Ejercicio Es til realizar ejercicios de estiramiento, flexin y extensin, que su mdico le puede aconsejar, para fortalecer la musculatura y mejorar

as la movilidad. En general, no se aconseja realizar ejercicios durante los brotes inflamatorios. Los ejercicios los realizar con mayor facilidad con las manos dentro de un recipiente con agua caliente, que adems ayuda a disminuir la rigidez. Adems, puede ejercitar sus dedos con maniobras tales como: sacar una cerilla de su caja o cogiendo monedas del monedero. Calor/Fro El fro puede ser til durante los brotes agudos inflamatorios. Respecto a la aplicacin de calor, en las articulaciones de las manos son tiles los baos diarios, por las maanas, de agua caliente, parafina o productos similares que se venden en farmacias. En general, no se aconseja aplicar calor durante los brotes de inflamacin. Reposo En fases de dolor se aconseja no forzar la articulacin afectada. En el caso de la artrosis del pulgar, durante los brotes de mayor dolor, es til la utilizacin de frulas de reposo por las noches y durante las fases de inactividad del da.

- SE RECOMIENDA

Iniciar el plan de actividad fisica lentamente y progresar gradualmente. Ejercitarce con regularidad (diariamente). Desarrollar un plan de actividad que mejore la movilidad, la fuerza y el entrenamiento. Realizar los ejercicios en forma lenta y suave, respirando con tranquilidad

Repetir cada ejercicio 2 a 3 veces. No ejercitar una articulacin dolorosa, caliente o inflamada. Consultar si persiste o aparece dolor. De ser necesario, reducir los efectos de la fuerza de gravedad, realizando los ejercicios en el agua o utilizando bicicleta o maquina de remar. Utilizar calzado y suelas que amortiguen los impactos

1 - GIROS DE CUELLO 1. - Rote la cabeza hacia la derecha. 2. - Ruede el mentn a loa largo del pecho hacia la izquierda.

2 - GIROS DE HOMBROS 1. Gire los hombros hacia atrs en circulos amplios. 2. Apoye las manos en los hombros y realice crculos. 3 - MUECAS Y MANOS 1. Apoye las palmas sobre la mesa. 2. Levante las manos (manteniendo las muecas apoyadas) 3. Cierre el puo y luego estire los dedos. 4. Relaje las manos 4 - PULGARES 1. Con las palmas hacia arriba, cruce el pulgar sobre la misma, hacia el meique. 2. Separe nuevamente el pulgar y repita el cruce. 5 - ESTIRAMIENTO 1. De pie, tmese de una silla. 2. Camine lentamente hacia atrs hasta que la espalda est recta. 3. Arque lentamente la espalda hacia arriba. 4. Arque lentamente la espalda hacia abajo. 5. Descanse. 6 - BALANCEO DE CADERA 1. De pie, inclinese hacia elante y tomese de una silla. 2. Camine lentamente hacia atrs hasta que la espalda est recta. 3. Suavemente balancee la cadera hacia un lado y hacia el otro.

7 - ESTIRAMIENTO TOTAL 1. Sintese en una silla, con la espalda bien recta. 2. Entrelace los dedos de ambas manos, con las palmas hacia adentro. 3. Estire levemente los brazos hacia delante, a la altura de los hombros. 4. Gire las palmas hacia fuera y levante los brazos por encima de la cabeza, estire. 5. Baje lentamente los brazos hacia los costados. 8 - CAMINATA DE TOBILLOS 1. Sintese en una silla con los pies bien apoyados en el piso. 2. Eleve la planta del pie derecho manteniendo los dedos apoyados. 3. Eleve la planta del pie izquierdo mientras baja la del derecho. 4. Repita varias veces. 9 - GIROS DE TOBILLOS 1. Eleve la pierna derecha. 2. Realice crculos con el pie desde el tobillo 4 veces. 3. Repita con el obillo izquierdo. 10 - DEDO GORDO 1. Incline el dedo gordo hacia la planta y hacia el empeine. 2. Repita varias veces. 11 - FUERZA DE MSCULOS ANTERIORES DEL MUSLO 1. Acostado de espaldas sobre una superficie recta, con la pierna extendida, elevela hasta 5 - 10 cm del suelo y manenga 5 - 7 segundos. 2. Repita 12 veces. 3. Realice con el otro mienbro inferior.

12 - FUERZA DE MSCULOS POSTERIORES DEL MUSLO 1. Acostado boca abajo, eleve lentamente una pierna extendid hasta 5 - 10 cm del suelo y mantenga 5 - 7 segundos. 2. Repita 12 veces. 3. Realice con el otro mienbro inferior. 13 - FUERZA DE PANTORRILLAS 1. De pie, sostenindose de un soporte, elvese lentamente levantando los pies, mantenindose apoyado en los dedos. 2. Repita 12 veces. 14 - FLEXIBILIDAD DE MSCULOS POSTERIORES DEL MUSLO 1. Sentado en el piso, con una pierna extendida hacia delante y la otra flexionada con la rodilla hacia fuera, tocar con las manos los dedos del pie. 2. Repita 5 - 7 veces. 3. Realice con el lado contrario. 15 - FLEXIBILIDAD DE MSCULOS ANTERIORES DEL MUSLO 1. De pie, sostenindose de un soporte, flexionar la rodilla, de modo de colocar el pie contra el glteo. 2. Con la mano tirar del pie hacia el glteo. 3. Repita 5 a 7 veces. 4. Realice con la pierna contraria. 16 - MOVILIDAD DE RODILLAS (doblada) 1. Acostado de espaldas sobre una superficie recta, con una pierna extendida y la otra lexionada sobre el tronco, tome sta con las manos. 2. Lleve lentamente la planta hacia el glteo y mantenga 5 a 7 segundos. 3. Repita 5 veces. 4. Realice con la otra pierna.

17 - MOVILIDAD DE RODILLAS (extendida) 1. Sentado en el piso, con las piernas extendidas y una gua telefonica bajo los talones, presione las rodillas con las manos para extender al mximo las rodillas y mantenga 5 a 7 segundos. 2. Realice con el lado contrario.