*Merienda: 1 vaso de tuttifruti (2 frutas) *Almuerzo: 3 papas criollas medianas cocidas Sierra sudada Espinaca gratinada Limonada sin dulce *Comida: Pollo asado Ensalada Porcion de fruta
Dia 2
*Desayuno: 1 tajada de queso hervida 1 vaso de jugo 2 tostadas integral *Merienda: 1 mandarina *Almuerzo: Pescado sudado Ensalada 1 porcion de fruta 1 pocillo de arroz *Comida: Atun en agua Ensalada verde Jugo sin dulce
Dia 3
*Desayuno: 3 galletas integral 1 porcion de queso sin sal 1 fruta *Merienda: 1 pomelo o 1 fruta *Almuerzo: Pollo asado Ensalada Porcion de fruta *Comida: Pechuga asada Legumbres guisadas Ensalada de tomate Jugo de fruta
Dia 4
*Desayuno:
1 vaso de Jugo 1 porcion de fruta 1 tajada de queso *Merienda: 1 manzana verde *Almuerzo: Pescado guisado Ensalada abundante 1 vaso de jugo 1 astilla de yuca cocida *Comida: Arepa asada con queso 1 Unid. fruta
Dia 5
*Desayuno: 1 taza de cereal 1 porcion de fruta *Merienda: 1 vaso de jugo de fruta *Almuerzo: Pechuga asada Legumbres guisadas Ensalada de tomate Jugo de fruta *Comida: Arepa asada con queso 1 porcion de frutas
Dia 6
*Desayuno: Ensalada de frutas 1 tajada de queso *Merienda: 1 tajada de patilla *Almuerzo: Pescado guisado Ensalada abundante 1 vaso de jugo 1 astilla de yuca cocida *Comida: Pechuga asada 1 fruta Ensalada de coliflor
Dia 7
*Desayuno: Ensalada de frutas
Queso hervido *Merienda: 1 vaso de jugo *Almuerzo: 1 porcion de carne asada 1 porcion de ensalada 2 unidades de papas al vapor Jugo de fruta *Comida: Pollo asado Ensalada Jugo con azucar dietetica, o sin azucar
NOTAS
Esta Dieta la puedes seguir el tiempo que tu quieras. Debes hacer 1 hora de ejercicio diario. Con esta dieta se pierde 2kg. por semana; Eso quiere decir que si la haces por 1 mes, son 6kg
que pierdes.
Tienes que tratar de comer a las mismas horas siempre, osea si desayunas a las 6:00 am, tienes
que desayunar siempre a las 6:00 am; Si la merienda de la maana te la comes a las 10:00am preferiblemente todos los dias merienda a esa hora.
Si un dia no tienes queso light en tu casa, pero si tienes queso normal este queso normal lo
puedes colocar a hervir en agua y se convierte en queso light.
Debes comer siempre 4 veces al dia; eso quiere decir: desayuno, merienda de la maana,
almuerzo, merienda de la tarde y por ultimo la cena.
Si por ejemplo le gusta mas la comida del dia #3, puedes comer los 7 dias de la semana; la
misma comida del dia #3.