Equaes para a predio da taxa metablica basal (TMB) preconizadas pela Organizao Mundial da Sade.

Idade (Anos) TMB (Kcal/dia) r Dp TMB (kJ/dia) Moas 0,2550 Peso 0,214 61 0,97 61,0 Peso 51 <3 0,0941 Peso + 2,09 63 0,85 22,5 Peso + 499 3 10 0,0510 Peso + 3,12 0,75 117 12,2 Peso + 746 10 18 0,0615 Peso + 2,08 0,72 121 14,7 Peso + 496 18 30 0,0364 Peso + 3,47 0,70 108 8,7 Peso + 829 30 60 0,0439 Peso + 2,49 0,74 108 10,5 Peso + 596 > 60 Rapazes 0,2550 Peso 0,226 53 0,97 60,9 Peso 54 <3 0,0949 Peso + 2,07 62 0,86 22,7 Peso + 495 3 10 0,0732 Peso + 2,72 0,90 100 17,5 Peso + 651 10 18 0,0640 Peso + 2,84 0,65 151 15,3 Peso + 679 18 30 0,0485 Peso + 3,67 0,60 164 11,6 Peso + 879 30 60 0,0565 Peso + 2,04 0,79 148 13,5 Peso + 487 > 60 Fonte: FAO/WHO/UNU, 1985 r : Coeficiente de correlao entre as medidas real e estimada da TMB Dp : Desvio padro das diferenas entre medidas real e estimada da TMB r 0,97 0,85 0,75 0,72 0,70 0,74 0,97 0,86 0,90 0,65 0,60 0,79 Dp 0,255 0,264 0,489 0,506 0,452 0,452 0,222 0,259 0,418 0,632 0,686 0,619

Equaes para predio da taxa metablica basal (TMB) preconizadas por HENRY & REES (1991).
Idade Moas Rapazes (Anos) TMB (kJ/dia)1 r TMB (kJ/dia)1 r 0,75 0,113 Peso + 1,689 0,41 0,063 Peso + 2,466 3 10 0,80 0,084 Peso + 2,122 0,63 0,047 Peso + 2,951 10 18 0,59 0,056 Peso + 2,800 0,67 0,048 Peso + 2,562 18 30 0,66 0,046 Peso + 3,160 0,77 0,048 Peso + 2,448 30 60 r : Coeficiente de correlao entre as medidas real e estimada da TMB 1 Para converter em unidade de kcal, multiplicar os valores estimados da TMB por 239

Nvel de Atividade Fsica (FAO/WHO/UNU, 1985):

Nvel de Atividade Fsica (NAF) Leve Moderado Vigoroso Mulheres < 1,56 1,64 > 1,82 Homens < 1,55 1,78 > 2,10

Dispndio Energtico Dirio (kcal/dia) NAF = ------------------------------------------------------Taxa Metablica Basal (kcal/dia)

Equivalentes energticos de atividades fsicas

Tipo de Atividade 01 Ciclismo Detalhe BMX; mountain-bike Passeio < 16 km/h; deslocamento para trabalho/escola Passeio 16-19 km/h; esforo leve Passeio 19-22 km/h; esforo moderado Passeio 22-25 km/h; esforo vigoroso Ritmo intenso 25-30 km/h Ritmo intenso > 30 km/h Monociclo Cicloergometro estacionrio em geral Cicloergometro 50 watts; 1 kg; esforo muito leve Cicloergometro 100 watts; 2 kg; esforo leve Cicloergometro 150 watts; 3 kg; esforo moderado Cicloergometro 200 watts; 4 kg; esforo vigoroso Cicloergometro 250 watts; 5 kg; esforo muito vigoroso Exerccios calistnicos; esforos vigorosos Exerccios calistnicos; esforos leve/moderado Exerccios em circuito com mnimo de descanso Exerccios com sobrecarga; cargas elevadas Exerccios com sobrecarga; cargas leve/moderado Exerccios em academias de ginstica Exerccios em esteira rolante em geral Remo estacionrio em geral Remo estacionrio; 50 watts; 1 kg; esforo leve Remo estacionrio; 100 watts; 2 kg; esforo moderado Remo estacionrio; 150 watts; 3 kg; esforo vigoroso Remo estacionrio; 200 watts; 4 kg; esforo muito vigoroso Esqui estacionrio em geral Exerccios de alongamento, ioga Aula de dana aerbia em academia de ginstica Hidroginstica; exerccios calistnicos na gua Exerccios na gua; sentado Bal; jazz; dana moderna Danas aerbias em geral Step; 15-20 cm Step; 25-30 cm Dana aerbia; baixo impacto Dana aerbia; alto impacto Hula; flamenco; swing Dana de salo; ritmo intenso Dana de salo; ritmo lento MET 8,5 4,0 6,0 8,0 10,0 12,0 16,0 5,0 7,0 3,0 5,5 7,0 10,5 12,5 8,0 3,5 8,0 6,0 3,0 5,5 9,0 7,0 3,5 7,0 8,5 12,0 7,0 2,5 6,0 4,0 1,0 4,8 6,5 8,5 10,0 5,0 7,0 4,5 5,5 3,0

