Exerccios tibetanos: passo a passo para renovar energias

Confira um passo a passo de exerccios tibetanos, que melhoram sua disposio para enfrentar os desafios do dia a dia
Publicado em 16/08/2011 Roberta Figueira Contedo do site VIVA!MAIS

Foto: Gabriela Gonalves

Exerccios tibetanos podem ser uma boa opo para melhorar a disposio. Na primeira semana, faa trs vezes cada postura. Aumente de duas em duas repeties dirias conforme conseguir, at chegar a 21 sries. De preferncia, ao acordar. Veja uma srie e renova suas energias: 1. De p, com a coluna reta, abra os braos ao lado do corpo na altura dos ombros, deixando a palma das mos voltadas para baixo. Vire seu corpo, fazendo uma volta completa da esquerda para a direita. 2. Deite-se de costas no cho. deixe as pernas e os braos estendidos, com as mos abertas e espalmadas no cho. Leve o queixo ao peito e erga as pernas at formar um "L" com o corpo.

Foto: Gabriela Gonalves

3. Ajoelhe-se e apoie as mos na parte de trs das coxas, logo abaixo da altura do bumbum. Encoste o queixo no peito e, em seguida, dobre as costas para trs e incline a cabea o mximo possvel, fazendo um arco com o corpo. 4. Sente-se no cho com a coluna ereta, as pernas estendidas e os ps separados. deixe as mos no piso ao lado do quadril, apontadas para a frente. Encoste o queixo no peito e, depois, incline a cabea para trs. Dobre os joelhos com os ps firmes no cho e erga o tronco at que seu corpo fique parecendo uma mesinha (tronco e coxas paralelos ao cho).

Foto: Gabriela Gonalves

5. Deite-se de bruos e deixe os cotovelos flexionados na altura do busto.

Foto: Gabriela Gonalves

6. Depois erga o tronco, apoiando-se nas mos e na ponta dos ps. Incline a cabea para trs e, sem tirar as mos e os ps do lugar, erga o quadril fazendo um "V" invertido com o corpo. Tente manter os calcanhares no cho e encostar o queixo no peito.