GANHO DE PESO A atividade fsica orientada para o ganho de massa muscular, aliada a uma alimentao adequada, que d suporte

ao ganho de peso sem provocar danos sade o mais indicado para quem deseja ganhar peso. Aumentar simplesmente a quantidade de alimentos que se come, ou ingerir mais massas, doces e gorduras, no o melhor caminho para um ganho de peso saudvel. O consumo exagerado de gorduras sempre perigoso, podendo elevar os nveis de gordura do sangue e predispor a problemas crdiovasculares; o consumo excessivo de acares em geral tambm pode trazer conseqncias sade. Segue abaixo algumas dicas para um ganho de peso saudvel, sem comprometimentos sade: Aumentar o consumo de cereais e massas que no contenham muita gordura em seu preparo (exemplo: po francs, macarro cozido, derivados do milho, arroz etc). Massas com molhos gordurosos e queijos amarelos no devem ser ingeridas com freqncia, mesmo por pessoas magras, pois podem aumentar o nvel de colesterol do sangue. Enriquecer o leite com produtos como farinha lctea, farinha de milho ou arroz, mistura de cereais etc. O preparo de mingaus ou vitaminas com aveia, grmen de trigo etc, so uma boa opo para quem quer ganhar peso. Procurar no utilizar produtos que contenham muita fibra, como granola, farelo de trigo ou arroz, po integral etc, pois as fibras do uma sensao prolongada de saciedade (sensao de "estmago cheio"), o que diminui a fome e faz com que a pessoa fique satisfeita com uma menor quantidade de alimentos. Esses produtos so mais indicados para a perda de peso. Utilizar gros em abundncia (ervilha, feijo, gro de bico, soja, milho verde etc) em saladas, cremes, sopas etc. Esses produtos aumentam o teor protico da alimentao e podem ser preparados das mais diferentes formas em vrias refeies. Aumentar o consumo de alimentos proteicos de origem animal (queijos, leite, carnes, peixes etc), mas tendo cuidado com o excesso de gordura ingerida. Preferir as carnes e os queijos com menor teor de gordura, no sendo necessrio, porm, o uso de desnatados. Utilizar azeite no tempero das saladas uma forma de consumir um pouco mais de gordura sem grandes riscos para a sade; ainda nesse caso, exageros devem ser evitados. Fazer sempre duas refeies de sal (almoo e jantar), evitando lanchinhos em horrios de refeio. Balas, alguns tipos de doces e refrigerantes podem dar uma falsa sensao de estmago cheio, reduzindo o apetite para as refeies seguintes. Fazer de 5 a 6 refeies ao dia, intercalando trs pequenos lanches com as refeies de sal. As refeies podem ser pequenas, no precisando de grande quantidade de alimentos, mas devem ser condensadas, ou seja, composta por alimentos variados, de boa qualidade, e enriquecidos com produtos como laticnios, gros, farinhas etc. Ganhar peso sem aumentar o teor de gordura do corpo o ideal, e nem sempre os resultados so satisfatrios em curto espao de tempo. Pessoas muito magras devem se lembrar que haver alteraes naturais na composio do seu corpo em funo do avano da idade, podendo levar a um ganho de peso gradativo. preciso perseverana no cuidado com a sade, procurando atividade fsica orientada e mantendo uma boa alimentao diria.

Dieta de engorda: ganhar peso com sade

Andando na contramo da multido que batalha para perder calorias, algumas mulheres precisam ganhar quilinhos extras. E assim como emagrecer, engordar no uma tarefa fcil. Na dieta para ganhar peso, no se faz nenhuma restrio de alimentos, pois o objetivo o fornecimento de calorias e protenas. Apenas frituras, ou alimentos gordurosos devem ser evitados, pois o consumo exagerado desses produtos altera a composio do sangue, contribuindo para problemas cardiovasculares, entre outras doenas, explica Fabricia de Paula, nutricionista (SP). A dificuldade de ganhar peso decorrente do alto gasto de calorias. As pessoas, principalmente quem tem o metabolismo acelerado, sentem mais dificuldade de ganhar peso, pois perdem mais calorias durante as atividades do dia a dia (trabalho, estudo, exerccios fsicos, etc.), do que absorvem, explica a nutricionista. A herana gentica tambm influencia no estado fsico e na dificuldade em ganhar peso. Uma maneira saudvel de ganhar peso por meio da prtica de exerccios fsicos que contribuam para o ganho de massa muscular como a musculao, boxe, muay thai, entre outras atividades. Outra investir na dieta. Aposte em protenas, carboidratos, vitaminas, fibras e todos os nutrientes, sempre com o acompanhamento de um mdico para que no ultrapasse os limites do processo de engordar. Cuidados para engordar: Se voc faz parte do time de mulheres que lutam pelo corpo perfeito, fique atenta aos excessos. O consumo de doces, refrigerantes, fast-foods, salgadinhos, pizza, etc, com o objetivo de engordar podem levar a risco de desenvolver doenas como diabetes, hipertenso, alterao do colesterol ruim e triglicerdes, doenas renais ou hepticas (fgado) e a obesidade, alerta a especialista. Determinados cnceres, insuficincia cardaca, bronquites crnicas e estresse podem influenciar tambm na perda de apetite e peso. O hipertireoidismo, produo excessiva de hormnios da tireoide, tambm pode dificultar o ganho de peso. Em alguns casos, o metabolismo acelera, fazendo com que a pessoa perca peso e tenha dificuldade em recuper-lo, completa a nutricionista. O tratamento para o mal base de hormnios.