02 Condicionamento Fsico

3 Dana

4 Caa e Pesca

Pesca em geral Pesca de barco; sentado Pesca a beira de rio/lago; caminhando Pesca a beira de rio/lago; em p parado Pesca contra correnteza; caminhando na gua Pesca no gelo; sentado Caa em geral Caa com arco-e-flexa Caa veado/alce; animais de grande porte Caa pato/aves pernaltas Caa faiso; galo silvestre Caa coelho; esquilo; coiote; animais de pequeno porte Caa em tocaia; em p com arma de fogo Limpeza em geral Varrer cho, limpar carpete Lavar janelas, carro, etc Tarefas mltiplas ao mesmo tempo; esforos leves Tarefas mltiplas ao mesmo tempo; esforos moderados Tarefas mltiplas ao mesmo tempo; esforos vigorosos Espanar p; arrumao de objetos; esforos leves Lavar loua; em p Lavar loua e tirar mesa; envolvendo caminhada Tirar p com aspirador Abater animais domsticos para consumo Preparar alimentos; cozinhar; sentado e/ou em p Preparar alimentos; cozinhar; com deslocamentos Servir alimentos; em p e/ou caminhando Alimentar animais domsticos Guardar produtos de mercearia Carregar produtos de mercearia Fazer compras; em p e/ou caminhando Passar roupa Costurar; tricotar; sentado Lavar roupa; em p sem deslocamento Lavar roupa; caminhando Arrumar cama Trocar mveis de lugar Esfregar, lavar banheiro Varrer caladas fora da casa Empacotamento de objetos; em p Transportar pequenos objetos da casa; esforos moderados Aguar; molhar plantas Acender lareira Carregar grandes objetos para fora da casa; mudanas Trocar lmpadas; tarefas domsticas similares; em p Fechar/abrir janela/porta; tarefas similares; caminhando Brincar com crianas; sentado Brincar com crianas; em p Brincar com crianas; caminhando/correndo; moderado

3,0 2,5 4,0 3,5 6,0 2,0 5,0 2,5 6,0 2,5 6,0 5,0 2,5 3,0 3,3 3,0 2,5 3,5 4,0 2,5 2,3 2,5 3,5 6,0 2,0 2,5 2,5 2,5 2,5 7,5 2,3 2,3 1,5 2,0 2,3 2,0 6,0 3,8 4,0 3,5 3,0 2,5 2,5 9,0 2,0 3,0 2,5 2,8 4,0

5 Trabalho Domstico

Brincar com crianas; caminhando/correndo; vigoroso Carregar crianas pequenas Trocar roupas de crianas pequenas; sentado/ajoelhado Trocar roupas de crianas pequenas; em p Cuidar de pessoas idosas/adultos doentes Ninar crianas pequenas Brincar com animais; sentado Brincar com animais; em p Brincar com animais; caminhando/correndo; leve Brincar com animais; caminhando/correndo; moderado Brincar com animais; caminhando/correndo; vigoroso Banho em cachorro; em p 6 Reparaes Domsticas Mecnica de carro; motocicleta; etc Carpintaria; interior da casa; leve-moderado Carpintaria; fora de casa; vigoroso Carpintaria; acabamentos de utenslios domsticos Carpintaria; serrando madeira Reparar calefao Limpar calhas Reparar janelas Aplicar ou remover carpete Aplicar leo de linhaa Pintura de parede no interior e no exterior da casa Pintura de pequenos objetos no interior da casa Reparar telhados Lixar cho com maquina Lixar/pintar barcos Remover lixo/entulho com p ou similar Lavar/encerar carro, moto, barco, etc Lavar/pintar muros/janelas Pequenos servios de encanamento; eltrico; etc Assistir TV; deitado Ouvir msica; deitado Assistir TV; sentado Ouvir msica; deitado Dormir; deitado Em p sem deslocamento Escrever; deitado Conversar; falar ao telefone; deitado Ler; deitado Meditar Carregar/empilhar pequenos entulhos Carregar/empilhar grandes entulhos; cortar lenha Limpar a terra; arrastar galhos; empurrar carrinho de mo Remover terra com pequenos implementos Remover terra com enxada, p, etc Espalhar pedra/areia

