Anda di halaman 1dari 31

MINISTERIO DE SALUD

DIRECCIN GENERAL DE SALUD DE LAS PERSONAS


DIRECCIN DE ATENCIN INTEGRAL DE SALUD

Yo cuido mi salud!
CONSEJOS SALUDABLES DEL CUIDADO Y AUTOCUIDADO PARA EL ADULTO MAYOR (Rotafolio)

Lima Per 2008

CONTENIDO

1. AUTOCUIDADO: Definicin Importancia 2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Actividad fsica Alimentacin y nutricin saludable Hbitos nocivos Higiene corporal 3. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE 4. AUTOCUIDADO DE LA PIEL 5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS: VISTA Y AUDICIN 6. AUTOCUIDADO DE LA BOCA 7. AUTOCUIDADO DE LOS PIES 8. AUTOCUIDADO DE LA SALUD PSQUICA: Emociones Autocontrol emocional Mantenimiento de la actividad cognitiva: memoria, pensamiento creativo Autoestima 9. SEXUALIDAD 10. CADAS 11. INMUNIZACIONES Y CONTROL MDICO PERIDICO

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

1. AUTOCUIDADO

Es la capacidad de las personas de asumir en forma voluntaria el cuidado y el mantenimiento de su salud as como prevenir enfermedades mediante el conocimiento y prcticas que les permitan vivir activos y saludables.

Imagen de PAMs

Es saber envejecer!, Prevenir la Dependencia!

Autocuidado: Es asumir el cuidado de su salud, para que le permita vivir de manera activa y saludable

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

1. AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO: es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud. Es una conducta que se aprende en sociedad. Es fundamental la autoestima en el autocuidado, el valorarse positivamente. Importancia del autocuidado: Es mantener una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente la enfermedad, participar activamente de su recuperacin integral de la salud. El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en el cuidado de su salud y por las consecuencias de las acciones que realizan. Reconocer que una conducta (Ej. Fumar) es directamente responsable de la enfermedad (cuadro pulmonar crnico) puede llevarlas a reorientar el rol que asumen en la manutencin de su salud.

La incorporacin del concepto de autocuidado enfatiza: Autocuidado que promueve la salud; esta categora promueve practicas que conllevan el bienestar fsico, mental y espiritual. Ej. realizar ejercicios. Autocuidado orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ej. vacunacin Seleccionar alimentos bajos en grasa para prevenir problemas cardiovasculares. Deteccin temprana de signos y sntomas de enfermedades. Ej. Baja de peso involuntaria autoexamen de mamas. Autocuidado en el manejo de enfermedades y cumplimento del tratamiento, incluyendo el reconocimiento de los efectos farmacolgicos indeseables. El autocuidado se considera como parte del estilo de vida de la persona, entendido como patrones de conducta que reflejan la forma de interactuar de las personas con su medio social. El autocuidado puede expresarse de tres formas dentro de los estilos de vida: a) Como ciertos hbitos nocivos que afectan la salud Ej. Consumo de tabaco de bebidas alcohlicas y sedentarismo. b) Como conductas que concientemente buscan mantener la salud. c) Como conductas que responden a los sntomas de la enfermedad. Qu busca el autocuidado? Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparicin de enfermedades.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

Independencia y funcionalidad de la persona adulta mayor. Defender el derecho y proteccin de la salud. Promover la mejora de calidad de vida de la persona adulta mayor. Entender que el envejecimiento es un proceso natural, que la persona se debe mantener activa y saludable.

Pregunta: Qu busca el autocuidado en la persona adulta mayor?

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE


ACTIVIDAD FSICA: La actividad fsica es buena a cualquier edad Incorpore la actividad fsica en su da a da

ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE: Recuerde Nunca es demasiado tarde para mejorar su alimentacin diaria o o o o o Consuma frutas, verduras, legumbres, cereales, lcteos y pescado. Evite frituras, grasas. Disminuya condimentos, sal y azcar. Beba agua o jugos en cantidad adecuada Cuidado al masticar.

Imagen de PAMs

HBITOS NOCIVOS: o Evite las bebidas alcohlicas


Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

o No consuma tabaco ni drogas o No se automedique HIGIENE CORPORAL: o Bese todos los das o Use de ropa cmoda y limpia o Tenga especial cuidado de los dientes, pies y uas

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE


2.1. ACTIVIDAD FSICA. La actividad fsica es buena a cualquier edad. Muy viejo y muy dbil no son razones suficientes para prohibir la actividad fsica. En realidad, no hay muchas razones de salud para limitar la actividad fsica. Su mdico puede hablarle e indicarle si est en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad fsica en su vida La actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para cada persona de forma progresiva y diario o interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y los huesos. Importancia de la actividad fsica: Fortalece los huesos y msculos. Permite una sensacin de bienestar y disminuye la tristeza, el estrs, y la ansiedad. Disminuye la grasa (colesterol) y el azcar en la sangre. Ayuda a mantener el buen estado de nimo. Ayuda a dormir mejor y relajado. Mejora la capacidad de memoria, la atencin y concentracin. Mejora el corazn y la circulacin

