Anda di halaman 1dari 2

AUTOCINTICA Sente-se em uma cadeira, ou banco, com os dois ps no cho, no se recoste na cadeira, fique com a coluna confortavelmente reta.

Os seus braos podem ficar na posio que considerar mais confortvel, apenas no cruze-os, eles podem ficar soltos ao lado do corpo ou com as 1. mos apoiadas na pernas. 2. Tome uma respirao profunda. 3. Feche os olhos. Comece a prestar a ateno em algum de seus ritmos naturais, como a sua respirao ou o seu batimento cardaco, isso vai ajud-lo(a) a acalmar a mente. Se voc escolheu a respirao, que 4. para a maioria das pessoas mais fcil, ento fique percebendo ou sentindo como o ar entra e sai, acompanhe todo o percurso do ar com sua ateno. Permanea com os olhos fechados, e para facilitar seu corpo a identificar que voc vai fazer um 5. exerccio diferente, com as pontas de seus dedos mdios pressione suavemente o canto interno de seus olhos por um ou dois segundos. Permita que se inicie um movimento de embalo natural, ou seja, quando se est sentado na posio indicada para o exerccio, de olhos fechados, sem apoiar a coluna e com a ateno na respirao, comum as pessoas sentirem um leve balano natural do corpo, como se fosse uma leve tontura, que d a impresso de movimentar ou realmente movimenta seu corpo de um lado 6. para outro, ou para frente e para trs, ou ainda em movimentos circulares, como se a coluna estive tonta, cambaleando. Esse movimento a Autocintica, uma movimentao natural do corpo. Ele deve ser espontneo, inconsciente, ou seja, voc no deve ficar dando comandos mentais conscientes para seu se movimentar assim ou assado. Pense no objetivo que voc deseja para este momento, se revitalizar, relaxar, focar sua mente, resolver um problema, seja l o que for, coloque esse objetivo em sua mente por alguns 7. segundos. Depois pode deix-lo de lado ou esquec-lo, no precisa manter o objetivo na mente durante todo do exerccio. Permita que os movimentos se intensifiquem ou se expandam naturalmente, como se contaminassem as partes do corpo vizinhas de forma natural, de modo que se expressem como se seu corpo tivesse uma inteligncia e uma vontade prprias, independente de suas ordens 8. mentais. No h necessidade de ser apenas movimentos, podem ser sons naturais, como cantarolar, como sons naturais que saem de sua boca, pode ser uma dana, qualquer coisa que seja espontnea. Algumas pessoas tm dificuldades para sentir esse balano natural do corpo; se esse for o seu caso, ento nas primeiras vezes que for experimentar a tcnica pode se utilizar de alguma ajuda que d inicio a esse movimento, que depois se tornar espontneo. Essa ajuda poder ser, por 9. exemplo, voc se sentar ou se imaginar sentado em uma cadeira de balano, ou se utilizar de um pndulo, mas para isso ter que ficar com os olhos abertos e acompanhar seus movimentos. Voc ainda pode imitar um pssaro em vo, com os braos abertos se movimentando. Ou um jogador que movimente o corpo, como no tnis ou no baseball, pode tambm colocar um CD que tenha sons do vento e se imaginar sendo uma rvore a merc dele, balanando ou

oscilando. Deixe os movimentos e/ou os sons naturais do seu corpo tomarem conta, e se expandirem, 10 como se voc estivesse surfando ou apenas flutuando em uma onda, um campo magngico, em . transe. Deixe-se levar por essa onda, at que pare naturalmente. 11. Quando parar, agradea seu corpo e seu inconsciente pela prtica do exerccio.

O processo todo no leva mais do que dez ou quinze minutos. Se depois de praticar algumas vezes, voc notar que sua tendncia natural se movimentar bastante, quando precisar usar a tcnica no trabalho ou na escola, pode se recolher alguns minutinhos no banheiro e praticar. Mas se os movimentos forem suaves e quase imperceptveis para os outros, voc pode praticar em sua mesa de trabalho ou carteira. O importante voc saber que no existe certo ou errado na prtica da Autocintica: a tcnica no deve trazer mais preocupaes; apenas pratique, pratique, e pratique, pois assim vai descobrir como seu corpo funciona, enquanto ele vai revelando sua inteligncia prpria, que pode proporcionar-lhe muitos ganhos. Voc pode praticar quantas vezes quiser, normalmente as pessoas praticam duas a trs vezes ao dia. J algumas pessoas que utilizam essa tcnica para fins teraputicos, exercitam-se mais vezes, como um paciente do Dr. Keeney, que vtima de presso alta, aps sofrer um infarto, praticava dez minutos de Autocintica a cada duas horas. Ele passou a ter uma vida saudvel e normal mesmo trabalhando sob forte presso em sua empresa. A Autocintica uma tcnica de energizao, que vai conectar voc com os ritmos naturais da vida, com o poder da vida que pulsa dentro de si tal qual a sua respirao, conectando-o(a) com a fora vital do universo, ela o segredo para renovar o entusiasmo e a harmonia. Para facilitar ainda mais, abaixo inclumos um mapa mental com o resumo da Autocintica. Vamos l, mos obra e bons resultados. Fonte: http://www.cbpnl.com.br/index.php? option=com_content&view=article&id=28:focalizando&catid=1:artigos&Itemid=4

Anda mungkin juga menyukai