Ideas para una alimentacin sana Desayuno

Anime a su hijo adolescente a comenzar el da con el desayuno. Los estudios muestran que los nios aprenden mejor cuando se impulsan con el desayuno, sin embargo, la mayora de los adolescentes omiten esta comida importante. Idealmente, debe incluir alimentos de diferentes grupos de alimentos. Si bien es posible que su hijo o hija no tenga tiempo para sentarse a desayunar, las siguientes son algunas opciones que se pueden comer sin necesidad de sentarse:

Yogurt para beber y pan tostado de trigo entero Batido de frutas y barra de granola Cereal de grano entero con leche o yogur Sndwich para desayunar con huevo y queso

Para quienes prefieren alimentos que no son tpicos del desayuno, las sobras y los sndwiches son buenas alternativas.

Bocadillos
Debido a sus altas necesidades de energa, la mayora de los adolescentes deben comer dos a tres bocadillos diarios: a media maana, en la tarde y quizs uno en la noche. Si bien no puede controlar los bocadillos que su hijo come cuando no est en casa, puede enviarle un bocadillo saludable para los recreos o antes de la prctica de deportes. Algunas ideas incluyen:

Rebanadas de fruta fresca Yogurt para beber Barras de granola bajas en grasa Galletas saladas integrales con queso en rebanadas Queso en hebras Queso caliente sobre pan de trigo entero Sndwich de mantequilla de cacahuate y mermelada Verduras crudas rebanadas con aderezo bajo en grasa Pretzels integrales Mezcla de frutas secas Humus y pan de pita Pizza de bagel Waffles congelados de granos enteros Palomitas de maz reventadas con aire

Almuerzo

Anime a su hijo adolescente a comprar almuerzos saludables. Si le enva almuerzo, escuche los comentarios de su hijo e intente asegurar una comida sana y equilibrada. Incluso si su hijo no come la comida ms saludable en el almuerzo, comer algo es mejor que nada.

Cena
Aunque puede ser difcil cenar todos juntos, intente hacerlo al menos algunas veces por semana. La investigacin muestra que los nios que cenan con sus familias tienden a tener dietas de mayor calidad que los que no lo hacen. Una cena saludable incluye granos enteros, verduras, protena magra y lcteos semi descremados y, a veces, postre.

Preescolar

Da 1

Da 2

Da 3 Huevo revuelto, cocido con aceite de canola Pan integral con margarina liviana Jugo de mango natural Gajitos de melocotn Palitos de ajonjol Agua

Da 4

Cereal integral bajo Tortillas de maz en azcar con queso blanco con leche DESAYUNO descremada Jugo de naranja y banana natural Jugo de papaya natural Sndwich de bollito integral con quesoblanco, lechuga y alfalfa Agua

Gallo pinto Queso frito con aceite en spray Batido de melon con leche

Yogurt bajo en grasa MERIENDA Fresas Agua

Semillas de maran Pasas Yogurt bajo en grasa

Papas semilla Arroz blanco hervidas, con natilla Frijoles Pasta en espirales Pur de papa liviana y negros Pollo con salsa de carne cebolln desmenuzado y tomate Mano de piedra fresco picado en salsa en de tomate Ensalada de salsa rodajitas de ALMUERZO Pescado al natural lechuga, pepino con ajillo con trozos de tomate y limn y sal zanahoria aguacate Brcoli al Fresco de mora vapor Fresco de Fresco de pia con poca azcar Fresco de tamarindo con poca azcar maracuy con poca con poca azcar azcar Galletas Mara con mantequilla de man Lechedescremada Ensalada de frutas con yogurt bajo en grasa Empanada horneada, de pollo y masa de maz Sopanegra con Trocitos de arroz, huevoduro tomate y y pico de gallo aguacate con Fresco de mango limn y sal con pocaazcar Fresco de guanbana con pocaazcar Palomitas de maz Leche descremada con chocolate Tostada pan integral con quesocrema y jalea Limonada con poca azcar

MERIENDA

Caracolitos con atn y mayonesa liviana Picadillo de vainica con zanahoria Agua

Barbudos (vainicasenvueltas en huevo) Tortillas de maz Fresco de carambola con poca azcar

CENA