Como promover el ejercicio en el adulto mayor: Primero: El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni feriados, aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio. Segundo: Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo de ejercicio a realizar, eleccin de vestimenta adecuada, eleccin del espacio fsico, de equipos o aparatos Tercero: La actividad fsica puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taich, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fcil ejecucin.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

Precauciones: Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia (calentamiento) Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso. Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos. Realizar la actividad fsica de preferencia acompaado. De tener enfermedad crnica, debe tener orientacin mdica Lleve medicamentos, bebidas Preguntas: Qu problemas puede tener si no practica ejercicio? Qu beneficios tiene que el hacer ejercicios? Qu tipo de ejercicio realiza usted? 2.2. ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutricin que necesita es comiendo a diario una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutricin promueve y mantiene la salud, retrasando algunos cambios del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades o Es un proceso bsico y fundamental para mantener una buena salud. o La alimentacin a todas las edades es muy importante. Factores que intervienen en la nutricin: o Educacin o Los cambios del envejecimiento. o Disminucin de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticacin y deglucin de los alimentos. o Alteracin de la dentadura. o Los hbitos alimentarios. o El estado de salud. Autocuidado de la alimentacin en el adulto mayor: Conocer y acceder a los alimentos saludables Tener una alimentacin balanceada. Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra. Consumir pescado fresco, aves. Consumir frecuentemente agua. Es importante beber lquidos a lo largo del da. Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar alimento. Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista. Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas, aj, enlatados. Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas. carnes rojas Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. Haga de la hora de la comida un momento especial. o Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes. o Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy fra). o o o o o o o o o o

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

Que se considera un peso adecuado? Pregntele a un profesional de salud cuanto debera pesar. Si usted pesa muy poco o demasiado, o est obeso; tiene ms probabilidad de tener ciertos problemas de salud. o Controle su peso frecuentemente. Preguntas: Mencione las medidas de autocuidado para una nutricin saludable en la persona adulta mayor?

2.3. HBITOS NOCIVOS. Consumo de alcohol. Evitar el consumo de bebidas alcohlicas porque causan problemas en el organismo y en el comportamiento. Adems originan: o Cadas. o Confusin. o Ansiedad. o Agresividad o Depresin. o Equilibrio inestable o Alteracin de la memoria o Malnutricin o Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal. o Trastornos del comportamiento o Trastornos del sueo o Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas. Tipos de bebedores: o Los que han tenido problemas con la bebida durante dcadas o Los que empezaron a beber a edad avanzada, muchas veces debido a problemas como prdidas, soledad, jubilacin, salud deficiente, bajos ingresos y otros. o Lo importante es detectar si la bebida est causando problemas en el organismo o en el comportamiento. Otros comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol: o o o o Beber para calmar los nervios Para olvidar preocupaciones o reducir la depresin Mentir sobre los hbitos de beber Beber solo, incrementando la frecuencia y lastimarse a s mismo cuando lo hace. Durante los periodos en que las personas no beben frecuentemente se vuelven irritables, resentidas, agresivos, necias, etc.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

El consumo prolongado de alcohol puede causar derrames cerebrales, arritmia cardiaca cirrosis heptica y deterioro intelectual. El bebedor adulto mayor corre el riesgo de tener problemas de salud por las reacciones que se presentan cuando se combinan alcohol y medicinas. Estas reacciones incluyen efectos peligrosos sobre el juicio o discernimiento, lentitud en las reacciones y alerta, adems de falta de coordinacin. A pesar de todo lo expuesto, se considera que si algunos adultos mayores han tomado desde siempre pequeas cantidades de alcohol (una o dos copas al da), y si no est contraindicado, en general no hay por qu suprimirlo, ya que puede ser la va para un cierto bienestar sin peligro para la salud.

Consumo de tabaco o o o o El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia. La nicotina es la responsable de la adiccin El cncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la combustin. Ej. cnceres de pulmn, laringe, vejiga y otros. Los cnceres de pulmn, las bronquitis crnicas y las enfermedades del corazn estn relacionadas con el tabaquismo

