Las mejores comidas para despus del ejercicio

Escrito por John Mcginley | Traducido por Mara Di Nucci

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Introduccin
No subestimes el poder de la comida. Aunque la mayora de la gente cree que construir msculo operder grasa ocurre durante el entrenamiento, lograr tus objetivos depende de lo que comas despus de hacer gimnasia. La clave para cualquier buena comida despus del ejercicio: una mezcla de protenas y carbohidratos, que pueden venir de una variedad de fuentes. Aqu hay 17 eHow RU favoritos que satisfarn tu apetito y tus objetivos de vida sana.

Jen / Eat Swim Shop

Quinua, pollo y espinaca

Esta comida alta en protenas para despus del gimnasio tiene quinua, pimienta negra asada, pollo alimentado con vegetales y espinaca salteada con aceite de semillas de uva. Esta comida es 100 por ciento libre de gluten y lcteos.

Gfear

Salsa de maz carbonizado con filete grillado

Grilla 300 gramos de filete y combnalo con maz y verduras para una comida abundante.

Maldietz

Pastel de protenas personal

Mezcla 3/4 de cuchara de polvo de protena, 25 gramos de salvado de trigo, 1 taza de harina de trigo entera, 1 taza de harina de avena, una pizca de sal, 75 ml de leche (o agua), 2 tazas de yogur (opcional), 1 clara de huevo (opcional). Precalienta el horno a 180C. Mezcla bien los ingredientes en un molde y cocina por 20-25 minutos hasta que est ligeramente firme.

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Pollo y vegetales con queso ricota bajo en grasas

Pechuga de pollo asada con aceite de oliva extra virgen prensado en fro, pimienta de Cayena y vegetales salteados sobre ajo (morrones amarillos/rojos/verdes, hongos, cebolla roja, brcoli, coliflor y esprragos). Acompaa con queso ricota bajo en grasas.

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Ensalada veraniega rpida de quinua

Mezcla 75 gramos de quinua cocinada, 1 cucharadita de Veganaise, 1 cucharada de jugo de limn y medio aguacate picado en trozos pequeos. Agrega aceite de oliva. Luego agrega 1/2 tomate picado en trozos y un manojo de albahaca fresca. Agrega sal de mar y pimienta si deseas. Revuelve gentilmente todos los ingredientes y disfruta!

Mxmkenney

Aperitivo perfecto para despus del ejercicio

Mezcla 25 gramos de fresas y 2 cucharadas de granola a cualquier sabor de yogur cremoso para obtener un postre de bajas caloras despus del ejercicio.

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Plato de salmn favorito

Prepara salmn en leche de huevo y agrega un toque de salsa de soja. Luego, cubre con migajas de pan y pon sobre la parrilla. Para tu guarnicin, cocina al vapor esprragos y saltalos en aceite de oliva, y agrega arroz salvaje.

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Edamame y cebada con un chorro de aceite de oliva

Edamame y cebada hechas en caldo a base de tomate. Agrega un chorro de aceite de oliva.

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Sper tacos de protena

100 gramos de pollo desmenuzado, 2 a 3 claras de huevo, lechuga, cebolla, tomate, cilantro y aguacate hecho con yogur griego natural. Haz dos o tres tacos grandes y estars satisfecho.

Zaijyn

La mejor comida para despus del ejercicio

Asa solomillo de cerdo marinado en especias y mzclalo con arroz integral cocido en caldo de pollo. Termina tu plato con una mezcla de zanahorias y repollos de Bruselas.

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Sndwich de mantequilla de man

Esparce una cucharada de mantequilla de man en cada rebanada de tostada. Luego, agrega frutillas y uvas a una rebanada y un banano entero a la otra. Apila tu sndwich y disfruta!

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Ensalada vega Chi Chi sin pollo

Mezcla 1 lata de garbanzos (enjuagados y drenados), 1 o 2 manojos pequeos de apio finamente picado, 1 o 2 manzanas rojas pequeas picadas, jugo de limn, Veganaise a gusto, sal de mar y pimienta a gusto. Con un tenedor, haz un pur de garbanzos en un cuenco mediano. Agrega Veganaise (de a una cucharadita por vez), hasta que alcance la consistencia deseada. Agrega un poco de jugo de limn y luego el apio y las manzanas.

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Huevos finales

Huevos de granja frescos y revueltos con semillas de lino molidas y frutillas al costado.

Maldietz

Pastel para despus del ejercicio

Comienza con una base de 1 cucharada de suero de vainilla. Luego, agrega 1 cucharada de cada uno: harina de soja, harina de trigo, harina de avena. Agrega 4 cucharadas de leche, 1 cucharada de yogur y una pizca de sal y polvo de hornear. Cocina a 180C en una cacerola por 20 minutos o hasta que los bordes comiencen a rizarse de la cacerola.

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Salmn asado con vegetales y queso ricota bajo en grasas

Salmn asado con aceite de oliva, pimienta de Cayena y espinaca cruda sobre ajo, coliflor, esprragos y hongos al vapor con 1 por ciento de queso ricota.

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Mi desayuno favorito
Comienza con 100 gramos de yogur sin grasas orgnico y agrega 25 gramos de muesli, 1 cucharada de semillas de lino orgnicas y molidas, 25 gramos de arndanos y medio banano mediano. Para tu guarnicin, toma una taza de caf con una racin de leche parcialmente descremada.

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Licuado de mantequilla de man, banano y harina de avena para despus del ejercicio
Mezcla 25 gramos de avena, 25 mililitros de leche de soja, 1 banano mediano, 1,5 cucharada de mantequilla de man natural y 1 cucharada de protena de suero de vainilla. Licua y luego agrega 2 cucharaditas de especias de pastel de calabaza.