Az t tibeti rtus nven elhreslt gyakorlatsor lltlag tbb mint 2500 ves mltra tekint vissza.

A tibeti szerzetesek gy vltk, hogy az regeds folyamata nagyban lassthat, ha megfelelen kezeljk a testet. Kifejlesztettk a rtusokat, amelyben 21 jga gyakorlatot srtettek mindssze t gyakorlatba. Ami korbban tbb rs testedzs lett volna, az most 10-20 perc alatt megvalsthat. s nehz figyelmen kvl hagyni azt a tnyt, hogy a tibeti szerzetesek kzl tbben 120 vig is ltek, mindenfle betegsg nlkl.

Hogyan mkdik?
A gyakorlatok alapveten a ht csakrt veszik , amik az endokrin rendszerrel vannak sszefggsben. Azt j ideje tudjuk, hogy az regeds hormon-alap, s ha a hormonhztartsunkat karban tudjuk tartani, bizony sokat tehetnk magunkrt. Elszr is erfeszts nlkl, minden tovbbi letmdvlts nlkl fogyhatunk. Ezen kvl visszatr testnk rugalmassga, rendbe jnnek az zleteink, megelzhet vagy akr el is mulaszthat vele a ht- s vllfjs, rendbe teszi a menstrucis ciklust, nveli a lecskkent szexulis vgyat s megelzi a csontritkuls kialakulst is. Jt tesz a keringsi rendszernek, javtja az emsztst s a szervezet oxignelltst, cskkenti az izomfeszltsget s a stresszt, s energival tlt fel. A fiatalsg elixrjnek tartjk ezeket a gyakorlatokat, s tnyleg csods hatssal vannak a testre s a szellemre egyarnt.

Mire figyelj?

Leginkbb arra, hogy semmit ne erltess. Kezdd elszr hrom-ngy ismtlssel mindegyik rtusbl, s ha mr knyelmesen megy, akkor emeld kettesvel az ismtlsszmot. Huszonegynl meg lehet llni, ennl tbbet nem szksges vgezni bellk. Megteheted viszont - akr kezdetben is -, hogy naponta tbbszr vgzed a rtusokat. Reggel, breds utn (akr kv helyett), majd ebdsznetben, hogy amg mindenki a dlutni kbultsgtl fetreng az asztaln, te energival telve, knnyedn vgezhesd a munkdat. Ha mr 21 ismtlst vgzel, az is mindssze 20 percbe telik, kezdetben pedig 10 percnl tbb idt nem kell r fordtani. Ne vrj azonnali eredmnyt, csak vgezd kitartan minden nap. ltalban hrom hnap utn ltvnyos a vltozs, de van, aki mr egy ht utn nagysgrendekkel jobban rzi magt. s ez a napi tz perc igazn nem nagy erfeszts azrt a rengeteg haszonrt, amit a rtusok okoznak!

1. rtus

llj egyenesen, a karjaid oldals kzptartsban. Kezdj forogni a tengelyed krl az ramutat jrsval megegyez irnyban. Segt, ha mindig egy pontot nzel, majd gyorsan tfordtod a fejed. Addig csinld, mg egy kicsit szdlni nem kezdesz, akkor hagyd abba. Ha nagyon szdlsz, inkbb vgezd lassabban, vagy egszen nagyon lassan, de ne hagyd ki. Idvel helyre fog llni az egyenslyod, s rendes sebessggel is tudod majd vgezni.

2. rtus

Fekdj hanyatt a padlra, karjaid legyenek a trzsed mellett, tenyerek nzzenek a padl fel. Emeld meg a fejed, llad szortsd a mellkasodra. Kzben emeld meg a kinyjtott lbad derkszgig, majd lassan engedd vissza a padlra a fejeddel egytt. Belgzs lbemelskor, kilgzs letevskor.

3. rtus

Ereszkedj trdre, a trzsed legyen egyenes. Tenyered tedd a combod hts rszre, a fejed hajtsd egszen elre. Ez utn hajtsd htra a fejed, s amennyire tudsz, hajolj htra vben, mikzben a combodon tmaszkodsz. Trj vissza a kiindulhelyzetbe, majd kezd jra a fejblintssal. Belgzs htrahajlskor, kilgzs kiegyenesedskor.

4. rtus

lj a talajra egyenes, majdnem zrt lbbal. A cspd mellett tedd le a tenyered, s tmaszkodj r, hogy kiss meg tudd vele emelni a trzsed. Hajtsd elre a fejed, majd hajtsd htra, s kzben a cspd emeld ki. A lbfejek s a kezek maradjanak a helykn, a trded hajltsd be, a combod s a trzsed legyen prhuzamos a talajjal. Feszts meg minden izmot a testedben, majd laztsd el magad, s trj vissza az eredeti l helyzetbe. Belgzs kiemelkedskor, tartsd bent a levegt, mg megfeszted az izmaid, majd kilgzs visszaengedskor.

5. rtus

Fekdj hassal a padlra, lbak lbujjhegyen, tenyerek a fldn a mellkasod mellett, mintha fekvtmaszhoz kszlnl. Nyjtsd ki a karod, s emeld ki a felstested, mikzben a cspd a talajon marad. Hajtsd htra a fejed, amennyire csak lehet. Ez utn told a plafon fel a cspd - nyjtott karokkal s lbakkal -, hogy egy hztett formljon a tested, kzben a fejed is hajtsd le, az llad nyomd a mellkasod fel. Trj vissza a kiindul helyzetbe, ahol a karjaid nyjtva voltak, s a trzsed szinte fggleges. Belgzs kiemelkedskor, kilgzs leengedskor.