El fumador pasivo que convive con fumadores activos, tambin est en riesgo de padecer estas enfermedades. Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente lo ha hecho. Las evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar. Los fumadores que han tenido xito en la decisin de dejar de fumar recomiendan como primer paso simplemente fijar el da en el que ya no se fumar y tirar los cigarros; en algunos es necesario el apoyo profesional. 2.4. HIGIENE CORPORAL El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y las hacen sentirse mejor con ellas mismas. o El bao ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto relajamiento. Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura al salir del bao o La higiene corporal comienza con el bao diario, de preferencia con jabn de tocador. o Evitar el agua muy caliente o muy fra. o Lavarse el cabello con champ suave dos o tres veces a la semana. o Afeitarse con mucho cuidado todos los das evitando cortes. o Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurndose de que los pliegues queden secos.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

o Es saludable que despus del bao se aplique crema o aceite humectante en todo el cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas. o Cepille o peine con cuidado su cabello todos los das para que estimule la circulacin capilar o Las uas deben cortarse en ngulo recto para evitar que se incrusten. Si esto no lo puede hacer la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas de preferencia despus del bao cuando estn remojadas. o El cambio de ropa ms importante es la ropa interior. o Usar ropa holgada y fcil de poner y sacar, de preferencia con cierres, pega pega o botones grandes. y de acuerdo a la estacin, gustos y necesidades. o Usar zapatos cmodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plataforma y suelas voladas. .

3. ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE

Proceso normal, individual y progresivo de todo ser humano relacionado a los estilos de vida

Imagen de PAMs

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

10

o o o o o o

Relaciones Sociales Actividades agradables Uso adecuado del tiempo libre Satisfaccin personal Autoestima Ayuda Mutua

03. PROCESO DE ENVEJECIMIENTO


o Proceso normal, individual y progresivo e irreversible de todo ser humano relacionado al estilo de vida. o Envejecer es la consecuencia de una serie de factores internos (de la propia persona) y externos (de su medio ambiente y estilo de vida). o Caractersticas del envejecimiento: universal, irreversible. Este proceso es nico cada persona envejece diferente y cada parte del cuerpo tambin. o Cambios corporales (biolgicos): se presentan en todo el cuerpo, por ejemplo: o Piel ms delgada, seca menos elstica; canas y calvice. Descalcificacin de los huesos, disminucin de la talla. Disminucin de la capacidad respiratoria. Prdida de masa muscular. Disminucin de las defensas naturales (inmunidad) Cambios psicolgicos, ejemplo: Cambios de conducta Dificultad para adaptarse a los cambios socioculturales, ambientales familiares, laborales y cambio de roles.

ACCIONES PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE: o Aceptar y adaptarse a los cambios biolgicos, sociales, psicolgicos, familiares, conservando la funcionalidad y la satisfaccin personal. El principal responsable del envejecimiento saludable es la propia persona. o Mantenerse activo productivo y saludable en la parte fsica, mental y social

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

11

o Desarrollar y planificar actividades placenteras en la casa, en el trabajo, en la comunidad; empleando el tiempo libre de la mejor manera, con independencia y dignidad, buscando alcanzar sus metas, su proyecto de vida.. o Cuidando de nuestra salud, asumiendo con responsabilidad el autocuidado, compartiendo sabidura y experiencia personal; realizando actividad fsica y consumiendo alimentacin sana y natural. Entorno Sano: Es la creacin de condiciones sociales, ambientales, culturales, econmicas, etc., que favorecen la salud. Contribuyen a la creacin del entorno saludable la propia persona, familia, instituciones, asociaciones, parroquias, municipios, y la comunidad en general. Ayuda Mutua: son acciones que realizan las personas unas con otras. Promueve las relaciones sociales, la camaradera, la solidaridad entre los integrantes de la familia y comunidad. Pregunta: o Cules son las acciones que se pueden realizar para promover un envejecimiento saludable en el adulto mayor?. o Que es promocin de la salud? o Cmo se logra promover la salud del adulto mayor?

4. AUTOCUIDADO DE LA PIEL

Buena nutricin Movilizacin adecuada Buena higiene corporal. Proteccin de la radiacin solar

Imagen de PAMs

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

12

Recomendaciones: Limpie y lubrique su piel. Preste atencin a nuevos lunares, verrugas y manchas oscuras. Use ropa cmoda. Piel limpia y lubrificada evite la exposicin excesiva al sol

4. AUTOCUIDADO DE LA PIEL
Es la barrera de proteccin de nuestro organismo y nos permite el contacto con el medio ambiente y el resto de las personas. Cambios de la piel con el envejecimiento: Menos elstica, ms fcil de lastimar y herir. Ms seca que antes, con riesgo de quebrarse y lastimarse. Menos sensibilidad con riesgo de no sentir las heridas y las infecciones. Riesgo de generar lunares nuevos, con coloraciones que pueden hacer sospechar de cncer

Factores de riesgo para el dao a la piel: . Mala nutricin. Frotacin y maltrato excesivo de la piel. Uso de sustancias irritantes: jabones, alcohol, colonias, talcos, perfumes, polvos de maquillaje, etc. Exposicin excesiva al sol. Enfermedades: diabetes, inmovilidad, incontinencia urinaria, fecal, etc. Autocuidado de la piel: Bao diario con agua fresca o adecuada a la temporada. Evitar agua muy caliente o muy fra.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

