TCNICA DE LA DETENCIN DEL PENSAMIENTO Tcnica que se dirige sobre todo al tratamiento de los pensamientos obsesivos y fbicos y que

pretende ayudar a vencer las dudas y preocupaciones constantes que pueden interferir en la relajacin. Consiste en concentrarse en los pensamientos no deseados y, despus de un corto perodo de tiempo, detener y vaciar la mente. Parece complicado y ciertamente el lector mediante la prctica de los ejercicios ser quien mejor lo averige, pero s exige un grado de constancia y prctica que debe comenzar con la descripcin de los pensamientos que estresan al sujeto y continuar con la aplicacin de las tcnicas de detencin. Esta, es una tcnica sencilla de control emocional para equilibrar las obsesiones y pensamientos negativos Has probado alguna vez a detener tu pensamiento? S, a detenerlo, en seco, como el frenazo de un coche. Nada de poco a poco y paulatinamente a medida que van sucediendo los acontecimientos. Detener el pensamiento es una medida que resulta bastante interesante, sobre todo en los momentos en los que las obsesiones pueden con nosotros. A quin no se le ha metido nunca en la cabeza esa maldita obsesin? Las obsesiones, por regla general, suelen ser pensamientos repetitivos que, nadie sabe bien cmo, se instalan en nosotros, y nos trastocan todo. Frasecitas del tipo: "No voy a lograr hacer bien mi trabajo", "no le voy a gustar nunca a esa chica", intensifican nuestro proceso depresivo, y siempre, mralo bien, siempre, generan ansiedad. Son pensamientos fbicos que nos atrapan, que nos parecen tener en una crcel de negatividad, en la que nuestra confianza es nula, y la motivacin y la autoestima decrecen ostensiblemente. De ah que te est animando a que detengas tu pensamiento. Es una solucin vlida. Detener los pensamientos a tiempo evita el choque con la ansiedad. Si detienes tu coche en el momento adecuado, evitars toparte con el vehculo que tienes delante, no? Pues lo mismo acta los pensamientos, es as de simple y sencillo. Rara vez un pensamiento se queda solo en nuestra mente atornillndonos en la duda y la obsesin. Lo ms comn es que, a un pensamiento le suceda otro, y luego otro, y luego el primero sigue generando otro ms. Los pensamientos negativos se reproducen rpidamente, y a mayor cantidad de pensamientos, mayor dificultad para detenerlos. As que, ante el primer pensamiento negativo, acta rpido, o te chocars. Uno negativo, uno positivo... uno negativo, uno positivo... La detencin del pensamiento consiste en volver de espaldas el pensamiento negativo. Dale la vuelta a las cosas. Si no te gusta esa carretera, toma otra. Si no te gusta ese dibujo que ests haciendo, brralo y haz otro. La detencin de un pensamiento negativo consiste en pensar rpidamente en otro positivo. Si piensas que hars mal tu trabajo, busca tus virtudes, rpidamente, no sigas machacndote, as lo nico que hars ser chocarte con la ansiedad, el agobio, y la generacin de nuevos pensamientos negativos. Haz un esfuerzo, e intenta la prxima vez detener tu pensamiento, aunque slo sea como prueba piloto. Si piensas que nunca vas a gustarle a esa chica, piensa rpidamente en actos que podras hacer para gustarle. Pero siempre, sigue la secuencia de un pensamiento negativo, uno positivo, un pensamiento negativo, uno positivo. Esta secuencia detendr la negatividad, o al menos evitar que la obsesin se multiplique o te genere ansiedad. Como ves, la detencin de pensamientos requiere cierto control mental. Si te lo propones, lo puedes conseguir. Al principio te costar un poco. Tambin depende del grado de negatividad que suponga dicho pensamiento, o la tan manida frase: "Hay das en los que uno no tiene ni ganas de pensar en positivo". Esta frase es mejor que vaya ya desapareciendo de nuestro vocabulario, no crees?, sin duda, hay das en los que no se puede, pero, por el contrario, todos los das s son propicios para pensar en negativo, no? No lo consideras un poco injusto para ti?, aqu ya puedes ver un ejemplo de detencin del pensamiento. Al hecho negativo de ver que algunos das no se tiene ganas de nada, le hemos antepuesto el hecho de que nos parece injusto que todos los das s sean propicios para pasarlo mal, cuando no es as. Un pensamiento negativo, uno positivo, un pensamiento negativo, uno positivo. Recurdalo. El ruido positivo Tambin puedes imaginar por un momento esa situacin desagradable en la que t sabes que lo pasas mal. Ese momento en el que todo se vuelve negro, y no sabes cmo vas a salir del problema. Acaba de aparecer el pensamiento negativo. Bien, ahora nos toca actuar. Haz algn ruido. S, repite alguna frase siempre que detengas el

