapa de sueo profundo. La segunda alarma es simplemente un salvavidas, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea. Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar as cuando entrars en una fase de sueo ligero, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quiz ms prctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueo ligero durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitars ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueo ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueo profundo. Haciendo pruebas durante varios das (empezando desde el nivel ms bajo de volumen e ir aumentndolo) es la nica forma de ir afinndolo.

Como veis es un sistema fcil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensacin al despertar y durante el resto del da. Porque no probarlo? Crditos Toda esta informacin la he ido recopilando desde hace un mes, a raz de un interesante artculo de Glen Rhodes, en el que explicaba los ciclos del sueo (y donde adems cuenta su tcnica para dormir slo 45 horas al da). El mtodo para despertarnos justo al iniciar un ciclo de sueo lo descubra en otro artculo de Vincent Cheung, donde podris adems leer los testimonios de mucha gente que lo ha probado.