8 dicas infalveis para ganhar peso O que fazer para engordar? Descubra 8 dicas infalveis para ganhar peso! Homens e mulheres, das mais variadas faixas etrias, esto constantemente buscando novas tcnicas para que possam manter seus corpos em forma. Porm, nem todas as pessoas procuram dietas para emagrecer. Muitos esto interessados em dietas para engordar. Valores normais do ndice de Massa Corporal (ou IMC, que obtido por meio do clculo Peso / Altura x Altura) situam-se na faixa de 18,5 a 24,9 Kg/m2. Logo, voc est abaixo do peso ideal se o seu IMC indicar menos que 18,5. Pouca ingesto de alimentos e/ou metabolismo acelerado so alguns dos fatores que contribuem para a perda de peso involuntria. So vrias as causas que podem colaborar para esse quadro, como por exemplo, problemas endcrinos, gastrointestinais, neurolgicos, psiquitricos (como a anorexia), alm de deficincias nutricionais, infeces e tumores. Se voc quer ganhar peso, siga as 8 dicas a seguir para engordar de maneira saudvel:

1. Ingira mais calorias O princpio bsico para engordar ingerir mais calorias do que voc gasta. Procure comer pores maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua sade. E no se esquea de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudveis, que so mais calricos e estimulam o apetite. O ideal que voc faa trs grandes refeies (caf da manh, almoo e jantar) e trs lanches (nos intervalos entre uma refeio e outra).

2. Faa escolhas inteligentes Ao invs de comer s po, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma tambm alimentos com elevado teor de protenas, como feijo, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes so timos alimentos calricos e saudveis para servir de lanche para quem deseja engordar. 3. Protena muito importante A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de protena para construir novos msculos. Portanto, no substitua os carboidratos e gorduras por protenas, mas aumente o consumo das mesmas. 4. Faa vrios lanches Faa vrios lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e no prejudiquem a sua sade. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo. Evite hambrgueres, batatas fritas e junk food em geral. Voc engordar, mas no se manter saudvel, pois ganhar gordura abdominal e colesterol. 5. Lquidos tambm engordam No so s os slidos que contribuem no ganho de peso. Os lquidos tambm! Por isso, beba uma grande quantidade de lquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo. 6. Intensifique os exerccios Fazer aerbica timo? No para engordar! Voc precisa de exerccios anaerbicos e intensos para ganhar massa muscular. So exerccios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas tambm podem ser feitos em casa (flexes, agachamentos, barras). Os exerccios aerbicos, como corridas, devem ser mais leves. 7. Usar suplementos ou no? Em algumas situaes, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porm, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento mdico e nutricional. No consuma nenhuma substncia por conta prpria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua sade em risco. Consulte um profissional. 8. No desista! Pode demorar um pouco, geralmente alguns meses, para que voc perceba mudanas no seu peso. Algumas pessoas ficam frustradas logo no incio e desistem das medidas que esto tomando para engordar antes dos resultados comearem a aparecer. Porm, seu corpo s responde a um esquema consistente. Nenhuma dieta para ganhar peso funciona se voc no a segue de modo regular. Fatores hereditrios so realmente importantes na determinao do seu peso, mas por meio de dietas e exerccios voc pode mudar isso.

horas sem se alimentar;

cereais integrais altamente nutritivos; azeite alm de aumentar o seu consumo de calorias, te ajudar no combate aos radicais livres e no controle das taxas de colesterol; das chamadas "gorduras boas" (mono e poliinsaturadas) e te ajudaro na preveno de doenas cardiovasculares; musculao. Essa atividade favorecer o aumento de massa muscular e conseqente aumento de peso.