Anda di halaman 1dari 3

DIETA DUKAN

A dieta Dukan, tambm conhecida como dieta francesa ou dieta das protenas foi criada por um mdico francs Dr. Pierre Dukan. A dieta ajuda a perder peso de forma progressiva e saudvel. Voc pode perder bastante peso, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras.

Dieta Dukan 4 Fases


A dieta Dukan tem 4 fases diferentes, cada uma delas com objectivos diferentes: fase do ataque, fase da velocidade, fase da consolidao e fase da estabilizao. A durao das fases tambm varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor fazer de 5 dias.

http://www.youtube.com/watch?v=eQAm-VIkko8

Vantagens da Dieta Dukan



A dieta ajuda a perder bastante peso no primeiro ms. Preserva a massa muscular. No passa fome porque promove o consumo de protenas e estas aliviam a sensao de fome durante a dieta Pode escolher a sua ementa a partir de uma grande variedade de alimentos, por isso, a dieta no se torna repetitiva e enjoativa. A dieta fcil de seguir mesmo fora de casa. Nas ltimas fases da dieta permite que cometa pequenos pecados , estees fazem com que no desita to facilmente da sua dieta.

Desvantagens da Dieta Dukan



Pode provocar algumas carncia de vitaminas, fibras e sais minerais. Devido ao consumo exclusivo de protenas na primeira fase pode surgir cansao, fadiga ou esgotamento. Pode provocar alguma priso de ventre. No h ingesto de gorduras saudveis. Como j referimos a dieta tem 4 fases, muito importante seguir cada um dos passos com firmeza porque o resultado final vale a pena. Em seguida apresentamos o cardpio da dieta dukan para emagrecer. Fase de ataque: Durante a primeira fase, que dura entre 2 a 4 dias, apenas se pode comer protenas puras. O consumo exclusivo de protenas ajuda a uma rpida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em no utilizar nenhum tipo de gordura na sua confeco. Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos. Alimentos permitidos na primeira fase da dieta dukan:

Dieta Dukan: Fase 1 A fase das protenas puras (PP)

vitela carne de vaca

carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos) fiambre ligth ovos tofu presunto todo o tipo de peixes e mariscos lacticnios magros Devemos beber 1,5 litros de lquidos por dia, pode beber gua, caf e ch, estas duas ltimas bebidas devem ser consumidas sem adio de acar.

Dieta Dukan: Fase 2 Conhecida como a fase das protenas e legumes (PL)
Fase de velocidade: Nesta fase pode consumir juntamente com protenas os legumes. A durao desta fase depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias protenas puras, 3 dias protenas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de protenas puras e 5 dias protenas mais os legumes. Nesta fase alterna-se um dia em que apenas de pode comer protenas puras com outro em que se junta as hortalias e as verduras s protenas. Nesta fase da dieta ainda proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate. Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:

todos os alimentos da fase 1 legumes tomate pepino rabanete espinafre aipo erva-doce alface acelga beringela pimento Alimentos proibidos nesta fase da dieta dukan:

batatas arroz milho leguminosas abacate

Dieta Dukan: Fase 3


Fase de consolidao:

A fase 3 a fase da consolidao do perdo perdido nas 2 primeiras fases da dieta. Esta fase da dieta dukan tem a durao de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 voc perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recada. Nesta fase so reintroduzidos na sua alimentao alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que so proibidos durante a sua durao so: po, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderao duas vezes por semana. Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:

carne brancas ovos todos os peixes e mariscos lacticnios magros legumes cozidos e crus 1 pea de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas po integral (duas fatias por dia) 2 refeies por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas) O nosso conselho que o faa ao sbado noite a extravagncia alimentar da dieta dukan.

Dieta Dukan: Fase 4


Fase de consolidao e estabilizao Esta a fase da dieta dukan mais duradoura e importante, deve ter os cuidados da fase anterior. Durante esta fase da dieta deve consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo, estes ajudam a regular o trnsito intestinal e aliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentao normal, sempre muito equilibrada. Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira fase da dieta Dukan, ou seja, um dia onde s come protenas puras.

Dieta Dukan: Dicas



Pesar todos os dias, para orientar os nossos erros. Consumir 10 gr de protenas por kilo que temos. Durante a dieta deve beber pelo menos 1,5l de lquidos (gua, ch) Deve tomar todos los dias farelo de aveia que se pode comer misturado com leite ou com iogurte Se pretende que a dieta tenha mesmo o efeito pretendido deve caminhar durante 30min todos os dias Antes de iniciar a Dieta Dukan deve aconselhar-se com o seu mdico, isto que a Dieta Dukan sobrecarrega o fgado e os rins, sendo necessrio tomar uma infuso heptica e renal aps as refeies.