pensamiento, la misma frase, una especie de mantra que te indique a ti y a tus pensamientos que se acab, que dejo de pensar en eso, y antepongo mis virtudes, mi actitud positiva. Haz algn ruido positivo en tu mente. Demustrale a los pensamientos negativos que puedes con ellos, o al menos, vas a presentar batalla. Si te soy sincero, los pensamientos negativos creen que siempre pueden con nosotros, por eso aparecen y siguen ah. Pero, cuando ven que reaccionamos, y les hacemos frente, por mnima que sea nuestra batalla, son tan cobardes que tienden a desaparecer poco a poco. Haz ruido en tu mente, ruido positivo, que te vean, que te sientan fuertes. Eres como la marea que sube y borra de la orilla todas las huellas. Conclusin Entrenamiento Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los siguientes pasos: - Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.) - Di para ti mismo "Basta!"- Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos: PENSAMIENTOS NEGATIVOSPENSAMIENTOS POSITIVOS "Soy un desastre" "No puedo soportarlo" "Me siento desbordado" "Todo va a salir mal" "No puedo controlar esta situacin" "Lo hace a propsito" "Soy capaz de superar esta situacin" "Si me esfuerzo tendr xito" "Preocuparse no facilita las cosas" "Esto no va a ser tan terrible" "Seguro que lo lograr" "Posiblemente no se haya dado cuenta "que lo que hace me molesta" Detener el pensamiento conlleva tiempo, no lo olvides. Que esta pequea solucin no se convierta en una nueva obsesin para ti, es decir, al no conseguirlo, se te vuelva en tu contra. Necesita entrenamiento, nadie nace sabiendo montar en bicicleta, no?, hace falta caerse unas cuantas veces para controlar el equilibrio. Pues igual, necesitars fallar en la detencin de tu pensamiento varias veces para controlarlo de manera ms segura. Incluso, habr ocasiones en la que los pensamientos sean tan negativos, esas obsesiones tan nuestras que parece que nunca saldremos de ellas, que creas que no logrars detener tu pensamiento. No te preocupes, t sigue adelante. La cuestin radica en que es demasiado complicado detener un pensamiento y que ste no vuelva a aparecer nunca ms. Volvern a aparecer, no lo dudes. Pero, con menor intensidad, o quizs con la misma fuerza, pero te coger a ti ms fuerte y entrenado, y los controlars. Tu mente es un mundo tan abierto, tan lleno de posibilidades, que la capacidad de fuerza positiva que tiene jams la llegaremos a comprender. Piensa siempre que tu mente no es tu enemigo. Ella no est ah para almacenar productos negativos. Est a la espera de que t le lleves a la puerta de los positivos. De ti depende.

INSTRUCCIONES: Lee detalladamente las preguntas siguientes, y elige la respuesta correcta.

1.La Tcnica de la detencin del Pensamiento, sirve para equilibrar obsesiones y pensamientos negativos? Verdadero Falso

2.La Tcnica de la detencin del Pensamiento, consiste en pensar rpidamente en un pensamiento positivo, despus de uno negativo? Verdadero Falso

3.La Tcnica de la detencin del Pensamiento, aumenta la negatividad? Verdadero Falso