13

Secarse con toalla de forma muy suave, todo el cuerpo, sin dejar zonas hmedas, cuidado con zonas interdigitales y pliegues para evitar micosis. Lavarse el cabello con champ suave 2 3 veces a la semana. Usar crema hidratante y suavizante en todo el cuerpo: jabn de glicerina , vaselina simple si esta a su alcance Identificar lunares extraos, no rascar lunares ni verrugas del cuerpo. Consultar al especialista. Evitar el consumo de alcohol, y suprimir el tabaco Evitar los golpes, cortes y heridas en el cuerpo. Evite exponerse al sol sin proteccin entre las 10 a.m. y las 2 p.m. por ms de 30 minutos, independiente del lugar donde viva use siempre bloqueador solar, sombrero, gorra y ropa fresca pero sin descubrir mucho su piel.

Preguntas: Cules son los cambios ms frecuentes de la piel en la persona adulta mayor? Cules son las cosas o situaciones que pueden daar la piel del adulto mayor? Diga Ud. algunas recomendaciones para cuidar la piel del adulto mayor.

5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS


Percibir y disfrutar el mundo que nos rodea

Imagen de PAMs

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

14

o No se introduzca objetos en los ojos, odos y boca

o Limpie y proteja sus lentes, prtesis dental y audfonos

o Estimule sus sentidos con diferentes aromas, sabores, texturas, objetos, paisajes y sonidos.

o Si tiene alguna deficiencia de los sentidos consulte al mdico.

5. AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS:


o Los sentidos nos permiten percibir y disfrutar el mundo que nos rodea. o Acuda al especialista de acuerdo al problema que presenta. En el proceso de envejecimiento se presentan alteraciones en los sentidos, por tanto se necesitan desarrollar mecanismos que permitan superar los cambios y adaptarse a ellos. LA VISTA: Es uno de los sentidos ms importantes, nos permite percibir y disfrutar el mundo que nos rodea. Factores de riesgo: mala nutricin, infecciones del ojo, enfermedades crnicas (diabetes, hipertensin). Cambios Normales del Sentido de la Vista o o o o o La disminucin de la agudeza visual. Disminuye la percepcin de los colores. Disminucin de la capacidad para adaptarse a los cambios de luz. Disminucin de la capacidad para localizar objetos o personas fuera del campo visual. Disminucin de la produccin de lgrimas y movilidad ocular.

Factores de Riesgo

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

15

o Mala nutricin. o Infecciones del ojo. o Enfermedades crnicas: diabetes, hipertensin arterial etc. Como autocuidarse: o Mantener una iluminacin adecuada en los diferentes ambientes del hogar. o Evitar el cambio repentino de la oscuridad a la iluminacin intensa. o Aseo de las manos antes de ponerlas en contacto con los ojos, y no introducirse objetos. ni medicinas que no hayan sido prescritas por el mdico. o De usar anteojos, selo al realizar sus actividades diarias. o Acuda anualmente a una revisin con el oftalmlogo. Control peridico a partir de los 60 aos o Utilice colores y contrastes en su medio ambiente para compensar la perdida de la visin. El OIDO: Es el rgano que nos permite escuchar los sonidos y orientarnos a travs de ellos, comunicarnos e interrelacionarnos con los dems. Cambios en la Audicin o Disminuye la capacidad de captar los sonidos, as como localizarlos y distinguirlos. o Hay distorsin de los sonidos relacionados a la comprensin, peor si la conversacin es rpida. Factores de Riesgo: Disminucin de la audicin por infecciones, por tratamientos prolongados con algunos medicamentos. Exposicin excesiva a los ruidos ambientales. Como autocuidarse: o No introducir objetos extraos en los odos o Evitar la exposicin a los ruidos o Acudir al control anualmente con el especialista. o No aplicarse medicacin a los odos sin prescripcin mdica o Comunicar al familiar cualquier alteracin de la audicin. EL OLFATO Y EL GUSTO: Nos permite percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos y las cosas.. Factores de riesgo de dao al gusto y olfato: o Edad, o Infecciones de la nariz, o Consumo de tabaco.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

16

Como autocuidarse: o Evitar exponerse a sustancias con olores o sabores irritantes. Y la ingesta de alimentos muy calientes e irritantes o No introducir objetos extraos, y mantener siempre el aseo de la nariz y la boca. EL TACTO: Permite la comunicacin con el medio externo mediante el contacto fsico Factores de riesgo: o Inmovilidad, o Alteracin de la termorregulacin. Como cuidarse: o Usar crema hidratante. o Evitar las quemaduras y cortes en los dedos y piel. Preguntas: Por qu es importante el sentido de la vista, odo, el gusto, olfato y tacto? Cmo autocuidar el sentido de la vista, odo, el gusto, olfato y tacto? Cules son las cosas o situaciones que daan la vista, odo, el gusto, olfato y tacto?

