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Fuerza Muscular

Es la expresin de la tensin muscular transmitida al hueso a travs del tendn. Se puede medir con la resistencia mxima (RM) que se puede oponer a una contraccin muscular. El DRAE lo define como vigor, robustez y capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra, entre otras. Corresponde a la capacidad que tienen los msculos para desarrollar tensiones al objeto de vencer u oponerse a resistencias externas. La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Tambin se puede decir que Es el conjunto de contracciones musculares que tienen como fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia. Segn Gowitzke y Milner (1999) definen la fuerza como cualquier accin que causa o tiende a causar un cambio en el movimiento de un objeto. Tiene magnitud y direccin por lo que es una cantidad vectorial con lnea de accin y direccin. La accin de una fuerza puede ser directa, como la que se produce cuando damos un empujn a alguien, o indirecta, la que existe entre un cuerpo y la tierra en la atraccin gravitatoria.

Tipos de fuerzas Fuerza de resistencia: es la capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas contra una carga durante un perodo de tiempo prolongado. Se manejan ms de 10 repeticiones a una intensidad del 50% de la carga mxima. Fuerza de potencia: es la capacidad de crear tensin intramuscular en el menor tiempo posible. Es el producto de la fuerza y de la velocidad del movimiento. Para su entrenamiento se manejan 10 repeticiones a una intensidad del 70% de la carga mxima. La mayora de los movimientos en el deporte son explosivos Fuerza con hipertrofia: se lleva a cabo al realizar de 4 a 8 repeticiones con el 85% de la carga mxima, tiene como objetivo la hipertrofia muscular que es un incremento en el tamao del msculo Fuerza sin hipertrofia: El entrenamiento de la fuerza sin hipertrofia se lleva a cabo al realizar 2 o 3 repeticiones con el 90% 95% de la carga mxima, a travs de estos porcentajes de intensidad se busca un aumento en la fuerza muscular sin un agrandamiento muscular Fuerza mxima: es el mximo peso que un individuo puede levantar realizando una sola repeticin o movimiento, una repeticin con el 100% de la carga. Este es otro modo de buscar un aumento de fuerza sin un aumento del tamao muscular. Otro punto de vista interesante lo tiene el autor David Mata Verdejo en un artculo publicado por Karateka. Clasifica tres tipos de fuerza no mencionados por la autora Vaisberg: Fuerza explosiva: es la responsable de la ejecucin de los movimientos muy rpidos, y de arranque explosivo. En centsimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la accin que se va a realizar y manda la informacin a los msculos para que acten contrayndose y provocando el movimiento. Fuerza dinmica: es la capacidad de mantener una posicin en contraccin muscular, o tambin de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo. Fuerza esttica: es al fuerza producida sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como fuerza pura, pues en ella el msculo adquiere una tensin mxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para l, y que no va a poder moverce

Clasificacin de las acciones musculares Segn (Tous, 1999) Se pueden clasificar respecto a la magnitud de la tensin muscular originada con relacin a una resistencia externa, situacin en la que el msculo se encontrar, respecto a una posicin neutra de reposo, igual, estirado o acortado Isomtrica Accin que consiste en generar una tensin muscular igual a la magnitud de la resistencia externa de forma que la longitud del msculo no vara. Dinmica o Anisomtrica Accin activa que consiste en generar una tensin diferente a la magnitud de la resistencia externa para que cambie la longitud del msculo. Cuando este tipo de accin desencadena el acortamiento del msculo implicado, estaremos hablando de accin concntrica; Cuando la tensin generada en el msculo es menor que la resistencia externa provocando un estiramiento o elongamiento del msculo hablaremos de accin excntrica a la que tambin podemos denominar pliomtrica. Esta ltima accin pliomtrica, en el caso de las extremidades inferiores, es la que nos permite amortiguar la cada cuando saltamos desde una cierta altura. La tensin muscular Teniendo en cuenta que las acciones musculares reposan en la existencia de una tensin muscular, no podemos seguir avanzando sin definir los 4 tipos bsicos de tensin muscular con los que podemos encontrarnos La tensin tnica es aquella que producimos cuando tratamos de vencer una gran resistencia mediante la aplicacin continuada de una accin isomtrica o dinmica. Si miramos la foto donde el sujeto intenta extender la rodilla izquierda frente a una resistencia que bloquea su tibia, asistimos a una tensin tnica de la musculatura extensora de la rodilla.

La tensin fsica es aquella que producimos cuando realizamos un trabajo muscular dinmico que incluye, por lo general, movimientos cclicos. Utilizando la ilustracin de la derecha, sera la tensin muscular de la musculatura extensora de la rodilla cuando el sujeto realiza varias repeticiones del movimiento de extensinflexin de la rodilla, venciendo la resistencia opuesta en la tibia, a una determinada velocidad. La tensin tnico-explosiva, es aquella que se produce cuando intentamos vencer una resistencia inferior a la que genera la tensin tnica. Tras una accin isomtrica cuya magnitud depender de la carga, se pasa a una accin concntrica. Un ejemplo de esta tensin muscular es la que se produce cuando lanzamos un objeto pesado. La tensin elstico-explosiva, sera una tensin muy similar a la anterior pero con la diferencia que el objeto que lanzamos es mucho ms ligero. Este tipo de tensiones se producen frecuentemente durante gran parte de eventos deportivos, por ejemplo, al lanzar el peso, o durante el servicio en voleibol. El trmino elstico indica que previa a la accin dinmica concntrica se produce un estiramiento prolongado de la musculatura implicada. La tensin elstico-explosiva-reactiva, es parecida a la anterior. La diferencia radica en que la fase de estiramiento es corta y muy pronunciada. El ejemplo de este tipo de tensin lo tenemos en los msculos del brazo cuando efectuamos un remate de voleibol o en los de las extremidades inferiores cuando efectuamos un salto con rebote. Todas las acciones musculares que hemos definido anteriormente, pueden resumirse utilizando un mismo concepto, altamente difundido en el mbito laboral, denominado fuerza muscular. Siempre aplicaremos fuerza muscular cuando generemos tensin en nuestros grupos musculares para oponernos a una resistencia externa. La fuerza muscular ser de mayor o menor magnitud en funcin de la participacin de dos mecanismos: Por un lado, el sistema nervioso puede estimular un mayor o menor nmero de unidades motoras responsables de la participacin de ms o menos fibras musculares en la accin muscular. Por otro lado, la intensidad de esa accin puede alterarse si vara la frecuencia con que los estmulos nerviosos se envan a las fibras musculares

Tipos de contracciones:

Contraccin concntrica: ocurre cuando un msculo desarrolla una tensin suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concntrico ya que los puntos de insercin de los msculos se juntan, se acortan o se contraen. Contraccin excntrica: se da cuando una resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un msculo determinado, de forma que este se alarga. Se dice que dicho msculo ejerce una contraccin excntrica, cuando el msculo desarrolla tensin alargndose, es decir extendiendo su longitud adoptando una forma ms alargada. Contraccin pliomtrica: a diferencia de las concntricas y excntricas este tipo de contracciones tienen dos ciclos, uno de estiramiento (Excntrica) donde los componentes elsticos del msculo desarrollan tensin, y otro de acortamiento (Concntrica) donde se le suma la fuerza elstica del ciclo anterior al carcter contrctil de acortamiento. Contraccin isomtrica: el msculo permanece esttico sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece esttico genera tensin.