5,0 3,0 2,5 3,0 4,0 1,5 2,5 2,8 2,8 4,0 5,0 3,5 3,0 3,0 6,0 4,5 7,5 5,0 5,0 5,0 4,5 4,5 5,0 3,0 6,0 4,5 4,5 5,0 4,5 4,5 3,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,9 1,2 1,0 1,0 1,0 1,0 5,0 6,0 5,0 5,0 6,0 5,0

7 Repouso

8. Jardinagem

Espalhar terra Aparar grama em geral Aparar grama; ceifadeira manual; sem deslocamento Aparar grama; ceifadeira manual; com deslocamento Aparar grama; mquina de cortar grama; caminhando Aparar grama; mquina de cortar grama; sem deslocamento Remover gelo com mquina; caminhando Semear plantas; arbustos Semear arvores Rastelar grama Rastelar grama com neve Ensacar grama; folhas Remover neve com p ou similar Aparar arbusto ou arvore; cortador manual Aparar arbusto ou arvore; uso de mquina Aplicar fertilizante ou semear grama; caminhando Aguar grama ou jardim; em p ou caminhando Retirar erva daninha; cultivando jardim Jardinagem em geral Colher frutas em arvore; vegetais; esforo moderado Colher flores; vegetais; em p/caminhando Reunir/guardar ferramenta de jardinagem; caminhando 9 Atividades Diversas Jogar cartas; games; etc; sentado Desenhar; escrever; fotocpia; etc; em p Ler livro; jornal; revista; etc; sentado Escrever; datilografar; etc; sentado Conversar; falar ao telefone; em p Conversar; falar ao telefone; sentado Estudar; lendo e escrevendo; sentado Assistir aulas em geral; anotaes/intervenes; sentado Ler livro; jornal; revista; etc; em p Atividades diversas; em p Trabalhos manuais; sentado; esforo leve Trabalhos manuais; sentado; esforo moderado Trabalhos manuais; em p; esforo leve Trabalhos manuais; em p; esforo moderado Trabalhos manuais; em p; esforo intenso Reunio em famlia; refeies; conversando; sentado Turismo/viagens/frias envolvendo caminhadas Camping; sentado/em p/caminhada; esforo leve-moderado Espectador de eventos artsticos; esportivos; sentado Acordeo Violoncelo Reger instrumentos Tambor Flauta; sentado Trompa Piano; rgo

5,0 5,5 2,5 6,0 5,5 4,5 4,5 4,5 4,5 4,3 4,0 4,0 6,0 4,5 3,5 2,5 1,5 4,5 4,0 3,0 3,0 3,0 1,5 2,3 1,3 1,8 1,8 1,5 1,8 1,8 1,8 2,0 1,5 2,0 1,8 3,0 3,5 1,5 2,0 2,5 1,5 1,8 2,0 2,5 4,0 2,0 2,0 2,5

10 Instrumentos Musicais

Trombone Trompete Violino Guitarra clssica; sentado Guitarra rock-and-roll; em p Banda de msica; tocando um instrumento; caminhando 11 Ocupao Profissional Padeiro/confeiteiro; esforo moderado Padeiro/confeiteiro; esforo leve Encadernador Construtor de estradas; operador de mquinas pesadas Construtor de estradas; controlador de trfego; em p Carpinteiro Carregador; mudanas Carregador; cargas moderadas; < 20 kg Camareira/Arrumadeira Trabalhador em minas de carvo Construtor; construo civil; reformas Servios gerais; limpar assoalho com aparelhos eltricos Servios gerais; limpar banheiro esforo leve Servios gerais; limpar p de mveis esforo leve Servios gerais; limpar cho esforo moderado Servios gerais; limpeza em geral esforo moderado Servios gerais; baba de crianas esforo moderado Servios gerais; remover lixo Servios gerais; uso de aspiradores esforo leve Servios gerais; uso de aspiradores esforo moderado Eletricista; encanador Trabalhador rural; limpar curral/cocheira; carregar feno Trabalhador rural; pastorar animais, caminhando Trabalhador rural; pastorar animais; sem caminhar Trabalhador rural; trabalho de irrigao Trabalhador rural; dirigir trator; colheitadeira Trabalhador rural; alimentar pequenos animais Trabalhador rural; alimentar grandes animais Trabalhador rural; dar gua aos animais em geral Trabalhador rural; servio veterinrio em geral Trabalhador rural; ordenhar manualmente Trabalhador rural; ordenhar com mquina Trabalhador rural; remoo de gros Bombeiro em geral Bombeiro; subir escadas com equipamento Bombeiro; puxar mangueiras Silvicultor; cortar lenha; rpido Silvicultor; cortar lenha; lento Silvicultor; descascar arvores Silvicultor; carregar arvores derrubadas Silvicultor; desmatar Silvicultor em geral Silvicultor; capinar