6. AUTOCUIDADO DE LA BOCA

DIENTES SANOSVIDA SANA!

o Utilice mondadientes, hilo dental para limpieza de los dientes. No use objetos extraos para limpiar sus dientes
Imagen de PAMs

o Cepllese los dientes despus de cada comida.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

17

o De usar prtesis dental lmpiela tres veces al da

o Acuda al odontlogo por lo menos una vez al ao

o Consuma alimentos sanos y naturales

6. AUTOCUIDADO DE LA BOCA
La boca cumple importantes funciones como es la formacin del bolo alimenticio triturado por los dientes para una buena digestin; adems ayuda a la buena pronunciacin y apariencia personal. Factores de riesgo: o Tabaco y alcohol o Mala higiene bucal ocasiona caries dental. o Mala alimentacin. o Hidratacin inadecuada. Cambios de la boca con el envejecimiento: o iende a secarse por disminucin de la saliva o por el uso de algunos medicamentos. o Desgaste de la superficie de los dientes, se vuelven quebradizos, amarillentos. o Disminucin de la sensacin gustativa. o Las encas se reducen. provocando sensibilidad en el cuello de los dientes y predisposicin a las caries. o Menor capacidad de defensa frente a las infecciones. o La ausencia de piezas dentarias condiciona alteraciones en la articulacin de la mandbula y en todo el sistema estomatogntico (encas, dientes, hueso). Cuidados de la cavidad oral:

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

18

Cepillarse los dientes y las prtesis con crema dental o bicarbonato despus de cada alimento En caso de usar prtesis retirarla para lavarla cepillndola adecuadamente, y en la noche mantenerla en un vaso con agua. o Usar cepillo de cerdas suaves, y cambiarlo cada mes. o Evitar introducir objetos punzocortantes en los dientes que pueden producir lesiones e infecciones. o Es necesario el uso de prtesis dental cuando se han perdido los dientes naturales para mantener la esttica, nutricin, fonacin y salud en general. o Tomar 2 litros de agua al da o Si padece de disminucin de saliva en la boca, evitar comidas cidas o con especias (irritan la mucosa ya inflamada), disminuir consumo de azcares. o Evitar el uso de prtesis mal adaptadas o en malas condiciones evaluar su cambio a partir de los 5 aos de instalacin en boca. o Acuda al dentista al menos una vez al ao o cuando presente algunas seales de alarma o Seales de alarma de enfermedad en la boca: Encas rojas, dolorosas, sangrantes o inflamadas. Mal aliento. Sangrado de la cavidad oral al momento de cepillarse. Dolor en los dientes Cualquier lesin en la boca para la que no se encuentre causa o que no se resuelve en dos semanas de manera espontnea o despus de eliminar su causa aparente Infeccin de encas y dientes (aparicin de abscesos en encas). Movilidad de los dientes Preguntas: Cules son los cambios ms significativos de la cavidad bucal en el envejecimiento? Mencione las acciones ms importantes del autocuidado de la cavidad bucal en las personas adultas mayores. Mencione las seales de alarma de una enfermedad en la boca.

7. AUTOCUIDADO DE LOS PIES

Los pies sanos facilitan su movilidad e independencia

Imagen de PAMs

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

19

o Use zapatos cmodos, blandos con suela antideslizante y de taco bajo o No camine descalzo

7. AUTOCUIDADO DE LOS PIES


El cuidado de Los pies es importante porque su buen estado facilita la movilidad e independencia del adulto mayor.

Autocuidado de los pies: o o o o o o o Lavar los pies todos los das y secar bien con toalla suave, Usar crema hidratante para prevenir lesiones en la planta de los pies. Evitar caminar descalzo para no cortarse o lesionarse. Use medias limpias todos los das, de preferencia de algodn mantenerlo secos Uso adecuado del zapato de acuerdo al clima y a la labor que realiza Use calzado adecuado. cmodo, con suela antideslizante y con taco bajo El corte de las uas debe ser realizado por un miembro de la familia teniendo cuidado de no lastimar la piel. 20

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

Recomendaciones: o Observar los pies, vigilando la aparicin de ampollas, callos, heridas, grietas y resequedades. o No usar medicamentos o sustancias tpicas que no indiquen los mdicos porque puede generar irritacin y laceracin del pie. o Evitar el calzado o prendas de vestir ajustados que disminuyan la circulacin de la sangre hacia los pies (medias ajustadas, pantalonetas, ligas o amarras en las piernas). o No fumar, no beber alcohol, para prevenir cualquier enfermedad vascular perifrica. o Realizar ejercicios de circulacin levantando las piernas y los pies al menos tres veces al da, segn indicacin del especialista. o Realizar frotacin de los pies con masajes desde la punta de los dedos hacia las rodillas, por lo menos dos veces al da. o Evitar estar de pie o sentado mucho tiempo. Si est sentado mucho tiempo, realice movimiento circulares con la punta de los pies. o Corte de uas adecuado y peridico o Adecuado secado de los pies o En caso de las mujeres evite tacones altos, mximo de 3 cms. Signos de Alarma: o o o o Cambios de coloracin de la piel Dolor Cambios de temperatura Lesiones

Preguntas: Cules son las acciones para cuidar los pies del adulto mayor? Cules son los cambios ms frecuentes de la piel en la persona adulta mayor? Cules son las cosas o situaciones que pueden daar la piel del adulto mayor? Diga Ud. algunas recomendaciones para cuidar la piel y los pies del adulto mayor.

