LUNES MARTES MIERCOLES

DESAYUN Licuado de 2 plátanos, hielo, ½ papaya , 1platano , ½ Licuado ½ papaya, 1

O agua, espinacas y miel mango, Alfalfa plátano, Agua
Puedes comer 1limon y chile
toda la fruta
que quieres.

aquí te puse
unos ejemplos

COMIDA ensalada de zanahoria y pasas

Antes de la
comida puedes
comer todo la
fruta que
quieras.

La mitad del
plato será
ensalada. tacos de lechuga. Con jícama,
repollo, espinacas, tomate, Esalada de sushi
Si quieres cilantro, pimento aguacate, y Todas las veduras que
puedes poner quieras en algas de nori.
cebolla.
una porción de
atun, pollo,
pescado, etc.
 CENA ensalada de jicama, manzana, Ensalada de Jícama ensalada
Antes de la naranja y apio con cilantro. jícama , pimento rojo y de
cena puedes Amarillo, cebolla pepino,
comer todo la aderezo: cilantro, limón,
fruta que chile, sal
quieres.

manzana, cebolla y lechuga

con aderezo de ajo y limón.

Jueves Viernes Sábado

DESAYUNO ensalada de frutas Licuado de piña, limón, Melon. Todo lo que
Puedes comer toda apio, y mango con agua quieras. Lo puedes
la fruta que hacer en un licuado con
quieres, aquí te hielo o solo.
puse unos
ejemplos

COMIDA Ensalada de pepino y tomate, Ensalada de repollo y Ensalada de espinacas

Antes de la comida cebolla, chili, limón zanahoria, cilantro, cebolla con tomate, y
puedes comer todo champiñones
la fruta que
quieras.

Mínimum la mitad
del plato será
ensalada.

Si quieres puedes
poner una porción
de atún, pollo,
pescado, etc.
CENA Ensalada de fresas y
Antes de la cena espinacas con pimento
puedes comer todo rojo.
la fruta que
quieras.

tomates
Torta de lechuga
Relleno: Mangoes, espinacas,
Pimiento rojo,
pimento rojo
Champiñones,
Salsa: (licuado) tomatoe, mango, Augacate, Tomate,
espinacas Limon, Calabaza,
Zanahoria y Lechuga

Domingo Opción 1 Opción

DESAYU licuado de plátano, otra fruta y sandia licuado de platano y fresa con
NO espinacas.
Puedes
comer toda
la fruta que
quieres,
aquí te
puse unos
ejemplos

agua
COMID Ensalada de jicama con esalada casera (tomate, Sopa de veduras
mandarine, cilantro y limon pepino, chile, cebolla con
A
Antes de la
comida
puedes
comer todo
la fruta que
quieras.

La mitad
del plato
será
ensalada.

Si quieres
lechuga)
puedes
poner una
porción de
atun, pollo,
pescado,
etc.
CENA nieve de pina y plátano Jícama, zanahoria, manzana,
Antes de la Congela apio, pepino con chili y limón
cena un licuado
puedes de pina y
comer todo plátano y
la fruta que miel.
quieras. Ponlo otra
vez en la
licuadora
ensalada de repollo y manzana y sale
con pasas, jugo de naranja y como nieve
jugo de limón.

r
Ejercicio con Estiramiento
 Todos los días
Correr/camin
ar/patinar
Limpiar
rápido

ALGO de
Lagartijas, sentadillas, abdominales
Baila
Ejercicio!
Sacar el perro

Saltar la
cuerda
Beber Mucha
Agua!
Toda la fruta que
gustas!
 Me sentí
Desayuné Comí Cene Ejercicio
Agua

Lunes

Martes

Miércol
es

Jueves

Vierne
s

Sábado

Domin
go
 Me sentí
Desayuné Comí Cene Ejercicio
Agua

Lunes

Martes

Miércol
es

Jueves

Vierne
s

Sábado

Domin
go