3,5 2,5 2,5 2,0 3,0 4,0 4,0 2,5 2,3 6,0 2,0 3,5 8,0 8,0 2,5 6,0 5,5 3,0 2,5 2,5 4,0 3,5 3,5 3,0 2,5 3,0 3,5 8,0 3,5 4,0 2,0 2,5 4,0 4,5 4,5 6,0 3,0 1,5 5,5 12,0 11,0 8,0 17,0 5,0 7,0 11,0 8,0 8,0 5,0

Silvicultor; plantar manualmente Silvicultor; serrar manualmente Silvicultor; serrar com mquina Silvicultor; empilhar tronco de arvores Silvicultor; retirar erva daninha Tratador de cavalos Andar a cavalo; galopar Andar a cavalo; trotar Andar a cavalo; caminhar Serralheiro Operador de mquina; trabalho em chapa de metal Operador de mquina; trabalho em torno Operador de mquina; trabalho em prensa Operador de mquina; perfurao Operador de mquina; soldador Pedreiro Massagista; em p Carregador de mveis; mudanas Operador de mquinas automticas Coletor de frutas Operador de mquina fotocopiadora; em p Policial; trabalho no transito; em p Policial; trabalho em viatura; dirigindo sentado Policial; trabalho em viatura; acompanhante sentado Policial; trabalho de ao; realizando detenes; em p Sapateiro Escavador de valetas; esforo intenso Escavador de valetas; esforo leve Escavador de valetas; esforo moderado Trabalho em escritrio; sentado Reunio de trabalho; sentado Professor de alongamento; ioga; sentado Trabalho em p leve; garom; balconista; etc Trabalho em p moderado; empacotador; enfermeiro; etc Trabalho em p moderado; carregando < 25 kg Trabalho em p intenso; carregando > 25 kg Alfaiate; cortando Alfaiate em geral Alfaiate; costurando a mo Alfaiate; costurando na mquina Alfaiate; passando roupa Digitador em computador Trabalho com equipamentos eltricos/eletrnicos pesados Trabalho com equipamentos manuais pesados Caminhar no escritrio; < 3 km/h; no carregando objetos Caminhar no escritrio; 3-5 km/h; no carregando objetos Caminhar no escritrio; 5-6 km/h; no carregando objetos Caminhar; 4 km/h; carregando objetos < 10kg Caminhar; reunindo material de trabalho Caminhar; 4-5 km/h; moderado; carregando objetos < 10 kg

6,0 7,0 4,5 9,0 4,0 6,0 8,0 6,5 2,6 3,5 2,5 3,0 5,0 4,0 3,0 7,0 4,0 7,5 2,5 4,5 2,3 2,5 2,0 1,3 4,0 2,5 9,0 6,0 7,0 1,5 1,5 2,5 2,3 3,0 3,5 4,0 2,5 2,5 2,0 2,5 4,0 1,5 6,0 8,0 2,0 3,3 3,8 3,0 3,0 4,0