8. AUTOCUIDADO DE LA SALUD PSQUICA


Emociones: Regula las reacciones ante situaciones o Las emociones son procesos adaptativos de nuestro organismo a toda situacin. o El buen manejo de las emociones ponen fuera de peligro a las personas en circunstancias de riesgo sobre su seguridad.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

21

Alegra, sorpresa, aversin, ira, miedo y tristeza.

Imagen de PAMs

Actividad cognitiva: Mantenerse activos mentalmente o o o o Integre grupos familiares y sociales Lea, escriba, cante, baile y participe en las actividades sociales Use ayudas: calendario, libreta, reloj, notas, organizadores. Aprenda siempre algo nuevo Autoestima: La forma de quererse y reconocerse

Uno envejece cuando se pierde la ilusin de vivir

8. AUTOCUIDADO DE LA SALUD PSQUICA


LAS EMOCIONES Las emociones son estados afectivos que las personas experimentan ante diversas situaciones: de peligro, una situacin crtica, gozo, etc. Las emociones bsicas son: alegra, sorpresa, aversin, ira, miedo y tristeza. El autocontrol Emocional: Es la capacidad de controlar o regular la propia conducta, ante problemas y adversidades mediante la tolerancia, la calma y la paciencia. o El Autocontrol permite no dejarnos llevar por los sentimientos reactivos del momento.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

22

o El Autocontrol es saber conducirnos ante una crisis y evitar situaciones no deseadas. o Es mantener la calma, la paciencia y buen estado de nimo an en situaciones adversas. LA ACTIVIDAD COGNITIVA La actividad cognitiva es un proceso por el cual las personas captan los aspectos de la realidad a travs de los rganos sensoriales con el propsito de comprender la realidad. Son actividades cognitivas: Memorizar, representar, comunicar, recordar, calcular, comprender, conceptualizar, comparar, relacionar, ordenar, clasificar, analizar, sintetizar, resolver problemas, interpretar, inferir, planificar, evaluar, transferir y crear. Memoria: o Es una capacidad del ser humano que le sirve para guardar hechos de su vida y recordarlos luego. o La memoria se puede entrenar, mejorar y mantener en las personas adultas mayores. o Las alteraciones de la memoria se producen por algunas enfermedades y por falta de prctica o desuso por la edad. Factores de riesgo de la memoria: o o o o o o o Edad avanzada Nivel de Instruccin Falta de entrenamiento y promocin de la memoria. Enfermedades como la presin alta, demencia, diabetes, desnutricin, depresin, Estrs, El aislamiento de la familia y sociedad. Dejar de lado todo lo ya aprendido anteriormente

Importancia de mantener una buena memoria, ejemplos : o Le permitir recordar donde pone las cosas (llaves, dinero, anteojos, etc.) o Recordar si tom o no un medicamento. o Recordar si apag el gas de la cocina, cerr la puerta o la llave del agua. Como cuidar la memoria: o Mantenerse activo en la parte fsica, mental, social y cultural. o Visite y converse con familiares, amigos, vecinos, colegas, etc. o Participe de la vida de familia, intersese muestre inters a las cosas que le rodean o Lea los peridicos, revistas y otros informativas dialogando luego acerca de los temas de actualidad. AUTOESTIMA Es la forma como uno se quiere y se cuida, fomentando la independencia y autonoma, sintindose til, responsable y orgulloso de sus acciones.
Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

23

La autoestima es la satisfaccin que se siente al darse cuenta que uno es valioso y capaz de realizar cosas como cualquier persona. Importancia de la autoestima: o Es necesaria para desarrollar una vida saludable y de calidad. o Una autoestima inadecuada afecta otras partes de la vida mental, fsica y social. Factores de riesgo que afectan la autoestima: o o o o o Desconocer los cambios normales del envejecimiento y no aceptarlos. Entorno familiar y social desfavorable Aparicin de enfermedades que alteran la capacidad funcional fsica y mental. Uso inadecuado de frmacos y la aparicin de efectos adversos Cambios en los roles familiares, sociales, laborales, econmicos..