Caminhar; 5-6 km/h; intenso; carregando objetos < 10kg Caminhar; carregando objetos entre 10-25 kg Caminhar; carregando objetos entre 25-35 kg Caminhar; carregando objetos entre 35-50 kg Caminhar; carregando objetos > 50 kg Ator; representaes artsticas Professor educao fsica; sem participao ativa nas aulas Professor educao fsica; participao ativa nas aulas 12 Corridas Combinao jogging/caminhada Jogging em geral Correr 7-8 km/h Correr 8-9 km/h Correr 9-10 km/h Correr 10-11 km/h Correr 11-12 km/h Correr 12-13 km/h Correr 13-14 km/h Correr 14-15 km/h Correr 15-16 km/h Correr 16-17 km/h Correr 17-18 km/h Correr; cross-country Correr; subindo escadas Toalete; em p Toalete; sentado Banho; sentado Vestir/despir; sentado ou em p Refeies; sentado Preparar/consumir ou somente consumir alimentos; em p Preparar medicao; sentado ou em p Higiene pessoal; banho; escovao dentes; sentado ou em p Preparar cabelo ou unha; sentado Ativo; esforos vigorosos Em geral; esforos moderados Passivo; esforos leves; beijos; abraos; afagos Arco-e-flecha Badminton; competio Badminton; recreao; simples ou dupla Basquetebol; jogo Basquetebol; no-jogo Basquetebol; somente arremessos Bilhar Boliche Boxe; no ringue Boxe; socos no saco Boxe; sparring

4,5 5,0 6,5 7,5 8,5 3,0 4,0 6,5 6,0 7,0 8,0 9,0 10,0 11,0 11,5 12,5 13,5 14,0 15,0 16,0 18,0 9,0 15,0 2,0 1,0 1,5 2,0 1,5 2,0 1,0 2,0 1,0 1,5 1,3 1,0 3,5 7,0 4,5 8,0 6,0 4,5 2,5 3,0 12,0 6,0 9,0

13 Cuidados Pessoais

14 Atividades Sexuais

15 Esportes

Jogos infantis; atividades no playground Ensino de basquetebol; futebol; natao; etc. Dardo de parede Esgrima Footbal; competio Golfe em geral Golfe caminhando e carregando tacos Golfe; miniatura Golfe; utilizando carro Ginstica olmpica Handebol Hockey em grama Hockey no gelo Jud; karate; kick-box; tae kwan do Moto-cross Raquetebol competitivo Raquetebol recreao Pular corda; vigoroso Pular corda; moderado Pular corda; lento Rugby Skate Patins Futebol, competio Futebol; recreao Softball; baseball Squash Tnis de mesa; ping-pong Tnis de campo, duplas Tnis de campo; simples Voleibol; competio Voleibol; recreao Voleibol de praia Luta romana Atletismo; lanamento e arremessos Atletismo; saltos Atletismo; corrida com barreiras e steeplechase 16 Transporte Dirigir carro ou caminho pequeno Passageiro em carro ou caminho Passageiro em nibus; sentado Passageiro em avio Moto-patinete; motocicleta Dirigir trator, nibus, caminho pesado Terreno plano ou descendo escadas; com carga < 8 kg Subindo escadas; com carga < 8 kg Subindo escadas; com carga 8-12 kg Subindo escadas; com carga 12-25 kg Subindo escadas; com carga 25-37 kg

5,0 4,0 2,5 6,0 9,0 4,5 4,5 3,0 3,5 4,0 12,0 8,0 8,0 10,0 4,0 10,0 7,0 12,0 10,0 8,0 10,0 5,0 7,0 10,0 7,0 5,0 12,0 4,0 6,0 8,0 8,0 3,0 8,0 6,0 4,0 6,0 10,0 2,0 1,0 1,0 2,0 2,5 3,0 3,5 5,0 6,0 8,0 10,0

17 Atividades de Caminhada

Subindo escadas; com carga > 37 kg Carregando/descarregando volumes do carro Terreno ngreme; com carga < 5 kg Terreno ngreme com carga 5-10 kg Terreno ngreme com carga 10-20 kg Terreno ngreme com carga > 20 kg Subindo escadas sem cargas Trilha em terreno acidentado Marcha militar Passeando com criana pequena; segurando sua mo Marcha atltica Subindo colina de elevado aclive Utilizando muletas No interior da casa/escritrio Terreno plano; < 3 km/h; ritmo muito leve Terreno plano e firme; < 3 km/h; ritmo leve Caminhar por divertimento; continuamente Caminhar at o carro/nibus Caminhar at casa do vizinho/familiares por razes sociais Caminhar com cachorro Terreno plano e firme; < 4 km/h Terreno em declive; < 4 km/h Terreno firme e plano; 4-5 km/h Terreno firme e plano; 5-6 km/h; caminhada como exerccio Terreno em aclive; 5-6 km/h; caminhada como exerccio Terreno firme e plano; 6-7 km/h Terreno firme e plano; 7-8 km/h Caminhar por divertimento; com intermitncia Caminhar em relva alta Caminhar apressadamente para o trabalho ou a escola 18 Atividades Aquticas Passeio de bote/barco a motor Puxar barco na superfcie Remar 3-6 km/h; esforo leve Remar 6-9 km/h; esforo moderado Remar > 9 km/h; esforo vigoroso Remar por diverso Remar em competio ou com tripulao no barco Caiaque Windsurf; barcos a vela; diverso Windsurf; barcos a vela; competio Esqui aqutico; diverso Esqui aqutico; competio Esqui aqutico; esforo moderado Surf; body board Natao; estilo livre; esforo vigoroso Natao; estilo livre; esforos leve-moderado Natao; estilo costa; em geral Natao; estilo peito; em geral Natao; estilo golfo; em geral

12,0 3,0 7,0 7,5 8,0 9,0 3,0 6,0 6,5 2,5 6,5 8,0 5,0 2,0 2,0 2,5 3,5 2,5 2,5 3,0 3,0 2,8 3,3 3,8 6,0 5,0 6,3 3,5 5,0 4,0 2,5 7,0 3,0 7,0 12,0 3,5 12,0 5,0 3,0 5,0 6,0 16,0 12,5 3,0 10,0 7,0 7,0 10,0 11,0

Natao; estilo crawl; 60 m/min; esforo vigoroso Natao; estilo crawl; 40 m/min; esforos leve-moderado Natao; mar; rio; lagoa Natao; divertimento Nado sincronizado Caminhar na gua; esforo vigoroso Caminhar na gua; esforo moderado Hidroginstica; exerccios calistnicos na gua Plo aqutico Voleibol aqutico Jogging aqutico 19 Atividades de Inverno Remover gelo da casa Patinao no gelo; < 14 km/h Patinao no gelo em geral Patinao no gelo; > 14 km/h Patinao no gelo; competio Esqui; salto Esqui em geral Esqui; cross-country; 4 km/h; esforo leve Esqui; cross-country; 6-8 km/h; esforo moderado Esqui; cross-country; 8-12 km/h; esforo intenso Esqui; cross-country; > 12 km/h Esqui; em nevasca intensa; terreno montanhoso Esqui; terreno em declnio; esforo leve Esqui; terreno em declnio; esforo moderado Esqui; terreno em declnio; esforo intenso Tren; em tobog; competio Assistindo cerimnia; sentado Tocando instrumento musical; sentado Falando/cantando; participao ativa; sentado Lendo texto religioso; sentado Assistindo cerimnia; participao passiva; em p Falando/cantando; participao ativa; em p Orando; ajoelhado Conversando; em p Caminhar no interior da igreja Caminhar; < 3 km/h; esforo muito leve Caminhar 5 km/h; no carregando objeto Caminhar; 6 km/h; passos firme; no carregando objeto Combinao em p/caminhando para propsitos religiosos Louvor com danas; danas religiosas Servir refeies na igreja Preparar refeies na igreja Lavar loua; limpar cozinha na igreja Comendo/conversando na igreja; sentado Comendo/conversando na igreja; em p Limpar igreja Trabalho de datilografia; computador

11,0 8,0 6,0 6,0 8,0 10,0 4,0 4,0 10,0 3,0 8,0 6,0 5,5 7,0 9,0 15,0 7,0 7,0 7,0 8,0 9,0 14,0 16,5 5,0 6,0 8,0 7,0 1,0 2,5 1,5 1,3 1,2 2,0 1,0 1,8 2,0 2,0 3,3 3,8 2,0 5,0 2,5 2,0 2,3 1,5 2,0 3,0 1,5

20 Atividades Religiosas

21 Atividades Voluntrias

Trabalho de escritrio; reunio; sentado Trabalho moderado; sentado Trabalho leve; conversando; em p Cuidar de crianas; sentado Cuidar de crianas; em p Brincar com crianas; caminhando/correndo; moderado Brincar com crianas; caminhando/correndo; intenso Trabalho leve/moderado; em p Trabalho moderado; com carga < 25 kg; em p Trabalho moderado/intenso; em p Trabalho de datilografia ou no computador Caminhando; < 3 km/h; muito leve; sem cargas Caminhando; 5 km/h; velocidade moderada Caminhando; 6 km/h; sem cargas Caminhando; < 3 km/h; com carga < 12 kg Caminhando; 5 km/h; com carga < 12 kg Caminhando; 6 km/h; com carga < 12 kg Combinao em p/caminhando para propsitos voluntrios

1,5 2,5 2,3 2,5 3,0 4,0 5,0 3,0 3,5 4,0 1,5 2,0 3,3 3,8 3,0 4,0 4,5 3,0