Como fortalecer la autoestima: o o o o o o o Desarrollar y/o fortalecer estilos de vida saludable y buenas costumbres Reconociendo cualidades y desarrollndolas ms. Buscar alternativas para las limitaciones. Desarrollar actividades que faciliten un buen estado anmico. Mantener el cuidado, aseo y presentacin personal. Proponerse metas, objetivos y actividades realizables en la vida. Mantener un buen estado de salud.

9. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR

Parte de la vida normal del ser humano que se debe vivir en una forma total e integral

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

24

Imagen de PAMs

El envejecimiento no significa omitir una vida sexual plena

El secreto: Comunicacin y autoestima

9. SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR


La sexualidad es la capacidad de expresar nuestros sentimientos, emociones de afecto y ternura, un modo de proporcionar y recibir placer. Importancia de la sexualidad en el adulto mayor.

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

25

o No implica necesariamente el acto sexual o La sexualidad es una de las actividades que influyen en una buena calidad de vida o La sexualidad es una de las actividades que mayor calidad de vida brinda al ser humano. o Casi todos los adultos mayores tienen deseos de expresar su sexualidad. Algunos no lo hacen por desconocimiento y por que la sociedad los reprime y discrimina. Factores de riesgo para una mala expresin de la sexualidad: o Desconocimiento de los cambios normales del envejecimiento por la persona adulta mayor, la familia, y el personal de salud. o Limitaciones normales pero con la posibilidad de continuar activo. o Presencia de Enfermedades crnicas como infartos, diabetes, presin alta, artritis, fracturas Enfermedades como infartos, diabetes, presin alta, artritis, fracturas. o Uso de medicamentos sin la indicacin del especialista. o Problemas sociales para encontrar pareja. o Problemas socioeconmicas ( viudez ). Problemas econmicos. Autocuidado de la sexualidad en el adulto mayor. o o o o o o o o Sentirse triunfador y elevar la autoestima. Mantener buena salud fsica y mental que le permita mantener su Cuidar la privacidad para el desarrollo de su sexualidad. En las relaciones intimas es importante un mayor tiempo de caricias entre ambos y ms espacio para las palabras de afecto y ternura Exprese su sexualidad no solo en el aspecto fsico, promueva la parte sentimental de armona con la pareja, de amistad, de compaerismo, de madurez total. Consultar al profesional de la Salud ante la presencia de enfermedades crnicas como la diabetes, presin alta, infartos Consultar al especialista ante la presencia de enfermedades como la diabetes, presin alta, infartos. No consumir medicamentos si no son indicados por el especialista. Evite la automedicacin

Pregunta: Por qu es importante mantener una buena y adecuada sexualidad en el adulto mayor? Cmo mantener y promover una sexualidad adecuada sexualidad en el adulto mayor?

10. LAS CADAS


Seguridad Primero para Prevenir Cadas Prevenir es ms fcil que curar
Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

26

Imagen de PAMs

Las cadas en el adulto mayor son mas graves Apresurarse o distraerse aumenta el riesgo de caerse

o o o o o o o

Realice ejercicio en un entorno seguro Camine acompaado Use bastn si es necesario Use lentes y audfonos de ser necesario Movilcese con calma y cuidado Use zapatos adecuados Mantenga el peso ideal

10. LAS CADAS EN EL ADULTO MAYOR


Las cadas en el adulto mayor muchas veces conllevan a la discapacidad y compromiso de la vida

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

27

Las cadas en el adulto mayor representan problemas que traen diversas consecuencias: Fsicas (fracturas, hematomas, heridas) Psicolgicas: (miedo, depresin, tristeza), Sociales( prdida de autonoma, aislamiento) y Econmicas (gastos no previstos) Importancia de prevenir las cadas: o La prevencin evitar las cadas y evitar complicaciones en el adulto mayor, su familia y en la sociedad. Factores de riesgo para caerse en las personas adultas mayores: Intrnsecos (Causas del mismo cuerpo) o Cambios de la postura estn asociados al envejecimiento o la presencia de enfermedades que producen alteracin del aparato locomotor. Las columnas vertebrales dobladas por enfermedad o vejez llevan al cuerpo hacia adelante perdiendo el equilibrio. o Trastornos audiovisuales favorecen las cadas. o El no realizar actividad fsica predispone a las cadas. La falta de actividad fsica hace que los msculos se debiliten y no soporten el peso del cuerpo. o Trastornos audiovisuales favorecen las cadas. o Presencia de enfermedades agudas, crnicas no controladas o Los efectos secundarios de algunos medicamentos por otras enfermedades pueden provocar mareos y cadas. o El vivir solo aumenta el riesgo de cada. o Consumo de bebidas alcohlicas
Extrnsecos (Causas del ambiente ):

o Objetos que estn fuera de su sitio se convierten en obstculos en el camino (sillas, alfombras, perro, gato, juguetes, zapatos, escoba). o La infraestructura inadecuada para el desplazamiento del adulto mayor: Los pisos desnivelados, resbalosos, encerados, las gradas muy altas, escaleras sin pasamanos o Falta de luz adecuada e iluminacin en las escaleras, pasadizos, cuartos, tiendas, calles, etc. o El uso de zapatos muy ajustados o muy flojos. o El apuro de cruzar las pistas porque el semforo cambia demasiado rpido para que pase un adulto mayor. Cmo cuidarse y evitar cadas? o o o o o Evite los obstculos en la casa, los pisos resbalosos, alfombras Evite cambios posturales bruscos. Buena iluminacin en casa y camine por donde haya buena luz en la calle. Haga ejercicio segn las recomendaciones, para mantener fuerza y vitalidad Mejore su visin y audicin, con uso de anteojos y audfonos y evaluacin oftalmolgica y OTL

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

28

o Uso y colocacin de barandas y manijas en pasadizos, escaleras, tinas de bao, inodoro y el bao en general o Use bastn cuando se lo ha indicado el especialista. o Controle sus enfermedades con el especialista, no tome medicamentos que no le ha recetado el mdico, no se automedique y en caso consuma en forma regular otras sustancias informe a su mdico ( hierbas, vitaminas) o No levante cosas pesadas. o Adecue la infraestructura para el trnsito del adulto mayor. o Use ropa cmoda que se le haga fcil vestirse, zapatos de soporte con tacos bajos. Evite caminar en medias, o zapatillas de dormir sin ajuste trasero. o Mantngase activo y con el peso ideal. o Evite el consumo de alcohol. Preguntas Cules son las causas de cada en el adulto mayor? Cules son las recomendaciones para no caerse?

11. INMUNIZACIN Y CONTROL MDICO PERIDICO


Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

29

Vacunarse es prevenir enfermedades. No lo olvide!

Imagen de PAMs

Las vacunas previenen sufrimientos, discapacidades y muertes

Es importante que todas las personas reciban las vacunas. Vacunndonos protegemos nuestra salud

11. INMUNIZACIN Y CONTROL MDICO PERIDICO


11.1. VACUNAS

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

30

Las vacunas son compuestos biolgicos que aplicados a las personas sanas provocan la generacin de defensas (anticuerpos) protegindolos ante futuros contactos con los agentes infecciosos contra los que fueron vacunados. Importancia de las vacunas: Las vacunas protegen individualmente a la persona, pero adems, la mayora de ellas protegen tambin a la colectividad evitando o disminuyendo el riesgo de epidemias. Aunque los nios son los que reciben la mayora de las vacunas, los adultos mayores tambin necesitan protegerse: como el ttanos, el neumococo, y la Influenza. que en muchos casos son ms graves que en los nios. Es necesario vacunarse antes de hacer un viaje prolongado o radicar fuera del pas por mucho tiempo, pues en cada lugar del mundo hay distintos programas de vacunacin.

Ttanos: La vacunacin contra el ttanos es una recomendacin para TODAS las personas no vacunadas, independientemente de su edad. Influenza: Los sntomas pueden incluir fiebre, escalofros, tos seca, dolor de garganta, congestin, dolor de cabeza, dolores musculares y fatiga y puede ser una amenaza para la vida en los adultos mayores. Se recomiendan la vacuna anual contra la influenza para todos los adultos de 50 aos de edad y mayores. Se debe recibir la vacuna antes que comience la temporada de fro de cada ao. Enfermedad Neumoccica Las personas asocian la enfermedad neumoccica con la neumona, pero esta puede causar meningitis, infeccin de la sangre, y odo medio e infecciones sinusales. Se recomienda que las personas de 65 aos de edad y mayores reciban la vacuna neumoccica. La mayora de las personas necesitan una sola dosis. Pero si recibi la vacuna hace ms de cinco aos y tena menos de 65 aos de edad cuando la recibi, puede necesitar una segunda dosis o de "refuerzo". Generalmente no es necesario recibir ms de dos dosis de la vacuna actual. CONTROL MDICO PERIDICO Es necesario el control mdico peridico del adulto mayor saludable, para prevenir y/o detectar precozmente patologas y para ensearle a vivir sanamente. Se recomienda por lo menos un control anual antes de los 70 aos, y por lo menos dos controles despus de los 70 aos. El objetivo fundamental es realizar acciones de promocin de la salud y prevencin de la enfermedad. El adulto mayor con afeccin aguda, sub aguda o crnica debe acudir al establecimiento de salud para la atencin del dao y/o otros identificados en el proceso de la atencin. El profesional de la salud explicar sobre el (los) dao(s) identificado(s) y las recomendaciones que requiera; as como la periodicidad en los controles Preguntas Cul es la importancia de las vacunas? Importancia de realizar el control mdico peridico?

Documento de trabajo Autocuidado del Adulto Mayor (rotafolio)

31